آیا احساس خالی در معده دارید؟ سوزش سر دل دارید، اما این به خاطر چیزی نیست که خورده اید؟ ممکن است اضطراب معده باشد. امروزه این یک مشکل رایج است که با علائم مختلفی همراه است و نه تنها بزرگسالان بلکه کودکان را نیز درگیر می کند.

اگر احساس گره در شکم خود به دلیل اضطراب دارید، در این مقاله به شما می گوییم. شما همه چیزهایی را که باید در مورد آن بدانید: از علل و علائم آن گرفته تا راه حل هایی که می توانید آن ناراحتی معده را کاهش دهید و آرام کنید.

اعصاب معده به دلیل اضطراب : چه اتفاقی می افتد؟

اولین نکته این است که اضطراب معده چیست را روشن کنید تا بتوانید آن را از سایر اختلالات ماهیت فیزیکی تشخیص دهید. هنگامی که رد شد که بیماری گوارشی ندارید، مانند خوردن چیز بد، زمان تمرکز بر علائم عاطفی است، که همچنین می تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی در سیستم گوارشی شود.

این به عنوان اضطراب معده شناخته می شود و می تواند در زمان های معین رخ دهد. یعنی موقعیت هایی وجود دارند که می توانند باعث ایجاد اضطراب در معده شوند که مثلاً با تهوع خود را نشان می دهد. برخی از موقعیت های استرس زا که باعث ناراحتی معده می شود برای مثال صحبت کردن در جمع یا شروع یک کار جدید است.

این نیز امکان پذیر استپروانه های معروف را در معده تجربه کنید که معمولاً با عاشق شدن مرتبط هستند . اما ارتباط بین مغز و دستگاه گوارش بسیار شدید است. دستگاه گوارش به احساسات بسیار حساس است: خشم، اضطراب، غم، شادی و همانطور که قبلاً پیش بینی کرده بودیم، عاشق شدن. این احساسات می توانند مجموعه ای از علائم را ایجاد کنند که باعث می شود شما احساس بیماری کنید. نقش اساسی در هنگام اضطراب در معده. و، باور کنید یا نه، استرس می تواند باعث عدم تعادل در فلور روده شود و این می تواند به اضطراب معده، احساس پوچی و اعصاب که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارد و علائم مختلفی را ایجاد می کند، ترجمه شود. بعدا ببینید.

کلیدهای معده درد ناشی از اضطراب

از آنجایی که رابطه نزدیکی بین معده، روده و مغز وجود دارد، بی دلیل نیست که تجربه درد در گودال معده به دلیل اضطراب و تظاهرات دیگر. این علائم زمانی تشدید می‌شوند که فرد، به طور کلی، قبلاً به دلیل یک بیماری مشکلات معده داشته باشد .

درد معده در افرادی که مضطرب و استرس‌زا هستند، حادتر است. در همان زمان، از گاستریت و سایر اختلالات دستگاه گوارش رنج می برند. به همین دلیل استافرادی که در حال حاضر بیماری مزمن معده دارند باید بیشتر توجه و مراقبت کنند.

عکس آندریا پیاکادیو (Pexels)

علائم اضطراب در معده

ناراحتی در معده می تواند آینه سایر اختلالات معده باشد مانند سندرم روده تحریک پذیر، بیماری کرون، کولیت، گاستریت و گاستروانتریت. این اختلالات می توانند تظاهرات اضطراب معده را حتی بیشتر کنند.

و این علائم چیست؟

• قولنج
• تغییر در اشتها.
• گاز و اسهال.
• سوء هاضمه.
• تهوع.
• سوزش سر دل.
• متسع معده یا نفخ.
• سوزن سوزن شدن، گزگز یا فشار در معده
• اضطراب در گودال معده (احساس پوچی).

• تعریق شبانه و اضطراب هنگام تلاش برای به خواب رفتن. این اضطراب می تواند باعث بی خوابی یا مشکل در به خواب رفتن مجدد شود.

کودکان همچنین می توانند اضطراب و گاز معده را تجربه کنند و علائم را متفاوت توصیف کنند. کودک مبتلا به اضطراب معده از درد معده شکایت می کند، اما این با بیماری یا عفونت همراه نیست.

کودکان معمولاً از این دردها شکایت دارند صبح ها ، قبل از رفتن به مدرسه یا قبل از مواجهه با موقعیت هایی کهآنها را تحت فشار قرار دهید مانند امتحان، بازی فوتبال یا هر فعالیت فوق برنامه دیگری که انتظارات زیادی را ایجاد می کند.

اولین قدم را برای آرامش ذهنی بردارید: با یک روانشناس مشورت کنید

شروع به مسابقه

چه چیزی باعث درد معده اضطرابی می شود؟

دستگاه گوارش سیستم عصبی خود را دارد که سیستم عصبی روده ای نامیده می شود. پایانه های عصبی در معده ارتباط نزدیکی با هورمون های استرس آزاد شده توسط مغز به عنوان بخشی از پاسخ مبارزه یا گریز دارند. هنگامی که این مکانیسم فعال می شود، هورمون های استرس به معده می گویند که سرعت خود را کاهش دهد تا ماهیچه ها و ریه ها بتوانند خون بیشتری را پمپاژ کنند.

استرس و اضطراب علت آن احساس سوزش، گزگز و تپش در معده است. و چه چیزی باعث آنها می شود؟ عوامل مختلف وجود دارد که می تواند باعث ناراحتی معده به دلیل اضطراب شود، ما برخی از قابل توجه ترین آنها را می بینیم:

• یک رویداد مهم مانند آزمون یا ارائه. این یک علت بسیار شایع در میان بزرگسالان که شغل جدیدی را شروع می کنند یا باید مشتری پیدا کنند، است. اما همچنین کودکان و نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد زمانی که آنها باید در امتحان شرکت کنند، در مدرسه سخنرانی کنند یا یک مسابقه فوتبال بازی کنند، و همچنین هر فعالیت دیگری.اهمیت زیادی دارد.
• اضطراب اجتماعی . این در مورد ترس از قضاوت یا طرد شدن توسط دیگران است ، چیزی که می تواند هنگام صحبت در جمع، شرکت در امتحان یا صرفاً در مرکز توجه بودن برای چند دقیقه اتفاق بیفتد.
• ترس از دست دادن کنترل . افراد مبتلا به اضطراب معده اغلب از از دست دادن کنترل در زمان های خاص می ترسند. به همین دلیل است که مواجهه با موقعیت هایی که تا حد میلی متر به آنها توجه نمی شود و به آنها وابسته نیست، می تواند باعث اضطراب شود.
• هیپوکندریازیس . تأثیر مغز بر بقیه بدن بسیار قوی است و با این تصور که می‌توانید در هر زمانی بیمار شوید یا در معرض تغییرات ناگهانی که خطرآفرین هستند، نیز می‌تواند باعث ایجاد اضطراب در معده شود. هیپوکندریازیس به روشی افراطی این است که باور داشته باشید که قرار است بیمار شوید یا چیزی برای شما اتفاق بیفتد.
• ناامنی . دست در دست هم با بخش قبلی ناامنی است. عدم آمادگی کامل برای ارائه آن ارائه یا انجام آزمایش می تواند شروع سوزش سر دل و اضطراب را تسریع کند.
• مشکلات اقتصادی و از دست دادن شغل.
• مشکلات خانوادگی و/یا کار .
• عشق جدایی، جدایی و طلاق.
• حرکات . همانطور که قبلاً دیدیم، اضطراب معده می تواند در طول و/یا پس از یک دوره استرس و تغییر ظاهر شودخانه یا شهر می تواند علائم اضطراب و عصبی بودن در معده را ایجاد کند.
• مرگ یک عزیز . مراحل غم و اندوه همچنین می تواند باعث اضطراب و ناراحتی معده شود.
• انواع انواع فوبیا فوبیا همچنین می تواند باعث ایجاد اضطراب در معده شود، زمانی که فرد بداند که در معرض آن ترس قرار خواهد گرفت. مثلا ترس از صحبت در جمع یا سوار شدن به هواپیما.

عکس محصول Shvets (Pexels)

چگونه اضطراب معده را آرام کنیم؟

اضطراب و معده درد شایع هستند و می توانند در موقعیت های بسیار خاص رخ دهند. مانند شروع یک کار جدید یا حتی قبل از ازدواج. مشکل این است که زمانی که این اضطراب شروع به شرطی کردن زندگی شما می کند . یعنی وقتی سر کار رفتن یا قرار گرفتن در موقعیت خاصی تبدیل به یک درام می شود.

چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟ چگونه اضطراب را آرام کنیم؟ چگونه اعصاب را سریع آرام کنیم؟ و چه راهکارهایی برای اضطراب معده وجود دارد؟

روان درمانی

درخواست قرار ملاقات آنلاین با روانشناس ممکن است همان چیزی باشد که شما نیاز دارید: رویکرد روانشناختی به دنبال این نیست کاهش علائم اضطراب معده (درد، حالت تهوع و غیره)؛ در عوض، ابزارهای لازم را برای به دست آوردن اعتماد به نفس ، کار بر روی عزت نفس پایین و یافتن ریشه مشکل به شما ارائه می دهد.

یک روانشناس می تواند آن را اجرا کند درمان رفتاری شناختی ، که به کاهش اضطراب و در نتیجه، علائم معده کمک می کند. از طریق این درمان به شما آموزش داده می شود که تعاملات بین احساسات، افکار و رفتار را مدیریت کنید.

اما علاوه بر این، می توانید درمان بین فردی (IPT) را نیز انجام دهید. این روشی است که بر نقش روابط تمرکز دارد و به دنبال بهبود ارتباط بین افراد است. برای TIP، از زمان مشخصی استفاده می شود و اهداف تعریف شده تعیین می شود.

آرام سازی درمانی

برای تسکین اضطراب در معده تکنیک های آرام سازی وجود دارد که به فرد اجازه می دهد احساس آرامش کند و از واکنش های شدید (مانند حالت تهوع) در موقعیت های بسیار استرس زا اجتناب کنید. برای این کار، می‌توان روی آرامش پیشرونده عضلانی کار کرد، صحنه‌هایی را تجسم کرد که آرامش‌بخش هستند و از درمان‌های خاصی مانند موسیقی درمانی استفاده کرد.

تنفس دیافراگمی و مدیتیشن

این نوع تنفس تمرینی است که به تعدیل عملکرد سیستم عصبی کمک می کند ، ضمن تنظیم سیستم گوارشی. تنفس همچنین می تواند با مدیتیشن همراه باشد، یک آموزش ذهنی که به بدن و ذهن می آموزد که بر زمان حال تمرکز کنند و افکار و احساسات را بپذیرند.

سبک زندگیسالم

یکی از بهترین راه ها برای کنترل اضطراب در معده از طریق فعالیت بدنی و رژیم غذایی خوب است. برای این، هیچ چیز مانند ثبت نام در برخی کلاس‌های هدایت‌شده یوگا، که فعالیت بدنی، تنفس و مدیتیشن را کاملاً ترکیب می‌کنند، وجود ندارد.

مراقبت از خود برای کمک به داشتن یک سبک سالم ضروری است. زندگی سالم و همراه با آن، کاهش اضطراب معده. به همین دلیل است که پیروی از یک رژیم غذایی متعادل ضروری است، که نه تنها به حفظ سلامت بدن کمک می کند، بلکه به حفظ سطح استرس نیز کمک می کند. پیروی از یک رژیم غذایی کافی یک جایگزین عالی برای بهبود چرخه خواب (و همراه با آن استرس و اضطراب مزمن)، اما همچنین برای کاهش التهاب معده و حتی کنترل فشار خون است

<0 اگر از اضطراب در معده خود رنج می برید، ایجاد عادات خواب خاصمی تواند دشوار باشد، از این رو پیروی از یک رژیم غذایی متعادل اهمیت دارد. اما راه دیگری برای کمک به خواب خوباز طریق ورزش است، شکل دیگری از مراقبت از خود. همانطور که قبلاً به شما گفته‌ایم، می‌توانید یوگا را تمرین کنید، اما همچنین هر ورزش روتین دیگری که به شما کمک می‌کند انرژی را تخلیه کنید و در شب بهتر استراحت کنید.

در نهایت، مهم است که روال خواب خاصی را ایجاد کنید . استبه عبارت دیگر، مراسمی متناسب با خود طراحی کنید، مانند رفتن به رختخواب در همان زمان و قطع ارتباط با نور آبی صفحه نمایش ، زیرا اینها باعث تحریک می شوند و به شما کمک می کنند به درستی استراحت نکنید.