ترک سیگار دشوار است و وسوسه ها می توانند بسیار قوی باشند، به خصوص زمانی که افراد سیگاری در اطراف شما یا در اوقات فراغت شما وجود دارند... و البته، می توانید ترک کنید، یا بدتر از آن، عود کنید و از نو شروع کنید. پیوند اعتیاد آور امروز در ورودی وبلاگ ما در مورد عود به دخانیات صحبت می کنیم.

تا سال 1988 بود که پزشکی تشخیص داد نیکوتین به اندازه سایر مواد اعتیاد آور است . صنعت تنباکو که مدت‌ها از خواص روان‌گردان نیکوتین آگاه بود، به ادعای عمومی و سوگند خوردن آن ادامه داد که اعتیادآور نیست. امروزه می دانیم که اکثر سیگاری ها هم اعتیاد فیزیکی و هم روانی دارند ( اختلال مصرف نیکوتین همانطور که در DSM-5 بیان شده است).

فیزیکی وابستگی به تنباکو

نیکوتین یک ماده روانگردان است که باعث ایجاد یک سری تغییرات فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در سیستم عصبی می شود. هنگامی که فرد سیگاری را ترک می کند، سندرم ترک ترسناک رخ می دهد که در هفته اول به اوج خود می رسد و حداقل 3-4 هفته طول می کشد (اگرچه 3-4 روز اول بحرانی ترین هستند).

علائم اصلی ترک :

• اضطراب؛
• تحریک پذیری؛
• بی خوابی؛
• مشکل در تمرکز.

همراه با علائم ترک ، پس ازترک سیگار، هوس نیز ممکن است ظاهر شود (اشتیاق یا میل شدید به مصرف آنچه ترک کرده اید، در این مورد تنباکو، تا دوباره اثرات آن را تجربه کنید).

وابستگی روانی

وابستگی روانی به دخانیات از این واقعیت ناشی می شود که سیگار کشیدن بسیار زمینه ای است، یعنی با موقعیت هایی مرتبط است. : وقتی منتظر کسی هستید، وقتی با تلفن صحبت می کنید، وقتی قهوه می نوشید، بعد از غذا خوردن... و با آداب رفتاری همراه است: باز کردن بسته، چرخاندن سیگار، بوییدن تنباکو...

به این ترتیب استعمال دخانیات به بخشی از یک روال روزانه تبدیل می شود، حتی برای بسیاری از افراد، راهی برای مقابله با استرس و بهبود توانایی ها، که به تثبیت این رفتارهای تقویت شده کمک می کند.

به دنبال کمک هستید؟ روانشناس شما با کلیک یک دکمه

حلقه عادات

اگر به مواردی که سیگار می کشیم نگاه کنیم، می بینیم که قبل از روشن کردن سیگار، یک اتفاق بیرونی یا درونی، مثبت و منفی، رخ داده است. آنها موقعیت‌هایی را ایجاد می‌کنند که می‌توانند "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

عود با تنباکو: اوه، من دارم دوباره شروع به کشیدن سیگار کرد!خروج طبیعی است لغزش زمانی است که فردی که سیگار را ترک کرده یک یا دو نخ سیگار بخورد. با این حال عود در تنباکو مستلزم بازگشت منظم به سیگار کشیدن است .

عود به تنباکو به عنوان یک شکست، به عنوان یک نتیجه منفی که برابر با شکست است، تلقی می شود. وقتی فرآیند تغییر را آغاز می کنیم، خود را متعهد می کنیم که از انجام کاری دست برداریم، به همین دلیل است که با بازگشت مجدد به دخانیات، نوعی «شکن کردن لیست سوگند» را تجربه می کنیم>

بسیاری از افرادی که با وجود بازگشت مجدد دخانیات موفق به ترک سیگار می شوند از اشتباه درس می گیرند و می دانند چگونه دفعه بعد اقدام کن

کسانی هستند که عود تنباکو را فرآیندی در حال گذار می‌دانند، مثل یادگیری دوچرخه‌سواری است، تقریباً همه در یک نقطه سقوط می‌کنند! اگر پس از ترک سیگار مجدداً به مصرف تنباکو بازگشتید، نباید آن را به عنوان یک شکست، بلکه به عنوان یک تجربه یادگیری تجربه کنید.

عود به دخانیات، در بیشتر موارد، یک افت وقت نیست. شما اغلب فکر می کنید: "من عود کرده ام، اما نمی دانم چرا، همه چیز خیلی خوب پیش می رفت!". تمایل به طبقه بندی این عودها به عنوان "تصادفی" یا ناشی از فشارهای اجتماعی وجود دارد. اگرچه می توان آنها را به عنوان چیزی گاه به گاه دید، اما بیشتر تلاشی برای کاهش احساسات استگناه و ناتوانی در این موارد، بهتر است صادقانه اپیزود را ارزیابی کنید و ببینید در آن زمان چه افکاری در سر داشت. شاید...

"فقط یک پک میزنم، کی مهمه!";

"فقط یکی دود می کنم و تمام!";

"من" فقط برای امشب سیگار می کشم "؛

این افکار تله های ذهنی هستند که آرام آرام ما را به دام می اندازند. راز این است که این تله ها را بشناسید تا دوباره آگاهی خود را از خلبان خودکار به دست آورید. اگر بار اول آن را دریافت نکردید، اشکالی ندارد! دفعه بعد سعی کنید قبل از برداشتن آن سیگار یک لحظه توقف کنید و به خود اجازه دهید افکاری را که ذهن شما تولید می کند مشاهده کنید، به این ترتیب راحت تر از بازگشت به دخانیات جلوگیری می کنید.

سیگار کشیدن مجدد بسیار ساده تر از روشن کردن یک سیگار جدید است . روند بازگشت تنباکو به قدمت زیادی برمی‌گردد، شبیه به اولین شروع یک چرخ دنده کوچک در یک چرخ دنده به هم پیوسته است. وقتی دنده شروع به چرخیدن می‌کند، خودمان را متقاعد می‌کنیم که نمی‌تواند به ما آسیب برساند، مثلاً وقتی با دوستانی که سیگار می‌کشند برای نوشیدنی بیرون می‌رویم یا برای کسی که خواسته است تنباکو می‌خریم... بدون اینکه متوجه باشیم. ، واکنش آغاز می شود و دیر یا زود، مکانیزمی که با یک چرخ دنده کوچک شروع شد، همه چیز را شروع کرده است.

با در نظر گرفتن این موضوع، به دست آوردن ابزارها و مهارت های لازم برای یادگیری موارد زیر مهم است:

• نخوردن اولین چرخواکنش زنجیره ای را بشناسید تا سریعاً آن را متوقف کنید، قبل از اینکه از کنترل خارج شود و ما دچار بازگشت وحشتناک به تنباکو شویم.

اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید. ، پزشک یا مراجعه به روانشناس می تواند به شما کمک کند.