आज, इस ब्लॉग प्रविष्टि में, हम एक ऐसे मामले से निपट रहे हैं जो कई लोगों को चिंतित करता है: चिंता को कैसे शांत करें। चिंता एक भावना है जो तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करती है , इसलिए, इसे महसूस करना सामान्य है। समस्या तब आती है जब वह भावना केवल निश्चित समय पर ही प्रकट नहीं होती, बल्कि हमारे अंदर बार-बार और तीव्रता से मौजूद रहती है और हमारे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है। यदि आप खुद को उस स्थिति में पहचानते हैं, तो पढ़ते रहें क्योंकि हम आपको बताएंगे चिंता को कैसे कम करें।

चिंता एक उपकरण है जिसका उपयोग आपका शरीर करता है जीवन में बदलावों और चुनौतियों से निपटना यानी तनावपूर्ण और खतरनाक स्थितियों पर प्रतिक्रिया देना। हालाँकि, यह असंगत प्रतिक्रिया और भावनात्मक परेशानी उत्पन्न कर सकता है जो इनमें से किसी एक (या इन) तरीकों से प्रकट होती है:

• घबराहट और बेचैनी;
• पीड़ा;
• सांस लेने में कठिनाई;
• सीने में जकड़न महसूस होना _;
• पेट की समस्याएं (ऐसे लोग हैं जो "//www.buencoco" से पीड़ित हैं। तों /ब्लॉग/चिंता-पेट">पेट में चिंता");
• अनिद्रा;
• अत्यधिक पसीना आना;
• नियंत्रण खोने का डर;
• आसन्न खतरे, घबराहट या तबाही का एहसास;
• हृदय गति में वृद्धि;
• हाइपरवेंटिलेशन;
• कंपकंपी;
• थकावट और कमजोरी महसूस करना;<6
• एकाग्रता की कमी;
• तनाव के कारण चक्कर आना।

जब यह उत्पन्न होता हैपीड़ा और लगातार और तीव्र एपिसोड में होती है, चिंता, जिसे एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र के रूप में कार्य करना था, एक बाधा बन जाती है जो हमारी मदद करने के बजाय हमें अवरुद्ध और सीमित कर देती है। इसलिए, इस तरह के मामले में, यह जानना तर्कसंगत है कि चिंता को कैसे शांत किया जाए।

चिंता राहत युक्तियाँ

यहां चिंता को कैसे कम करें पर कुछ युक्तियां दी गई हैं। किसी भी मामले में, मनोवैज्ञानिक के पास जाने पर विचार करें क्योंकि चिंता का इलाज संभव है और चिकित्सा निस्संदेह आपकी मदद कर सकती है।

पता लगाएं कि किस कारण से आप चिंतित महसूस करते हैं

यदि आप चिंता को शांत करना चाहते हैं, तो आपको इसके कारणों के बारे में पता होना चाहिए और इसके कारण होने वाली प्रतिक्रियाओं को जानना चाहिए। क्या आप कार लेने को लेकर चिंतित हैं? किसी के साथ डेटिंग के लिए? क्या आप इसे रोकने के लिए उन स्थितियों से बचते हैं? गौर करें कि उन क्षणों में आपके साथ क्या होता है। क्या आपका पेट घूमता है? क्या तुम्हें पसीना आता है? क्या आपका दिल धड़कता है? क्या आप जलवायु परिवर्तन से चिंतित हैं? हालाँकि यह आपको अजीब लगता है, अधिक से अधिक लोग पर्यावरण-चिंता से पीड़ित हैं।

देखें कि आप उन क्षणों को कैसे प्रबंधित करते हैं , आप कैसे कार्य करते हैं। आप यह नहीं सीख पाएंगे कि चिंता को कैसे नियंत्रित किया जाए, लेकिन आप यह सीख सकते हैं कि इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

चिंता दूर करने के लिए अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें

जब आपकी चिंता बढ़ती है, तो आमतौर पर आपकी सांसें तेज हो जाती हैं। के लिएचिंता को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ साँस लेने की तकनीक सीखें।

उदाहरण के लिए, डायाफ्रामिक साँस लेना आपको चिंता को कम करने में मदद करेगा: नाक से साँस लें और मुँह से साँस छोड़ें, धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें। और गहरा कोशिश करें कि आपका पेट ऊपर उठे न कि आपकी छाती। इन धीमी, गहरी साँसों को जितनी बार आवश्यकता हो दोहराएँ। लक्ष्य शांत रहना है और चिंता और भय को घबराहट में बदलने से रोकना है।

यदि आपकी चिंता अभी तक नियंत्रण से बाहर नहीं हुई है, लेकिन आप बेचैनी महसूस करने लगे हैं, तो सांस लेने से भी मदद मिलेगी। तंत्रिकाओं को नियंत्रित करें और, इसलिए, चिंता को कम करें। तो, चिंता को प्रबंधित करने की यह युक्ति इन अवसरों पर भी उपयोगी हो सकती है।

चिंता को कम करने के लिए खेल

चिंता के लिए क्या अच्छा है? शारीरिक गतिविधि उन भावनाओं को दूर करने में मदद करती है जिन्हें हम नहीं जानते कि कैसे प्रसारित किया जाए। इसके अलावा, खेल एंडोर्फिन का स्राव पैदा करता है, वे न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क के स्तर पर कार्य करते हैं, कल्याण की भावना, बेहतर रक्त परिसंचरण और हृदय संबंधी क्षमता पैदा करते हैं।

इस कारण से, चिंता को शांत करने के तरीकों में से एक के रूप में व्यायाम के अभ्यास की सिफारिश करना बहुत आम है। वास्तव में, खेल न केवल चिंता के प्रबंधन के लिए, बल्कि तनाव को दूर करने और सुधार के लिए भी मान्य हैआत्म सम्मान।

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‍ अपनी नींद और आहार का ध्यान रखें

पुरानी चिंता के लक्षणों में से एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं। इसलिए, असंतुलित आहार न खाएं , इससे आपके पाचन तंत्र की स्थिति और खराब होगी।

नींद के संदर्भ में, यह अनुशंसा की जाती है कि एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करें। बिस्तर पर जाकर सोएं . इस तरह, हमारा मस्तिष्क लगभग एक ही समय में धीरे-धीरे डिस्कनेक्ट होने का आदी हो जाता है। स्वस्थ आदतें चिंता को शांत करना आसान बना देंगी।

स्थिति का सामना करें, चिंता दूर होने का इंतज़ार न करें

यदि आप चिंता कम करना चाहते हैं, तो आप किसी स्थिति को तब तक के लिए स्थगित करना चाह सकते हैं जब तक कि वह समाप्त न हो जाए " , लेकिन उन परिदृश्यों से बचने के बजाय खुद को उनके सामने उजागर करना महत्वपूर्ण है । जितना अधिक आप इसे टालेंगे, उतना अधिक भय और चिंता आपको उन चीज़ों का सामना करना पड़ेगा।

अपने नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण रखें

चिंता का संबंध नकारात्मक विचारों और उन परिस्थितियों से है जिन्हें हम खतरनाक मानते हैं, जो हमें डराती हैं। तो, उन नकारात्मक विचारों को पहचानें और उन्हें बाहर से देखें, फिर आकलन करें कि उनमें क्या सच है। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक रूप से बोलने के विचार से मंच पर डर से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन विचार करें कि क्यावास्तव में आपका मौखिक प्रदर्शन उतना ही बुरा हो सकता है जितना आप सोचते हैं।

चिंता को शांत करने के लिए व्यायाम

आराम की तकनीक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कुछ व्यायामों के माध्यम से शांति की स्थिति प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, ताकि वे संभवतः आपको चिंता को रोकने या शांत करने में भी मदद करें।

माइंडफुलनेस और सामान्य तौर पर, वे व्यायाम और गतिविधियाँ जो आपका ध्यान भटकाती हैं मन को चिंता से मुक्त करें और उस चीज़ के बारे में सोचना बंद करें जो आपको चिंता देती है।

निष्कर्ष: क्या चिंता को कम करना संभव है?

‍ बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं चिंता का मुकाबला कैसे करें या चिंता को कैसे दूर करें, लेकिन यह संभव नहीं है (कम से कम शाब्दिक अर्थ में)। जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था, चिंता विभिन्न स्थितियों के प्रति शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया का एक रूप है जो हमें खतरनाक लगती है और जो हमें अपने पर्यावरण के अनुकूल ढलने में मदद करती है।

उन मामलों में, जिनमें आपका स्तर आसमान छूता है या अतिप्रवाह होता है, क्या संभव है, इससे निपटना सीखना और ऊपर दी गई सलाह या जो आप आपको दे सकते हैं, उनका पालन करके चिंता को कम करना, उदाहरण के लिए , एक ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक।

एक पेशेवर आपको अपनी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को विनियमित करने के लिए उपकरण देगा ताकि चिंता के साथ जीना सीख सकें ; मनोचिकित्सा लक्षणों को कम करने में मदद करती है।

द संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जब इलाज और सीखने की बात आती है सामान्यीकृत चिंता को शांत करना तो यह अच्छी तरह से काम करती है। यह आपको चिंता कम करने की तकनीकें देने, अपनी चिंताओं को प्रबंधित करने के कौशल सिखाने और उन गतिविधियों में वापस लौटने में मदद करने पर केंद्रित है जिनसे आप बचते हैं।