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कल्पना करें कि आप एक भावनात्मक रोलर कोस्टर पर हैं जो कभी नहीं रुकता। चिंताओं, भय और तनाव से भरी एक निरंतर यात्रा जिसका कोई अंत नहीं दिखता। यह पुरानी चिंता के साथ जीने की वास्तविकता है, एक लगातार विकार जो रोज़मर्रा की जिंदगी को एक निरंतर चुनौती में बदल देता है ।
हम केवल अस्थायी नसों या तनाव के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि एक आंतरिक तूफान के बारे में बात कर रहे हैं जो महीनों, यहां तक कि वर्षों तक रह सकता है, और जो इससे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, हालांकि इस समस्या से निपटने और यहां तक कि इसे दूर करने के तरीके हैं ।
इस लेख में, हम गहराई से पता लगाएंगे कि पुरानी चिंता क्या है, इसके कारण, लक्षण, परिणाम क्या हैं , और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।
पुरानी चिंता क्या है?
पुरानी चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति <1 का अनुभव करता है>लंबे समय तक चिंता का उच्च और स्थायी स्तर । यह सिर्फ समय-समय पर घबराहट या चिंता महसूस करना नहीं है, बल्कि लगातार बनी रहने वाली चिंता है जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है।
क्रोनिक चिंता विकार वाले लोग खुद को लगातार चिंता की स्थिति में पा सकते हैं, विभिन्न स्थितियों में सबसे खराब स्थिति की आशंका करते हुए, तब भी जब कोई वास्तविक खतरा मौजूद नहीं होता है। क्रोनिक चिंता के दौरे पड़ सकते हैंमानसिक स्वास्थ्य ठीक होने का मार्ग प्रशस्त कर सकता है । मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है; वास्तव में, यह अधिक शांतिपूर्ण और स्वस्थ जीवन की दिशा में एक निर्णायक पहला कदम हो सकता है।
याद रखें कि मनोवैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों की हमारी टीम आपका समर्थन करने, मार्गदर्शन प्रदान करने और आपको उबरने में मदद करने के लिए यहां हैं। चिंता और उस प्रेरणा को पुनः प्राप्त करें जिसकी आपको जीने लायक जीवन जीने के लिए आवश्यकता है।
यदि आप पहला कदम उठाने के लिए तैयार हैं, तो बस अपनी प्रेरणाओं को समझने और अपने अनुसार उपचार तैयार करने के लिए डिज़ाइन की गई हमारी वैयक्तिकृत प्रश्नावली को पूरा करें। आवश्यकताएँ।
बिना किसी पूर्व चेतावनी के, तीव्र शारीरिक लक्षण और भावनात्मक असंतुलन पैदा करता है। हालाँकि चिंता तनावपूर्ण या खतरनाक स्थितियों के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन जब चिंता पुरानी हो जाती है तो यह एक विकार बन सकती है जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पुरानी चिंता एक वास्तविक और उपचार योग्य स्थिति है, न कि ऐसी कोई चीज़ जिसे लोग केवल "अधिकतम-चौड़ाई:1280px" कर सकते हैं> 
फोटो पिक्साबे द्वारा
कारण दीर्घकालिक चिंता
पुरानी चिंता विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है। कुछ लोगों में आनुवंशिकी के कारण क्रोनिक चिंता विकार विकसित होने की संभावना अधिक हो सकती है, जबकि अन्य इसे तनावपूर्ण या दर्दनाक जीवन के अनुभवों के परिणामस्वरूप विकसित कर सकते हैं।
क्रोनिक चिंता विकार के मुख्य कारणों में से एक चिंता लंबे समय तक तनाव है। जब हम लगातार तनाव में रहते हैं, तो हमारा शरीर अलर्ट की स्थिति में रहता है, जिससे लगातार चिंता हो सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है जो लंबे समय से तनावपूर्ण स्थितियों में रह रहे हैं, जैसे कि तनावपूर्ण नौकरी या परेशान रिश्ते, उदाहरण के लिए।
इसके अलावा, जिन लोगों ने किसी दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, वे परिणामस्वरूप दीर्घकालिक चिंता विकसित कर सकते हैं। इसमें गंभीर दुर्घटना जैसी घटनाएं शामिल हो सकती हैंपुरानी बीमारी , या कोई दर्दनाक घटना जैसे यौन हमला या प्राकृतिक आपदा । पुरानी चिंता वाले लोग क्रोनिक सामान्यीकृत चिंता विकार से भी पीड़ित हो सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें अत्यधिक चिंता और लगातार चिंता होती है, जिसमें छह महीने से अधिक समय तक मांसपेशियों में तनाव, बेचैनी और थकान जैसे लक्षण होते हैं।
अपने आप को पुरानी चिंता से मुक्त करें और एक पूर्ण और संतुष्ट जीवन पुनः प्राप्त करें
बनी से बात करें!लगातार चिंता के प्रकार
पुरानी या लगातार चिंता कई तरीकों से प्रकट हो सकती है और प्रत्येक प्रकार की अपनी अनूठी विशेषताएं, लक्षण और ट्रिगर होते हैं। आपके द्वारा अनुभव की जा रही विशिष्ट प्रकार की पुरानी चिंता को समझना सबसे प्रभावी और वैयक्तिकृत उपचार की तलाश में एक महत्वपूर्ण कदम है।
यहां विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों से जुड़ी लगातार चिंता के कुछ सबसे सामान्य प्रकार दिए गए हैं:
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): यह दीर्घकालिक चिंता का विकार है इसकी विशेषता निरंतर और अत्यधिक तंत्रिका चिंता और चिंता है जो कम से कम छह महीने तक बनी रहती है। जीएडी से पीड़ित लोग अक्सर कई तरह की चीजों को लेकर चिंतित रहते हैं, स्वास्थ्य और काम से लेकर छोटे-छोटे दैनिक कार्यों तक।
- आतंक विकार :पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग दीर्घकालिक, आवर्ती और अक्सर अप्रत्याशित चिंता हमलों का अनुभव करते हैं जो नियंत्रण खोने के डर की तीव्र लहरों के रूप में होते हैं, साथ ही तेज़ दिल की धड़कन, पसीना, कंपकंपी और घुटन या सांस की तकलीफ जैसे शारीरिक लक्षण भी होते हैं।
- सामाजिक चिंता विकार (एसएडी): यह विकार, जिसे सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है, सामाजिक स्थितियों या प्रदर्शन के तीव्र और लगातार भय की विशेषता है जिसमें व्यक्ति हो सकता है दूसरों द्वारा जांच के अधीन। यह सामाजिक चिंता महत्वपूर्ण संकट का कारण बनती है और आम तौर पर छह महीने या उससे अधिक समय तक रहती है।
- पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी): यह विकार गंभीर दीर्घकालिक चिंता का कारण बन सकता है और है अक्सर किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करने या देखने के बाद विकसित होते हैं। लक्षणों में घटना का फ्लैशबैक, बुरे सपने, परेशानी की तीव्र भावनाएं और घटना को याद करने पर शारीरिक प्रतिक्रियाएं शामिल हो सकती हैं।
पिक्साबे द्वारा फोटो मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पुरानी चिंता है ? शारीरिक और भावनात्मक लक्षण
चिंता दीर्घकालिक हो सकती है यदि व्यक्ति शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की एक श्रृंखला प्रकट करता है जो महीनों या वर्षों तक बनी रहती है, और अक्षम हो जाती है। बेशक, तीव्र और पुरानी चिंता को भ्रमित न करें , क्योंकि पूर्व किसी घटना के लिए सिर्फ एक सामान्य प्रतिक्रिया हैया कोई विशिष्ट स्थिति जो हमें तनाव का कारण बनती है या खतरनाक है।
यहां पुरानी चिंता लक्षणों की सूची है। यदि आप स्वयं को निरंतर और लंबे समय तक निम्नलिखित लक्षणों में से कई का अनुभव करते हुए पाते हैं, तो आप लगातार चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप पेशेवर मदद लें ताकि वे आपको अनुसरण किए जाने वाले चरणों में मार्गदर्शन कर सकें।
पुरानी चिंता के भावनात्मक लक्षण
- निरंतर और अत्यधिक चिंता, तब भी जब चिंता का कोई स्पष्ट कारण न हो।
- तनावग्रस्त महसूस करना, आराम करने या शांत होने में कठिनाई।
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अक्सर खाली रहना। <11
- चिड़चिड़ापन, जो दूसरों को दिखाई दे सकता है।
- बिना किसी स्पष्ट कारण के डर या घबराहट की भावना।
पुरानी चिंता के शारीरिक लक्षण
<9हांयदि आपको संदेह है कि आप पुरानी चिंता से जूझ रहे हैं, तो आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए परीक्षण लेना एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। ये ऑनलाइन प्रश्नावली, हालांकि पेशेवर मूल्यांकन का विकल्प नहीं हैं, आपको आपके लक्षणों का प्रारंभिक अवलोकन दे सकती हैं और यह निर्णय लेने में मदद कर सकती हैं कि क्या पेशेवर मदद लेने का समय आ गया है।
पुरानी चिंता के साथ जीने के परिणाम
चिंता के पुराने लक्षण किसी व्यक्ति के जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। पुरानी चिंता के परिणाम शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों से परे जाते हैं और उस व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं जो उनसे पीड़ित है , जिसमें व्यक्तिगत लक्ष्य और उद्देश्य भी शामिल हैं।
पुरानी चिंता के साथ जीना मानसिक स्वास्थ्य पर परिणाम भी हो सकते हैं। दीर्घकालिक चिंता अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकती है। इसके अलावा, यह नींद की समस्या, एकाग्रता में कठिनाई और याददाश्त संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।
पुराने तनाव और चिंता के लक्षण किसी व्यक्ति के सामाजिक और व्यावसायिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव भी डाल सकते हैं। यह किसी व्यक्ति की प्रभावी ढंग से काम करने, स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने और सामान्य अवकाश गतिविधियों का आनंद लेने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
इन परिणामों के बावजूद, ध्यान रखें कि पुरानी चिंता का इलाज है । ऐसे प्रभावी उपचार हैं जो किसी व्यक्ति को पुरानी चिंता से उबरने और पूर्ण और संतुष्ट जीवन पाने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि हम नीचे देखेंगे।
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पिक्साबे द्वारा फोटो पुरानी चिंता: इसका इलाज कैसे करें
यदि आप सोच रहे हैं कि पुरानी चिंता को कैसे ठीक किया जाए, तो आप शायद पहले से ही इसके प्रभावों को जानते हैं और यह कितना मुश्किल हो सकता है। इससे निपटना है। वास्तविकता यह है कि दीर्घकालिक चिंता पर चढ़ना एक कठिन पहाड़ हो सकता है, लेकिन यह दुर्गम नहीं है। ऐसी कई रणनीतियाँ और उपचार हैं जो इस विकार को नियंत्रित करने और यहाँ तक कि इससे उबरने में मदद कर सकते हैं । तो शुरुआत में सवाल का जवाब हां है, पुरानी चिंता का इलाज संभव है, बशर्ते हमारे पास सही उपचार और सहायता हो।
यहां कुछ सबसे प्रभावी विकल्प हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि पुरानी चिंता का इलाज कैसे करें .
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक चिकित्सा सामान्य रूप से पुरानी चिंता और चिंता विकारों के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। सीबीटी आपको उन विचार पैटर्न को समझने और बदलने में मदद करता है जो चिंता के लक्षणों का कारण बनते हैं, और उन व्यवहारों को बदलने में मदद करते हैं जो चिंता के हमलों का कारण बनते हैंपुरानी।
- दवा : चिंता पुरानी होने पर शारीरिक लक्षणों को कम करने के लिए दवाएं मौजूद हैं। पुरानी चिंता के लिए कुछ दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट, एंग्जियोलाइटिक्स और बीटा-ब्लॉकर्स शामिल हैं। उन्हें हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित और पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए, और यह ध्यान में रखना चाहिए कि उनके विभिन्न दुष्प्रभाव हैं।
- विश्राम तकनीक : विश्राम तकनीक विश्राम जैसे ध्यान, योग और गहरी सांस लेने से चिंता को शांत करने और इसके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। ये तकनीकें आपकी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और घबराहट और मांसपेशियों में तनाव की भावनाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- स्वस्थ जीवनशैली : एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से आपको पुरानी बीमारियों से निपटने में भी मदद मिल सकती है चिंता। इसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और शराब, कैफीन और तंबाकू सहित अन्य पदार्थों से परहेज शामिल है।
- सामाजिक समर्थन : दोस्तों की मदद और परिवार आवश्यक हो सकता है। पुरानी चिंता वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह या समुदाय में शामिल होना भी सहायक हो सकता है जहां आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं उसे दूसरों के साथ व्यक्त और साझा कर सकते हैं।
हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। इसीलिए इसकी अनुशंसा की जाती हैपुरानी चिंता का इलाज ढूंढने में मदद के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।
पुरानी चिंता वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें?
पुरानी चिंता हो सकती है किसी व्यक्ति के जीवन में गंभीर परिणाम होते हैं, जिससे उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण पर असर पड़ता है। यह पुरानी चिंता विकलांगता को जन्म दे सकता है और यहां तक कि जिसे दीर्घकालिक अवसादग्रस्तता चिंता के रूप में जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति जो लगातार चिंता को अवसाद जैसे मूड विकार के साथ जोड़ती है।
यदि आपके करीब कोई व्यक्ति पुरानी चिंता से जूझ रहा है, तो यह जानना कठिन हो सकता है कि कैसे मदद की जाए। सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है अपना समर्थन और समझ प्रदान करना । बिना आलोचना किए सुनें और वे जो अनुभव कर रहे हैं उसके प्रति सहानुभूति दिखाएं। कभी-कभी केवल साथ देना और ग्रहणशील होना अधिक उपयोगी होता है, न कि "समाधान" पेश करने का प्रयास करना।
आप व्यक्ति को पुरानी चिंता पर एक किताब पढ़ने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं जो उन्हें परेशान कर सकती है। पेड्रो मोरेनो द्वारा लिखित "क्रोनिक एंग्जाइटी: ए गाइड फॉर पेशेंट्स (एंड इंपिएंट)" की तरह, यह एक व्यावहारिक मैनुअल है, जो यह सीखने के लिए है कि खुद को उन मानसिक जालों से कैसे मुक्त किया जाए जो बार-बार चिंतित महसूस कराते हैं।
यह निष्कर्ष निकालने के लिए कि क्या आप स्वयं पुरानी चिंता से पीड़ित हैं या आपका कोई प्रियजन, किसी स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें
