"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">डिपर्सनलायझेशन, जे एक खरे दुष्ट वर्तुळ निर्माण करते कारण यामुळे चिंता निर्माण होते आणि परिस्थितीची पुनरावृत्ती होण्याची भीती आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी "सुरक्षित आणि सुरळीत" काय करावे हे माहित नाही.

नियंत्रण गमावण्याची भीती तुमच्या शरीरात काय घडत आहे याचे चुकीचे मूल्यांकन, तसेच अकार्यक्षम विश्वासांच्या उपस्थितीमुळे येते. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता किंवा तुम्ही "नकारात्मक" म्हणून ठरवता त्या इतर कोणत्याही भावना अनुभवताना गोष्टी कशा असाव्यात. तेव्हाच भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नसल्याच्या त्रासदायक भावनांना पुन्हा उजाळा देण्यासाठी आचरणात आणले जाण्यास सुरुवात होईल.

चिंतेची लक्षणे: त्यांना ओळखायला शिका

जेव्हा आपण खूप तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करतो आणि दीर्घकाळ चिंता किंवा भीती अनुभवतो तेव्हा आपले शरीर एड्रेनालाईन सारखे पदार्थ तयार करते, जे आपल्याला त्या क्षणांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते आणि संभाव्य अचानक बाह्य "हल्ल्या" पासून आपले संरक्षण करते. या शारीरिक सक्रियतेमुळे लक्षणे :

• हृदयाचे ठोके वाढणे;
• हायपरव्हेंटिलेशनची भावना;
• घाम येणे;
• मुंग्या येणे ;
• सायकोमोटर आंदोलन.

या शारीरिक सक्रियतेमुळे मोठी चिंता निर्माण होऊ शकते. आपण आपल्या प्रत्येक कोपऱ्यावर नियंत्रण ठेवू शकतो हा चुकीचा विश्वासशरीर तुटून पडते आणि आम्हाला सर्वात भयंकर परिस्थितीकडे नेले: "माझ्यासोबत काय चालले आहे ते मला समजत नाही... मला पाहिजे तशी परिस्थिती मी हाताळू शकत नाही". जेव्हा ही संवेदना कालांतराने दीर्घकाळ टिकते, तेव्हा आपण तीव्र चिंता स्थितीत प्रवेश करतो.

या क्षणी, सुरक्षित वाटण्यासाठी, आपण आपल्या अनुभवातून वगळण्याचा प्रयत्न करून जे अनुभवतो ते नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकतो. सर्व अनपेक्षित लक्षात ठेवा किंवा आपल्याला ज्या समस्यांची भीती वाटते त्यावरील सर्व संभाव्य उपाय शोधा. परंतु दुर्दैवाने, हे "प्रयत्न केलेले उपाय", मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करण्याव्यतिरिक्त, परिस्थिती आणखी बिघडवते. काय घडू शकते याचा आगाऊ आणि तपशीलवार अंदाज लावणे शक्य नाही आणि त्यामुळे आंदोलनाची पातळी वाढण्यास हातभार लागतो.

काय नियंत्रण गमावण्याच्या भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

काही सोप्या चरणांचे अनुसरण केल्याने तुम्हाला चिंता शांत होण्यास आणि ते घेण्यापासून थांबविण्यात मदत होऊ शकते:

• प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याची इच्छा सोडून द्या . निराशा दूर ठेवण्यासाठी, विचार लपवण्यासाठी किंवा भावनांना खोटे बोलण्यासाठी एक उत्साही प्रयत्न करावा लागतो ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होत नाही. तुम्हाला काय वाटते ते व्यक्त करण्याचा तुम्ही उत्तम प्रयत्न करा!
• तुमच्या भावना ऐका आणि तुमचे शरीर . भावनिक, शारीरिक आणि शारीरिक प्रतिक्रिया या सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया आहेत. त्यांना ओळखणे आणि स्वीकारणे शिकणे तुम्हाला मदत करेलकाहीतरी धोक्याचे आहे असे न ठरवता काय होते ते पहा.
• तुमच्या भीतीबद्दल बोला . भीती कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे त्याला नाव देणे, त्यामुळे त्याबद्दल बोलण्यास घाबरू नका.
• जाऊ द्या . प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याचा आणि अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, जीवन आपल्यावर फेकल्या जाणार्‍या घटनांशी शक्य तितके जुळवून घेण्यास शिका. लक्षात ठेवा: बर्फाच्या वादळात वेळू लवचिक असतो आणि वाकतो, एक कडक तुटतो!

शेवटचा विचार

अनेकदा, आपण हे विसरतो की एक चांगला डोस नियंत्रणाचा अभाव हा जीवनाचा भाग आहे. जेव्हा तुम्ही प्रयत्न करता "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">चिंताग्रस्त चिंता.

या परिस्थितींमध्ये, थेरपीचे दुहेरी उद्दिष्ट असते. एकीकडे, आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रिया सामान्य करणे शिकणे; दुसरीकडे, भावनांच्या दयेवर असताना असुरक्षिततेची भावना कमी करण्यासाठी. Buencoco चे एक ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला मदत करू शकतात, आम्ही बोलू का?

तुमच्या भावनिक आरोग्याची काळजी घ्या