ဘဝက ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေများစွာရဲ့ရှေ့မှာ ထားပေးတယ် ဥပမာ စာမေးပွဲမဖြေခင်၊ ချိန်းထားတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အင်တာဗျူးမဖြေခင် ဘယ်သူက အာရုံကြောပျက်သွားတာလဲ။

ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်နည်း ၊ ၎င်းတို့ကို စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ဘာလုပ်ရမည်နည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား စိတ်မငြိမ်စေရန် နည်းလမ်းအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည် ။

အာရုံကြောများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်း နှင့် သင့်အတွက် လှည့်စားမှုများ မပြုလုပ်ရကို ရှာဖွေရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အာရုံကြောများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်များလား။

တခါတရံမှာ အာရုံကြောတွေကို အိတ်ထဲမှာ ထည့်ထားတဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ် (အများအားဖြင့် ဗိုက်ထဲမှာ အဖုအပိန့်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ခံစားချက်နဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုတွေကြောင့်လို့ အများအားဖြင့် ယူဆကြသူတွေ ရှိပါတယ်။ "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico"> စင်မြင့်ထက်တွင် ထိတ်လန့်ခြင်း၊ အားကစားပြိုင်ပွဲတစ်ခုသို့ သွားခြင်း၊) စိုးရိမ်စိတ် ဖြင့် လူတို့သည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ထို ဇာစ်မြစ်သည် ပြန့်ကျဲနေသည် ၊ ဤမသက်မသာဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်းကို မဖော်ပြပါ။

အာရုံကြောများကို အမြန်ငြိမ်သက်အောင်ပြုလုပ်နည်း

လူတစ်ဦးသည် အာရုံကြောများကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ရန် စိတ်အားထက်သန်နေသည့်အခါ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဘယ်လိုစိတ်ဖြေရမလဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေ ကိုဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများ သို့မဟုတ် အစပျိုးခြင်းအား လေ့လာရန် အရေးကြီးသည်မှာ နှင့် လူတစ်ဦးစီအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများ သည် အဘယ်အရာများဖြစ်သနည်း။ ဆိုလိုသည်မှာ မဟုတ်ပါ။လူတိုင်းအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် စံဖော်မြူလာတစ်ခုရှိပါသည် ၊ ထို့ကြောင့် ကိစ္စတစ်ခုစီအတွက် အကောင်းဆုံးသောအရာကို သင်ရှာဖွေမတွေ့မချင်း မတူညီသောအရာများကို စမ်းကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေရန်အတွက် ဘာလုပ်ရမည်ကို ကြည့်ကြပါစို့။ စိတ်လှုပ်ရှားနေချိန်တွင် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့်-

• ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်များ၊ ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ခံစားခဲ့ရကြောင်းနှင့် ဘာတွေကို ဒိုင်ယာရီတွင်ရေးပါ ကျွန်ုပ်တို့ စဉ်းစားထားပါသည်။
• ထိုသို့ဆွဲရန် အက်ပ်တစ်ခုရှိခြင်း အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း (အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းကဲ့သို့ ) သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ။ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် သတိပဋ္ဌာန်နှစ်ခုစလုံးသည် အာရုံခံစားမှုများနှင့် အတွေးများကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ယင်းတို့သည် ဤနေရာနှင့် ယခုအချိန်တို့ကို အာရုံစိုက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေရန် သင်ယူလေ့ရှိသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း ။ အားကစားလေ့ကျင့်သောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေသည့် အာရုံကြောပို့လွှတ်သည့် ဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် endorphin ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးကာ စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် သာယာသောခံစားချက်များကို ဖြစ်စေသည်။
• ကျန်းမာသောအစားအစာများ နှင့် ပုံမှန်စားပါ။
• အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်ထိန်းပါ နှင့် လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ (အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သတိထားပါ။)
• ကဖင်းဓာတ် ၊ အချိုရည်များ သို့မဟုတ် ကော်ဖီများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်သည် အာရုံကြောနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောခြင်းသို့မဟုတ် ဆွေမျိုးများ ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်ပူစေသော ထိုအခြေအနေမျိုးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပံ့ပိုးပေးရန်။
• သဘာဝနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ ။ သင့်အာရုံကြောတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ စိတ်အပန်းပြေဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ နေရာတွေကနေ သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို ဂရုစိုက်ပါ

အာရုံကြောဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ- စိတ်အားထက်သန်မှုမဖြစ်စေရန် နည်းလမ်းကောင်းများ

အစတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အလုပ်စစချင်းတွင် လူများ စိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်နိုင်သည့် အခြေအနေများ ရှိပါသည်။ စာမေးပွဲမဖြေခင်မှာ သင်ကြိုက်တဲ့လူနဲ့ စာမေးပွဲမဖြေခင်မှာ အာရုံကြောတွေကြောင့် လွတ်မသွားသေးတဲ့ လူဘယ်နှစ်ယောက်ရှိလဲ။ ဒီတော့ စိတ်မဆိုးဖို့ လှည့်ကွက်တွေရှိသလား။ ၊ အာရုံကြောအတွက် ဘယ်လိုအချက်တွေကို လိုက်နာနိုင်မလဲ။ ဒါတွေကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အွန်လိုင်း စိတ်ပညာရှင်အဖွဲ့ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေပါပဲ-

• စာမေးပွဲမဖြေမီ သင့်အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေသည့်နည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခု၊ သို့မဟုတ် သင့်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန် ပြိုင်ပွဲမစမီ၊ လေ့လာရန်၊ လေ့ကျင့်ရန် သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင် တတ်နိုင်သမျှ ပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်သည် ။ ဤနည်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားကြောင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပိုမိုလုံခြုံမှု ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ခံစားရသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ပိတ်ဆို့နိုင်ခြေနည်းပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး ပြေလျော့စေသောနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခု ( လူတစ်ဦးစီအပေါ်တွင်မူတည်လိမ့်မည်) i လှုံ့ဆော်မှုပုံရိပ် ကိုဆောင်ထားနိုင်သည်။ အခြားသူများအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့သိသော သီချင်းများစာရင်း ကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။အပန်းဖြေရန်; အာရုံကြောမကြီးစေရန် လှည့်ကွက်တစ်ခုအနေဖြင့် အသုံးပြုသူများသည် ယောဂကျင့်စဉ် သို့မဟုတ် အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ အာရုံကြောများ သက်သာရာရစေရန် ငြိမ်သက်နေစေရန် လှည့်ကွက်တစ်ခုအနေဖြင့် အသုံးပြုကြသူများ ရှိလိမ့်မည်။ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ အော်တိုဂျင်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်သည်။
• စိတ်မပျက်ပါနဲ့။ စိတ်ရှုပ်နေတဲ့အခါ အာရုံကြောတွေကို ဖယ်ရှားနည်း ဆိုတဲ့ အတွေးကို စွဲလန်းမနေပါနဲ့၊ အဲဒါတွေကို ပျောက်အောင်လုပ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတင်းအကျပ် မတွန်းလှန်ပါနဲ့။ ဒါဟာ သဘာဝပါပဲ၊ အာရုံကြောစနစ်က သင့်ကို အဆင်သင့်ဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
• ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ ။ ကြီးကြီးမားမား မိတ်ဆက်ပွဲမစမီ၊ ကားမောင်းစစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်မီ၊ ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ၊ စိတ်ပညာရှင်ထံ မသွားမီပင် သွားဆရာဝန်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်ရမည့်အခြေအနေအတွက် အချိန်များစွာပေးပြီး အစမ်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တွေးတောခြင်းတို့ကြောင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန်မေ့လျော့ရန် လွယ်ကူပါသည်။ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာ စားသောက်ခြင်း နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အား ရုပ်ပုံနှင့် ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူခြင်းသည် လူတစ်ဦးစီအပေါ်တွင် မူတည်သည် ကို သတိပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သောလူများသည် အနားယူရန် တက်ကြွနေရန် လိုအပ်ပြီး အခြားသူများအတွက် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေသည့်ဆေးသည် တည်ငြိမ်အေးဆေးနေရန် လိုအပ်သည်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေပါ၊ ထို့နောက် သင့်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ၎င်းကိုအသုံးပြုရန် အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။

အတွက် နည်းပညာများအာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေခြင်း

အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန် အနားယူခြင်းနည်းပညာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့နောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေရန် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုလိုပါသည် -

• လေးနက်စွာ အသက်ရှုပါ။ အသက်ရှုခြင်းသည် သဘာဝလုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ဤအပန်းဖြေနည်းသည် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
• သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ နှာခေါင်းမှတဆင့် အသက်ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် ခံစားရပြီးကြားရသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။
• လေးလေးနက်နက်နှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုပါ။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်လျှင် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် ညင်သာစွာပြန်လုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ဤနည်းကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်ရမည်။ နာကျင်မှု၊ တင်းမာမှု၊ အပူ သို့မဟုတ် ပြေလျော့စေသည်ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်ခံစားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှုမှတ်ပြီး အပူကို ရှူသွင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးဆီသို့ ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာရုံကြောများ ငြိမ်သက်စေရန်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပေးရန်အတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကုထုံး

ဤနည်းလမ်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်အတွက်၊ စိတ်ရှုပ်နေချိန် အချို့ကိစ္စများတွင် မလုံလောက်ပါ ။

အချို့လူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ကဲ့သို့သော ခံစားရနိုင်သည်။စိတ်ဖိစီးမှု vertigo; သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်ပေးဆွဲခြင်း၏ အဆက်မပြတ် သားကောင်များအဖြစ် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားသည်ဟု ခံစားရသည်။

ထိုသို့ဖြစ်လျှင် ဖြစ်လျှင် စိတ်ပညာရှင်ထံ သွားသင့်သည့်အချိန် <2 ဒါကြောင့် ဒီကိစ္စကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး အာရုံကြောတွေကို ငြိမ်သက်စေမယ့် နည်းလမ်းကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကိရိယာတွေ ပံ့ပိုးပေးမယ့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်ဖြစ်လို့ပါ။