အိပ်မပျော်ခြင်း၏နောက်ကွယ်တွင် အဘယ်အရာရှိသနည်း။

အိပ်မပျော်သောညကို ဖြုန်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးထက်နည်းသောအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းအပြင် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍လည်း ကြုံဖူးသည်။ သို့သော် ထိုအိပ်မပျော်သောညများနောက်ကွယ်တွင် အဘယ်အရာရှိသနည်း။

၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု ၊ စိုးရိမ်စိတ် နှင့် ညဘက်ချွေးထွက်များ ၊ အာရုံကြောများ သို့မဟုတ် အပျက်သဘောဆောင်သော ဖြစ်ရပ်အချို့ ကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းအချို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်မပျော်သော။ လူအများစုတွင်၊ မူလအစမှာ စိတ်ခံစားမှုဖြစ်သောကြောင့်၊ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံသည် ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် (၎င်းသည် ယာယီအိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်သည်)၊ သို့သော် ကံမကောင်းစွာဖြင့် အခြားကိစ္စများတွင်လည်း အလားတူမဖြစ်ပါ။

စိတ်ပညာရှိ အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အဖြစ်များသော အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဖြစ်ပြီး တလျှောက်လုံး ကျဆင်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့် လက္ခဏာရပ်များ ညဘက် ၊ ၎င်းအတွက် သင့်လျော်သော အခြေအနေများ ရှိနေသော်လည်း။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ကလည်း အိပ်မပျော်ခြင်းကို- "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" ဟု သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ >စပိန်အာရုံကြောပညာအသင်း (SEN) မှအချက်အလက်များ၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူဦးရေ၏ 20 နှင့် 48% ကြား အိပ်မက်ကို စတင်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန် တစ်ချိန်ချိန်တွင် အခက်အခဲကြုံတွေ့နေရသည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ အနည်းဆုံး 10% သည် နာတာရှည်နှင့် ပြင်းထန်သော အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ ကိန်းဂဏန်းမှာ လူနာအရေအတွက် များသောကြောင့် ပိုများနိုင်သည်။၎င်းတို့သည် ရောဂါအမည်မတပ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများစွာကို ကုသ၍ရနိုင်သော်လည်း ( အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရန်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရှိပါသည် )၊ လူနာသုံးပုံတစ်ပုံအောက်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကို ရယူရန် ဆုံးဖြတ်ကြသည်။

သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို ဂရုစိုက်ပါ

‍

အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ

အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများမှာ များပြားပါသည်။ ယာယီအကြောင်းတရားများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မူလအစများထက် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်သော အဖြေတစ်ခု ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မတူညီတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို အသေးစိတ်ကြည့်ရအောင်-

• လူတစ်ဦး ကြုံတွေ့နေရသော သီးခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့် ယာယီအခြေအနေများ။
• မကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ - မတည်မငြိမ် အချိန်ဇယားများ၊ ညစာများ များပြားခြင်း၊ ကဖိန်းဓာတ် အလွဲသုံးစားပြုခြင်း...
• မနှစ်သက်ဖွယ် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများ။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မူလအစ- အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာခြေဖျက်ခြင်း ခါးနာခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမူလအစ- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ ကွဲပြားသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ တက်ခြင်းထိတ်လန့်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ cyclothymia... ဒါတွေဟာ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့ဖြစ်ပြီး ညံ့ဖျင်းတဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။

အိပ်မပျော်နိုင်ခြေပိုများတဲ့သူတွေကတော့ ပြင်းထန်သူတွေ၊ ကြာရှည်စွာ ဖိစီးမှု :

⦁ အလုပ်လုပ်သူများညဘက် သို့မဟုတ် အဆိုင်းမန့်များတွင်

⦁ မကြာခဏ ခရီးသွား၍ အချိန်ဇုန်ပြောင်းနေသူများ။

⦁ စိတ်နှိမ့်ချသောသူများ သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးနစ်နာခဲ့ရသူများ။

⦁ သူများ မိသားစုတွင် ရောဂါရာဇဝင်ရှိသည်။

သို့သော် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ ဥပမာ၊ စိတ်ကျရောဂါ နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု တို့နှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ အခြား အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော စိတ်ခံစားမှု တွင် ဂနာမငြိမ်ခြင်း၊ အာရုံကြောများ နှင့် အစာအိမ်အတွင်း နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ ပါဝင်သည်။

၏ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သက်ရောက်မှု လက္ခဏာများ အိပ်မပျော်ခြင်း

ကုသမှုလိုအပ်သော အိပ်မပျော်သောရောဂါနှင့် ပုံမှန်နှင့် ခဏတာအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ခွဲခြားနိုင်မည်နည်း။ အိပ်မပျော်ခြင်းဝေဒနာခံစားရသူများသည် ၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မကျေနပ်မှုများခံစားရပြီး အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ -

- အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း။

- ညအိပ်ရာဝင်ရန် ခက်ခဲခြင်းနှင့် နံနက်စောစော နိုးထရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့် ညမှ နိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

- စိတ်မငြိမ်မသက် အိပ်စက်ခြင်း။

- နေ့ဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် စွမ်းအင်နည်းခြင်း။

- အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာအခက်အခဲများ၊ ဥပမာအားဖြင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း။

- မကြာခဏ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု သို့မဟုတ် ရန်လိုခြင်း အပြုအမူ။

- အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင် အခက်အခဲများ။

- မိသားစုဝင်များနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ ဆက်ဆံရေး ပြဿနာများ၊လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် သူငယ်ချင်းများ။

အိပ်မပျော်ခြင်း အမျိုးအစားများ

အိပ်မပျော်ခြင်း အမျိုးအစားတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ၊ ၎င်းတွင် ကွဲပြားသော အမျိုးအစားများ ပါရှိသည်။

၎င်း၏ အကြောင်းရင်းများ အရ အိပ်မပျော်ခြင်း

⦁ ပြင်ပ အကြောင်းရင်းများကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း - ပြင်ပ အကြောင်းတရားများကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးပြဿနာများ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများ (အလုပ်၊ မိသားစု၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ...)။

⦁ ပင်ကိုယ်အိပ်မပျော်ခြင်း- ဖြစ်ရခြင်း အတွင်းအချက်များဖြင့်။ သင်သည် ညံ့ဖျင်းစွာ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝသော ခြေထောက်များ ရောဂါလက္ခဏာ၊ နှောင့်ယှက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အခြားသော ရောဂါများကြောင့် ဖြစ်သည်။

၎င်း၏မူလအစအရ အိပ်မပျော်ခြင်း

⦁ အော်ဂဲနစ်အိပ်မပျော် - အော်ဂဲနစ်ရောဂါတစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်သည်။

⦁ အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော အိပ်မပျော် - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများနှင့် သက်ဆိုင်သည်။

⦁ ပင်မအိပ်မပျော်ခြင်း - အခြားရောဂါများနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။

‍ ကြာချိန်အလိုက် အိပ်မပျော်ခြင်း

⦁ အိပ်မပျော်ခြင်း ယာယီ :

– ရက်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်သည်။

– ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အပြောင်းအလဲများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

– အများအားဖြင့် မိုးရွာသော အကြောင်းအရင်းများကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်- အလုပ်အဆိုင်းအပြောင်းအလဲများ၊ jetlag၊ အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ် ကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများ သောက်သုံးခြင်း...

⦁ နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်း - အိပ်မပျော်ခြင်းသည် လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်များကြာအောင် (သုံးလမှ ခြောက်လထက်ပို၍)။၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများ (ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း စသည်)၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ (စိတ်ကြွဆေးများ စားသုံးခြင်း) နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (စိတ်ကျရောဂါ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ပူပင်သောကများ...) နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

အချိန်နှင့် တပြေးညီ အိပ်မပျော်ခြင်း :

⦁ ကနဦး အိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်စက်ခြင်းအစပြုရန် ခက်ခဲခြင်း (အိပ်ချိန်ကြာချိန်)။ မကြာခဏဆိုသလို ဖြစ်တတ်ပါသည်။

⦁ အဆက်မပြတ် အိပ်မပျော်ခြင်း - တစ်ညလုံး ကွဲပြားစွာ နိုးထလာခြင်းဖြစ်သည်။

⦁ နောက်ကျမှ အိပ်မပျော်ခြင်း - အလွန်စောစီးစွာ အိပ်မပျော်ခြင်း ၊ တစ်ဖန် ပြန်အိပ်ပျော်သွားစေရန်။

အိပ်မပျော်ခြင်း ကြုံတွေ့ရသောအခါ ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သိရှိပါက၊ ၊ သင်သည် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည် (သို့) ၎င်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း စစ်ဆေးရန် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ပြသသင့်သည် (အချို့လူများက တွေးမိသကဲ့သို့ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါမဟုတ်ဘဲ စိတ်ရောဂါမဟုတ်ပါ)။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ခြင်းကို ပြုလုပ်ပေးသော ပညာရှင်ဖြစ်သင့်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

အမျိုးအစားအားလုံး၏ စိတ်ကုထုံးသည် တည်ရှိနေပြီး၊ သိမှု-အပြုအမူဆိုင်ရာ စိတ်ကုထုံး ဖြင့် ကုသခြင်းသည် နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်အတွက် အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကုထုံး၏ မတူညီသောအဆင့်များကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်-

အကဲဖြတ်ခြင်းအဆင့်ကနဦး

၎င်းသည်

• အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုင်ရာ Morin ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အင်တာဗျူးကဲ့သို့သော မေးခွန်းပုံစံများကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်သည့် ရောဂါရှာဖွေအင်တာဗျူး ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ .
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပျက်ယွင်းသောယုံကြည်ချက်များနှင့် သဘောထားများ။
• အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီကို နားလည်သဘောပေါက်စေသည့် အိပ်ချိန်ဇယားတစ်ခုချင်းစီ၏ ပြဿနာကို ကောင်းစွာနားလည်နိုင်စေမည့် အိပ်ချိန်ဇယား၊ အချိန်ကာလ၊ သင်အိပ်ပျော်နေသည့်အချိန် သို့မဟုတ် သင်နိုးနေချိန်ဖြစ်သည်။

ဥပမာ- တူရိယာစမ်းသပ်မှုများ-

• Polysomnography (အိပ်စက်ခြင်း၏ပြောင်းလဲနေသောပိုလီဂရပ်ဖစ်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း) သည် အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်တိုင်းတာခြင်းတို့ကို ခွင့်ပြုပေးသော၊ အိပ်နေစဉ်အတွင်း ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ပမာဏ။
• အသာစီးလက်ကောက်ဝတ်တွင် ဝတ်ဆင်ထားသည့် တူရိယာတစ်ခုဖြစ်သည့် လက်မှတ်ကို အသုံးပြု၍ ဆယ့်ငါးရက်ကြာ တစ်နေ့တာလုံး။

အဆင့် သိမြင်မှု-အပြုအမူဆိုင်ရာ ဝေါဟာရများတွင် အယူအဆ ပုံဖော်ခြင်း

ကုထုံး၏ ဒုတိယအဆင့်တွင်၊ အကဲဖြတ်မှုအဆင့်တွင် ရရှိသောရလဒ်များ၏ ပြန်အလာ ၊ ရောဂါရှာဖွေရေးမူဘောင်ကို အသေးစိတ်ရှင်းလင်းပြီး စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ပါသည်။ သိမှု-အမူအကျင့်ဆိုင်ရာ ဝေါဟာရများ။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုင်ရာ စိတ်ပညာပေးရေးအဆင့်

၎င်းသည် လူနာအား မှန်ကန်သော <သို့ဦးတည်သည့်အဆင့်မှ စတင်သည့် အဆင့်ဖြစ်သည်။ 2> တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု ၊ ဥပမာ-

• နေ့စဉ် တစ်ရေးတစ်မော မအိပ်ပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။အိပ်ရာဝင်ချိန်။
• ကော်ဖီ၊ နီကိုတင်း၊ အရက်၊ လေးလံသောအစားအစာများနှင့် ပိုလျှံသောအရည်များကို ညဘက်တွင် ရှောင်ပါ။
• စိတ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကို နှေးကွေးစေရန်အတွက် မိနစ် 20-30 ခန့်၊ ညစာမစားမီ သို့မဟုတ် ချက်ခြင်းပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အပန်းဖြေပါ (သင်သည် အော်တိုဂျင်နယ် လေ့ကျင့်မှုကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။)

ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအဆင့်

၎င်းသည် တိကျသောနည်းပညာများကို အသုံးပြုသည့်အဆင့်ဖြစ်သည် နှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အပျက်သဘောဆောင်သော ပျက်ယွင်းနေသော အလိုအလျောက် တွေးခေါ်မှုများအားလုံးကို သိမြင်နားလည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းအား လူနာနှင့်အတူ ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အခြားရွေးချယ်စရာ အတွေးများအတွက် ပြုပြင်မွမ်းမံရန်၊

နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်၊ ပြန်ဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း ကို အသုံးပြုထားသည်။

စံပြစိတ်ပညာရှင်ကိုရှာရန် ဤမျှမလွယ်ကူခဲ့ပါ။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များ

ဤအရာများသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကုထုံးအတွက် အသုံးပြုသည့်နည်းပညာများ ဖြစ်ပြီး၊ အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် ဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားရန်-

လှုံ့ဆော်မှုထိန်းချုပ်ရေးနည်းပညာ

၎င်းသည် အိပ်ယာနှင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် မကိုက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုများကြားတွင် ဆက်စပ်မှုကို ငြိမ်းအေးစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သည့် ၊ လိုအပ်ကြောင်း ရှင်းပြခြင်း၊ အိပ်ခန်း (သို့) လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွက်သာ အိပ်ခန်းကို အသုံးပြုပါ။ သင်အိပ်ငိုက်နေချိန်တွင် ထိုနေရာသို့သွားပြီး မိနစ် 20 ထက်ပို၍ အိပ်ရာမနိုးပါနှင့်။

ထိန်းချုပ်မှုနည်းပညာအိပ်စက်ခြင်း

နိုးကြားခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြားတွင် ကန့်သတ်အချိန်ကို တွက်ချက်ရန် တွက်ချက်ခြင်းဖြင့် အိပ်ရေးနိုးခြင်း စည်းချက်မှန်မှန်ပြုလုပ်ရန် ကြိုးပမ်းသည်။ ဤနည်းစနစ်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် လူနာ အိပ်ရာထဲတွင် ကုန်ဆုံးချိန်ကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

အပန်းဖြေခြင်းနည်းလမ်းများ

အပန်းဖြေခြင်းနည်းလမ်းများသည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ။ ပထမပတ်တွင် ၎င်းတို့အား အိပ်ရာဝင်ချိန်မှ လွဲ၍ တစ်ရက်လျှင် တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်သင့်ပြီး ၎င်းနောက် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်တွင် ဖျော်ဖြေသင့်ပါသည်။

The Paradoxical Prescription Technique

ဤ နည်းပညာသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၏အကြောင်းရင်းနှင့် သင်မည်ကဲ့သို့ကုသနိုင်သည်ကို ဖော်ထုတ်ရန် "//www.buencoco.es">အွန်လိုင်းစိတ်ပညာရှင်၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်ထံသွားခြင်းသည် ပြဿနာ၏ဇာစ်မြစ်အပေါ် မူတည်လိမ့်မည်- သင်သည် ပြင်းထန်သောခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် အိပ်မပျော်နိုင်ပါ။ အကြောင်းရင်းက စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပါက အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးပြု စိတ်ပညာရှင်ထံ သင်သွားနိုင်ပါသည်။