فهرست
آیا په معده کې د تشوالی احساس کوئ؟ آیا د زړه سوځیدنه مو د هغه څه له امله نه ده چې تاسو خوړلې ده؟ دا کیدای شي د معدې اندیښنه وي. دا نن سبا یوه عامه ستونزه ده چې له مختلفو نښو سره مخ کیږي او نه یوازې په لویانو بلکې ماشومان هم پرې اغیز کوي.
که تاسو د اضطراب له امله په معده کې د غوټې احساس لرئ، په دې مقاله کې به یې درته ووایم. تاسو هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پدې اړه پوه شئ: د دې لاملونو او نښو څخه تر درملنې پورې ، نو تاسو کولی شئ د معدې خرابیدل کم او آرام کړئ.
په معده کې د اضطراب له امله اعصاب : څه کیږي؟
لومړی خبره دا ده چې روښانه کړئ څه شی دی د معدې اضطراب ترڅو تاسو د فزیکي طبیعت له نورو اختلالاتو څخه توپیر وکړئ. یوځل چې دا پریکړه وشوه چې تاسو د معدې حالت نلرئ ، لکه بد څه وخورئ ، دا وخت دی چې په احساساتي نښو تمرکز وکړئ ، کوم چې کولی شي د هاضمي سیسټم کې د ناراحتۍ احساس هم رامینځته کړي.
دا د معدې اضطراب په نوم پیژندل کیږي او کیدای شي په په ځینو وختونو کې واقع شي. دا دی، داسې شرایط شتون لري چې په معدې کې د اضطراب رامینځته کولو توان لري ، کوم چې پخپله څرګندیږي ، د مثال په توګه ، د مغز سره. ځینې فشار لرونکي حالتونه چې د معدې د خرابوالي لامل کیږي په عامه توګه خبرې کول یا د نوي کار پیل کول دي، د بیلګې په توګه.
دا هم ممکنه دهپه معده کې د مشهور تیتلیانو تجربه وکړئ چې معمولا د په مینه کې کیدل سره تړاو لري. مګر د دماغ او هاضمي سیسټم ترمنځ اړیکه خورا شدیده ده. د معدې لار د احساساتو سره ډیره حساسه ده: غوسه، اندیښنه، خپګان، خوښۍ او، لکه څنګه چې موږ دمخه اټکل کړی و، په مینه کې مینځل. دا احساسات د دې وړتیا لري چې یو لړ نښې رامینځته کړي چې تاسو به د ناروغ احساس وکړئ.
د معدې فشار او اضطراب
فشار هم رول لوبوي یو بنسټیز رول کله چې دا په معدې کې اضطراب ته راځي. او، باور وکړئ یا نه، فشار کولی شي د کولمو په نباتاتو کې د عدم توازن سبب شي او دا کولی شي د معدې اضطراب، د تشوالی او اعصابو احساس چې د هاضمي سیسټم اغیزه کوي او د مختلفو نښو لامل کیږي، لکه موږ وروسته وګورئ.
د اضطراب له امله د معدې د درد لپاره کلیدونه
ځکه چې د معدې ، کولمو او دماغ ترمینځ نږدې اړیکه شتون لري ، نو دا غیر معقول ندي. تجربه د اضطراب او نورو څرګندونو له امله د معدې په کنده کې درد. دا علایم هغه وخت زیاتیږي کله چې یو کس په عمومي توګه د ناروغۍ له امله د معدې ځینې ستونزې ولري .
د معدې درد په هغو خلکو کې ډیر شدید وي چې اندیښمن او فشار لري او څوک چې په ورته وخت کې، د ګاسټریت او د هاضمي نورو شرایطو سره مخ کیږي. له همدې امله دا دیهغه خلک چې دمخه د د معدې مزمن حالت لري باید لا ډیر پام او ډیر پام وکړي.
عکس د Andrea Piacquadio (Pexels) لخواپه معده کې د اضطراب نښې
په معده کې تکلیف کیدای شي د معدې د نورو اختلالاتو عکس العمل وي. 2> لکه د خارښ وړ کولمو سنډروم، د کروهن ناروغي، کولايټس، د معدې او معدې. دا اختلالات کولی شي د د معدې اضطراب څرګند کړي.
او دا نښې څه دي ؟
- کولیک.
- په اشتها کې بدلون.
- ګاز او اسهال.
- بد هضمي.
- متزلزل.
- زړه سوځي.
- د معدې خرابیدل یا پړسوب.
- په معده کې خارښت، خارښت یا فشار
- د معدې په کنده کې اضطراب (د تشوالی احساس).
- د شپې خوله او اضطراب کله چې د ویده کیدو هڅه وکړئ. دا اضطراب کولی شي د بې خوبۍ یا بیا ویده کیدو ستونزې رامینځته کړي.
ماشومان هم کولی شي په معده کې اضطراب او ګاز تجربه کړي او نښې یې په مختلف ډول بیان کړي. یو ماشوم چې د معدې اندیښنه لري د معدې درد څخه شکایت کوي، مګر دا د ناروغۍ یا انفیکشن سره تړاو نلري.
ماشومان معمولا د دې دردونو څخه شکایت کوي په سهار کې ، مخکې له دې چې ښوونځي ته لاړ شي یا د داسې حالتونو سره مخ شي چېد دوی د فشار لامل کیږي لکه ازموینه، د فوټبال لوبه یا کوم بل غیر نصابي فعالیت چې لوی تمې رامینځته کوي.
د ذهن د سولې په لور لومړی ګام واخلئ: د ارواپوه سره مشوره وکړئ
پیل کړئ. quizڅه شی د معدې د درد لامل کیږي؟
د معدې لار خپل عصبي سیسټم لري چې د انترني عصبي سیسټم په نوم یادیږي. په معده کې د اعصابو پای د د فشار هورمونونو سره نږدې تړاو لري چې د دماغ لخوا د جګړې یا الوتنې غبرګون برخې په توګه خوشې کیږي. کله چې دا میکانیزم فعال شي، د فشار هورمونونه معدې ته وايي چې سست شي ترڅو عضلات او سږي وکولی شي ډیر وینه پمپ کړي.
فشار او اضطراب په معده کې د سوزیدلو، ټکانونو او درزیدو لامل دی. او د هغوی لامل څه دی؟ دلته مختلف فکتورونه شتون لري چې کولی شي د اضطراب له امله د معدې خرابوالی رامینځته کړي ، موږ ځینې خورا د پام وړ ګورو:
- یو مهمه پیښه لکه ازموینه یا پریزنټشن. دا د لویانو ترمنځ یو ډیر عام لامل دی څوک چې نوې دنده پیل کوي یا د پیرودونکي موندلو ته اړتیا لري؛ مګر دا په ماشومانو او تنکیو ځوانانو هم اغیزه کوي کله چې دوی باید ازموینه ورکړي، په ښوونځي کې تلاوت وکړي یا د فوټبال لوبه وکړي، او همدارنګه کوم بل فعالیتډیر اهمیت لري.
- ټولنیز اندیښنه . دا د نورو لخوا د د قضاوت یا رد کیدو ویره ده ، هغه څه چې په عامه توګه د خبرو کولو، د ازموینې اخیستلو یا په ساده ډول د څو دقیقو لپاره د پاملرنې مرکز کې واقع کیدی شي.
- د کنټرول له لاسه ورکولو ویره . هغه خلک چې د معدې اضطراب لري ډیری وختونه په ځانګړو وختونو کې د کنټرول له لاسه ورکولو ویره لري. له همدې امله د داسې شرایطو سره مخ کیدل چې ملی متر ته پاملرنه نه کیږي او په دوی باندې تکیه نه کوي د اضطراب لامل کیدی شي. د بدن په پاتې برخو کې د مغز نفوذ پیاوړی دی او دا فکر کول چې تاسو کولی شئ هر وخت ناروغ شئ یا د ناڅاپي بدلونونو سره مخ شئ چې خطر رامینځته کوي، هم په معدې کې د اضطراب لامل کیدی شي. هایپوکونډریاسس په خورا سخت ډول باور کول دي چې تاسو به ناروغ شئ یا دا چې تاسو ته یو څه پیښیږي.
- ناامني . د پخوانۍ برخې سره لاس په کار کول ناامني ده. د بشپړ چمتووالي احساس نه کول د دې پریزنټیشن ورکولو یا ازموینې اخیستل کولی شي د زړه سوځیدنې او اضطراب پیل ګړندی کړي.
- اقتصادي ستونزې او د کار له لاسه ورکول.
- ستونزې کورنۍ او/یا کار .
- مینه تقسیم، جلا کیدل او طلاق.
- حرکت . لکه څنګه چې موږ دمخه لیدلي، د معدې اندیښنه کیدای شي د فشار او بدلون د پیښې په جریان کې او / یا وروسته ښکاره شيکور یا ښار کولی شي په معده کې د اضطراب او اضطراب نښې رامینځته کړي.
- د یو عزیز مړینه . د غم مرحلې هم کولی شي د اضطراب او د معدې د خرابوالي لامل شي. فوبیا هم په معده کې د اضطراب لامل کیدی شي کله چې سړی پوهیږي چې دوی به د دې ویره سره مخ شي. د مثال په توګه، په عامه توګه د خبرو کولو یا د الوتکې اخیستلو ډار.
عکس د Shvets Production (Pexels) لخواد معدې اضطراب څنګه ارام کړو؟
اضطراب او د معدې درد عام دي او په خورا مشخصو شرایطو کې پیښ کیدی شي لکه د نوي کار پیل کول یا حتی د واده کولو دمخه. ستونزه کله چې دا اندیښنه ستاسو د ژوند حالت پیل کوي . دا، کله چې کار ته ځي یا یو ځانګړي حالت ته ځان ښکاره کول یوه ډرامه کیږي.
تاسو په دې اړه څه کولی شئ؟ اضطراب څنګه ارام کړو؟ څنګه اعصاب ژر آرام کړو؟ او د معدې اضطراب لپاره کومې درملنې شتون لري؟
رواني درملنه
د رواني پوهانو سره آنلاین د لیدو غوښتنه کول ممکن یوازې هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ: رواني چلند هڅه نه کوي د معدې د اضطراب نښې کموي (درد، التهاب، او نور)؛ بلکه، دا تاسو ته اړین وسایل وړاندې کوي ترڅو په ځان باور ترلاسه کړي ، په ټیټ ځان باور باندې کار وکړئ او د ستونزې ریښه ومومئ.
یو ارواپوه کولی شي پلي کړي ادراکي چلند درملنه ، کوم چې د اضطراب کمولو کې مرسته کوي او په پایله کې، د معدې نښې. د دې درملنې له لارې تاسو ته درس ورکول کیږي چې د احساساتو، افکارو او چلند ترمنځ تعاملات اداره کړئ .
مګر سربیره پردې، تاسو کولی شئ خپلمنځي درملنه (IPT) هم وکړئ. دا یوه طریقه ده چې د اړیکو په رولونو تمرکز کوي او دا د خلکو تر منځ د اړیکو ښه کولو هڅه کوي. د TIP لپاره، یو ټاکلی وخت کارول کیږي او ټاکل شوي اهداف تاسیس شوي.
د استراحت درملنه
په معده کې د اضطراب د کمولو لپاره د آرام کولو تخنیکونه چې انسان ته اجازه ورکوي چې د هوساینې احساس وکړي په خورا فشار لرونکي حالتونو کې د شدید عکس العملونو (لکه مغز) څخه مخنیوی وکړئ. د دې لپاره، دا ممکنه ده چې په پرمختللي عضلاتو آرامۍ باندې کار وکړئ، هغه صحنې وګورئ چې آرام دي او ځانګړي درملنې لکه میوزیک درملنه شامل کړئ.
Diaphragmatic تنفس او مراقبت
دا ډول تنفس یو تمرین دی چې د عصبي سیسټم د فعالیت په تنظیمولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د معدې سیسټم تنظیموي. تنفس د مراقبت سره هم کیدی شي، یو ذهني روزنه چې بدن او ذهن ته درس ورکوي چې په اوسني تمرکز وکړي او فکرونه او احساسات ومني.
ژوندصحي
په معده کې د اضطراب د کنټرول یوه له غوره لارو څخه د فزیکي فعالیت او ښه خواړه دي. د دې لپاره، د یوګا لارښوونې لپاره د لاسلیک کولو په څیر هیڅ شی شتون نلري، کوم چې په بشپړ ډول فزیکي فعالیت، تنفس او مراقبت سره یوځای کوي. د سالم ژوند او د دې سره د معدې اضطراب کموي. له همدې امله دا اړینه ده چې متوازن رژیم تعقیب کړئ ، کوم چې نه یوازې د بدن په سالم ساتلو کې مرسته کوي ، بلکه د فشار کچه ساتلو کې هم مرسته کوي. د کافي رژیم تعقیب د خوب د دورې د ښه کولو لپاره غوره بدیل دی د خوب دوره (او د دې سره فشار او اوږدمهاله اضطراب) ، بلکه د معدې سوزش کمولو او حتی د وینې فشار کنټرول لپاره هم دی
<0 که تاسو په معدې کې د اضطراب سره مخ یاست د د خوب ځانګړي عادتونو رامینځته کول ممکن ستونزمن وي ، نو له همدې امله د متوازن رژیم تعقیب اهمیت لري. مګر د د شپې ښه خوب کې د مرستې بله لاره د تمرین له لارې ده، د ځان پاملرنې بله بڼه. تاسو کولی شئ یوګا تمرین کړئ، لکه څنګه چې موږ تاسو ته مخکې ویلي وو، مګر کوم بل د تمرین معمول چې تاسو سره د انرژی په خلاصولو او د شپې ښه آرام کولو کې مرسته کوي.په نهایت کې، دا مهمه ده چې د خوب ځانګړي طرزالعملونه رامینځته کړئ . دیپه بل عبارت، یو رسم ډیزاین کړئ چې تاسو ته مناسب وي، لکه په عین وخت کې بستر ته تلل او د سکرینونو د نیلي رڼا څخه جلا کول ، ځکه چې دا محرک تولیدوي او تاسو سره مرسته کوي چې په سمه توګه آرام نه کړئ.
