فهرست
سګرټ څکول پریښودل ستونزمن کار دی او لالچونه خورا پیاوړي کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو په شاوخوا کې سګرټ څکونکي وي یا ستاسو په تفریح وخت کې ... او البته، تاسو کوالی شئ پورته شئ، یا بدتر، بیرته راګرځئ او له دې سره پیل کړئ. روږدي اړیکه نن ورځ زموږ د بلاګ په ننوتنې کې موږ د تمباکو د بیرته راګرځیدو په اړه خبرې کوو .
دا تر 1988 پورې نه و چې درمل دا وپیژندل چې نیکوتین د نورو موادو په څیر روږدي دي . د تنباکو صنعت، د نیکوتین د رواني ملکیتونو څخه ډیر وخت خبر دی، په عامه توګه ادعا کوي او قسمونه ورکوي چې دا روږدي ندي. نن ورځ موږ پوهیږو چې ډیری سګرټ څښونکي دواړه فزیکي او رواني روږديتوب رامینځته کوي ( د نیکوتین کارولو اختلال لکه څنګه چې په DSM-5 کې ویل شوي).
فزیکي په تنباکو باندې تکیه
نیکوټین یو رواني ماده ده چې په عصبي سیسټم کې د یو لړ فیزولوژیکي او بیو کیمیکل بدلونونو لامل کیږي. کله چې سګرټ څکول پریږدي، ویره لرونکي د وتلو سنډروم رامینځته کیږي، په لومړۍ اونۍ کې لوړیږي او لږترلږه 3-4 اونۍ دوام کوي (که څه هم لومړۍ 3-4 ورځې خورا مهمې دي).
د وتلو اصلي نښې :
- 7>خپګان؛
- خپګان؛
- بې خوبۍ؛ په تمرکز کې مشکل.
د د وتلو نښو سره، وروستهد سګرټ څکول پریښودل، غوښتنه هم ښکاره کیدی شي (هغه څه چې تاسو پریږدئ وخورئ، په دې حالت کې تمباکو، د هغې اغیزې بیا تجربه کولو لپاره لیوالتیا یا قوي هیله).
د کاټنبرو سټوډیو عکس )رواني انحصار
په تمباکو باندې رواني انحصار د دې حقیقت له امله رامینځته کیږي چې سګرټ څښل خورا متناسب دی ، دا د شرایطو سره تړاو لري. : په داسې حال کې چې تاسو د چا په انتظار کې یاست، کله چې تاسو په تلیفون خبرې کوئ، کله چې تاسو قهوه څښئ، کله چې تاسو د ډوډۍ خوړلو وروسته ... او دا د چلند دودونو سره تړاو لري: د کڅوړې خلاصول، د سګرټ څکول، د تنباکو بوی ...
په دې توګه، سګرټ څکول د ورځني معمول برخه ګرځي، حتی د ډیری خلکو لپاره، د فشار سره د مقابلې او د یو چا د وړتیاوو د ښه کولو یوه لاره ده، کوم چې د دې پیاوړي چلندونو په پیاوړتیا کې مرسته کوي.
د مرستې په لټه کې یاست؟ ستاسو ارواپوه د یوې تڼۍ په کلیک کولو سره
پوښتنه وکړئد عادتونو لوپ
که چیرې موږ د سګرټ څکولو فرصتونو ته وګورو نو موږ وینو چې دا مخکې له دې چې د سګرټ څراغ ولګول شي، ځینې بهرنۍ یا داخلي پیښې، دواړه مثبت او منفي واقع شوي. دوی داسې حالتونه رامینځته کوي چې د "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> 
د عکس کاتومبرو سټوډیو (پیکسلز)
له تنباکو سره راګرځیدل: اوه نه ، زه لرم بیا سګرټ څکول پیل کړل!
تباکو ته ورګرځیدل، او پرچی، د یوې مودې وروستهوتل عادي خبره ده. سلیپ هغه وخت دی چې سګرټ څکول پریږدي یو یا دوه سګریټونه. په هرصورت په تنباکو کې بیرته راګرځیدل پدې معنی دي چې په منظمه توګه سګرټ څکولو ته بیرته ستنیدل .
تباکو ته د بیرته راګرځیدو د ماتې په توګه لیدل کیږي، د یوې منفي پایلې په توګه چې د ناکامۍ سره مساوي وي. کله چې موږ د بدلون پروسې پیل کوو، موږ خپل ځان ژمن یو چې د یو څه کولو مخه ونیسو، له همدې امله په تنباکو کې د بیرته راګرځیدو سره موږ د "حلف ماتولو" لیست یو ډول تجربه کوو>
ډیری هغه خلک چې د تمباکو د بیرته راګرځیدو سره سره د سګرټ څکول پریښودو اداره کوي له غلطۍ څخه زده کوي او پوهیږي چې څنګه بل ځل عمل وکړئ.
داسې کسان شته چې د تنباکو بیا راګرځیدل د لیږد پروسې په توګه ګوري، دا د بایسکل چلولو زده کولو په څیر دی، نږدې هرڅوک په یو وخت کې راښکته کیږي! که چیرې د سګرټ څکولو څخه وروسته تاسو په تنباکو کې اخته شئ، نو تاسو باید دا د ناکامۍ په توګه نه بلکې د زده کړې تجربې په توګه تجربه کړئ.
ولې زه بیا تنباکو ته اړوم؟
تنباکو ته بیرته راګرځیدل، په ډیری حاالتو کې، د وخت سره کمیدل ندي. تاسو ډیری وختونه فکر کوئ: "زه بیرته راګرځیدلی یم، مګر زه نه پوهیږم ولې، هر څه ښه روان وو!". یو تمایل شتون لري چې دا تکرارونه د "تصادفي" په توګه طبقه بندي کړي یا د ټولنیزو فشارونو له امله رامینځته شي. که څه هم دوی کله ناکله د یو څه په توګه لیدل کیدی شي، دا د احساساتو د کمولو هڅه دهګناه او بې ځواکۍ په دې قضیو کې، دا غوره ده چې په صادقانه توګه د پیښې ارزونه وکړئ او وګورئ چې په هغه وخت کې څه فکرونه درلودل. شاید…
"زه به یوازې یو پف واخلم، څوک پروا لري!"؛
"زه به یوازې یو سګرټ څکوم او بس!"؛
"زه' یوازې د نن شپې لپاره سګرټ څکوم "؛
دا فکرونه ذهني جالونه دي چې ورو ورو موږ راګیروي. راز دا دی چې دا جالونه وپیژني ترڅو د اتوماتیک پوهاوي بیرته ترلاسه کړي. که تاسو دا لومړی ځل نه ترلاسه کوئ، دا سمه ده! بل ځل هڅه وکړئ چې د سګرټ پورته کولو دمخه د یوې شیبې لپاره ودریږئ او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې هغه فکرونه وګورئ چې ستاسو ذهن تولیدوي، په دې توګه به دا اسانه وي چې د تنباکو د بیا تکرار څخه مخنیوی وشي.
بیا بیا سګرټ څکول د نوي سګرټ د رڼا په پرتله خورا اسانه دی . د تنباکو د بیرته راګرځیدو پروسه خورا اوږده ده، دا د یو کوچني کوګ ویل لومړی پیل ته ورته دی چې په یو تړلی ګیر کې دی. کله چې ګیر پیل شي، موږ خپل ځان ته قناعت ورکوو چې دا موږ ته زیان نه رسوي، لکه کله چې، د مثال په توګه، موږ د ملګرو سره د څښلو لپاره بهر ځو چې سګرټ څکوي یا تنباکو اخلي د هغه چا لپاره چې غوښتنه یې کړې ... پرته له دې چې پوه شي. ، عکس العمل رامینځته کیږي او ژر یا وروسته ، هغه میکانیزم چې د کوچني ګیر سره پیل شوی دمخه هرڅه پیل کړي.
د دې په پام کې نیولو سره، دا اړینه ده چې اړین وسایل او مهارتونه ترلاسه کړئ د لاندې شیانو زده کولو لپاره:
- لومړی څرخ نه چلولد میکانیزم څخه.
- د زنځیر عکس العمل وپیژنئ ترڅو ژر تر ژره یې ودروي، مخکې لدې چې دا له لاس څخه ووځي او موږ په تنباکو کې د بیا تکرار خطر سره مخ شو.
که تاسو د سګرټ څښلو پریښودو کې مرستې ته اړتیا لرئ ، یو ډاکټر یا ارواپوه ته تلل ستاسو سره مرسته کولی شي.
