مواد جي جدول
زندگي اسان کي ڪيترن ئي حالتن جي سامهون رکي ٿي جيڪي اسان جي سبب آهن گھبراهٽ مثال طور، امتحان، ملاقات يا نوڪري جي انٽرويو کان اڳ ڪير اعصاب خراب نه ٿيو آهي؟
هن آرٽيڪل ۾ اسين ڳالهائينداسين پنهنجي اعصاب کي ڪيئن قابو ڪجي ، انهن کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ ڇا ڪجي ۽ اسان توهان کي ڪجهه پريشان نه ٿيڻ جون ترڪيبون ڏيون ٿا .
پڙهڻ جاري رکو اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته نروسن سان ڪيئن ڊيل ڪجي ۽ توهان تي چالون نه کيڏيون وڃن.
اعصاب يا پريشاني؟
ڪڏهن ڪڏهن اهڙا به هوندا آهن جيڪي اعصاب ۽ پريشانيءَ کي هڪ ئي ٿانءَ ۾ وجهي ڇڏيندا آهن (ڪهاڻيءَ ۾ اهڙا به هوندا آهن جيڪي چوندا آهن ته پيٽ جي پريشاني، پيٽ ۾ ڳهه محسوس ٿيڻ ۽ اعصابي پريشاني)، اهو ئي سبب آهي جو ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">اسٽيج خوف، راندين جي مقابلي ۾ وڃڻ وغيره،) جڏهن ته پريشانيءَ سان ماڻهو خوف محسوس ڪن ٿا ۽ ڪڏهن ڪڏهن 1>جيڪو آڳاٽو ڦهليل آهي ، هن تڪليف جو سبب معلوم نه ٿي سگهيو آهي.
ڪرولينا گرابوسڪا (پيڪسلز) جي تصويرنروسن کي تيز ڪيئن پرسڪون ڪجي
ڇا اهو ممڪن آهي جڏهن ڪو ماڻهو اعصاب کي پرسکون ڪرڻ لاءِ نروس هجي؟ ڪيئن آرام ڪرڻ لاء؟ اهو ضروري آهي ته اهو سکڻ لاءِ ته دٻاءُ واري صورتحال جو ڪهڙو سبب يا محرڪ آهي جيڪو اسان کي نروس ڪري ٿو ۽ ڪهڙيون آهن مقابلو ڪرڻ جا طريقا جيڪي هر فرد لاءِ ڪم ڪن ٿا. يعني نههتي هڪ معياري فارمولو آهي جيڪو هر ڪنهن لاءِ ڪم ڪري ٿو ، تنهن ڪري اهو ضروري ٿي سگهي ٿو ته مختلف شيون آزمائڻ جي جيستائين توهان اهو نه ڳوليندا ته هر ڪيس لاءِ ڪهڙو ڪم بهتر آهي.
اچو ڏسو پنهنجي اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ ڇا ڪجي ڪجهه سرگرمين سان کي عمل ۾ آڻڻ لاءِ جڏهن اسان نروس محسوس ڪريون:
- ڊائري ۾ لکو ڇا ٿيو، اسان ڪيئن محسوس ڪيو ۽ ڇا ٿيو. اسان سوچيو آهي.
- هڪ ايپ ٺاهڻ لاءِ جنهن ۾ آهي آرام ڪرڻ جون مشقون (جهڙوڪ گہرے سانس وٺڻ يا ڏسڻ ) يا صلاحون مشق ڪرڻ ذھني. ٻئي مراقبا ۽ ذهن سازي ۾ مدد ڪن ٿا وڌيڪ باشعور ٿيڻ ۾ احساسن ۽ خيالن جي ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي هتي ۽ هاڻي تي توجه ڏين ٿا؛ اهي اعصاب کي پرسکون ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.
- ورزش . راندين جي مشق ڪرڻ وقت، جسم انڊورفنز پيدا ڪري ٿو، جيڪي نيورو ٽرانسميٽر هارمون آهن جيڪي اندروني ڇڪتاڻ کي آسان ڪن ٿا، ۽ اطمينان ۽ سڪون جي خوشگوار احساسن جو سبب بڻجن ٿا.
- صحتمند کاڌو کائو ۽ باقاعده. <8 ننڊ جي معمول کي برقرار رکو ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪريو (بي خوابي لاءِ احتياط ڪريو!).
- ڪافين جي اضافي استعمال کان پاسو ڪريو ، نرم مشروبات يا ڪافي. ڪيفين ٻنهي اعصابي ۽ دل جي نظام لاءِ محرڪ آهي.
- دوستن سان ڳالهائڻيا مائٽن اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ ۽ اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ ان صورتحال ۾ جيڪو اسان کي نروس ڪري ٿو.
- فطرت سان رابطي ۾ رھو . توهان جي اعصابن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده شين مان هڪ آهي فطرت جي ذريعي سير ڪرڻ، خاموش ۽ پرسڪون هنڌن تي. ھاڻي شروع ڪريو!
اعصاب لاءِ صلاحون: نروس ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ترڪيبون
جيئن اسان شروع ۾ چيو ته، اهڙيون حالتون آهن جن ۾ ماڻهو نروس ٿيڻ لڳن ٿا، جيئن ڪم جي پهرين ڏينهن کان اڳ. هڪ امتحان جي، توهان جي پسند جي شخص سان يا هڪ امتحان کان اڳ، ڪيترا ماڻهو اعصاب جي ڪري خالي نه ٿيا آهن! تنهن ڪري، پريشان نه ٿيڻ لاءِ ڪي چالون آهن؟ ، اسان اعصاب لاءِ ڪهڙن تجويزن تي عمل ڪري سگهون ٿا؟ اهي تجويزون آهن اسان جي آن لائن نفسيات جي ٽيم جون:
- <8 امتحان کان اڳ پنهنجن اعصابن کي پرسڪون ڪرڻ، يا پنهنجي اعصاب کي قابو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي مقابلي کان اڳ، مطالعو ڪرڻ، تربيت ڏيڻ يا پنهنجي پاڻ کي ممڪن حد تائين تيار ڪيو . ان طريقي سان اسان پاڻ کي بلاڪ ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهيون ڇو ته اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان چڱيءَ طرح تيار آهيون ۽ اها اسان کي پنهنجي اندر وڌيڪ سيڪيورٽي ڏئي ٿي. اهو هر شخص تي منحصر هوندو) هڪ i حوصلہ افزائي تصوير کڻڻ لاءِ ٿي سگهي ٿو. ٻين ماڻهن لاءِ اهو ٻڌي رهيو هوندو هڪ گانن جي فهرست جنهن کي اهي ڄاڻن ٿا انهن جي مدد ڪري ٿيآرام ڪرڻ؛ اتي اهي هوندا جيڪي هن کي استعمال ڪندا آهن هڪ چال طور نروس نه ٿيڻ جي لاءِ يوگا جي مشق ڪريو يا سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ آرام محسوس ڪرڻ ۽ اعصاب کي آرام ڪرڻ لاءِ؛ ٻيو اختيار autogenic تربيت آهي.
- نااميد نه ٿيو. جڏهن توهان نروس محسوس ڪريو ٿا، ان خيال ۾ مبتلا نه ٿيو ته ڪيئن اعصاب مان نجات حاصل ڪجي، انهن کي غائب ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مجبور نه ڪريو. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهو قدرتي آهي، اهو صرف نروس سسٽم آهي جيڪو توهان کي تيار ڪرڻ لاءِ ڪري ٿو.
- پنهنجو خيال رکجو . هڪ وڏي پيشڪش کان اڳ، ڊرائيونگ ٽيسٽ کان اڳ، سرجري تي وڃڻ کان اڳ، ڏندن جي ڊاڪٽر کان اڳ، نفسيات جي ماهر ڏانهن وڃڻ کان اڳ! اهو اسان لاءِ آسان آهي ته پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ وسارجي ڇاڪاڻ ته اسان گهڻو وقت ريهرسل ڪرڻ ، مشق ڪرڻ يا ان صورتحال بابت گهڻو سوچڻ ۾ گذاريو آهي جنهن کي اسان منهن ڏيڻ وارا آهيون. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، صحتمند کائڻ، ۽ ورزش ڪرڻ اسان کي بهتر ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ جو خيال رکجو.
ذهن ۾ رکو ته پنهنجي اعصاب کي قابو ڪرڻ سکڻ هر شخص تي منحصر آهي . مثال طور، ڪجهه ماڻهن کي آرام ڪرڻ لاءِ سرگرم ٿيڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته ٻين لاءِ اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته هو خاموش ۽ پرسڪون هجي. معلوم ڪريو ته ڪھڙي ٽيڪنڪ توھان لاءِ بھترين آھي، پوءِ پنھنجي اعصاب کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ان کي استعمال ڪرڻ جو منصوبو ٺاھيو.
تصوير از اينا شيوٽس (پيڪسلز)ٽيڪنڪ لاءِاعصاب کي پرسڪون ڪرڻ
اهو ضروري آهي ته 2> آرام جي ٽيڪنڪ ۽ مشقون اعصاب کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ. اڳيون، اسان سفارش ڪريون ٿا هڪ سانس جي مشق جي اعصاب کي پرسکون ڪرڻ لاءِ :
- سگھو سانس وٺو. هي آرام ڪرڻ واري ٽيڪنڪ نئين سکندڙن لاءِ سٺي آهي، جيئن سانس وٺڻ هڪ قدرتي ڪم آهي.
- پنهنجي سموري توجه پنهنجي سانس تي آڻيو. ان تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان محسوس ڪيو ۽ ٻڌو جيئن توهان پنهنجي نڪ ذريعي سانس اندر ۽ ٻاهر ڪڍو.
- سگھو ۽ آھستگي سان سانس وٺو. پريشان ٿيڻ جي صورت ۾، توهان کي آرام سان پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ لاء واپس اچڻو پوندو.
- جسم جو مشاهدو ڪريو. جڏهن هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪندي، جسم جي مختلف حصن ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي. جسماني احساسن تي ڌيان ڏيڻ، خواه اهو درد هجي، دٻاءُ هجي، گرمي هجي يا آرام هجي.
سانس جي مشقن سان جسم جو مشاهدو ڪرڻ ۽ اهو تصور ڪرڻ ته توهان جي جسم جي مختلف حصن ڏانهن گرميءَ کي سانس ۽ خارج ڪيو وڃي ٿو، هڪ سٺي ورزش آهي. اعصاب کي آرام ڪرڻ لاء. ساهه کڻڻ جون مشقون به تمام سٺيون آهن آرام ڪرڻ ۽ پريشانيءَ کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ. جڏهن نروس، ڪجهه ڪيسن ۾ ڪافي نه ٿي سگهي ٿي .
ڪجهه ماڻهو جسماني علامتن جو تجربو ڪري سگھن ٿا جهڙوڪدٻاء جي ورٽيگو؛ يا ته اهي محسوس ڪن ٿا ته اهي پنهنجي جذباتي حالت تي ڪنٽرول وڃائي رهيا آهن مسلسل جذباتي اغوا جو شڪار ٿي رهيا آهن.
جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو اهو پوءِ آهي جڏهن توهان کي نفسيات جي ماهر ڏانهن وڃڻ گهرجي<2 جيئن ته اهو هڪ پروفيشنل آهي جيڪو ڪيس جو تجزيو ڪري ٿو ۽ اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ جي طريقي کي منظم ڪرڻ لاءِ ضروري اوزار فراهم ڪري ٿو.
