مواد جي جدول
اهو ڪجهه جذباتي سبب ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ دٻاءُ ، پريشان ۽ رات جو پگهر ، اعصاب يا ڪجهه منفي واقعا جيڪي سبب بڻجي رهيا آهن. اها بي خوابي. اڪثر ماڻهن ۾، ڇاڪاڻ ته اصل جذباتي آهي، ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ننڊ جو معمول بحال ٿي ويندو آهي (اها عارضي بي خوابي آهي)، پر بدقسمتيءَ سان ٻين ڪيسن ۾ ائين نه ٿيندو آهي.
سائيڪولوجي ۾ بي خوابي جي تعريف
بيانا هڪ عام آهي ننڊ جي خرابي، جنهن جي خاصيت سڄي ننڊ ۾ سمهڻ يا برقرار رکڻ ۾ مشڪل آهي. رات ، ان لاءِ سازگار حالتن جي موجودگي جي باوجود.
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) به بي خوابي جي تعريف ڪئي آهي: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" اسپينش سوسائٽي آف نيورولوجي (SEN) کان ڊيٽا، 20 ۽ 48٪ بالغن جي وچ ۾ ڪجهه وقت تي خواب کي شروع ڪرڻ يا برقرار رکڻ ۾ مشڪل آهي. گهٽ ۾ گهٽ 10 سيڪڙو ڪيس هڪ دائمي ۽ سخت ننڊ جي خرابي جي ڪري آهن ، هڪ انگ اکر ان کان به وڌيڪ ٿي سگهي ٿو مريضن جي وڏي تعداد جي ڪري.انهن جي تشخيص نه آهي.
جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي ننڊ جون خرابيون قابل علاج آهن ( بي خوابي جي علاج لاءِ نفسياتي علاج موجود آهي )، ٽيون کان به گهٽ مريض نفسياتي يا طبي مدد طلب ڪرڻ جو فيصلو ڪن ٿا.
6>پنهنجي ذهني ۽ جذباتي ڀلائي جو خيال رکجو
هاڻي شروع ڪريو!
بيداري جا سبب
بي خوابي جا ڪيترائي سبب آهن. عارضي سببن جو نفسياتي يا طبي اصل جي ڀيٽ ۾ آسان ۽ تيز حل هوندو. پر اچو ته وڌيڪ تفصيل سان ڏسون مختلف سببن کي:
- عارضي حالتون مخصوص سببن جي ڪري جن مان ماڻهو گذري رهيو آهي. خراب ننڊ جون عادتون : غير مستحڪم شيڊول، ڪافي ڊنر، ڪيفين جو غلط استعمال...
- نامناسب ماحولياتي عنصر. 10>
- طبي اصل: ننڊ جي گھٽتائي، هاضمي مسئلا ۽ ٻيون طبي حالتون جهڙوڪ پوئتي درد ۽ گٿريت، ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
- نفسياتي اصل: جذباتي خرابيون، پريشاني، ڊپريشن جي مختلف قسمن مان ڪنهن به قسم جي ڇڪڻ، دورن جي خوف، دٻاءُ، سائيڪوٿيميا... هي ڪجهه نفسياتي بيماريون آهن جيڪي بي خوابي جو سبب بڻجن ٿيون ۽ انهن جو سڌو سنئون واسطو ننڊ جي خراب معيار سان آهي.
جن ماڻهن کي بي خوابي جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي اهي شديد ۽ ڊگھي عرصي جو دٻاءُ :
⦁ جيڪي ڪم ڪن ٿارات جي وقت يا شفٽ ۾
⦁ اهي جيڪي اڪثر سفر ڪندا آهن، ٽائم زون تبديل ڪندا آهن.
⦁ اهي جيڪي گهٽ روح ۾ هوندا آهن يا جن کي سوڳ ۾ مبتلا هوندا آهن.
⦁ اهي جيڪي بيماريءَ جي خانداني تاريخ آهي.
پر بي خوابي ٻين نفسياتي خرابين سان به جڙيل آهي، جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، مثال طور، ڊپريشن ۽ پريشاني . ٻيا بيداريءَ سان جڙيل جذبات ۾ بيچيني، نروس، ۽ پيٽ ۾ پريشاني يا پريشاني جو احساس شامل آهي. بي خوابي
اسان هڪ عام ۽ عارضي ننڊ جي مسئلي کي بي خوابي جي خرابي کان ڪيئن فرق ڪري سگهون ٿا جنهن لاءِ علاج جي ضرورت آهي؟ جيڪي ماڻهو بي خوابي جو شڪار آهن پنهنجي ننڊ جي معيار کان مطمئن محسوس ڪن ٿا ۽ <1 هيٺ ڏنل هڪ يا وڌيڪ علامتون ۽ اثر s:
- سمهڻ ۾ ڏکيائي.
- رات جو جاڳڻ سان گڏ ننڊ ۾ واپس اچڻ ۾ مشڪل ۽ صبح جو جاڳڻ.
- بيچيني ننڊ.
- ڏينهن ۾ ٿڪاوٽ يا گهٽ توانائي.
- شعوري مشڪلاتون، مثال طور، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي.
- بار بار چڙهائي ۽ فطري يا جارحيت رويي.
- ڪم يا اسڪول ۾ مشڪلاتون.
- خاندان جي ميمبرن سان ذاتي تعلقات ۾ مسئلا،ساٿي ۽ دوست.
بي خوابي جا قسم
بيداري جو ڪو هڪ قسم ناهي، ان ۾ مختلف ٽائپولوجيز آهن جن کي اسين هيٺ بيان ڪريون ٿا:
بي خوابي ان جي سببن جي مطابق 14>
⦁ خارجي بي خوابي : خارجي سببن جي ڪري. اهو آهي، ننڊ جي کوٽ سبب ماحولياتي عنصر، ننڊ جي صفائي سان مسئلا، مادي جي بدعنواني، دٻاء واري صورتحال (ڪم، خاندان، صحت جا مسئلا...).
⦁ اندروني اندرا: سبب اندروني عوامل جي ڪري. توهان خراب ننڊ ڪندا آهيو يا ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، مثال طور، نفسياتي بي خوابي جي ڪري، ننڊ جي اپني، آرام واري پيرن جي سنڊروم، درد جيڪو ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿو يا ننڊ کي ڏکيو ڪري ٿو، يا ڪجهه ٻين بيمارين جي ڪري.
بي خوابي ان جي اصل موجب 14>
⦁ نامياتي بي خوابي : هڪ نامياتي بيماري سان لاڳاپيل.
⦁ غير نامياتي اندرا : ذهني خرابين سان لاڳاپيل.
⦁ ابتدائي بي خوابي : ٻين بيمارين سان لاڳاپيل ناهي.
عدت جي لحاظ کان اندرا
⦁ بي خوابي عارضي :
- ڪيترن ئي ڏينهن تائين رهي ٿو.
- سخت دٻاءُ يا ماحول ۾ تبديلين جي ڪري.
- عام طور تي تيز رفتاري سببن جي ڪري: ڪم جي شفٽ ۾ تبديليون، jetlag، مادي جو استعمال جهڙوڪ شراب، ڪيفين...
⦁ دائمي بي خوابي : جڏهن بي خوابي مهينن يا ان کان به سالن تائين رهي ٿي (ٽي ڇهن مهينن کان وڌيڪ).اهو عام طور تي طبي مسئلن سان لاڳاپيل هوندو آهي (لڏن جي درد، دل جي arrhythmias، وغيره)، رويي (حوصلہ افزائي جو استعمال) ۽ نفسياتي (نفسياتي خرابيون جهڙوڪ ڊپريشن، انورڪسيا نيروسا، پريشاني ...).
بي خوابي تاريخي لمحن جي مطابق :
⦁ ابتدائي اندرا: ننڊ شروع ڪرڻ ۾ مشڪل (ننڊ جي دير). اهو اڪثر ٿيندو آهي.
⦁ وچڻ واري بي خوابي : سڄي رات جا مختلف جاڳڻ.
⦁ دير سان بي خوابي : تمام جلدي جاڳڻ ۽ بيڪار ٻيهر سمهڻ لاءِ.
تصوير شيوٽس پروڊڪشن (پيڪسيلز) پاران جيڪڏهن بي خوابي سان منهن ڏيڻو پوي ته ڇا ڪجي؟
جيڪڏهن توهان بي خوابي جي رات جي علامتن کي سڃاڻو ٿا ، توهان کي گهرجي ته ڪنهن پروفيشنل سان صلاح ڪريو ، يا ته توهان جي جي پي يا ڪنهن نفسياتي ماهر کي ڏسو ته ان جي تصديق ڪرڻ لاءِ ته اهو هڪ بي خوابي جي خرابي آهي (بي خوابي ننڊ جي خرابي آهي ۽ ذهني بيماري ناهي، جيئن ڪجهه ماڻهو حيران ٿين ٿا).
اها هڪ پروفيشنل هجڻ گهرجي جيڪو بي خوابي جي ڪيس جي تشخيص ۽ نفسياتي تشخيص ڪري ٿو.
بي خوابي لاءِ نفسياتي علاج
سڀني قسمن مان نفسياتي علاج موجود آهن، علاج سان معرفت واري رويي واري نفسياتي علاج دائمي بي خوابي جي علامات کي گهٽائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب ثابت ٿيو آهي. اسان علاج جي مختلف مرحلن جو تفصيل ڏيون ٿا:
تحقيق جو مرحلوشروعاتي
اهو تشخيصي انٽرويو سان ٿئي ٿو، جيڪو سوالنامي استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ:
- بيداري تي مورين جو نيم منظم انٽرويو .
- ننڊ جي باري ۾ غير فعال عقيدا ۽ رويا (DBAS).
- ننڊ جي ڊائري جو احساس، هڪ ڊائري جيڪا هر هڪ جي مسئلي کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا ننڊ جي شيڊول جي نشاندهي ڪري ٿي. جنهن ۾ توهان سمهو ٿا يا جنهن وقت توهان جاڳندا آهيو.
انٽرومينٽل ٽيسٽ جهڙوڪ:
- پوليسمونوگرافي (ننڊ جي متحرڪ پوليگرافڪ رڪارڊنگ)، جيڪا ننڊ جي خرابي کي ماپڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ننڊ دوران دماغي سرگرمي جي مقدار.
- آٽوگراف جو استعمال، هڪ اوزار جيڪو غالب هٿ جي کلائي تي پائڻ، سڄو ڏينهن پندرهن ڏينهن تائين.
مرحلي سنجيدگي واري رويي جي اصطلاحن ۾ تصور
علاج جي هن ٻئي مرحلي ۾، تشخيص جي مرحلي ۾ حاصل ڪيل نتيجن جي واپسي ، تشخيصي فريم ورڪ جي وضاحت ڪئي وئي آهي ۽ هڪ تصور ڪيو ويندو آهي. سنجيدگي واري رويي جي اصطلاحن ۾.
ننڊ ۽ بي خوابي تي نفسياتي تعليم جو مرحلو 14>
اهو مرحلو آهي جيڪو شروع ٿئي ٿو مريض کي صحيح طرف وٺي وڃي ٿو. 2> ننڊ جي صفائي ، سادي ضابطن جي نشاندهي ڪن ٿا جهڙوڪ:
- ڏينهن ۾ ننڊون نه وٺو.
- اڳ ۾ ورزش نه ڪريوسمهڻ جو وقت.
- ڪافي، نيڪوٽين، الڪوحل، ڳري کاڌي ۽ گھڻي رطوبت کان پاسو ڪريو رات جو.
- 20-30 منٽ، رات جي ماني کان اڳ يا فوري بعد، دماغ جي سرگرمين کي سست ڪرڻ ۽ جسم ۽ آرام ڪريو (توهان آٽوجنڪ ٽريننگ تي عمل ڪري سگهو ٿا).
مداخلت جو مرحلو 14>
اهو مرحلو آهي جنهن ۾ مخصوص ٽيڪنالاجي لاڳو ڪيون وينديون آهن ۽ ننڊ سان لاڳاپيل انهن سڀني منفي ۽ غير فعال خودڪار سوچن جي هڪ سنجيدگي جي بحالي کي مريض سان گڏ ڪيو ويندو آهي، انهن کي وڌيڪ فعال ۽ منطقي متبادل خيالن لاء تبديل ڪرڻ لاء.
آخري مرحلي ۾، ٻيهر ٿيڻ جي روڪٿام لاڳو ڪئي وئي آهي.
مثالي نفسيات جي ماهر کي ڳولڻ ايترو آسان ڪڏهن به نه رهيو آهي
ڀريو سوالناموبي خوابي لاءِ نفسياتي ٽيڪنڪ
هي آهن بيداري جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ ٽيڪنڪ ، ننڊ جي خرابي کي حل ڪرڻ ۽ حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ:
محرک ڪنٽرول ٽيڪنڪ 14>
هي هڪ ٽيڪنڪ آهي جنهن ۾ مقصد آهي بستر ۽ سرگرمين جي وچ ۾ تعلق کي ختم ڪرڻ جيڪو ننڊ سان ناانصافي آهي ، وضاحت ڪندي ته اهو ضروري آهي. صرف سمهڻ يا جنسي سرگرمين لاءِ ڪمرو استعمال ڪرڻ. اتي وڃو جڏھن توھان ننڊ ۾ ھجو ۽ بستري ۾ 20 منٽن کان وڌيڪ جاڳندا نه رھو.
سبب جي آرام واري ٽيڪنڪننڊ
جي ڪوشش ڪري ننڊ جاڳڻ جي تال کي منظم ڪرڻ جي حساب سان جاڳڻ ۽ ننڊ جي وچ ۾ وقت جي حد قائم ڪرڻ . هن ٽيڪنڪ جو مقصد اهو آهي ته مريض جي بستري تي وقت کي گھٽائڻ جو جزوي ننڊ جي محرومي ذريعي.
آرام جي ٽيڪنڪ 14>
آرام جي ٽيڪنڪ جو مقصد جسماني جوش کي گهٽائڻ آهي. . پهرين هفتي ۾ اهي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو سمهڻ کان پري ڪرڻ گهرجن، جڏهن ته ان کان پوءِ انهن کي سمهڻ وقت ۽ جاڳڻ دوران ڪيو وڃي.
The Paradoxical Prescription Technique
هي ٽيڪنڪ جو مقصد "//www.buencoco.es">آن لائن نفسيات جي پريشاني کي گهٽائڻ آهي توهان جي ننڊ جي مسئلن جي سببن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ توهان ان جو علاج ڪيئن ڪري سگهو ٿا. ڊاڪٽر يا ماھر نفسيات وٽ وڃڻ جو دارومدار ان مسئلي جي اصليت تي ٿيندو: ڇا توھان ننڊ نٿا ڪري سگھو ڇو جو توھان کي پٺيءَ ۾ سخت درد يا پريشاني آھي؟ جيڪڏهن سبب جذباتي آهي، ته پوءِ توهان بي خوابي جي ماهرن وٽ وڃي سگهو ٿا.
