Texniki və koqnitiv bacarıqların yüksəldiyi getdikcə sürətlə inkişaf edən və tələbkar cəmiyyətdə, biz buna baxmayaraq, vacib olanı nəzərdən qaçırmaq riskini daşıyırıq: emosiyalarımızı idarə etmək!

Bugünkü məqaləmizin qəhrəmanı emosional intellekt dür, bu bacarıq bizə daha güclü əlaqələr qurmağa, daha yaxşı qərarlar qəbul etməyə və daha dolğun və qənaətbəxş yaşamağa imkan verir. Nəzərə alın, çünki bu məqalə boyu biz emosional intellektin nə olduğunu və nə üçün olduğunu araşdıracağıq. Biz həmçinin onu necə inkişaf etdirəcəyimizi , onun gündəlik həyatımızda necə tətbiq oluna biləcəyini və emosional zəkanın bizə təklif edə biləcəyi faydaları kəşf edəcəyik.

Nə zəka emosionaldır?

Emosional intellekt dedikdə nə nəzərdə tutulur? Gəlin emosional intellektin nə demək olduğunu görək : stressi aradan qaldırmaq, effektiv ünsiyyət qurmaq, başqaları ilə empatiya qurmaq, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və münaqişələri həll etmək üçün öz emosiyalarımızı müsbət başa düşmək, istifadə etmək və idarə etmək bacarığı

Praktik baxımdan bu, xəbərdar olmaq deməkdir ki, emosiyalar bizim davranışımızı istiqamətləndirə və insanlara təsir edə bilər və həm özümüzün, həm də başqalarının emosiyalarını idarə etməyi öyrənək. Zəka inkişaf etdirmədən əvvəldərhal ala biləcəkləri zefir və daha böyük mükafat (iki marshmallow). Sonra hansı uşaqların "siyahıya" müqavimət göstərdiyini görürsünüz>

• Emosiya yazmaq jurnal : Özünü dərk etməyi və emosional ifadəni təşviq edir.

• Münaqişələrin həlli oyunları : Oğlan və qızlarda ünsiyyət və problemlərin həlli bacarıqlarını inkişaf etdirir.

Özünüzü daha yaxşı bilmək emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edir

Emosional zəkanı necə ölçmək olar

Emosional intellekti ölçmək , siz Mayer-Salovey-Caruso emosional intellekt testindən (MSCEIT) dörd növ Fərdi bacarıqları ölçən 141 sualdan ibarət şkaladan istifadə edə bilərsiniz:

• duyğuların qavranılması , həm özünün, həm də başqalarının emosiyalarını deşifrə etmək bacarığı.
• Düşünməyi asanlaşdırmaq və müxtəlif vəziyyətlərlə üzləşmək üçün duyğulardan istifadə .
• duyğuları başa düşmək , onların haradan gəldiyini və necə və nə vaxt təzahür etdiyini başa düşmək.
• duyğuların idarə edilməsi , emosiyaları tənzimləmək bacarığı. yaranmaq.

Emosional intellektə aid kitablar

Nəticə olaraq, emosional zəkanın əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki,emosiyaları düzgün idarə etmək, ünsiyyət, özünü motivasiya və ətraf mühitin stimullarına daha yaxşı reaksiya vermək üçün bizə üstünlük verə bilər. Beləliklə, emosional zəka üzərində necə işləyəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, bu barədə oxumaq sizə kömək edə bilər.

Budur, emosional zəka haqqında ən yaxşı kitablardan bəzilərinin siyahısı :

• Emosional intellekt Daniel Goleman.
• Uşaqlar və yeniyetmələr üçün emosional intellekt Linda Lantieri və Daniel Qoleman. Bu kitab yeniyetmələrdə və uşaqlarda emosional intellekt üzərində işləmək üçün praktiki bələdçidir.
• Emosiyalar: İzlədiyim və İzləmədiyim Daxili Bələdçi Leslie Greenberg.

Sizin də bir onlayn psixoloqun əlindən kəşfiyyat emosiyasını yaxşılaşdırmaq imkanı. Bu seçim hisslərini daha yaxşı idarə etmək, başqaları ilə empati qurmaq, ev və iş, həzz və vəzifə arasında tarazlıq tapmaq istəyən bütün insanlar üçün faydalıdır.

Buna görə də, emosional intellekt daha güclü əlaqələr qurmağa, məktəbdə və işdə uğur qazanmağa, şəxsi və sosial məqsədlərimizi effektiv şəkildə həyata keçirməyə kömək edir. O, həmçinin hisslərimizlə əlaqə saxlamağa, niyyəti hərəkətə çevirməyə və bizim üçün həqiqətən vacib olan qərarlar qəbul etməyə kömək edir. Emosional zəka ilə bağlı bəzi nəzəriyyələr onun öyrənilə və gücləndirilə biləcəyini, digərləri isə bunun anadangəlmə bir xüsusiyyət olduğunu iddia edir.

Emosional intellekt anlayışı haradan gəlir?

Bir çox müəlliflər emosional intellekt haqqında nəzəriyyələr işləyib hazırlamışlar. Konsepsiya emosional zəka haqqında ilk dəfə 1990-cı ildə Imagination, Cognition and Personality» jurnalında dərc olunan məqaləsində qeyd edən professorlar Piter Salovey və Con D. Mayer tərəfindən təqdim edilmişdir. Bu iki akademik başqalarından əvvəl "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatiya kimi başa düşülən ilk emosional zəkanın tərifini verdi. və duyğularını düzgün şərh edir. Onun üçün zəka xüsusiyyətləri arasındaemosional ünsiyyətin təkmilləşdirilməsi və şəxsiyyətlərarası münasibətləri inkişaf etdirə bilməkdir. Qardner çoxlu intellekt olduğunu və onların hər birinin öz güclü və məhdudiyyətlərinə malik olduğu fikrini irəli sürdü.

Emosional intellekt nəzəriyyəsində, xüsusən də Qiymətləndirmədə başqa bir görkəmli müəllif. BarOn's Emotional Intelligence Inventory) Reuven Bar-On-dur. Bu psixoloq üçün emosional intellekt özünü dərk etmək, başqaları ilə düzgün münasibət qurmaq və müxtəlif şəraitlərə uyğunlaşa bilmək bacarığıdır.

Daniel Goleman və emosional intellekt

Qoleman Emosional zəka: niyə IQ-dan daha çox əhəmiyyət kəsb edə bilər , emosional zəkanın beş sütununu müəyyən etdi:

1. Özünü dərk etmə və ya emosional özünüdərk

Özünü dərk etmə duyğu yarandıqda onu tanımaq bacarığıdır : emosional zəkanın təməl daşıdır. Duyğularımızı, onların necə yarandığını və hansı hallarda olduğunu bilsək, onlar bizim üçün şokedici hadisələr olmayacaq.

Məsələn, imtahan və ya işdəki vəziyyətlər kimi performansımızın tələb olunduğu vəziyyətləri düşünün. tam partladılmış bir narahatlıq hücumu yaşamaq nöqtəsinə qədər çox həyəcanlana bilərik. İstifadə etməyi öyrənsəkemosional zəkamız, narahatlıq gəldiyi zaman onu tanıyacağıq və bizi aşmadan onunla qarşılaşa biləcəyik. Əksinə, bu emosiya bizi uçqun kimi vursa, bizi daha asan basar. İnsanın öz emosiyalarından qorxması çox vaxt zəif emosional zəka ilə üst-üstə düşür.

2. Özünü tənzimləmə və ya emosional özünü idarə etmə

Heç nəzarəti itirməkdən qorxmusunuzmu? Hisslərimizə hakim olmaq bizə nəzarət etmədən özümüzü onların əlindən almağa imkan vermir. duyğuları idarə etməyi öyrənmək onları inkar etmək və ya aradan qaldırmaq demək deyil, onların arzuolunmaz davranışlara çevrilməməsinə əmin olmaqdır. Hansı hissləri idarə etməkdə çətinlik çəkirik? Onlar hansı hallarda yaranır və həyatımızda nəyə səbəb olur?

Məsələn, qəzəb hissi bizi tez-tez üstələyən və qorxulu qəzəb hücumlarına səbəb olan hisslərdən biridir. Məsələn, iş yerində emosional zəkaya nəzər salaq. Bir iş yoldaşı ilə müzakirədə: dərhal peşman olacağımızı nə deyə bilərik?Bunun əvəzinə qəzəbimizi çatdırmaq üçün ən təsirli strategiya hansı ola bilər? Emosional intellektin gördüyü işlərdən biri duyğularımızı tənzimləmək və şəraitə uyğunlaşmaqdır.

Emosional olaraq mövcud olmaq bacarığı ilə siz öz hisslərinizi idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.emosiyaların düşüncələrinizdən və özünü idarə etmənizdən üstün olmasına imkan vermədən. Siz impulsiv davranışlardan qaçmağa, duyğularınızı sağlam şəkildə idarə etməyə, təşəbbüs göstərməyə, öhdəlikləri yerinə yetirməyə və dəyişən şərtlərə uyğunlaşmağa imkan verən qərarlar qəbul edə biləcəksiniz.

3. Motivasiya

Emosional intellekt, Qoleman üçün həm də hissləri basdırmadan, öz duyğularından xəbərdar olmaq deməkdir. Özünü həvəsləndirmək diqqəti cəmləmək və məqsədə çatmaqda motivasiyanı saxlamaq və şəxsi və peşəkar məqsədlərə yönəltmək və motivasiyanı saxlamaq bacarığına sahib olmaq üçün də vacibdir. Bu, əzmkarlıq, öhdəlik, ehtiras və uğursuzluqlardan geri dönmək bacarığını ehtiva edir.

4. Empatiya və digər insanların emosiyalarının tanınması

Qoleman üçün emosional zəka və empatiya bir-biri ilə sıx bağlıdır . Empatiya başqalarının duyğularını anlamaq bacarığından ibarətdir; empatik insanlar necə dinləməyi bilirlər, ünsiyyətin şifahi və şifahi olmayan aspektlərinə diqqət yetirirlər və qərəzlərdən təsirlənmirlər. Bundan əlavə, onlar həssaslıq göstərən insanlardır, lakin hər şeydən əvvəl öz nöqteyi-nəzərini və perspektivini ön plana qoymadan, ehtiyaclarını və hisslərini başa düşmək əsasında başqalarına kömək edirlər. Buna görə də, empatiya emosional zəkanın komponentlərindən biridir.

5. Sosial bacarıqlar

Sosial və iş münasibətlərində uğurlu olmağımıza imkan verən çoxsaylı bacarıqlar var. Sosial bacarıqlara, məsələn, təsir etmək qabiliyyəti, yəni təsirli inandırma üsullarından istifadə etmək daxildir, bu səbəbdən şirkətdə emosional intellekt vacibdir . Bundan əlavə, səmərəli və iddiakarlıqla ünsiyyət qurmaq, münaqişələri idarə etmək, komandada əməkdaşlıq etmək və yaxşı lider olmaq bacarığı da ən dəyərli sosial bacarıqlardandır.

Emosional intellektin növləri

Qolmana görə emosional zəka daxilində iki növ vardır:

• Şəxsdaxili emosional intellekt : insanın öz hisslərini, istəklərini, güclü və zəif tərəflərini dərk edərək özünü tanımaq qabiliyyətidir.
• Şəxslərarası emosional intellekt: kiminsə malik olduğu qabiliyyətdir. ünsiyyət qurmaq və qalanlarla əlaqə qurmaq.

Emosional intellektin inkişaf etdirilməsi nə üçün vacibdir?

Həmişə ən ağıllı insanlar ən uğurlu olmur və ya Onlar daha çox razı deyillər həyat. Yəqin ki, akademik cəhətdən parlaq, lakin işdə uğursuz insanlar tanıyırsınızşəxsi və sentimental münasibətlərində (məsələn, emosional zəkaya malik olmayan bir insanın izahat verməkdənsə, xəyal vasitəsilə əlaqəni bitirmək ehtimalı daha yüksək ola bilər) niyə? bunun səbəbi emosional intellektin aşağı olması ola bilər.

Həyatda uğur qazanmaq üçün tək IQ kifayət deyil. Məsələn, sizin IQ-nuz kollecə daxil olmanıza kömək edə bilər, lakin bu, son imtahanlarla qarşılaşdığınız zaman stress və emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Beləliklə... İQ və emosional intellekt arasındakı fərq nədir?

‍ Emosional zəka IQ ilə müqayisədə

IQ düşünmə qabiliyyətini ölçür bir insanın, emosional zəka insanın öz emosiyalarını necə idarə etdiyini göstərir .

Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA) tərəfindən Phycological Bulletin-də dərc edilən araşdırma göstərdi ki, anlamaq qabiliyyəti daha yüksək olan tələbələr və emosiyalarını effektiv şəkildə idarə etmək, bunu bacarmayan həmyaşıdlarına nisbətən daha yaxşı nəticələr əldə edib.

Harvard Biznes Məktəbinin məlumatına görə, daha yaxşı lider olan insanlar “sosial məlumatlılıq və empatiya”da üstündürlər. ” , onlar başa düşməyə çalışırlarətrafdakıların digər perspektivləri, hissləri və ehtiyacları. Bundan başqa, müəyyən edilmişdir ki, emosional intellekt bəzi liderləri həmyaşıdlarından fərqləndirən bacarıqların demək olar ki, 90%-ni təşkil edir. Ancaq emosional zəkanın ölçülməsi üçün alətlər və testlər olsa da, koqnitiv intellektdə olduğu kimi "ümumi etibarlı əmsal tapılmadı".

Emosional zəkanı necə inkişaf etdirmək olar

Daniel Qolemanın fikrincə, emosional intellekt üzerində işlənə və ya təkmilləşdirilə bilər . Onun inkişaf etdirdiyi və əvvəllər gördüyümüz beş emosional zəka səriştəsi emosional zəka üzərində işləmək üçün təkmilləşdirilməli sahələrin müəyyən edilməsini asanlaşdırır.

emosional zəkanın yaxşılaşdırılması zamanı nəzərə alınacaq digər qabiliyyətlər:

• Emosional lüğət : yaxşı səviyyədə emosional intellektə malik insanlar emosiyaları haqqında danışmağı, onları saymağı və buna görə də onları idarə etməyi bacarırlar. Əksinə, inkişaf etmiş emosional lüğətə malik olmayanlar aleksitimiyadan, emosional dünyalarına daxil olmaqda və başqalarında və özlərindəki duyğuları müəyyən etməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
• Uyğunlaşma və maraq: emosional zəkaya malik insan işdə və şəxsi həyatında yeni vəziyyətlərə asanlıqla uyğunlaşır, əşyalarla maraqlanır.yeni və təcrübədən qorxmayan, çevik.
• Müstəqillik : emosional zəkanın xüsusiyyətlərindən biri başqalarının mühakiməsindən asılı olmamaqdır. İnsan öz emosiyalarını tam dərk edərək, başqaları qarşısında da onlar üçün məsuliyyət daşıyır və onları nə vaxt paylaşmağın məqsədəuyğun olduğunu qiymətləndirir.

Yaş keçdikcə özünüdərkimiz ümumiyyətlə yaxşılaşır, biz şeylərlə məşğul olmaq üçün daha çox bacarıqlarımız var və biz daha çox təcrübə topladıq, bu da bizi emosional məkanımızı və sosial-affektiv münasibətlərimizi daha yaxşı idarə etməyə imkan verir, buna görə də emosional intellekt illər ərzində artmağa meyllidir . Ən azı, bunlar Limada (Peru) 15 yaşdan yuxarı 1996 nəfərdən ibarət nümayəndə nümunəsi üçün BarOn inventar (I-CE) vasitəsilə emosional zəkanın qiymətləndirilməsinin nəticələridir.

Uşaqlıq dövründə emosional zəkanın necə inkişaf etdirilməsi

Uşaq emosional intellektinin inkişafına gəlincə, burada emosional zəka üzərində işləmək üçün bəzi fəaliyyətləri qeyd etmək lazımdır. sinif otaqları.

Məsələn, bəzi məktəblərdə tətbiq edilən emosional intellekt məşqlərindən biri The Marshmallow Testi: Özünə nəzarətin mənimsənilməsinə əsaslanır. Orijinal test uşaqlara mükafat arasında seçim imkanı verməyə əsaslanır. Məsələn, a