Heç özünüzü kiçik, qapalı bir məkanda görmüsünüzmü və nəzarəti itirəcəksiniz və ya öləcəksiniz? Bəlkə ürəyin döyünürdü, nəfəs darlığı hiss etdin, tərlədin... Bu gün bloqumuzda bəhs etdiyimiz mövzu olan klaustrofobiya dan əziyyət çəkənlərin ən çox rast gəlinən simptomları bunlardır .

Klostrofobiyanın mənası və etimologiyası

Klostrofobiya nə deməkdir? Bu, qədim yunan φοβία (fobiya, qorxu) və Latın klaustrumundan (qapalı) gəlir və RAE-yə istinad etsək, klostrofobiyanın tərifi "qapalı məkan fobiyası"dır//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">spesifik fobiya növləri, spesifik bir şeydən irrasional qorxunun olduğu fobiya növləri, məsələn, araxnofobiya və bir çox başqaları ilə baş verənlər: meqalofobiya, talassofobiya, hafefobiya, tokotofobiya, taatofobiya...

Klostrofobiyadan əziyyət çəkmək, kiçildilmiş, dar və ya qapalı məkanlarda olan şəxsə təsir edən narahatlıq pozğunluğu deməkdir: havalandırması olmayan kiçik otaqlar, mağaralar, liftlər, zirzəmilər, təyyarələr, tunellər... Hiss odur ki, çıxıb çıxa bilməmək , havası tükənmək və ya özünü azad edə bilməməkdir.

Bu, ən məşhur fobiyalardan biridir (klostrofobiyası olan bəzi məşhur insanlar Metyu Makkonaxi, Uma Turman və Salma Hayekdir) və hər ikisində baş verir.uşaqlarda olduğu kimi böyüklər, buna görə də belə bir "uşaq klostrofobiyası" haqqında danışmaq mümkün deyil.

Klostrofobiya nə deməkdir?

Yəqin ki, siz klaustrofobiyanın dərəcələri haqqında eşitmisiniz. Bu, insandan və kiçik bir məkan hesab etdikləri şeydən asılı olaraq müxtəlif vəziyyətlərdə baş verə biləcəyi üçün baş verir.

klaustrofobiya səviyyələrindən danışanlar, tıxacda klaustrofobiya hiss edə bilən (çıxa bilməmək kimi irrasional qorxunu xatırlayın), digərləri isə klaustrofobiya hiss edə bilən insanların olduğunu bildirirlər. MRT etməkdən və ya liftə minməkdən qorxurlar. Qeyd etmək vacibdir ki, klostrofobiyası olan insanların hamısı bu çətinlikləri eyni dərəcədə yaşamır . Onların fərqli klaustrofobiya növləri olduğunu düşünüb-düşünməməkdən asılı olmayaraq, ortaq nöqtə çölə çıxa bilməmək, qaça bilməmək qorxusu və havanın olmamasıdır.

Klostrofobiya anlayışını izah etdiyimiz kimi, klaustrofobiyanın nə olmadığını da aydınlaşdırmalıyıq. " sosial klostrofobiya " ifadəsini işlədənlər var,mövcud olmayan, əslində sosial narahatlığın nə olduğunu ifadə etmək üçün: insanın başqaları tərəfindən mühakimə olunmaqdan, qiymətləndirilməkdən və ya tənqid olunmaqdan qorxduğu sosial və ya performans vəziyyətlərindən güclü və irrasional qorxu. Gördüyünüz kimi, bu, qapalı məkan fobiyasından və ya kiçik yerlərdən qorxmaqdan çox fərqlidir.

Klostrofobiyanın simptomları

Bu problemi olanlar onlarda stressə səbəb olan vəziyyətlərdən qaçmağa çalışırlar: tunellərdən keçmək, metroya minmək, qaçış otağına getmək, mağaralara enmək ( klostrofobiyası olan şəxs mağaraçılıq etməz). Onlar adətən bir yerin qapıları bağlananda qorxudan əziyyət çəkən insanlardır və binanın çıxışlarını idarə etməyə və onlara yaxın durmağa çalışırlar... Deyə bilərik ki, bu, onların tapdıqları “klaustrofobiyanın dərmanıdır”. uzun müddətli təsirli olmayan həllər.

klaustrofobiyanın simptomları :

• tərləmə
• isti basma
• nəfəs almaqda çətinlik<11
• sürətli ürək döyüntüsü
• sinə qəfəsində sıxılma və boğulma hissi
• ürəkbulanma
• çaşmış, çaşqınlıq və orientasiyanın pozulması
• narahatlıq.

Klostrofobiya nədən yaranır?

Niyə mən klostrofobam? Həqiqət budur ki, klaustrofobiyanın dəqiq səbəbləri məlum deyil , baxmayaraq ki, bəziləri ilə əlaqədardır uşaqlıq dövründə travmatik hadisə.

Məsələn, uşaqlıq illərində çölə çıxa bilməyən və işıq açarını tapa bilməyən qaranlıq otaqda kilidlənən və ya şkafda kilidlənən (ya oyun oynayan, ya da cəza üçün) insanlar. klostrofobiyanın mənşəyində ola biləcək faktlardır. Amma klostrofobiyaya səbəb olan başqa hadisələr də var, məsələn, üzməyi bilmədən hovuza düşmək, uçuş zamanı böyük təlatümlər yaşamaq, valideynlərin qorxduğunu görmək, qapalı və kiçik yerlərdə narahatlıqla yaşamaq... Yəni , "Boğuram", "Nəfəs ala bilmirəm", "Buradan çıxa bilmirəm" hissi ilə situasiyalar yaşamaq.

Klostrofobiya nədən yaranır? Klaustrofobiyanın səbəbini müəyyən etmək həmişə mümkün olmasa da, peşəkar sizə onun funksiyasını müəyyənləşdirməyə, dinamikasını araşdırmaq və müəyyən vəziyyətin səbəb olduğu qorxu ilə tədricən üz-üzə gəlməyə imkan verən alətlər hazırlamağa kömək edəcək. o vaxta qədər siz onu keçə biləcəksiniz.

Buenkoko özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir

Klostrofobiya yaradan ən ümumi vəziyyətlər

• Liftdə klaustrofobiya. Bu, məsələn, çox hündür binada işləməyi nəzərdə tutan mühüm məhdudiyyətdir. Bu, təkcə liftin kiçik bir yer olduğuna görə deyil,amma insanla dolu olduğu üçün hava çatışmazlığı hissi artacaq. Liftdə klostrofobiyanı necə aradan qaldırmaq olar? Ən məqsədəuyğun şey, bu kimi bir irrasional qorxunu nisbiləşdirməyi öyrənmək üçün terapiyaya getməkdir, bu sizə virtual daldırma, 3D üsulları və ya digər üsullarla kömək edə bilər.
• Diaqnostik görüntüləmə və klostrofobiya, və ya maqnit rezonans görüntüləmə və tomoqrafiya kimi bildiyimiz şey. Bu testlərin adətən qapalı məkanlarda aparılmasına əlavə olaraq, yaxşı bir test nəticəsi üçün hərəkətsizlik tələb olunur. Bu maşınların yaratdığı klostrofobiya hissi, hətta bu problemdən əziyyət çəkməyənlər üçün də yaygındır. Problemi səhiyyə işçiləri ilə danışmaq və onu müşayiət etmək yaxşı fikirdir.
• Tunellərdə və metroda klaustrofobiya . Liftdə olduğu kimi, bu hallarda klostrofobiya da səyahət üçün kifayət qədər məhdudlaşdırıcı ola bilər.
• Təyyarədə klaustrofobiya . Təyyarədə klostrofobiya olduqda nə etməli? Daha sonra faydalı ola biləcək bəzi məsləhətlər və tövsiyələr tapacaqsınız (bəzi hallarda aerofobiya ilə birlikdə klostrofobiya baş verə bilər). Hər halda xatırladırıq ki, bu problemlə sizə ən yaxşı şəkildə kömək edə biləcək bir peşəkardır.
• Mağaralarda klaustrofobiya . Baxmayaraq ki, qarşısını almaq daha asan ola biləcək vəziyyətlərdən biridirturizm məkanlarında mağaraları və mağaraları tanıyaraq itmək deməkdir.

Aqorafobiya və klostrofobiya arasında fərq

Haradasınız olmaqdan daha çox qorxursunuz: içəridə yoxsa xaricdə? Çölə çıxmaq üçün qapının dəstəyini tutanda qorxu hiss edirsən? Yoxsa sizi qorxudan şey otaqdan çıxa bilməməyinizdir?

Apriori olaraq, onlar əks pozğunluqlar kimi görünə bilər, çünki klaustrofobiya hissi qapalı, kiçik və dar məkanlar tərəfindən tətiklənir və aqorafobiya qorxudur. açıq yerlərin. Ancaq hər şey o qədər də qara və o qədər də ağ deyil...

Klaustrofobiya həm də hərəkətin məhdudlaşdırılması ilə əlaqədardır, ona görə də Sizsiniz futbol stadionu kimi izdihamlı yerdə, konsertdə və ya başqa bir şəxs tərəfindən tutulduğunuzda və özünüzü azad edə bilməyəcəyinizi hiss etdikdə “klaustrofobiya hücumu” ola bilər.

Eyni zamanda, aqorafobiya açıq məkan qorxusundan bir qədər mürəkkəbdir, çünki açıq yerdə narahatlıq və ya panik atak keçirmə və kömək ala bilməmək qorxusunu ehtiva edir buna görə də klostrofobiyanın əksi kimi müəyyən edilə bilməz.

Diaqnostik meyarlar: klostrofobiya testi

Əgər siz klostrofobiya olub-olmadığını bilmək üçün test axtarırsınızsa, yadda saxlamaq lazımdır ki, sağlamlıq haqqında danışarkən, klinik qiymətləndirmə həmişə peşəkar mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır , o sizə dəqiq diaqnoz qoya və müvafiq müalicəni təyin edə bilər (daha sonra klostrofobiyanın müalicəsi və psixoloji terapiyası haqqında danışacağıq).

Psixologiya testi iki növ klostrofobik qorxunu qiymətləndirən Klaustrofobiya Sorğusu dir (Klaustrofobiya Anketi, CLQ; Radomsky et al., 2001): hərəkətin məhdudlaşdırılması qorxusu və boğulma qorxusu. Peşəkarlar bunu müxtəlif sahələrdə faydalı hesab edirlər: klaustrofobiya, uçuş qorxusu, avtomobil qəzaları (travmatik stress pozğunluğu, yol qəzası) və maqnit rezonans görüntüləmə kimi qapalı məkanda immobilizasiyanı nəzərdə tutan tibbi prosedurlar üçün.

Ən çox yayılmış sorğu vərəqlərindən digəri Beck Anksiyete İnventarıdır (BAI), o, ümumi olaraq narahatlıq əlamətlərinin şiddətini ölçsə də, klostrofobiyanın diaqnozu üçün faydalı ola bilər.

Klostrofobiyaya "qalib gəlmək" üçün məsləhətlər və məşqlər

Klostrofobiyadan necə qorunmaq olar? Əgər bu probleminiz varsa, bu cür cavab axtarmağınız və klostrofobiya ilə necə mübarizə aparacağınızı bilmək istəməyiniz məntiqlidir. Bununla belə, hücumdan qaçmağa çalışmaq narahatlığınızı artıra bilər, ona görə də nə vaxt yadda saxlamağınız üçün sizə bəzi tövsiyələr veririk klaustrofobiya hücumunu sakitləşdirmək üçün vaxt:

• Yavaş və dərindən nəfəs alın.
• Saymaq kimi bir fikrə diqqət yetirin.
• Unutmayın bu qorxu məntiqsizdir.
• Sizi sakitləşdirən və ya dinclik və rahatlama anını xatırladan bir yeri görüntüləyin

Əgər klostrofobiya gündəlik həyatınıza təsir edirsə, psixoloji yardım istəmək faydalı olacaq. Klostrofobiyanı təbii yolla necə müalicə etmək və ya biodecoding (yalançı elm) ilə klostrofobiyanı necə müalicə etmək barədə İnternet axtarışları qeyri-dəqiq məlumatları ehtiva edə bilər və problemi aradan qaldırmağa və ya daha da pisi, onu daha da pisləşdirməyə kömək edə bilməz. Onlar klostrofobiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcəklər və ya bunun səbəbini başa düşməyəcəklər.

Müalicə və psixoloji terapiya: Klostrofobiya müalicə edilə bilərmi?

Klostrofobiya narahatlıq pozğunluğu olduğuna görə terapiya vasitəsilə uğurla müalicə edilə və simptomlarını azalda bilər.

Koqnitiv-davranışçı terapiya l klaustrofobiyanın simptomlarını azaltmaq üçün ən təsirli müalicə üsullarından biridir. O, narahatlıq və qorxu saxlayan disfunksional düşüncə və davranışları müəyyən etməyə diqqət yetirir, qorxuya səbəb olan situasiyada onları idarə etməyə kömək edir və onları daha adaptiv olanlar üçün necə dəyişdirməyi öyrədir.

Koqnitiv-davranışçı terapiya çərçivəsində yaxşı nəticələr verən bir texnika üsuludur.tədrici məruz qalma , adından da göründüyü kimi, xəstənin narahatlığa səbəb olan vəziyyətə tədricən və nəzarətli şəkildə məruz qalmasından ibarətdir.

Hansı dərman klostrofobiya üçün yaxşıdır?

"Klaustrofobiya həbləri" axtaranlar üçün doğrudur ki, narahatlığı sakitləşdirmək üçün faydalı dərmanlar var ( onların simptomları ) və bu hallarda ən çox istifadə edilənlər anksiyolitiklər və antidepresanlardır ki, onlar yalnız tibbi tövsiyə və nəzarət altında qəbul edilməlidir. Nəzərə almaq lazımdır ki, klostrofobiyanın farmakoloji müalicəsi təkbaşına problemi həll edə bilməz, qorxularınız üzərində ixtisaslaşmış bir mütəxəssislə işləmək məsləhətdir. Ağır hallarda, kombinə edilmiş farmakoloji və psixoloji müalicə adətən klaustrofobiyaya qalib gəlmək üçün ən effektiv seçimdir.