সুচিপত্র
ক্রিসমাস ডিপ্রেশন, হোয়াইট ডিপ্রেশন, ক্রিসমাস ব্লুজ , এমনকি গ্রিঞ্চ সিনড্রোমও আছে... এই ছুটির দিন কাউকে উদাসীন রাখে না এবং ক্রিসমাসে আবেগগুলি পরিচালনা করা কিছু লোকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জও। এগুলি হল স্ট্রেসপূর্ণ তারিখগুলি , এবং উদ্বেগ এবং চাপ অন্যান্য আবেগ যেমন উদাসীনতা, দুঃখ, রাগ এবং নস্টালজিয়াগুলির সাথে ওভারল্যাপ করে৷
কিন্তু ছুটির দিনগুলি কি সত্যিই বিদ্যমান? আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে এটি সম্পর্কে বলব৷
ক্রিসমাস বিষণ্নতা: এটি কী?
ক্রিসমাস বিষণ্নতা, ক্রিসমাস ব্লুজ বা সাদা বিষণ্নতা, এটিকেও বলা হয়, একটি অস্বস্তির অবস্থা উল্লেখ করার একটি সাধারণ উপায় যা আমরা এই ছুটির দিনগুলি আসার আগে অনুভব করতে পারি। ক্রিসমাস বিষণ্নতা ডিএসএম-5 দ্বারা বিবেচিত বিষণ্নতার প্রকারগুলির মধ্যে একটি নয়, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি হিসাবে বিবেচিত হয় না, এটি একটি নেতিবাচক মেজাজ যা ক্রিসমাস সম্পর্কিত কিছু পরিবেশগত উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রদর্শিত হয় এবং যেটি সাবক্লিনিকাল প্রকাশের একটি সিরিজের সাথে মিলে যায় যেমন:
- বিষণ্ণতা;
- মেজাজের পরিবর্তন;
- উদ্বেগ এবং বিরক্তি;
- উদাসীনতা।
কেন কিছু লোক ক্রিসমাসকে অপছন্দ করে বা দুঃখজনক মনে করে? ক্রিসমাস বছরের একটি সময় যা শক্তিশালী দ্বিধা সৃষ্টি করতে পারে। এটি কেবল উদযাপন, পরিবার, আনন্দ এবং ভাগ করে নেওয়ার সমার্থক নয়, এটি আনতেও পারেআমি সম্পর্কিত স্ট্রেসের সিরিজ পেয়েছি, উদাহরণস্বরূপ:
- উপহার কেনার জন্য।
- সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগদানের জন্য।
- ভারসাম্যপূর্ণ বছরের শেষের বাজেট।
ক্রিসমাস উপহার কেনা যারা আর্থিক সমস্যার সম্মুখীন তাদের জন্য উদ্বেগ এবং চাপের কারণ হতে পারে, যারা "//www .buencoco.es/blog/-এর সময় চাপ অনুভব করেন তাদের জন্য regalos-para-levantar-el-animo">আপনার মনোবল বাড়ানোর জন্য উপহার দেওয়া যেতে পারে বা যারা প্রাপ্ত উপহার "ফেরত" হওয়ার উদ্বেগ অনুভব করেন তাদের জন্য।
সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি , যেমন পারিবারিক লাঞ্চ এবং ডিনার, টেনশন এবং মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে , উদাহরণস্বরূপ যখন পারিবারিক সমস্যা বা সমস্যাযুক্ত সম্পর্ক থাকে। এমনকি যাদের খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে (যেমন, খাবারের আসক্তি, বুলিমিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া) বা সামাজিক উদ্বেগ তারা অন্য লোকের সামনে খাওয়ার চিন্তায় খুব অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
ক্রিসমাস এবং নববর্ষের আগের দিনগুলিও স্টক নেওয়ার তারিখ, এগুলি আমরা কী অর্জন করেছি তা দেখার মুহূর্ত, তবে আমরা এখনও কী অর্জন করতে দূরে আছি৷ অপ্রতুলতা এবং অসন্তুষ্টির চিন্তা তাই নেতিবাচকভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ক্রিসমাসকে দু: খিত করে তোলে।
মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যে প্রশান্তি ফিরে পান
বানির সাথে কথা বলুন
ফটোগ্রাফিRodnae Productions (Pexels) দ্বারাক্রিসমাস বিষণ্নতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য
সাধারণ কল্পনায়, ক্রিসমাস সিন্ড্রোম হতাশা এবং আত্মহত্যার হার বৃদ্ধির সাথে মিলে যায়, কিন্তু কী সত্য সম্পর্কে?
ইনোভেশনস ইন ক্লিনিক্যাল নিউরোসায়েন্স-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ক্রিসমাসে মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলিতে পরিদর্শনের সংখ্যা গড়ের চেয়ে কম, যেমন আত্মহত্যার প্রচেষ্টা সহ আত্ম-আঘাতমূলক আচরণের সংখ্যা।
অন্যদিকে, মনের সাধারণ অবস্থা খারাপ হতে থাকে, সম্ভবত "//www.buencoco.es/blog/soledad">এর প্রভাব হিসাবে এবং তারা সবকিছু থেকে বাদ বোধ করে৷ এছাড়াও, যারা পরিবার থেকে দূরে থাকেন এবং তাদের প্রিয়জনকে ছাড়া বড়দিন কাটান, তাদের জন্য ছুটির দিনগুলি একটি তিক্ত, নস্টালজিক এবং বিষণ্ণ উপলক্ষ হয়ে উঠতে পারে।
তাহলে, এটা কি সত্য যে সব মানুষই বড়দিনে বেশি হতাশ এবং উদ্বিগ্ন হয় ??
একটি এপিএ (আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন) ছুটির চাপ সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে:
- ছুটির দিনগুলি প্রথম এবং সর্বাগ্রে আনন্দের সময়, এবং অনেকে বলে ক্রিসমাস সম্পর্কে তাদের অনুভূতি হল সুখ (78%), প্রেম (75%) এবং ভাল হাস্যরস (60%)।
- 38% উত্তরদাতারা বিশ্বাস করেন যে ছুটির দিনে মানসিক চাপ বাড়ে, কিন্তু অধিকাংশই বিশ্বাস করে যে সেখানে কোন কিছু নেই বছরের বাকি সময়ের তুলনায় পার্থক্য।
একই অনুসারেসমীক্ষায় দেখা যায় যে মহিলারা বিশেষ করে মানসিক চাপের প্রবণ এবং একটি বিষাদময় ক্রিসমাস জীবনযাপন করে, এবং এটি হল যে তারা অনেক কাজের দায়িত্বে থাকে, যেমন লাঞ্চ এবং ডিনার তৈরি করা, উপহার কেনা এবং ঘর সাজানো।
ক্রিসমাস ব্লুজ নাকি সিজনাল ব্লুজ?
ছুটির দিনে ক্রিসমাস ব্লুজগুলি মাঝে মাঝে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার এর সাথে বিভ্রান্ত হয়। তাহলে মৌসুমী বিষণ্নতা এবং সাদা বা ক্রিসমাস ব্লুজ বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য কী?
সাধারণত, ক্রিসমাস ব্লুজের সাথে যে অপ্রীতিকর আবেগগুলি আসে এবং এর সাথে যা আসে তা সবই ছুটির দিনগুলি কেটে যাওয়ার সাথে সাথে সমাধান হয়ে যায় , যখন আমরা ঋতুগত বিষণ্নতার কথা বলতে পারি না।
তবে, আমরা হলিডে ডিপ্রেশন এবং সিজনাল ডিপ্রেশনের মধ্যে একটি লিঙ্ক চিহ্নিত করতে পারি। মৌসুমী বিষণ্নতা জৈবিক ছন্দ দ্বারা প্রভাবিত হয় যা আমাদের মস্তিষ্কে কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে, সেরোটোনিন সহ, যা মেজাজ উন্নতিতে এর প্রভাবের জন্য পরিচিত।
শীতের মাসগুলিতে এই নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন হ্রাসের ফলে ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধি ডিসেম্বর, জানুয়ারি এবং ফেব্রুয়ারিতে শীর্ষে পৌঁছায় ।
এই কারণে, বড়দিনের বিষণ্নতার ঘটনাগুলি যেগুলি ছুটির পরেও উন্নতি করে না মৌসুমী বিষণ্নতার মধ্যে পড়ে এবং মৌসুমী বিষণ্নতায় নয়।ক্রিসমাস ব্লুজ।
যেকোন লেনের ছবি (পেক্সেল)ক্রিসমাস শোক: খালি চেয়ার সিন্ড্রোম
যারা হারিয়েছেন তাদের জন্য বড়দিন খুব কঠিন হতে পারে একজন ভালবাসার মানুষ. ক্রিসমাসের সময় টেবিলে সেই খালি চেয়ারটি অনেকের হৃদয়কে উষ্ণ করে, বিশেষ করে যদি ক্ষতি সাম্প্রতিক হয় বা একটি জটিল শোকের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। দুঃখ একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা, যদি ভালভাবে প্রক্রিয়া না করা হয়, তবে প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা হতে পারে।
বড়দিনের টেবিল, উদযাপন, পারিবারিক জমায়েতগুলি "তালিকা" হয়ে উঠতে পারে>
মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন কঠিন সময়ে সহায়ক
আপনার মনোবিজ্ঞানীকে খুঁজুনবড়দিনের বিষণ্নতা: উপসংহার
এটি ঘটে যে, বড়দিনের সময় অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করা ছুটির দিনে, আমরা নিজেদেরকে প্রশ্ন করি যেমন "কেন আমি ক্রিসমাসকে ঘৃণা করি?", "কেন আমি ক্রিসমাসের ছুটিতে বিষণ্ণ বোধ করি?", "কেন আমি ক্রিসমাসে দুঃখ বোধ করি?" এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আমরা ক্রিসমাস মিথ ফাঁদে পড়ে গেছি।
আমরা মানুষ এবং ক্রিসমাসে, অন্য যেকোনো সময়ের মতোবছরে, আমরা প্রচুর আবেগ অনুভব করি: সুখ, আনন্দ, মায়া, কিন্তু বিস্ময়, হতাশা, রাগ, অপরাধবোধ এবং লজ্জা।
সুতরাং, আমরা ক্রিসমাসে দুঃখ অনুভব করি, এর মানে এই নয় যে আমাদের ক্রিসমাস ব্লুজ আছে। এখানে ব্যবহারিক স্ব-সহায়ক টিপস রয়েছে যা এই তারিখগুলিতেও হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
যখন আমরা মনে করি যে ক্রিসমাসে আমাদের খুশি হতে হবে এবং যদি আমরা হতাশ বোধ করি "কিছু ভুল হয়েছে ", আমরা খুব "ক্রিসমাস ব্লুজ" যা আমরা চাইনি তা প্রসারিত করার প্রভাব থাকতে পারে।
ক্রিসমাস বিষণ্ণতার ফাঁদে না পড়ে কীভাবে মোকাবেলা করবেন? মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া এবং আমাদের আবেগগুলি বিচার না করে শুনতে এবং গ্রহণ করতে শেখার জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক ভ্রমণ করা কার্যকর হতে পারে এবং, তাই, আমরা যাকে নেতিবাচক হিসেবে মূল্যায়ন করি তাদেরকে ভয় দেখানোর চেষ্টা না করে।
