ക്രിസ്മസ് ഡിപ്രഷൻ, വൈറ്റ് ഡിപ്രെഷൻ, ക്രിസ്മസ് ബ്ലൂസ് , ഗ്രിഞ്ച് സിൻഡ്രോം പോലും ഉണ്ട്... ഈ അവധിക്കാലം ആരെയും നിസ്സംഗരാക്കില്ല, ക്രിസ്മസിൽ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇവയാണ് സമ്മർദപൂരിതമായ തീയതികൾ , ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും മറ്റ് വികാരങ്ങളായ നിസ്സംഗത, സങ്കടം, കോപം, ഗൃഹാതുരത്വം എന്നിവയുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഹോളിഡേ ബ്ലൂസ് ശരിക്കും നിലവിലുണ്ടോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

ക്രിസ്മസ് ഡിപ്രഷൻ: അതെന്താണ്?

ക്രിസ്മസ് ഡിപ്രഷൻ, ക്രിസ്മസ് ബ്ലൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് ഡിപ്രഷൻ, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ അവധി ദിവസങ്ങൾ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നമുക്ക് അനുഭവിക്കാവുന്ന ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യാവസ്ഥയെ പരാമർശിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗം. ക്രിസ്തുമസ് ഡിപ്രഷൻ എന്നത് DSM-5 പരിഗണിക്കുന്ന വിഷാദത്തിന്റെ തരങ്ങളിൽ ഒന്നല്ല, അത് ഒരു മാനസിക വൈകല്യമായി കണക്കാക്കില്ല, ക്രിസ്മസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില പാരിസ്ഥിതിക ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയാണ് ഇത് ഉപ ക്ലിനിക്കൽ പ്രകടനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു:

• വിഷാദം;
• മൂഡ് സ്വിംഗ്സ്;
• ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷോഭവും;
• ഉദാസീനതയും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലർക്ക് ക്രിസ്മസ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ അത് സങ്കടകരമാകുന്നത്? ക്രിസ്മസ് വർഷത്തിലെ ഒരു സമയമാണ്, അത് ശക്തമായ ആശയക്കുഴപ്പം സൃഷ്ടിക്കും. ആഘോഷം, കുടുംബം, സന്തോഷം, പങ്കുവയ്ക്കൽ എന്നിവയുടെ പര്യായപദം മാത്രമല്ല, അത് കൊണ്ടുവരാനും കഴിയുംഎനിക്ക് ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ലഭിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• വാങ്ങാനുള്ള സമ്മാനങ്ങൾ.
• പങ്കെടുക്കേണ്ട സാമൂഹിക അവസരങ്ങൾ.
• സന്തുലിതമായ വർഷാവസാന ബജറ്റുകൾ.

ക്രിസ്മസ് സമ്മാനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, "//www .buencoco.es/blog/-ന്റെ സമയ സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. regalos-para-levantar-el-animo">നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള സമ്മാനങ്ങൾ നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ ലഭിച്ച സമ്മാനം "തിരിച്ചുനൽകണം" എന്ന ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് നൽകാം.

സാമൂഹ്യ അവസരങ്ങൾ , കുടുംബ ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളും അത്താഴങ്ങളും പോലെ, പിരിമുറുക്കവും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും സൃഷ്ടിക്കും , ഉദാഹരണത്തിന് കുടുംബ പ്രശ്‌നങ്ങളോ പ്രശ്‌നകരമായ ബന്ധങ്ങളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണ ആസക്തി, ബുളിമിയ, അനോറെക്സിയ) അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉള്ളവർക്ക് പോലും മറ്റ് ആളുകളുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന ചിന്തയിൽ വളരെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം.

ക്രിസ്മസും പുതുവത്സരാഘോഷവും സ്റ്റോക്ക് എടുക്കാനുള്ള തീയതികളാണ്, അവ നമ്മൾ നേടിയതെന്താണെന്ന് നോക്കാനുള്ള നിമിഷങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മൾ ഇപ്പോഴും നേടുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെന്നും. അപര്യാപ്തതയുടെയും അതൃപ്തിയുടെയും ചിന്തകൾ അതിനാൽ നിഷേധാത്മകമായി മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ക്രിസ്മസിനെ ദുഃഖകരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായത്തോടെ ശാന്തത വീണ്ടെടുക്കുക

ക്രിസ്‌മസ് വിഷാദവും മാനസികാരോഗ്യവും

സാധാരണ ഭാവനയിൽ, ക്രിസ്‌മസ് സിൻഡ്രോം വിഷാദരോഗ കേസുകളിലും ആത്മഹത്യാ നിരക്കിലും വർധിക്കുന്നു, എന്നാൽ എന്താണ് സത്യത്തെക്കുറിച്ച്?

ഇനോവേഷൻസ് ഇൻ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂറോസയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ക്രിസ്മസ് സമയത്ത് മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളിലേക്കുള്ള സന്ദർശനങ്ങളുടെ എണ്ണം ശരാശരിയേക്കാൾ കുറവാണ്, ആത്മഹത്യാശ്രമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്വയം-ദ്രോഹകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ എണ്ണവും.

മറുവശത്ത്, "//www.buencoco.es/blog/soledad">ഏകാന്തതയുടെ ഒരു ഫലമായോ, പൊതുവായ മാനസികാവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, അവർ എല്ലാത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, കുടുംബത്തിൽ നിന്ന് അകന്ന് താമസിക്കുന്നവർക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവരില്ലാതെ ക്രിസ്മസ് ആഘോഷിക്കുന്നവർക്കും, അവധിക്കാലം കയ്പേറിയതും ഗൃഹാതുരത്വവും വിഷാദവുമുള്ള ഒരു അവസരമായി മാറും.

അതിനാൽ, എല്ലാ ആളുകളും ക്രിസ്മസിന് കൂടുതൽ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ളവരാണെന്നത് ശരിയാണോ? ??

എപിഎ (അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ) അവധിക്കാല സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സർവേ വെളിപ്പെടുത്തി:

• അവധിദിനങ്ങൾ ഒന്നാമതായി സന്തോഷത്തിന്റെ സമയമാണ്, പലരും പറയുന്നു ക്രിസ്മസിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ വികാരങ്ങൾ സന്തോഷം (78%), സ്നേഹം (75%), നല്ല നർമ്മം (60%) എന്നിവയാണ്.
• 38% പ്രതികരിച്ചവർ അവധിക്കാലത്ത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്കവരും വിശ്വസിക്കുന്നത് അത് ഇല്ലെന്നാണ്. ബാക്കി വർഷവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യത്യാസം.

അതനുസരിച്ച്സർവ്വേയിൽ, സ്ത്രീകൾ സമ്മർദത്തിന് വിധേയരാകുകയും വിഷാദാത്മകമായ ക്രിസ്മസ് ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും തയ്യാറാക്കൽ, സമ്മാനങ്ങൾ വാങ്ങൽ, വീട് അലങ്കരിക്കൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ജോലികൾ അവർക്കാണ്.

. ക്രിസ്മസ് ബ്ലൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ ബ്ലൂസ്?

അവധി ദിനങ്ങൾക്കൊപ്പമുള്ള ക്രിസ്മസ് ബ്ലൂസ് ചിലപ്പോൾ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും. അപ്പോൾ സീസണൽ ഡിപ്രഷനും വൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്മസ് ബ്ലൂസ് ഡിപ്രഷനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

സാധാരണയായി, ക്രിസ്മസ് ബ്ലൂസിനൊപ്പമുള്ള അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ കൂടാതെ അതോടൊപ്പം വരുന്നതെല്ലാം അവധി ദിനങ്ങൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ പരിഹരിക്കുന്നു , അതേസമയം സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ എന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഹോളിഡേ ഡിപ്രഷനും സീസണൽ ഡിപ്രഷനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നമുക്ക് തിരിച്ചറിയാം. സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ എന്നത് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ചില ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ജീവശാസ്ത്രപരമായ താളങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു, സെറോടോണിൻ ഉൾപ്പെടെ, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്.

ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിന്റെ ഉൽപ്പാദനം കുറയുന്നത് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ഡിസംബർ, ജനുവരി, ഫെബ്രുവരി മാസങ്ങളിൽ എന്ന നിലയിലെത്തുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, ക്രിസ്‌മസിനുണ്ടാകുന്ന വിഷാദരോഗങ്ങൾ അവധിക്കാലത്തിനുശേഷം മെച്ചപ്പെടാത്തത് സീസണൽ ഡിപ്രഷനിലാണ്, സീസൺ ഡിപ്രഷനല്ല.ക്രിസ്മസ് ബ്ലൂസ്.

ക്രിസ്മസ് ദുഃഖം: ശൂന്യമായ ചെയർ സിൻഡ്രോം

നഷ്ടപ്പെട്ടവർക്ക് ക്രിസ്മസ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ. ക്രിസ്മസ് സമയത്ത് മേശപ്പുറത്തുള്ള ആ ഒഴിഞ്ഞ കസേര പലരുടെയും ഹൃദയത്തെ കുളിർപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നഷ്ടം അടുത്തിടെയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. ദുഃഖം എന്നത് സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, അത് നന്നായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, റിയാക്ടീവ് ഡിപ്രഷനിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ക്രിസ്മസ് മേശ, ആഘോഷങ്ങൾ, കുടുംബ സമ്മേളനങ്ങൾ എന്നിവ "ലിസ്റ്റ്" ആയി മാറാം>

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പിന്തുണ സഹായകരമാണ്

ക്രിസ്മസ് വിഷാദം: നിഗമനങ്ങൾ

ക്രിസ്തുമസ് സമയത്ത് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, "ഞാൻ എന്തിനാണ് ക്രിസ്തുമസിനെ വെറുക്കുന്നത്?", "ക്രിസ്മസ് അവധിക്കാലത്ത് എനിക്ക് വിഷാദം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?", "ക്രിസ്മസിൽ എനിക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നമ്മൾ സ്വയം ചോദിക്കുന്നു. ക്രിസ്തുമസ് മിത്ത് കെണിയിൽ നാം അകപ്പെട്ടു എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം ഇത്.

നാം മനുഷ്യരാണ്, ക്രിസ്മസിലും, മറ്റേതൊരു സമയത്തെയും പോലെവർഷം, ഞങ്ങൾ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ബാഹുല്യം അനുഭവിക്കുന്നു: സന്തോഷം, സന്തോഷം, മിഥ്യ, മാത്രമല്ല ആശ്ചര്യം, നിരാശ, കോപം, കുറ്റബോധം, ലജ്ജ.

അതിനാൽ, ക്രിസ്‌മസിന് സങ്കടം തോന്നുന്നതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്രിസ്‌മസ് ബ്ലൂസ് ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഈ തീയതികളിലും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പ്രായോഗികമായ സ്വയം സഹായ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

ക്രിസ്മസിൽ സന്തോഷിക്കണം എന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ "എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട്" ", നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത "ക്രിസ്മസ് ബ്ലൂസ്" ആംപ്ലിഫൈ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലം നമുക്ക് അവസാനിക്കാം.

ക്രിസ്മസ് വിഷാദത്തെ അതിന്റെ കെണിയിൽ വീഴാതെ എങ്ങനെ നേരിടാം? നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ വിലയിരുത്താതെ കേൾക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും പഠിക്കാൻ മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ അടുത്ത് പോയി ഉള്ളിലേക്ക് ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ യാത്ര നടത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. അതിനാൽ, നെഗറ്റീവ് എന്ന് ഞങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നവരെ ഭയപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാതെ.