I dag, i dette blogginnlegget, tar vi for oss en sak som bekymrer mange mennesker: hvordan du kan roe ned angst. Angst er en følelse som reagerer på stressende situasjoner , derfor er det normalt å føle det. Problemet kommer når den følelsen ikke bare dukker opp til bestemte tider, men er tilstede ofte og intenst i oss og forstyrrer hverdagen vår. Hvis du kjenner deg igjen i den situasjonen, så fortsett å lese fordi vi vil fortelle deg hvordan du kan redusere angst.

Angst er et verktøy som kroppen din bruker å håndtere endringer og utfordringer i livet , det vil si å reagere på stressende og truende situasjoner. Imidlertid kan det generere en uforholdsmessig respons og emosjonelt ubehag som viser seg på en av disse (eller disse) måtene:

• nervøsitet og ubehag;
• angst;
• pustevansker;
• følelse av tetthet i brystet _;
• mageproblemer (det finnes de som lider av "//www.buencoco. es /blog/anxiety-mage">angst i magen");
• søvnløshet;
• overdreven svette;
• frykt for å miste kontrollen;
• følelse av forestående fare, panikk eller katastrofe;
• økt hjertefrekvens;
• hyperventilasjon;
• skjelvinger;
• følelse trøtt og svak;
• mangel på konsentrasjon;
• vertigo på grunn av stress.

Når det generererangst og oppstår i hyppige og intense episoder, blir angst, som måtte fungere som en naturlig forsvarsmekanisme, en hindring som i stedet for å hjelpe oss, blokkerer og begrenser oss. Derfor, i et tilfelle som dette, er det logisk å ønske å vite hvordan man kan roe angst.

Tips for angstlindring

Her er noen tips om hvordan du kan redusere angst . Vurder uansett å gå til psykologen fordi angst kan behandles og terapi kan utvilsomt hjelpe deg.

Finn ut hva som får deg til å føle deg engstelig

Hvis du ønsker å roe angsten, bør du være klar over hva som forårsaker den og kjenne til reaksjonene den forårsaker. Føler du deg engstelig for å måtte ta bilen? For å date noen? Unngår du disse situasjonene for å forhindre det? Legg merke til hva som skjer med deg i disse øyeblikkene. Snus magen din? svetter du? Har hjertet ditt rasert? Er du engstelig for klimaendringer? Selv om det høres rart ut for deg, er det flere og flere som lider av øko-angst.

Se på hvordan du klarer de øyeblikkene , hvordan du handler. Du vil ikke kunne lære å kontrollere angst, men det du kan gjøre er å lære å håndtere den.

Kontroller pusten for å lindre angst

Når angsten blusser opp, går pusten vanligvis raskere. TilFor å slappe av angst er det viktig at du lærer deg noen pusteteknikker.

For eksempel vil diafragmatisk pust hjelpe deg med å redusere angst: pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen med sakte inn- og utpust og dyp Prøv å gjøre det til magen din som reiser seg og ikke brystet. Gjenta disse langsomme, dype åndedragene så mange ganger du trenger. Målet er å holde seg rolig og forhindre at angst og frykt går over i panikk.

Hvis angsten din ikke har kommet ut av kontroll ennå, men du begynner å føle deg rastløs, vil pusten også hjelpe. kontrollere nerver og derfor redusere angst. Så dette trikset for å håndtere angst kan også være nyttig ved disse anledningene

Idrett for å redusere angst

Hva er bra for angst? Fysisk aktivitet hjelper til med å utløse de følelsene vi ikke vet hvordan vi skal kanalisere. I tillegg produserer sport utskillelsen av endorfiner, de nevrotransmitterne som virker på hjernenivå, og genererer en følelse av velvære, bedre blodsirkulasjon og kardiovaskulær kapasitet.

Av denne grunn er det så vanlig å anbefale trening som en av metodene for å roe angst. Faktisk er sport ikke bare gyldig for å håndtere angst, men også for å eliminere stress og forbedreselvtillit.

Ditt psykologiske velvære er nærmere enn du tror

‍ Ta vare på søvn og kosthold

Et av symptomene på kronisk angst er gastrointestinale problemer. Derfor, ikke spis et ubalansert kosthold , det vil bare gjøre ting verre med fordøyelsessystemet.

Når det gjelder søvn, anbefales det å følge en fast tidsplan når legge seg sove . På denne måten blir hjernen vår vant til gradvis å koble fra omtrent samtidig. Sunne vaner vil gjøre det lettere å roe angst.

Sett situasjonen i øynene, ikke vent til angsten forsvinner

Hvis du vil redusere angsten, kan det være lurt å utsette en situasjon til den "går over" " , men det er viktig å utsette deg selv for disse scenariene i stedet for å unngå dem . Jo mer du utsetter det, jo mer frykt og angst må du møte disse tingene.

Kontroller dine negative tanker

Angst er relatert til negative tanker og de omstendighetene som vi anser som farlige, som skremmer oss. Så identifiser de negative tankene og observer dem fra utsiden, og vurder deretter hva som er sant i dem. For eksempel kan du lide av sceneskrekk ved tanken på å måtte snakke offentlig, men vurder omvirkelig oral eksponering kan være så ille som du tror.

Øvelser for å roe angst

Avspenningsteknikker for autogen trening har som mål å oppnå en tilstand av ro gjennom visse øvelser, så de hjelper deg sannsynligvis også til å stoppe eller roe ned angsten

mindfulness og generelt de øvelsene og aktivitetene som får deg til å distrahere sinn fra angst og slutt å tenke på noe som gir deg angst

Konklusjoner: er det mulig å redusere angst?

‍ Mange lurer på hvordan man bekjemper angst eller hvordan man fjerner angst, men dette er ikke mulig (i hvert fall i bokstavelig forstand). Som vi sa i begynnelsen, er angst en form for fysisk, kognitiv, emosjonell og atferdsmessig reaksjon på ulike situasjoner som vi føler er truende og som hjelper oss å tilpasse oss miljøet vårt.

Det som er mulig, i de tilfellene hvor nivået ditt skyter i været eller renner over, er å lære å håndtere det og lindre angst ved å følge rådene ovenfor eller de du kan gi deg, for eksempel , en nettpsykolog.

En profesjonell vil gi deg verktøyene til å regulere dine følelser, tanker og atferd for å lære å leve med angst ; psykoterapi bidrar til å redusere symptomer.

The Kognitiv atferdsterapi fungerer godt når det gjelder å behandle og lære å dempe generalisert angst . Den fokuserer på å gi deg teknikker for å lindre angst, lære deg ferdigheter til å håndtere bekymringene dine og hjelpe deg tilbake til aktiviteter du unngår.