Hva er usikkerhet? Usikkerhet er den sinnstilstanden forårsaket av vanen med å tro at man ikke kan , av tendensen til å forestille seg en alvorlig fremtid, dårlige avslutninger, fiaskoer og katastrofer som motvirker forsøk og dermed provoserer annonsert nederlag.

Å ha en usikker personlighet er preget av negative forventninger som fordømmer personen som lider av den, som gir næring til spiralen av devaluering, begrenser deres autonomi og fører dem til kontinuerlig å forfølge bekreftelser på følelsen av utilstrekkelighet.

Vi kan si at det er relatert til Cassandra-syndromet, den tendensen til systematisk å formulere uønskede profetier om ens egen og andres fremtid, for å ende opp med å gjennomføre den forutsagte katastrofen. Men hvor kommer usikkerhet fra og hvordan kan den overvinnes? Usikkerhet og selvtillit henger tett sammen . Å bekjempe lav selvtillit er mulig under visse forhold og ved å forfølge endring gjennom selverkjennelse og selvoppdagelse.

Symptomer på usikkerhet

Usikkerhet er et snikende onde, som gir seg selv til spredning av andre problemer. Den er ansvarlig for tilbakeslag, tapte tog og dempet stemmer, hvorav mange ting forblir stille. Usikkerhet er vanligvis ledsaget av følgende:

• Tendensen til å undertrykke.
• Sensur.
• selvevaluering, som deretter møter sine tester i virkeligheten.

Typer usikkerhet

Usikkerhet kaster bort talenter og muligheter, blir en sabotør og en svøpe i vårt forhold til andre. Det er mange sammenhenger der en følelse av usikkerhet kan oppleves, som noen ganger kan bli patologisk. Vi kan føle ulike typer usikkerhet og på ulike områder av livet vårt:

• Usikkerhet i kjærlighet / i et par (det er assosiert med affektiv motavhengighet, lav selv- aktelse i kjærlighet og seksuell prestasjonsangst).
• Fysisk usikkerhet, som noen ganger oversettes til dårlige og risikable matvaner.
• Usikkerhet på jobb (frykt for å ikke klare oppgaven, sceneskrekk. ..).
• Følelsesmessig usikkerhet med seg selv.
• Kvinnelig usikkerhet eller tvert imot utrygghet hos kvinner.
• Maskulin usikkerhet eller usikkerhet hos menn .

Men, hva er årsakene til patologisk usikkerhet?

Årsakene til usikkerhet: tro om seg selv

Mange mennesker har forstått hvordan deres egen tro påvirker deres nåtid og fremtid. Alt går gjennom filteret av forventninger og spådommer.

I følge teorien om kognitiv dissonans og selvoppfatning forandrer mennesker segholdning til å samsvare med det de bekjenner. forventningseffekten og placeboeffekten går også i denne retningen, begge basert på det faktum at visse resultater modifiseres av forventninger og oppfatninger om dem.

Det er også verdt å reflektere over i hvilken grad tanker omsettes til holdning og dette påvirker en selv og andre , til det punktet at virkeligheten endres vesentlig. Dette er tilfellet med Pygmalion-effekten , ifølge hvilken, hvis en lærer mener at et barn er mindre begavet enn de andre, vil han ha en tendens til å behandle ham annerledes. Denne dommen vil bli internalisert av barnet, som vil innse det.

Dette er også sant i motsatt forstand. På motsatt side av negative oppfatninger om egne evner og tanken om at kontrollen av hendelser ikke er avhengig av en selv, men av ytre faktorer, står oppfatningen av selvfølelse <2 og det om selveffektivitet , så vel som troen på at man kan gripe inn i hendelsene i ens liv og endre dem.

I følge psykolog Bandura er selveffektivitet troen på ens egen evne til å produsere visse resultater effektivt . De som har det oppfatter seg selv som i stand til å takle vanskeligheter, håndtere feil, og ved å gjøre det er det mer sannsynlig at de får tilbakemelding påeffektiviteten av deres ledelse, så vel som andres anerkjennelse og tillit, og finner i disse holdningene løsninger for usikkerhet.

Terapi støtter deg på din vei mot mentalt og emosjonelt velvære

Når blir usikkerhet patologisk?

Det nødvendige premisset er at det ikke finnes noe uttømmende svar på dette spørsmålet. Personligheten er strukturert takket være samspillet av utallige faktorer, den kan sammenlignes med et glass hvor opplevelser, møter og opplevelser avsettes, spesielt traumatiske. Det kan imidlertid med sikkerhet fastslås at dets grunnlag legges i barndommen av foreldre- og referansefigurer, gjennom regler, tanke og eksempel.

Den patologiske usikkerheten ble også analysert av faren til psykoanalysen S. Freud, ifølge hvem det er i superegoet hvor disse kondisjoneringene kommer sammen, og dermed strukturerer en "//www.buencoco .es /blog/anestesia-emocional">emosjonell anestesi".

Normene og modellene som overføres av foreldrene er internaliserte, og gir grenser for å handle innenfor og gir opphav til vurderinger og forventninger. Noen ganger dømmer dette det blir en ekte forfølger, med virkningen lammende, forårsaker lav selvtillit, depresjon og genererer kronisk usikkerhet.

Dette skjer når referansemodeller er for strenge . Dette er tilfellet for en perfeksjonist eller straffende forelder, som har en tendens til å understreke barnets feil i stedet for å verdsette dets gode gjerninger. Han vil ende opp med å tilpasse seg slik utdanning, alltid prøve å ikke gjøre feil for å beskytte seg mot en irettesettelse, han vil utvikle en tendens til ikke å gjøre og trekke seg tilbake, og han vil befeste sin overbevisning om at han er tilbøyelig til å gjøre feil.

‍ Patologisk usikkerhet: andre årsaker

Andre faktorer som bidrar til å øke utryggheten og oppfatningen av feil er uoppnåelige mål og overdrevent høye forventninger til seg selv og andre.

Vanen med perfeksjonisme, frykt for avvisning og å sette mål som er vanskelig å oppnå, er holdninger som genererer frykt for å skuffe forventningene og ikke fullføre den fastsatte oppgaven, fraråder proaktivitet og forårsaker angst på grunn av usikkerhet.

Hvordan bekjempe usikkerhet

Å sette et spesifikt og kortsiktig mål vil hjelpe personen til å føle seg opp til oppgaven og villig til å prøve den , som du vil oppnå sannsynligheter for å lykkes med. I tillegg utsetter fôring av forventninger om perfeksjon også personen for gjentatt skuffelse

Gjentatte opplevelser av svikt gir næring til oppfatningen av usikkerhet og frykt, noe som fører til svikt.Tredje faktor: traumatiske opplevelser av gjentatt svikt . Faktisk er det gjennom erfaring at vi vurderer oss selv og forutsier fremtiden; å oppleve suksess overbeviser oss om at vi er i stand til å lykkes igjen.

Noen ganger konvergerer treghet og passivitet i en mer kompleks frykt som tar form av det E. Fromm definerer som "//www.buencoco.es/blog/querofobia"> Frykt for å være lykkelig og "å ta flukt" og bevisstheten om at det avhenger av en selv, fører til at noen flykter fra denne frihetens vei, og etterlater dem innesperret i sine egne symptomer, i en evig og forgjeves klage. Han er prototypen på det Fromm kaller «den mottakelige», som aksepterer rollen hans uten noen gang å strebe etter å forandre seg.

Å overvinne usikkerhet: Mellom aksept og endring

For alle som lytter til seg selv, åpner det seg en vei til endring. Å være din egen uvurderlige reisefølge er viktig, og for det er det best å utvikle følgende følelser:

• Selvmedlidenhet : du må være overbærende med deg selv, ikke for krevende eller hardt. Å vite hvordan man gjenkjenner den vanskelige oppgaven med å eksistere og bli klar over verktøyene og omstendighetene, samt resultatene, er avgjørende for å bygge en sunn tilnærming til problemet.
• Selvbevissthet : særegenheter, grenser, tilbøyeligheter,følelser. Å utvikle bevissthet, fremfor alt, om ens egen automatisme, søke etter sine røtter i fortiden, rekonstruere sin egen historie og innse at en gang var de funksjonelle og i dag er de ikke lenger det. Tilpass deg her og nå med de nye verktøyene og betingelsene.

Å overvinne usikkerhet: til hver sin opprinnelige vei

Når denne kunnskapen er tilegnet, er det viktig for å overvinne usikkerhet å balansere to prosesser: aksept og trening . Behold når det er nødvendig, endre når det er mulig.

Denne harmoniske kombinasjonen lar en person lykkes med tilværelsens hovedoppgave: "å føde seg selv", det vil si å bli det han potensielt er. I følge E. Fromm, uansett hvor smertefullt livet er, kan man gjøre det hyggelig ved å gi det mening ved å bygge et autentisk jeg.

Man kan derfor bli et fritt menneske ved å finne seg selv og sitt potensiale, uten å strebe etter forandring som går over i selvfornektelse og samtidig passe seg for treghet og latskap at de ikke får noe til å endre seg. Patologisk usikkerhet finner altså i psykologien en klar tolkning av hva som kan være mulige løsninger for å gjenopprette velvære.

Mennesker, som sosiale dyr, trenger tilknytning og relasjoner tilandre, har et behov for å føle seg som en del av noe. Det er et ønske om å dele som går i motsatt retning av isolasjon og fremmedgjøring. Med andre ord, det å føle seg som en del av en gruppe, enten det er stor eller liten, gir en person en følelse av trygghet og godkjenning. Positiv sosial tilbakemelding er et godt insentiv for å øke selvtilliten.

Dette gjelder i alle områder av forhold, inkludert det som knytter usikkerhet og følelsesmessig avhengighet i kjærlighet (det finnes ulike typer følelsesmessig avhengighet i paret). Partneren til den affektivt avhengige parten opplever sin usikkerhet når hun lider:

• emosjonelle svingninger: nærhet og konstante tårer;
• behov for godkjenning;
• skyldfølelse.

De er på sin side resultatet av parets behov for å kontrollere (mulig sjalusi), av mangelen på følelse av deling og dialog, av svakheter som alle er forårsaket av usikkerhet.

Psykologisk hjelp

Å lage en måte å fortelle historier og dele dem er et viktig skritt for å "kurere" utrygghet, spesielt når vi snakker om patologisk usikkerhet. Som vi har sett, kan angsten forårsaket av psykologisk usikkerhet påvirke dagliglivet mer enn vi forestiller oss. Derfor kan det å gå til psykolog være løsningen. I Buencoco er den første kognitive konsultasjonengratis, og du kan også nyte fordelene med nettterapi siden du kan gjøre øktene dine hvor du vil.