Mi a bizonytalanság? A bizonytalanság az a lelkiállapot, amelyet az a szokás okoz, hogy az ember azt hiszi, hogy nem tud Az a tendencia, hogy borzalmas jövőt, rossz véget, kudarcokat és katasztrófákat képzelünk el, amelyek elriasztják a próbálkozásokat, és így a megjósolt vereséget idézik elő.

A bizonytalan személyiségre jellemzőek a negatív elvárások, amelyek elítélik az érintettet, táplálják a leértékelés spirálját, korlátozzák az autonómiáját, és arra késztetik, hogy folyamatosan megerősítést keressen az elégtelenség érzéséről.

Mondhatnánk, hogy a Kasszandra-szindrómával van összefüggésben, azzal a hajlammal, hogy szisztematikusan megfogalmazzuk a saját és mások jövőjéről szóló kedvezőtlen jóslatokat, hogy aztán végül megvalósuljon a megjósolt katasztrófa. De honnan ered a bizonytalanság, és hogyan lehet leküzdeni? A bizonytalanság és az önbecsülés szorosan összekapcsolódik Az alacsony önbecsülés leküzdése bizonyos feltételek mellett és az önismeret és önfelfedezés útján történő változásra való törekvéssel lehetséges. ‍

A bizonytalanság tünetei

A bizonytalanság alattomos gonoszság, amely más problémák elburjánzásához ad lehetőséget. Visszalépésekért, lekésett vonatokért és elfojtott hangokért felelős, amelyek között sok minden elhallgat. A bizonytalanság gyakran a következőkkel jár együtt:

• Az elfojtásra való hajlam.
• Cenzúra.
• Önértékelés, amely aztán a valóságban megfelel a teszteknek.

A bizonytalanság típusai

A bizonytalanság elvesztegetett tehetségekhez és lehetőségekhez vezet, Számos olyan kontextus van, amelyben megtapasztalhatjuk a bizonytalanság érzését, amely néha kórossá válhat. Különböző típusú bizonytalanságot érezhetünk és életünk különböző területein:

• Bizonytalanság a szerelemben/partnerben (összefügg az affektív ellenfüggőséggel, a szerelmi önbecsülés alacsony szintjével és a szexuális teljesítménytől való szorongással).
• Fizikai bizonytalanság, ami néha rossz és kockázatos étkezési szokásokhoz vezet.
• Bizonytalanság a munkában (félelem attól, hogy nem felel meg a feladatnak, lámpaláz...).
• Érzelmi bizonytalanság önmagával szemben.
• Női bizonytalanság, vagy fordítva, bizonytalanság a nőkkel szemben.
• Férfi bizonytalanság vagy bizonytalanság a férfiakkal szemben.

De, mik a kóros bizonytalanság okai?

A bizonytalanság okai: az önmagunkkal kapcsolatos hiedelmek

Sokan rájöttek, hogy saját hiedelmeik hogyan befolyásolják jelenüket és jövőjüket. Minden az elvárások és jóslatok szűrőjén keresztül halad át.

A kognitív disszonancia és az önkép elmélete Ebben az irányban az emberek megváltoztatják a hozzáállásukat, hogy összhangba kerüljenek azzal, amit vallanak. Ez az irány is a a várakozási hatás és a placebo hatás mindkettő azon a tényen alapul, hogy bizonyos eredményeket módosítanak a rájuk vonatkozó elvárások és hiedelmek.

Érdemes elgondolkodni a következőkön is a gondolat mennyire válik attitűdddé, és ez milyen hatással van önmagunkra és másokra Ez a helyzet a Pygmalion-hatás Eszerint, ha egy tanár úgy véli, hogy egy gyermek kevésbé tehetséges, mint mások, akkor hajlamos lesz másképp bánni a gyermekkel. Ezt az ítéletet a gyermek internalizálni fogja, és ráébred erre.

Ez az ellenkező irányban is igaz. A saját képességekkel kapcsolatos negatív hiedelmek és az a gondolat, hogy az események irányítása nem önmagunktól, hanem külső tényezőktől függ, az ellenkező oldalon a a önbecsülés és az önhatékonyság és az a hit, hogy az ember beavatkozhat az életének eseményeibe, és megváltoztathatja azokat.

Bandura pszichológus szerint, az önhatékonyság az egyén saját képességébe vetett hit, hogy képes bizonyos eredményeket hatékonyan előidézni Azok, akik rendelkeznek vele, úgy érzékelik, hogy képesek megbirkózni a nehézségekkel, kezelni a kudarcokat, és ennek során nagyobb valószínűséggel kapnak visszajelzést a vezetésük hatékonyságáról, valamint elismerést és bizalmat másoktól, és ezekben az attitűdökben találnak gyógyírt a bizonytalanságra.

A terápia támogatja Önt a mentális és érzelmi jóléthez vezető úton.

Mikor válik a bizonytalanság kórossá?

A szükséges előfeltevés az, hogy erre a kérdésre nincs kimerítő válasz. A személyiség számtalan tényező egybeesése által strukturálódik, egy olyan edényhez hasonlítható, amelyben élmények, találkozások és tapasztalatok, különösen traumatikus élmények rakódnak le. Az azonban biztosan kijelenthető, hogy alapjait gyermekkorban a szülői alakok rakják le.és hivatkozás, szabályok, gondolatok és példák révén.

A kóros bizonytalanság elemezte a pszichoanalízis atyja, S. Freud is, aki szerint a szuperegóban futnak össze ezek a kondicionáltságok, és így strukturálnak egy "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">érzelmi anesztéziát".

A szülők által közvetített normák és modellek internalizálódnak, határokat szabnak, amelyeken belül cselekedni kell, és ítéleteket és elvárásokat szülnek. Néha ez a bíró valóságos üldözővé válik, ami bénítóan hat, alacsony önbecsülést, depressziót okoz, és krónikus bizonytalanságot szül.

Ez akkor következik be, ha a a referenciamodellek túlzottan szigorúak Ez a perfekcionista vagy büntető szülő esete, aki hajlamos a gyermek hibáit hangsúlyozni ahelyett, hogy jó tetteit értékelné. A gyermek végül alkalmazkodni fog az ilyen neveléshez, mindig igyekszik nem hibázni, hogy megvédje magát a dorgálástól, kialakul benne a nem cselekvés és a visszahúzódás hajlama, és megszilárdul benne az a meggyőződés, hogy hajlamos a hibázásra.

‍ Kóros bizonytalanság: egyéb okok

A bizonytalansághoz és a kudarcérzéshez hozzájáruló további tényezők az elérhetetlen célok és a magunkkal és másokkal szembeni túlzottan magas elvárások.

A perfekcionizmus szokása, az elutasítástól való félelem és a nehezen elérhető célok kitűzése olyan attitűdök, amelyek félelmet keltenek az elvárások csalódásától és attól, hogy nem sikerül teljesíteni a kitűzött feladatot, elriasztják a proaktivitástól és a bizonytalanságból fakadó szorongást váltanak ki.

Hogyan küzdhetünk a bizonytalanság ellen

Egy konkrét, rövid távú cél kitűzése segít a személynek abban, hogy úgy érezze, megfelel a feladatnak, és hajlandó megpróbálni, így valószínűbbé teszi a sikert. A tökéletességgel kapcsolatos elvárások táplálása ráadásul ismételt csalódásoknak is kiteszi a személyt.

Az ismételt kudarcélmények a bizonytalanság és a félelem érzését táplálják, ami a harmadik tényezőhöz vezet: a az ismételt kudarc traumatikus élményei Valójában a tapasztalatokon keresztül értékeljük magunkat és jósoljuk meg a jövőt; A siker megtapasztalása meggyőz minket arról, hogy ismét képesek vagyunk a sikerre.

Néha a tehetetlenség és a passzivitás egy összetettebb félelemben találkozik, amely annak a formáját ölti, amit E. Fromm úgy határoz meg, mint "//www.buencoco.es/blog/querofobia">a boldogságtól és a "meneküléstől" való félelem és annak tudatában, hogy ez önmagunktól függ, egyeseket arra késztet, hogy elmeneküljenek a szabadság ezen útjáról, és saját tünetük ketrecében maradjanak, örökös és hiábavaló panaszkodásban. Ez a prototípusa annak, amit aFromm "befogadónak" nevezi, aki elfogadja a szerepét anélkül, hogy valaha is küzdene a változásért.

A bizonytalanság leküzdése: az elfogadás és a változás között

Mindenki számára, aki hallgat önmagára, megnyílik a változáshoz vezető út. Fontos, hogy saját magunk felbecsülhetetlen értékű társa legyünk az úton, és a következő érzések a legjobban fejleszthetők:

• Önsajnálat A problémához való egészséges hozzáállás kialakításának egyik kulcseleme a következő: legyünk gyengédek önmagunkkal, ne legyünk túlságosan igényesek és ne legyünk túlságosan kemények. A létező nehéz feladat felismerésének tudása, az eszközök és a körülmények, valamint az eredmények tudatosítása alapvető fontosságú a problémához való egészséges hozzáállás kialakításához.
• Önismeret Különösen a saját automatizmusok tudatosítása, a múltban való gyökereik felkutatása, saját történelmük rekonstruálása és annak felismerése, hogy ezek egykor működőképesek voltak, ma már nem azok. Új eszközökkel és feltételekkel újra alkalmazkodni az itt és mosthoz.

A bizonytalanság leküzdése: mindenki a saját, eredeti útját járja

Miután ezt a tudást megszereztük, annak érdekében, hogy a bizonytalanság leküzdése fontos, hogy két folyamatot egyensúlyba hozzunk: a elfogadás és a képzés Szükség esetén tartsa meg, ahol szükséges, ahol lehetséges, változtassa meg.

Ez a harmonikus kombináció teszi lehetővé, hogy az embernek sikerüljön a létezés fő feladata: "megszülni önmagát", azaz azzá válni, ami potenciálisan vagyunk. E. Fromm szerint bármennyire is fájdalmas az élet, az ember kellemesebbé teheti azt azáltal, hogy a hiteles én felépítésével értelmet ad neki.

Az ember tehát úgy válhat szabad emberré, ha megtalálja önmagát és a benne rejlő lehetőségeket, anélkül, hogy az önmegtagadássá váló változásra törekedne, ugyanakkor óvakodjon a tehetetlenségtől és a lustaságtól, amelyek miatt semmi sem változik. A kóros bizonytalanság tehát a pszichológiában a jólét helyreállításának lehetséges megoldásainak világos értelmezésére talál.

Az embernek, mint társas állatnak, szüksége van a kapcsolatra és a másokkal való kapcsolatokra, szükségük van arra, hogy valaminek a részének érezzék magukat. Ez a megosztás vágya az elszigeteltséggel és az elidegenedéssel ellentétes irányba hat. Más szóval, egy csoporthoz való tartozás érzése, legyen az kicsi vagy nagy, biztonságérzetet és elismerést ad az embernek. A pozitív szociális visszajelzés egy olyanjó ösztönző az önbecsülés növelésére.

Ez a kapcsolatok minden területére igaz, így a szerelmi bizonytalanságot és az érzelmi függőséget összekötő kapcsolatra is (az érzelmi függőségnek különböző típusai vannak a párokban). Az érzelmileg függő partner partnere szenvedésben éli meg az érzelmileg függő partner bizonytalanságát:

• érzelmi ingadozások: közelség és állandó könnyek;
• jóváhagyásra van szükség;
• bűntudat.

Ezek viszont a partner ellenőrzésének szükségességéből (esetleges féltékenység), a megosztás és a párbeszéd hiányából fakadnak, amelyek mind a bizonytalanság okozta törékenységek.

Pszichológiai segítség

A történetek elmesélésének és megosztásának megteremtése fontos lépés a bizonytalanság "gyógyításában", különösen, ha kóros bizonytalanságról beszélünk. Mint láttuk, a pszichológiai bizonytalanság okozta szorongás jobban kihat a mindennapi életre, mint gondolnánk. Ezért lehet megoldás a pszichológushoz fordulás. A Buencoco-nál az első kognitív konzultáció ingyenes és aÉlvezheti az online terápia előnyeit is, mivel az üléseket onnan végezheti, ahonnan csak akarja.