Apakah itu rasa tidak selamat? Rasa tidak selamat ialah keadaan fikiran yang disebabkan oleh tabiat mempercayai bahawa seseorang tidak boleh , dengan kecenderungan untuk membayangkan masa depan yang teruk, pengakhiran yang buruk, kegagalan dan bencana yang menghalang percubaan dan dengan itu mencetuskan mengumumkan kekalahan.

Mempunyai personaliti yang tidak selamat dicirikan oleh jangkaan negatif yang mengecam orang yang mengalaminya, menyemarakkan lingkaran penurunan nilai, mengehadkan autonomi mereka dan membawa mereka untuk terus mengejar pengesahan perasaan mereka tidak mencukupi.

Kita boleh katakan bahawa ia berkaitan dengan sindrom Cassandra, iaitu kecenderungan untuk merumuskan ramalan buruk secara sistematik tentang masa depan seseorang dan masa depan orang lain, untuk akhirnya melaksanakan malapetaka yang diramalkan. Tetapi dari mana datangnya rasa tidak selamat dan bagaimana ia boleh diatasi? Ketidakamanan dan harga diri berkait rapat . Melawan harga diri yang rendah adalah mungkin dalam keadaan tertentu dan dengan mengejar perubahan melalui pengetahuan diri dan penemuan diri.

Gejala ketidakamanan

Ketidakamanan adalah kejahatan yang berbahaya, yang meminjamkan dirinya kepada percambahan masalah lain. Ia bertanggungjawab untuk kemunduran, kereta api yang terlepas dan suara tersekat-sekat di mana banyak perkara tetap senyap. Rasa tidak selamat biasanya disertai dengan perkara berikut:

• Kecenderungan untuk menindas.
• Penapisan.
• penilaian kendiri, yang kemudiannya memenuhi ujiannya dalam realiti.

Jenis-jenis ketidakamanan

Ketidakamanan membazirkan bakat dan peluang, menjadi pensabotaj dan pemusnah dalam perhubungan kita dengan orang lain. Terdapat banyak konteks di mana perasaan tidak selamat boleh dialami, yang kadangkala boleh menjadi patologi. Kita boleh merasakan pelbagai jenis rasa tidak selamat dan dalam pelbagai bidang kehidupan kita:

• Ketidakamanan dalam cinta / dalam pasangan (ia dikaitkan dengan pergantungan balas afektif, rendah diri menghargai cinta dan kebimbangan prestasi seksual).
• Ketidakamanan fizikal, yang kadangkala diterjemahkan kepada tabiat pemakanan yang buruk dan berisiko.
• Ketidakamanan di tempat kerja (takut tidak dapat melaksanakan tugas, ketakutan peringkat. ..).
• Ketidakamanan emosi dengan diri sendiri.
• Ketidakamanan wanita atau, sebaliknya, ketidakamanan dengan wanita.
• Ketidakamanan maskulin atau ketidakamanan dengan lelaki .

Tetapi, apakah punca ketidakamanan patologi?

Punca rasa tidak selamat: kepercayaan tentang diri sendiri

Ramai orang telah memahami cara kepercayaan mereka sendiri mempengaruhi masa kini dan masa depan mereka. Semuanya melalui penapis jangkaan dan ramalan.

Menurut teori disonans kognitif dan persepsi diri , orang berubahsikap untuk menyelaraskan dengan apa yang mereka akui. Kesan jangkaan dan kesan plasebo juga menuju ke arah ini, kedua-duanya berdasarkan fakta bahawa keputusan tertentu diubah suai oleh jangkaan dan kepercayaan tentangnya.

Perlu difikirkan sejauh mana pemikiran diterjemahkan kepada sikap dan ini memberi kesan kepada diri sendiri dan orang lain , sehingga mengubah realiti dengan ketara. Ini adalah kes kesan Pygmalion , mengikut mana, jika seorang guru percaya bahawa kanak-kanak kurang berbakat daripada yang lain, dia akan cenderung untuk melayannya secara berbeza. Penghakiman ini akan dihayati oleh kanak-kanak, yang akan menyedarinya.

Ini juga benar dalam erti kata yang bertentangan. Sebaliknya kepercayaan negatif tentang kebolehan diri sendiri dan pemikiran bahawa kawalan peristiwa tidak bergantung pada diri sendiri, tetapi pada faktor luaran, adalah persepsi harga diri <2 dan keberkesanan diri , serta kepercayaan bahawa seseorang boleh campur tangan dalam peristiwa kehidupan seseorang dan mengubahnya.

Menurut ahli psikologi Bandura, efikasi kendiri ialah kepercayaan terhadap keupayaan diri sendiri untuk menghasilkan keputusan tertentu dengan berkesan . Mereka yang mengalaminya menganggap diri mereka mampu menghadapi kesukaran, menangani kegagalan dan, dengan berbuat demikian, lebih berkemungkinan menerima maklum balas mengenaikeberkesanan pengurusan mereka, serta pengiktirafan dan kepercayaan orang lain, mencari dalam sikap ini remedi untuk rasa tidak selamat.

Terapi menyokong anda dalam laluan anda ke arah kesejahteraan mental dan emosi

Bilakah rasa tidak selamat menjadi patologi?

Premis yang diperlukan ialah tiada jawapan yang lengkap untuk soalan ini. Keperibadian tersusun berkat gabungan faktor yang tidak terkira, ia setanding dengan kaca di mana pengalaman, pertemuan dan pengalaman disimpan, terutamanya yang traumatik. Walau bagaimanapun, ia boleh dinyatakan dengan pasti bahawa asasnya diletakkan pada zaman kanak-kanak oleh ibu bapa dan tokoh rujukan, melalui peraturan, pemikiran dan teladan.

ketidakamanan patologi juga dianalisis oleh bapa psikoanalisis S. Freud, menurut siapa ia berada dalam superego di mana pelaziman ini bersatu, sekali gus menstrukturkan "//www.buencoco .es /blog/anestesia-emocional">bius emosi".

Norma dan model yang dihantar oleh ibu bapa dihayati, memberikan had untuk bertindak dan menimbulkan pertimbangan dan jangkaan. Kadangkala, ini menilainya menjadi penganiaya sebenar, dengan kesan melumpuhkan, menyebabkan rasa rendah diri, kemurungan dan menjana rasa tidak selamat yang kronik.

Ini berlaku apabila model rujukan terlalu ketat . Ini adalah kes ibu bapa yang perfeksionis atau menghukum, yang cenderung untuk menekankan kesilapan anak dan bukannya menghargai perbuatan baiknya. Dia akhirnya akan menyesuaikan diri dengan pendidikan sedemikian, sentiasa cuba untuk tidak membuat kesilapan untuk melindungi dirinya daripada teguran, dia akan mengembangkan kecenderungan untuk tidak melakukan dan menarik diri, dan dia akan mengukuhkan keyakinannya bahawa dia cenderung melakukan kesilapan.

‍ Ketidakamanan patologi: punca lain

Faktor lain yang menyumbang kepada peningkatan rasa tidak selamat dan persepsi kegagalan ialah matlamat yang tidak boleh dicapai dan jangkaan yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri dan orang lain.

Tabiat perfeksionisme, takut ditolak dan menetapkan matlamat yang sukar dicapai adalah sikap yang menjana ketakutan terhadap jangkaan yang mengecewakan dan tidak menyelesaikan tugasan yang ditetapkan, tidak menggalakkan proaktiviti dan menimbulkan kebimbangan kerana rasa tidak selamat.

Cara untuk memerangi rasa tidak selamat

Menetapkan matlamat khusus dan jangka pendek akan membantu orang itu merasai tugas itu dan bersedia untuk mencubanya , dengan mana anda akan memperoleh kebarangkalian kejayaan. Di samping itu, memberi harapan kepada kesempurnaan juga mendedahkan orang itu kepada kekecewaan yang berulang.

Pengalaman kegagalan yang berulang memberi persepsi rasa tidak selamat dan ketakutan, yang membawa kepada kegagalan.Faktor ketiga: pengalaman traumatik kegagalan berulang . Malah, melalui pengalaman kita menilai diri sendiri dan meramal masa depan; mengalami kejayaan meyakinkan kita bahawa kita mampu untuk berjaya semula.

Kadangkala, inersia dan kepasifan berkumpul dalam ketakutan yang lebih kompleks yang mengambil bentuk apa yang ditakrifkan oleh E. Fromm sebagai "//www.buencoco.es/blog/querofobia"> Takut untuk gembira dan "melarikan diri" dan kesedaran bahawa ia bergantung pada diri sendiri, membawa beberapa orang untuk melarikan diri dari jalan kebebasan ini, meninggalkan mereka terkurung dalam gejala mereka sendiri, dalam aduan yang berterusan dan sia-sia. Dia adalah prototaip apa yang Fromm panggil "yang menerima," yang menerima peranannya tanpa pernah berusaha untuk berubah.

Mengatasi Ketidakamanan: Antara Penerimaan dan Perubahan

Bagi sesiapa sahaja yang mendengar kepada diri mereka sendiri, jalan untuk berubah akan terbuka. Menjadi teman perjalanan anda yang tidak ternilai adalah penting dan untuk itu adalah yang terbaik untuk mengembangkan perasaan berikut:

• Sayang diri : anda perlu memanjakan diri sendiri, tidak terlalu menuntut atau keras. Mengetahui cara mengenali tugas sukar yang sedia ada dan menyedari tentang alatan dan keadaan, serta hasilnya, adalah penting untuk membina pendekatan yang sihat kepada masalah tersebut.
• Kesedaran diri : keanehan, had, kecenderungan,perasaan. Membangunkan kesedaran, di atas semua, tentang automatisme sendiri, mencari akarnya pada masa lalu, membina semula sejarah sendiri dan menyedari bahawa apabila ia berfungsi dan hari ini ia tidak lagi begitu. Laraskan semula ke sini dan sekarang dengan alatan dan syarat baharu.

Mengatasi rasa tidak selamat: kepada setiap jalan asal mereka

Setelah pengetahuan ini diperoleh, untuk mengatasi rasa tidak selamat adalah penting untuk mengimbangi dua proses: penerimaan dan latihan . Simpan bila perlu, tukar bila boleh.

Gabungan harmoni ini membolehkan seseorang berjaya dalam tugas utama kewujudan: "melahirkan dirinya", iaitu, menjadi apa yang dia berpotensi. Menurut E. Fromm, tidak kira betapa peritnya kehidupan, seseorang boleh menjadikannya menyeronokkan dengan memberinya makna dengan membina diri yang tulen.

Oleh itu, seseorang boleh menjadi orang yang bebas dengan mencari dirinya dan potensinya, tanpa berusaha untuk perubahan yang bertukar menjadi penafian diri dan, pada masa yang sama, berhati-hati terhadap inersia dan kemalasan bahawa mereka tidak membuat apa-apa perubahan. Oleh itu, ketidakamanan patologi mendapati dalam psikologi tafsiran yang jelas tentang kemungkinan penyelesaian untuk memulihkan kesejahteraan.

Manusia, sebagai haiwan sosial, memerlukan hubungan dan hubungan dengannyaorang lain, mempunyai keperluan untuk merasakan sebahagian daripada sesuatu. Ia adalah keinginan untuk berkongsi yang pergi ke arah yang bertentangan dengan pengasingan dan pengasingan. Dengan kata lain, merasakan sebahagian daripada kumpulan, sama ada besar atau kecil, memberikan seseorang rasa selamat dan persetujuan. Maklum balas sosial yang positif adalah insentif yang baik untuk meningkatkan harga diri.

Ini benar dalam semua bidang perhubungan, termasuk yang mengaitkan rasa tidak selamat dan pergantungan emosi dalam cinta (terdapat pelbagai jenis pergantungan emosi dalam pasangan). Rakan kongsi pihak yang bergantung secara afektif mengalami rasa tidak selamatnya apabila menderita:

• ayunan emosi: kedekatan dan air mata berterusan;
• keperluan untuk kelulusan;
• perasaan bersalah.

Ini adalah hasil, seterusnya, keperluan pasangan untuk mengawal (kemungkinan cemburu), kekurangan rasa berkongsi dan dialog, kelemahan semuanya disebabkan oleh rasa tidak selamat .

Bantuan psikologi

Mencipta cara untuk bercerita dan berkongsinya ialah langkah penting untuk "mengubati" rasa tidak selamat, terutamanya apabila kita bercakap tentang ketidakamanan patologi. Seperti yang telah kita lihat, kebimbangan yang disebabkan oleh ketidakamanan psikologi boleh menjejaskan kehidupan seharian lebih daripada yang kita bayangkan. Oleh itu, pergi ke pakar psikologi boleh menjadi penyelesaiannya. Di Buencoco perundingan kognitif pertama ialahpercuma dan anda juga boleh menikmati kelebihan terapi dalam talian kerana anda boleh melakukan sesi anda dari mana sahaja anda mahu.