Güvensizlik nedir? Güvensizlik, kişinin yapamayacağına inanma alışkanlığından kaynaklanan bir ruh halidir. Korkunç gelecekler, kötü sonlar, başarısızlıklar ve felaketler hayal etme eğilimi, girişimleri caydırır ve böylece öngörülen yenilgiyi kışkırtır.

Güvensiz bir kişiliğe sahip olmak, kişiyi mahkum eden, değersizleştirme sarmalını besleyen, özerkliğini sınırlayan ve sürekli olarak yetersizlik duygusunun onaylanmasının peşinde koşmasına neden olan olumsuz beklentilerle karakterize edilir.

Bunun Cassandra sendromuyla, yani kişinin kendisinin ve başkalarının geleceği hakkında sistematik olarak olumsuz kehanetlerde bulunma ve sonunda öngörülen felaketi gerçekleştirme eğilimiyle ilgili olduğunu söyleyebiliriz. Peki güvensizlik nereden kaynaklanıyor ve nasıl üstesinden gelinebilir? Güvensizlik ve özsaygı birbiriyle yakından ilişkilidir Düşük benlik saygısıyla mücadele etmek, belirli koşullar altında ve kendini tanıma ve keşfetme yoluyla değişimin peşinden giderek mümkündür. ‍

Güvensizlik belirtileri

Güvensizlik, diğer sorunların çoğalmasına neden olan sinsi bir kötülüktür. Aksiliklerin, kaçırılan trenlerin ve aralarında pek çok şeyin susturulduğu boğuk seslerin sorumlusudur. Güvensizliğe genellikle aşağıdakiler eşlik eder:

• Bastırma eğilimi.
• Sansür.
• Daha sonra gerçekte testlerini karşılayan öz değerlendirme.

Güvensizlik türleri

Güvensizlik, yeteneklerin ve fırsatların boşa harcanmasına neden olur, Bazen patolojik hale gelebilen güvensizlik duygusunu yaşayabileceğimiz pek çok bağlam vardır. Farklı güvensizlik türleri hissedebiliriz ve hayatımızın farklı alanlarında:

• Aşkta/partnerde güvensizlik (duygusal karşı bağımlılık, aşkta düşük öz saygı ve cinsel performans kaygısı ile ilişkilidir).
• Fiziksel güvensizlik, bazen kötü ve riskli beslenme alışkanlıklarına neden olur.
• İş yerinde güvensizlik (göreve uygun olmama korkusu, sahne korkusu...).
• Kendine karşı duygusal güvensizlik.
• Kadın güvensizliği ya da tam tersi, kadınlara karşı güvensizlik.
• Erkek güvensizliği ya da erkeklere karşı güvensizlik.

Ama, patoloji̇k güvensi̇zli̇ği̇n nedenleri̇ nelerdi̇r?

Güvensizliğin nedenleri: kişinin kendisiyle ilgili inançları

Pek çok insan kendi inançlarının bugünlerini ve geleceklerini nasıl etkilediğinin farkına varmıştır. Her şey beklentilerin ve tahminlerin süzgecinden geçer.

Buna göre bi̇li̇şsel uyumsuzluk ve benli̇k algisi teori̇si̇ Bu doğrultuda, insanlar kendilerini savundukları şeyle uyumlu hale getirmek için tutumlarını değiştirirler. beklenti etkisi ve plasebo etkisi Her ikisi de belirli sonuçların beklentiler ve bunlara ilişkin inançlar tarafından değiştirildiği gerçeğine dayanmaktadır.

Ayrıca şu konular üzerinde de düşünmeye değer düşüncenin tutuma dönüşme derecesi ve bunun kişinin kendisi ve başkaları üzerindeki etkisi Bu durum Pygmalion etkisi Buna göre, eğer bir öğretmen bir çocuğun diğerlerinden daha az üstün yetenekli olduğuna inanıyorsa, çocuğa farklı davranma eğiliminde olacaktır. Bu yargı, bunu fark edecek olan çocuk tarafından içselleştirilecektir.

Bu durum tersi yönde de geçerlidir. Kişinin kendi yeteneklerine ilişkin olumsuz inançlarının ve olayların kontrolünün kendisine değil dış faktörlere bağlı olduğu düşüncesinin karşı tarafında ise algısı özsaygı ve öz yeterliliğin ve kişinin hayatındaki olaylara müdahale edebileceği ve onları değiştirebileceği inancı.

Psikolog Bandura'ya göre, öz yeterlilik, kişinin belirli sonuçları etkili bir şekilde üretebileceğine dair kendi yeteneğine olan inancıdır Buna sahip olanlar kendilerini zorluklarla baş edebilecek, başarısızlıklarla başa çıkabilecek ve bunu yaparken de yönetimlerinin etkinliği konusunda geri bildirim alma, başkalarından takdir ve güven görme olasılıkları daha yüksek olarak algılamakta ve bu tutumlarında güvensizliğe çare bulmaktadırlar.

Terapi, zihinsel ve duygusal esenliğe giden yolda sizi destekler.

Güvensizlik ne zaman patolojik hale gelir?

Kişilik, sayısız faktörün bir araya gelmesiyle yapılanır; deneyimlerin, karşılaşmaların ve yaşantıların, özellikle de travmatik olanların biriktiği bir kaba benzetilebilir; ancak temellerinin çocuklukta ebeveyn figürleri tarafından atıldığı kesin olarak söylenebilir.ve referans, kurallar, düşünce ve örnek yoluyla.

Bu patolojik güvensizlik psikanalizin babası S. Freud tarafından da analiz edilmiştir; Freud'a göre bu koşullanmalar süperegoda birleşmekte ve böylece bir "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">duygusal anestezi" yapılandırmaktadır.

Ebeveynler tarafından aktarılan normlar ve modeller içselleştirilir, içinde hareket edilecek sınırları sağlar ve yargılara ve beklentilere yol açar. Bazen bu yargı, felç edici, düşük öz saygıya, depresyona neden olan ve kronik güvensizlik yaratan bir etkiyle gerçek bir zulüm haline gelir.

Bu, aşağıdaki durumlarda meydana gelir referans modeller abartılı derecede katıdır Bu, çocuğun iyi davranışlarına değer vermek yerine hatalarını vurgulama eğiliminde olan mükemmeliyetçi veya cezalandırıcı bir ebeveynin durumudur. Çocuk sonunda böyle bir yetiştirme tarzına uyum sağlayacak, kendini azarlanmaktan korumak için her zaman hata yapmamaya çalışacak, yapmama ve geri çekilme eğilimi geliştirecek ve hata yapmaya eğilimli olduğuna dair inancını pekiştirecektir.

‍ Patolojik güvensizlik: diğer nedenler

Güvensizliğe ve başarısızlık algısına katkıda bulunan diğer faktörler, ulaşılamaz hedefler ve kişinin kendisinden ve başkalarından aşırı yüksek beklentileridir.

Mükemmeliyetçilik alışkanlığı, reddedilme korkusu ve ulaşılması zor hedefler belirlemek, beklentileri hayal kırıklığına uğratma ve belirlenen görevi tamamlayamama korkusu yaratan, proaktifliği caydıran ve güvensizlik nedeniyle kaygı uyandıran tutumlardır.

Güvensizlikle nasıl mücadele edilir?

Somut, kısa vadeli bir hedef belirlemek, kişinin kendini göreve hazır hissetmesine ve denemeye istekli olmasına yardımcı olacak, böylece başarıyı daha olası hale getirecektir. Dahası, mükemmellik beklentilerini beslemek de kişiyi tekrarlanan hayal kırıklıklarına hazırlar.

Tekrarlanan başarısızlık deneyimleri güvensizlik ve korku algısını besler, bu da üçüncü faktöre yol açar tekrarlanan başarısızlıkların travmatik deneyimleri Aslında, kendimizi değerlendirmemiz ve geleceği öngörmemiz deneyim yoluyla olur; Başarıyı deneyimlemek bizi tekrar başarabileceğimize ikna eder.

Bazen atalet ve pasiflik, E. Fromm'un "//www.buencoco.es/blog/querofobia">mutlu olma ve "uçuşa geçme" korkusu ve bunun kendine bağlı olduğu bilinci şeklinde tanımladığı daha karmaşık bir korkuda birleşir, bazılarını bu özgürlük yolundan kaçmaya yönlendirir, onları kendi semptomlarında, sürekli ve boş bir şikayet içinde kafesli bırakır.Fromm, değişmek için hiç mücadele etmeden rolünü kabul eden kişiyi "alıcı" olarak adlandırır.

Güvensizliğin üstesinden gelmek: kabullenme ve değişim arasında

Kendini dinleyen herkes için değişime giden bir yol açılır. Yolculukta kendi paha biçilmez yoldaşınız olmak önemlidir ve aşağıdaki duygular en iyi şekilde geliştirilir:

• Kendine acıma Soruna sağlıklı bir yaklaşım geliştirmenin kilit unsurlarından biri de şudur: Kendinize karşı nazik olun, ne çok talepkar ne de çok sert olun. Var olan zor görevin nasıl farkına varılacağını bilmek, araçların ve koşulların yanı sıra sonuçların da farkında olmak, soruna sağlıklı bir yaklaşım geliştirmenin temelini oluşturur.
• Öz farkındalık Özellikle kendi otomatizmleri hakkında farkındalık geliştirmek, bunların geçmişteki köklerini araştırmak, kendi tarihini yeniden inşa etmek ve bir zamanlar işlevsel olduklarını ve bugün artık öyle olmadıklarını fark etmek. Kendini yeni araçlar ve koşullarla şimdi ve buraya yeniden uyarlamak.

Güvensizliğin üstesinden gelmek: herkes kendi özgün yoluna

Bu bilgi edinildikten sonra, aşağıdakileri gerçekleştirmek için güvensizliğin üstesinden gelmek İki süreci dengelemek önemlidir kabul ve EĞİTİM Gerekli olduğunda muhafaza edin, mümkün olduğunda değiştirin.

Bu uyumlu kombinasyon, kişinin varoluşun temel görevini başarmasını sağlar: "kendini doğurmak", yani kişinin potansiyel olarak olduğu şey haline gelmesi. E. Fromm'a göre, hayat ne kadar acı verici olursa olsun, kişi otantik bir benlik inşa ederek ona anlam kazandırarak onu keyifli hale getirebilir.

Dolayısıyla kişi kendini ve potansiyelini bularak, kendini inkâra dönüşen bir değişim için çabalamadan ve aynı zamanda hiçbir şeyi değiştirmeyen atalet ve tembellikten sakınarak özgür bir insan olabilir. Patolojik güvensizlik böylece psikolojide, refahı yeniden tesis etmek için olası çözümlerin net bir yorumunu bulur.

İnsanlar, sosyal hayvanlar olarak, başkalarıyla bağlantı ve ilişkilere ihtiyaç duyarlar, kendilerini bir şeyin parçası olarak hissetme ihtiyacı duyarlar. Bu, izolasyon ve yabancılaşmanın tersi yönde ilerleyen bir paylaşma arzusudur. Başka bir deyişle, ister büyük ister küçük olsun, bir grubun parçası olmak, kişiye güvenlik ve onay duygusu sağlar. Olumlu sosyal geri bildirim, birÖzsaygıyı artırmak için iyi bir teşvik.

Bu, aşkta güvensizlik ve duygusal bağımlılık arasındaki bağlantı da dahil olmak üzere ilişkilerin her alanında geçerlidir (çiftlerde farklı duygusal bağımlılık türleri vardır). Duygusal olarak bağımlı partnerin partneri, duygusal olarak bağımlı partnerin güvensizliğini acı içinde yaşar:

• duygusal dalgalanmalar: yakınlık ve sürekli gözyaşı;
• onaylanması gerekiyor;
• suçluluk duygusu.

Bunlar da partneri kontrol etme ihtiyacının (olası kıskançlık), paylaşım ve diyalog duygusunun eksikliğinin bir sonucudur ve bunların hepsi güvensizliğin neden olduğu kırılganlıklardır.

Psikolojik yardım

Hikayeler anlatmanın ve bunları paylaşmanın bir yolunu yaratmak, özellikle patolojik güvensizlikten bahsediyorsak, güvensizliği "iyileştirmede" önemli bir adımdır. Gördüğümüz gibi, psikolojik güvensizliğin neden olduğu endişe, günlük hayatı hayal ettiğimizden daha fazla etkileyebilir. Bu yüzden bir psikoloğa gitmek çözüm olabilir. Buencoco'da ilk bilişsel konsültasyon ücretsizdir veSeanslarınızı istediğiniz yerden yapabileceğiniz için çevrimiçi terapinin avantajlarından da yararlanabilirsiniz.