Ano ang kawalan ng kapanatagan? Ang kawalan ng kapanatagan ay ang kalagayan ng pag-iisip na dulot ng ugali ng paniniwalang hindi magagawa ng isang tao , sa pamamagitan ng tendensyang isipin ang masasamang hinaharap, masamang wakas, kabiguan at mga sakuna na nagpapahina ng loob sa mga pagtatangka at sa gayon ay pumukaw sa nagpahayag ng pagkatalo.

Ang pagkakaroon ng insecure na personalidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga negatibong inaasahan na humahatol sa taong nagdurusa mula rito, nagpapasigla sa spiral ng debalwasyon, nililimitahan ang kanilang awtonomiya at humahantong sa kanila na patuloy na ituloy ang mga kumpirmasyon ng kanilang pakiramdam ng kakulangan.

Masasabi nating nauugnay ito sa Cassandra syndrome, ang tendensiyang sistematikong bumalangkas ng masamang hula tungkol sa sariling kinabukasan at ng iba, upang matupad ang hinulaang sakuna. Ngunit saan nanggagaling ang kawalan ng kapanatagan at paano ito malalampasan? Ang kawalan ng kapanatagan at pagpapahalaga sa sarili ay malapit na nauugnay . Ang pakikipaglaban sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay posible sa ilalim ng ilang mga kundisyon at sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagbabago sa pamamagitan ng kaalaman sa sarili at pagtuklas sa sarili.

Mga sintomas ng kawalan ng kapanatagan

Ang kawalan ng kapanatagan ay isang mapanlinlang na kasamaan, na nagpapahiram sa sarili sa paglaganap ng iba pang mga problema. Ito ay responsable para sa mga pag-urong, hindi nasagot na mga tren at mga tinig kung saan maraming bagay ang nananatiling tahimik. Ang kawalan ng kapanatagan ay kadalasang sinasamahan ng mga sumusunod:

• Ang hilig na supilin.
• Censorship.
• Angpagtatasa sa sarili, na pagkatapos ay nakakatugon sa mga pagsubok nito sa katotohanan.

Mga uri ng kawalan ng kapanatagan

Ang kawalan ng kapanatagan ay nagsasayang ng mga talento at pagkakataon, nagiging isang saboteur at isang salot sa ating relasyon sa iba. Mayroong maraming mga konteksto kung saan ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring maranasan, na kung minsan ay maaaring maging pathological. Nararamdaman natin ang iba't ibang uri ng insecurity at sa iba't ibang bahagi ng ating buhay:

• Insecurity in love / in a couple (ito ay nauugnay sa affective counter-dependence, low self- pagpapahalaga sa pag-ibig at pagkabalisa sa sekswal na pagganap).
• Pisikal na kawalan ng kapanatagan, na kung minsan ay isinasalin sa masama at mapanganib na mga gawi sa pagkain.
• Insecurity sa trabaho (takot na hindi makayanan ang gawain, takot sa entablado. ..).
• Emotional insecurity sa sarili.
• Female insecurity or, on the contrary, insecurity with women.
• Masculine insecurity o insecurity with men .

Ngunit, ano ang mga sanhi ng pathological insecurity?

Ang mga sanhi ng insecurity: mga paniniwala tungkol sa sarili

Maraming tao ang nakaunawa kung paano naiimpluwensyahan ng sarili nilang mga paniniwala ang kanilang kasalukuyan at hinaharap. Ang lahat ay dumadaan sa filter ng mga inaasahan at hula.

Ayon sa teorya ng cognitive dissonance at self-perception , nagbabago ang mga taong saloobin upang iayon sa kanilang ipinapahayag. Ang expectation effect at ang placebo effect ay napupunta din sa direksyong ito, parehong batay sa katotohanan na ang ilang partikular na resulta ay binago ng mga inaasahan at paniniwala tungkol sa mga ito.

Nararapat din na pagnilayan ang kung hanggang saan ang pag-iisip ay isinasalin sa saloobin at ito ay nakakaapekto sa sarili at sa iba , hanggang sa punto ng malaking pagbabago sa katotohanan. Ito ang kaso ng Pygmalion effect , ayon sa kung saan, kung ang isang guro ay naniniwala na ang isang bata ay hindi gaanong matalino kaysa sa iba, siya ay may posibilidad na tratuhin siya nang iba. Ang paghatol na ito ay isasaloob ng bata, na makakaunawa nito.

Totoo rin ito sa kabaligtaran na kahulugan. Sa kabilang panig ng mga negatibong paniniwala tungkol sa sariling kakayahan at ang pag-iisip na ang kontrol ng mga kaganapan ay hindi nakasalalay sa sarili, ngunit sa panlabas na mga kadahilanan, ay ang persepsyon ng pagpapahalaga sa sarili <2 at ang self-efficacy , gayundin ang paniniwala na ang isang tao ay maaaring makialam sa mga pangyayari sa kanyang buhay at baguhin ang mga ito.

Ayon sa psychologist na si Bandura, ang self-efficacy ay ang paniniwala sa sariling kakayahan na makagawa ng ilang resulta nang epektibo . Ang mga mayroon nito ay nakikita ang kanilang sarili bilang may kakayahang makayanan ang mga paghihirap, sa paghawak ng kabiguan at, sa paggawa nito, ay mas malamang na makatanggap ng feedback sapagiging epektibo ng kanilang pamamahala, pati na rin ang pagkilala at pagtitiwala ng iba, sa paghahanap sa mga saloobing ito ng mga remedyo para sa kawalan ng kapanatagan.

Sinusuportahan ka ng Therapy sa iyong landas patungo sa mental at emosyonal na kagalingan

Kailan nagiging pathological ang kawalan ng kapanatagan?

Ang kinakailangang premise ay walang kumpletong sagot sa tanong na ito. Ang pagkatao ay nakabalangkas salamat sa pagkakasabay ng hindi mabilang na mga kadahilanan, ito ay maihahambing sa isang baso kung saan ang mga karanasan, pagtatagpo at mga karanasan ay idineposito, lalo na ang mga traumatiko. Gayunpaman, maaari itong sabihin nang may katiyakan na ang mga pundasyon nito ay inilatag sa pagkabata ng mga magulang at reference figure, sa pamamagitan ng mga patakaran, pag-iisip at halimbawa.

Ang pathological insecurity ay sinuri din ng ama ng psychoanalysis na si S. Freud, ayon sa kung saan nasa superego kung saan nagsasama-sama ang mga conditioning na ito, kaya nabubuo ang isang "//www.buencoco .es /blog/anestesia-emocional">emotional anesthesia".

Ang mga pamantayan at modelong ipinadala ng mga magulang ay isinasaloob, na nagbibigay ng mga limitasyon kung saan dapat kumilos at nagdudulot ng mga paghuhusga at mga inaasahan. Minsan, ito ang humahatol dito nagiging tunay na mang-uusig, na may epekto ng pagkaparalisa, na nagiging sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili, depresyon at pagbuo ng talamak na kawalan ng kapanatagan.

Ito ay nangyayari kapag ang sobrang higpit ng mga reference na modelo . Ito ang kaso ng isang perfectionist o nagpaparusa na magulang, na may posibilidad na bigyang-diin ang mga pagkakamali ng bata sa halip na pahalagahan ang kanyang mabubuting gawa. Siya ay hahantong sa pag-aangkop sa ganoong edukasyon, palaging sinusubukan na huwag magkamali upang protektahan ang kanyang sarili mula sa isang pagsaway, magkakaroon siya ng isang ugali na hindi gawin at umatras, at pagtitibayin niya ang kanyang paniniwala na siya ay madaling gumawa ng mga pagkakamali.

‍ Pathological insecurity: iba pang mga sanhi

Ang iba pang mga salik na nag-aambag sa pagtaas ng kawalan ng kapanatagan at ang pagdama ng kabiguan ay ang mga layuning hindi maabot at labis na mataas na mga inaasahan sa sarili at sa iba.

Ang ugali ng pagiging perpekto, takot sa pagtanggi at pagtatakda ng mahirap makamit na mga layunin ay mga saloobin na nagdudulot ng takot sa nakakadismaya na mga inaasahan at hindi nakumpleto ang itinakdang gawain, nakakasira ng loob sa pagiging maagap at nagdudulot ng pagkabalisa dahil sa kawalan ng kapanatagan.

Paano labanan ang kawalan ng kapanatagan

Ang pagtatakda ng partikular at panandaliang layunin ay makatutulong sa tao na maging handa sa gawain at handang subukan ito , kung saan makakakuha ka ng mga probabilidad ng tagumpay. Bilang karagdagan, ang pagpapakain ng mga inaasahan ng pagiging perpekto ay naglalantad din sa tao sa paulit-ulit na pagkabigo.

Ang mga paulit-ulit na karanasan ng pagkabigo ay nagbibigay ng pang-unawa sa kawalan ng kapanatagan at takot, na humahantong sa kabiguan.Pangatlong salik: mga traumatikong karanasan ng paulit-ulit na pagkabigo . Sa katunayan, sa pamamagitan ng karanasan natin sinusuri ang ating sarili at hinuhulaan ang hinaharap; nakakakumbinsi sa atin ang karanasang tagumpay na kaya nating magtagumpay muli.

Minsan, ang pagkawalang-galaw at kawalang-sigla ay nagtatagpo sa isang mas kumplikadong takot na nasa anyo ng kung ano ang tinukoy ni E. Fromm bilang "//www.buencoco.es/blog/querofobia"> Takot sa pagiging masaya at "paglilipad" at ang kamalayan na ito ay nakasalalay sa sarili, ay humahantong sa ilan na tumakas sa landas na ito ng kalayaan, na iniiwan silang nakakulong sa kanilang sariling mga sintomas, sa isang walang hanggang at walang kabuluhang reklamo. Siya ang prototype ng tinatawag ni Fromm na "the receptive," na tinatanggap ang kanyang tungkulin nang hindi nagsusumikap na magbago.

Pagtagumpayan ang Kawalang-katiyakan: Sa Pagitan ng Pagtanggap at Pagbabago

Para sa sinumang nakikinig sa kanilang sarili, isang landas sa pagbabago ang magbubukas. Ang pagiging iyong sariling napakahalagang kasama sa paglalakbay ay mahalaga at para diyan ito ay pinakamahusay na bumuo ng mga sumusunod na damdamin:

• Self-pity : kailangan mong maging mapagbigay sa iyong sarili, hindi masyadong hinihingi o mahirap. Ang pag-alam kung paano kilalanin ang mahirap na gawain ng umiiral at pagiging kamalayan sa mga tool at pangyayari, pati na rin ang mga resulta, ay mahalaga upang bumuo ng isang malusog na diskarte sa problema.
• Pagkamalayan sa sarili : mga kakaiba, limitasyon, hilig,damdamin. Pagbuo ng kamalayan, higit sa lahat, sa sariling mga automatismo, paghahanap ng mga ugat nito sa nakaraan, muling pagtatayo ng sariling kasaysayan at napagtatanto na minsan ang mga ito ay gumagana at ngayon ay hindi na. Muling ayusin sa dito at ngayon gamit ang mga bagong tool at kundisyon.

Pagtagumpayan ang kawalan ng kapanatagan: sa bawat isa sa kanilang orihinal na landas

Kapag nakuha na ang kaalamang ito, upang mapaglabanan ang kawalan ng kapanatagan ito ay mahalaga upang balansehin ang dalawang proseso: pagtanggap at pagsasanay . Panatilihin kung kinakailangan, baguhin kung maaari.

Ang magkatugmang kumbinasyong ito ay nagbibigay-daan sa isang tao na magtagumpay sa pangunahing gawain ng pag-iral: "ipanganak ang kanyang sarili", iyon ay, upang maging kung ano ang potensyal niya. Ayon kay E. Fromm, gaano man kasakit ang buhay, maaari itong gawing kasiya-siya sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng kahulugan sa pamamagitan ng pagbuo ng isang tunay na sarili.

Samakatuwid ang isang tao ay maaaring maging isang malayang tao sa pamamagitan ng paghahanap sa kanyang sarili at sa kanyang potensyal, nang hindi nagsusumikap para sa pagbabago na nagiging pagtanggi sa sarili at, sa parehong oras, mag-ingat sa pagkawalang-kilos at katamaran na wala silang pagbabago. Pathological insecurity kaya nahanap sa sikolohiya ng isang malinaw na interpretasyon ng kung ano ang maaaring maging mga posibleng solusyon upang mabawi ang kagalingan.

Ang mga tao, bilang mga hayop sa lipunan, ay nangangailangan ng koneksyon at relasyon saang iba, ay kailangang madama na bahagi ng isang bagay. Ito ay isang pagnanais na magbahagi na napupunta sa kabaligtaran na direksyon ng paghihiwalay at paghihiwalay. Sa madaling salita, ang pakiramdam na bahagi ng isang grupo, malaki man o maliit, ay nagbibigay sa isang tao ng pakiramdam ng seguridad at pag-apruba. Ang positibong feedback sa lipunan ay isang magandang insentibo upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Totoo ito sa lahat ng larangan ng relasyon, kabilang ang nag-uugnay sa kawalan ng kapanatagan at emosyonal na pag-asa sa pag-ibig (may iba't ibang uri ng emosyonal na pag-asa sa mag-asawa). Nararanasan ng partner ng affectively dependent ang kanyang insecurity kapag nagdurusa:

• emotional oscillations: closeness and constant tears;
• need for approval;
• feeling of guilt.

Ang mga ito ay resulta, sa turn, ng pangangailangan ng mag-asawa na kontrolin (posibleng selos), ng kawalan ng pakiramdam ng pagbabahagi at pag-uusap, ng mga kahinaan nilang lahat na dulot ng kawalan ng kapanatagan .

Sikolohikal na tulong

Ang paggawa ng paraan para magkuwento at ibahagi ang mga ito ay isang mahalagang hakbang para "lunasan" ang kawalan ng kapanatagan, lalo na kapag pinag-uusapan natin ang pathological insecurity. Gaya ng nakita natin, ang pagkabalisa na dulot ng sikolohikal na kawalan ng kapanatagan ay maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na buhay nang higit pa kaysa sa ating inaakala. Samakatuwid, ang pagpunta sa isang psychologist ay maaaring maging solusyon. Sa Buencoco ang unang cognitive consultation aylibre at masisiyahan ka rin sa mga bentahe ng online therapy dahil magagawa mo ang iyong mga session saanman mo gusto.