Zer da segurtasun eza? Segurtasun eza ezin dela sinesteko ohiturak eragiten duen gogo-egoera da , etorkizun latzak, amaiera txarrak, porrotak eta hondamendiak irudikatzeko joerak, saiakerak desanimatu eta horrela probokatzen dituztenak. porrota iragarri zuen.

Nortasun segurua izateak jasaten duen pertsona kondenatzen duten itxaropen negatiboek ezaugarritzen dute, debaluazioaren espirala elikatuz, bere autonomia mugatuz eta etengabeko desegokitasun sentimenduaren baieztapenak bilatzera eramaten dutenak.

Kasandra sindromearekin lotuta dagoela esan genezake, norberaren eta besteen etorkizunari buruzko profeziak sistematikoki formulatzeko joera horrekin, aurreikusitako hondamendia gauzatzen amaitzeko. Baina nondik dator segurtasun eza eta nola gaindi daiteke? Segurtasun eza eta autoestimua oso lotuta daude . Autoestimu baxuaren aurka borrokatzea posible da baldintza jakin batzuetan eta norbere buruaren ezagutzaren eta autoaurkikuntzaren bidez aldaketak lortuz.

Segurtasun ezaren sintomak

Segurtasun eza gaitz maltzur bat da, beste arazo batzuk ugaltzeko aukera ematen duena. Atzerapausoen, galdutako trenen eta ahots isilduen erantzule da, eta horien artean gauza asko isilik geratzen dira. Segurtasunik ezarekin ondokoa izan ohi da:

• Erreprimitzeko joera.
• Zentsura.
• Zentsura.autoebaluazioa, gero bere probak errealitatean betetzen dituena.

Segurtasun ez motak

Segurtasun ezak talentuak eta aukerak xahutzen ditu, bihurtzen da. sabotatzailea eta besteekin ditugun harremanetan gaitza. Asko dira segurtasun ezaren sentsazioa bizi daitekeen testuinguruak, batzuetan patologikoa bihur daitekeena. Segurtasun eza mota desberdinak sentitu ditzakegu eta gure bizitzako hainbat arlotan:

• Maitetasunean / bikotean segurtasun eza (kontra-mendekotasun afektiboarekin, auto-eskaintza txikiarekin lotzen da). estimua maitasunean eta sexu-errendimenduaren antsietatea).
• Segurtasun ez fisikoa, batzuetan elikadura-ohitura txar eta arriskutsuak bihurtzen dituena.
• Lanean segurtasun eza (betebeharra ez egoteko beldurra, beldur eszenikoa). ..).
• Norberarekiko segurtasun eza emozionala.
• Emakumeen segurtasun eza edo, aitzitik, emakumeekiko segurtasun eza.
• Segurtasun eza edo segurtasun eza matxista gizonekiko .

Baina, zein dira segurtasun ez patologikoaren arrazoiak?

Segurtasun ezaren arrazoiak: norbere buruari buruzko usteak

Jende askok ulertu du nola eragiten duten beren sinesmenek bere orainean eta etorkizunean. Itxaropenen eta iragarpenen iragazkitik pasatzen da dena.

Disonantzia kognitiboaren eta autopertzepzioaren teoriaren arabera, pertsonak aldatzen diraaldarrikatzen dutenarekin bat egiteko jarrera. itxaropen-efektua eta plazebo-efektua ere ildo horretatik doaz, biak ere emaitza jakin batzuk haiei buruzko itxaropenek eta usteek aldatzen dituztelako.

Era berean, hausnartzea komeni da pentsamendua zein neurritan itzultzen den jarrerara eta horrek norberari eta besteei eragiten dien , errealitatea nabarmen aldatzeraino. Hau da Pygmalion efektuaren kasua, zeinaren arabera, irakasle batek uste badu ume bat besteak baino dohaintasun txikiagoa duela, beste era batera tratatzeko joera izango du. Epai hori haurrak barneratuko du, eta konturatuko da.

Hau ere egia da kontrako zentzuan. Norberaren gaitasunei buruzko sinesmen negatiboen eta gertaeren kontrola norberaren menpe ez dagoela, kanpoko faktoreen araberako pentsamenduaren alde, autoestimuaren <2 pertzepzioa dago>eta autoeraginkortasunarena , baita norberaren bizitzako gertakarietan esku hartu eta haiek alda ditzakeen ustea ere.

Bandura psikologoaren arabera, autoeraginkortasuna emaitza jakin batzuk eraginkortasunez sortzeko norberaren gaitasunean sinestea da . Hori dutenek zailtasunei aurre egiteko, porrota kudeatzeko gai direla hautematen dute eta, horrela, aukera gehiago dute iritzia jasotzeko.haien kudeaketaren eraginkortasuna, baita besteen aitortza eta konfiantza ere, jarrera horietan segurtasun ezaren erremedioak aurkituz.

Terapiak ongizate mental eta emozionalaren bidean laguntzen zaitu

Noiz bihurtzen da patologikoa segurtasun eza?

Beharrezko premisa da galdera honi erantzun zehatzik ez dagoela. Nortasuna ezin konta ahala faktoreren bateratzeari esker egituratzen da, esperientziak, topaketak eta bizipenak, batez ere traumatikoak, metatzen diren beira baten parekoa da. Hala ere, ziurtasunez esan daiteke bere oinarriak haurtzaroan jartzen dituztela guraso eta erreferentziazko figurek, arauen, pentsamenduaren eta adibidearen bidez.

Segurtasun eza patologikoa S. Freud psikoanalisiaren aitak ere aztertu zuen, zeinaren arabera baldintzapen hauek elkartzen diren superegoan baitago, horrela "//www.buencoco" bat egituratuz. .es /blog/anestesia-emocional">anestesia emozionala".

Gurasoek transmititzen dituzten arauak eta ereduak barneratzen dira, jarduteko mugak emanez eta epaiketak eta itxaropenak sortuz. Batzuetan, honek epaitzen du. benetako jazarle bihurtzen da, paralizatzeko, autoestimu baxua eraginez, depresioa eta segurtasun eza kronikoa sortuz.

Hau gertatzen da. erreferentzia ereduak zorrotzegiak dira . Hau da guraso perfekzionista edo zigortzaile baten kasua, haurraren akatsak azpimarratzeko joera duena bere egintza onak baloratu beharrean. Horrelako hezkuntzara moldatzen amaituko da, beti ere akatsik ez egiten ahaleginduz bere burua errieta batetik babesteko, ez egiteko eta atzera egiteko joera garatuko du, eta akatsak egiteko joera duen ustea sendotuko du.

‍ Segurtasun ez patologikoa: beste arrazoi batzuk

Segurtasun eza areagotzen eta porrotaren pertzepzioan laguntzen duten beste faktore batzuk lortu ezin diren helburuak eta norberaren eta besteenganako gehiegizko itxaropenak dira.

Perfekzionismoaren ohitura, arbuiatzeko beldurra eta lortze zailak diren helburuak ezartzea itxaropenak etsitzeko eta ezarritako zeregina ez betetzeko beldurra sortzen duten jarrerak dira, proaktibitatea desanimatu eta segurtasun ezaren ondorioz antsietatea eragiten dutenak.

Segurtasun ezaren aurka nola aurre egin

Helburu zehatz eta epe laburreko bat ezartzeak pertsonari zeregina bete eta probatzeko prest sentituko du. , zeinekin arrakasta izateko probabilitateak lortuko dituzu. Horrez gain, perfekzioaren itxaropenak elikatzeak pertsona behin eta berriz etsipenera ere jartzen du.

Porrotaren esperientzia errepikatuek segurtasun ezaren eta beldurraren pertzepzioa elikatzen dute, eta horrek porrotera eramaten du.Hirugarren faktorea: porrot errepikatuen esperientzia traumatikoak . Izan ere, esperientziaren bidez gure burua ebaluatzen dugu eta etorkizuna iragartzen dugu; arrakasta izateak berriro arrakasta izateko gai garela sinesten digu.

Batzuetan, inertziak eta pasibotasunak E. Fromm-ek "//www.buencoco.es/blog/querofobia"> zoriontsu izateko beldurra bezala definitzen duen beldur konplexuago batean bat egiten dute. eta “hegan egiteak” eta norberaren menpe dagoen kontzientziatzeak askatasunaren bide honetatik ihes egitera eramaten ditu batzuk, euren sintometan kaiolatuta utziz, betiko kexa hutsal batean. Fromm-ek "hartzailea" deitzen duenaren prototipoa da, bere rola onartzen duena inoiz aldatzen ahalegindu gabe.

Segurtasun eza gainditzea: onarpenaren eta aldaketaren artean

Bere burua entzuten duen edonorentzat, aldaketarako bidea irekitzen da. Zure bidaia-lagun eskerga izatea garrantzitsua da eta horretarako sentimendu hauek garatzea da onena:

• Autoerrukia : zure buruarekin atsegina izan behar duzu, ez oso zorrotza. edo gogorra. Arazoaren ikuspegi osasuntsu bat eraikitzeko ezinbestekoa da existitzen den zeregin zaila ezagutzen jakitea eta tresnak eta zirkunstantziez, eta baita emaitzei buruz jabetzea ere.
• Autokontzientzia : berezitasunak, mugak, joerak,sentimenduak. Batez ere, norberaren automatismoen kontzientzia garatzea, bere sustraiak iraganean bilatuz, norberaren historia berreraikiz eta lehen funtzionalak zirela eta gaur egun jada ez direla konturatzea. Berriro egokitu hemen eta orain tresna eta baldintza berriekin.

Segurtasun eza gainditzea: bakoitzari bere jatorrizko bidea

Jakintza hori lortu ondoren, segurtasun eza gainditzeko garrantzitsua da. bi prozesu orekatzeko: onarpena eta prestakuntza . Beharrezkoa denean mantendu, ahal denean aldatu.

Konbinazio harmoniatsu honi esker, pertsona batek existentziaren zeregin nagusian arrakasta izaten du: "bere burua erditzea", hau da, potentzialki dena bihurtzea. E. Fromm-en esanetan, bizitza zein mingarria den ere, norberak atsegin egin dezake zentzua emanez benetako ni bat eraikiz.

Hortaz, pertsona aske bihur daiteke bere burua eta bere potentziala aurkituz, auto-ukazio bihurtzen den aldaketaren ahaleginik egin gabe eta, aldi berean, inertziaz eta alferkeriaz kontuz, ez dutela ezer aldatzen ez dutelako. Segurtasun ez patologikoak, beraz, ongizatea berreskuratzeko irtenbide posibleak zeintzuk izan daitezkeen interpretazio argia aurkitzen du psikologian.

Gizakiek, animalia sozial gisa, lotura eta harremanak behar dituztebeste batzuk, zerbaiten parte sentitzeko beharra dauka. Isolamenduaren eta urruntzearen kontrako norabidean doan partekatzeko nahia da. Beste era batera esanda, talde baten parte sentitzeak, handia edo txikia izan, pertsona bati segurtasun eta onespena ematen dio. Feedback sozial positiboa autoestimua areagotzeko pizgarri ona da.

Hau egia da harremanen arlo guztietan, baita maitasunean segurtasun eza eta mendekotasun emozionala lotzen dituenean ere (bikotean hainbat mendekotasun emozional daude). Afektiboki menpe dagoen alderdiaren bikotekideak bere segurtasun eza jasaten duenean:

• oszilazio emozionalak: hurbiltasuna eta etengabeko malkoak;
• onarpen beharra;
• errudun sentimenduak.

Bikotearen kontrol beharraren ondorio dira (baliteke jeloskortasuna), partekatzeko eta elkarrizketaren zentzu faltaren, denak segurtasun ezak eragindako ahulguneen ondorio.

Laguntza psikologikoa

Istorioak kontatzeko eta horiek partekatzeko modu bat sortzea segurtasun eza "sendatzeko" urrats garrantzitsua da, batez ere segurtasun eza patologikoaz hitz egiten dugunean. Ikusi dugunez, segurtasun eza psikologikoak eragiten duen antsietateak uste baino gehiago eragin dezake eguneroko bizitzan. Horregatik, psikologoarengana joatea izan daiteke irtenbidea. Buencoco-n lehen kontsulta kognitiboa dadoan eta lineako terapiaren abantailez ere gozatu dezakezu zure saioak nahi duzun lekutik egin ditzakezulako.