Wat is onzekerheid? Onzekerheid is die gemoedstoestand die wordt veroorzaakt door de gewoonte om te geloven dat je niet kunt De neiging om je een duistere toekomst voor te stellen, een slecht einde, mislukkingen en rampen die pogingen ontmoedigen en zo de voorspelde nederlaag uitlokken.

Een onzekere persoonlijkheid wordt gekenmerkt door negatieve verwachtingen die de lijder veroordelen, de spiraal van devaluatie voeden, hun autonomie beperken en ertoe leiden dat ze voortdurend op zoek zijn naar bevestiging van hun gevoel van ontoereikendheid.

We zouden kunnen zeggen dat het gerelateerd is aan het Cassandra-syndroom, die neiging om systematisch negatieve voorspellingen te doen over de toekomst van jezelf en anderen, om uiteindelijk de voorspelde catastrofe te realiseren. Maar waar komt onzekerheid vandaan en hoe kan het worden overwonnen? Onzekerheid en eigenwaarde zijn nauw met elkaar verbonden Het bestrijden van een laag gevoel van eigenwaarde is mogelijk onder bepaalde voorwaarden en door verandering na te streven door zelfkennis en zelfontdekking. ‍

Symptomen van onzekerheid

Onzekerheid is een verraderlijk kwaad, dat zich leent voor de verspreiding van andere problemen. Het is verantwoordelijk voor tegenslagen, gemiste treinen en overstemde stemmen waaronder veel dingen tot zwijgen worden gebracht. Onzekerheid gaat vaak gepaard met het volgende:

• De neiging om te onderdrukken.
• Censuur.
• Zelfevaluatie, die vervolgens in de realiteit wordt getest.

Soorten onzekerheid

Onzekerheid leidt tot verspilling van talenten en kansen, Er zijn veel contexten waarin we een gevoel van onzekerheid kunnen ervaren, dat soms pathologisch kan worden. We kunnen verschillende soorten onzekerheid voelen en op verschillende gebieden van ons leven:

• Onzekerheid in liefde/partner (geassocieerd met affectieve tegenafhankelijkheid, laag zelfbeeld in de liefde en angst voor seksuele prestaties).
• Lichamelijke onzekerheid, soms resulterend in slechte en riskante eetgewoonten.
• Onzekerheid op het werk (angst om de taak niet aan te kunnen, plankenkoorts...).
• Emotionele onzekerheid over zichzelf.
• Vrouwelijke onzekerheid of, omgekeerd, onzekerheid bij vrouwen.
• Mannelijke onzekerheid of onzekerheid met mannen.

Maar, wat zijn de oorzaken van pathologische onzekerheid?

De oorzaken van onzekerheid: overtuigingen over jezelf

Veel mensen hebben zich gerealiseerd hoe hun eigen overtuigingen hun heden en toekomst beïnvloeden. Alles gaat door het filter van verwachtingen en voorspellingen.

Volgens de cognitieve dissonantie en zelfperceptietheorie In deze richting veranderen mensen hun houding om zich af te stemmen op wat ze belijden. Dit is ook de richting van de Verwachtingseffect en placebo-effect die beide gebaseerd zijn op het feit dat bepaalde uitkomsten worden gewijzigd door verwachtingen en overtuigingen daarover.

Het is ook de moeite waard om na te denken over de mate waarin gedachten zich vertalen in houding en dit een impact heeft op jezelf en anderen Dit is het geval bij de Pygmalion-effect Als een leerkracht gelooft dat een kind minder begaafd is dan anderen, zal hij of zij geneigd zijn het kind anders te behandelen. Dit oordeel zal geïnternaliseerd worden door het kind, dat zich dit zal realiseren.

Dit geldt ook in de tegenovergestelde richting. Aan de andere kant van negatieve overtuigingen over eigen kunnen en de gedachte dat de controle over gebeurtenissen niet van jezelf afhangt maar van externe factoren, staat de perceptie van eigenwaarde en die van zelfeffectiviteit en het geloof dat je kunt ingrijpen in de gebeurtenissen van je leven en ze kunt veranderen.

Volgens de psycholoog Bandura, self-efficacy is het geloof in iemands eigen vermogen om bepaalde resultaten effectief te produceren Degenen die dit bezitten, zien zichzelf als in staat om met moeilijkheden om te gaan, om met mislukkingen om te gaan en krijgen daardoor eerder feedback over de doeltreffendheid van hun management en erkenning en vertrouwen van anderen.

Therapie ondersteunt je op je weg naar mentaal en emotioneel welzijn.

Wanneer wordt onzekerheid pathologisch?

Het noodzakelijke uitgangspunt is dat er geen uitputtend antwoord op deze vraag bestaat. Persoonlijkheid wordt gestructureerd door de samenloop van ontelbare factoren, het is vergelijkbaar met een vat waarin ervaringen, ontmoetingen en belevenissen, vooral traumatische, worden gedeponeerd. Er kan echter met zekerheid worden gesteld dat de fundamenten ervan in de kindertijd worden gelegd door ouderfiguren.en referentie, door regels, gedachten en voorbeelden.

De pathologische onzekerheid werd ook geanalyseerd door de vader van de psychoanalyse, S. Freud, volgens wie het in het superego is dat deze conditioneringen samenkomen en zo een "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">emotionele anesthesie" structureren.

De normen en modellen die door de ouders worden doorgegeven, worden geïnternaliseerd, bieden grenzen waarbinnen moet worden gehandeld en geven aanleiding tot oordelen en verwachtingen. Soms wordt deze rechter een echte vervolger, met een verlammend effect, wat leidt tot een laag zelfbeeld, depressie en chronische onzekerheid.

Dit gebeurt wanneer de referentiemodellen zijn overdreven streng Dit is het geval bij een perfectionistische of bestraffende ouder, die de neiging heeft om de fouten van het kind te benadrukken in plaats van zijn goede daden te waarderen. Het kind zal zich uiteindelijk aanpassen aan een dergelijke opvoeding, altijd proberen om geen fouten te maken om zichzelf te beschermen tegen berisping, zal een neiging ontwikkelen om niet te doen en zich terug te trekken, en zal zijn overtuiging dat hij geneigd is om fouten te maken consolideren.

‍ Pathologische onzekerheid: andere oorzaken

Andere factoren die bijdragen aan onzekerheid en faalangst zijn onbereikbare doelen en te hoge verwachtingen van jezelf en anderen.

De gewoonte van perfectionisme, de angst voor afwijzing en het stellen van moeilijk te bereiken doelen zijn houdingen die angst opwekken om tegen te vallen in de verwachtingen en om de gestelde taak niet te voltooien, waardoor proactiviteit wordt ontmoedigd en angst door onzekerheid wordt uitgelokt.

Hoe onveiligheid bestrijden

Door een concreet doel op korte termijn te stellen, zal de persoon zich beter in staat voelen om de taak uit te voeren en bereid zijn om het te proberen, waardoor succes waarschijnlijker wordt. Bovendien zorgt het koesteren van verwachtingen van perfectie er ook voor dat de persoon steeds weer teleurgesteld zal worden.

Herhaalde mislukkingservaringen voeden de perceptie van onzekerheid en angst, wat leidt tot de derde factor: de traumatische ervaringen van herhaald falen In feite is het door ervaring dat we onszelf evalueren en de toekomst voorspellen; Het ervaren van succes overtuigt ons ervan dat we weer in staat zijn tot succes.

Soms komen inertie en passiviteit samen in een complexere angst die de vorm aanneemt van wat E. Fromm definieert als "//www.buencoco.es/blog/querofobia">angst om gelukkig te zijn en "op de vlucht te slaan" en het besef dat dit van jezelf afhangt, brengt sommigen ertoe om te vluchten van dit pad van vrijheid, waardoor ze gekooid blijven in hun eigen symptoom, in een eeuwigdurende en ijdele klacht. Het is het prototype van watFromm noemt "de ontvankelijke", die zijn rol accepteert zonder ooit te worstelen om te veranderen.

Onzekerheid overwinnen: tussen acceptatie en verandering

Voor iedereen die naar zichzelf luistert, opent zich een weg naar verandering. Het is belangrijk om je eigen waardevolle metgezel op de reis te zijn en de volgende gevoelens kunnen het best worden ontwikkeld:

• Zelfmedelijden Het volgende is een sleutelelement in het opbouwen van een gezonde aanpak van het probleem: wees mild voor jezelf, niet te veeleisend en niet te hard. Weten hoe je de moeilijke taak van het bestaan herkent en je bewust zijn van de hulpmiddelen en omstandigheden, evenals de resultaten, is fundamenteel voor het opbouwen van een gezonde aanpak van het probleem.
• Zelfbewustzijn Vooral bewustzijn ontwikkelen van de eigen automatismen, zoeken naar hun wortels in het verleden, de eigen geschiedenis reconstrueren en beseffen dat ze ooit functioneel waren en dat nu niet meer zijn. Zich aanpassen aan het hier en nu met nieuwe hulpmiddelen en voorwaarden.

Onzekerheid overwinnen: ieder op zijn eigen originele pad

Als deze kennis eenmaal verworven is, moet je om onzekerheid overwinnen is het belangrijk om twee processen met elkaar in evenwicht te brengen: de acceptatie en de opleiding Behoud waar nodig, verander waar mogelijk.

Deze harmonieuze combinatie stelt een persoon in staat om te slagen in de belangrijkste taak van het bestaan: "geboorte geven aan zichzelf", d.w.z. worden wat men in potentie is. Volgens E. Fromm kan men, hoe pijnlijk het leven ook is, het aangenaam maken door er betekenis aan te geven door de constructie van een authentiek zelf.

Men kan dus een vrij mens worden door zichzelf en zijn potentieel te vinden, zonder te streven naar verandering die zelfverloochening wordt en tegelijkertijd op te passen voor traagheid en luiheid die niets doen veranderen. Pathologische onzekerheid vindt dus in de psychologie een duidelijke interpretatie van mogelijke oplossingen om het welzijn te herstellen.

Mensen, als sociale dieren, hebben behoefte aan verbinding en relaties met anderen, ze hebben de behoefte om zich ergens bij te horen. Het is een verlangen om te delen dat tegenovergesteld is aan isolatie en vervreemding. Met andere woorden, je deel voelen uitmaken van een groep, groot of klein, geeft iemand een gevoel van veiligheid en goedkeuring. Positieve sociale feedback is eengoede stimulans om het gevoel van eigenwaarde te vergroten.

Dit geldt op alle gebieden van relaties, inclusief de relatie tussen onzekerheid en emotionele afhankelijkheid in de liefde (er zijn verschillende soorten emotionele afhankelijkheid bij koppels). De partner van de affectief afhankelijke partner ervaart de onzekerheid van de affectief afhankelijke partner in het lijden:

• emotionele schommelingen: nabijheid en constante tranen;
• goedkeuring nodig;
• schuldgevoelens.

Op hun beurt zijn ze het resultaat van de behoefte om de partner te controleren (mogelijke jaloezie), van een gebrek aan gevoel van delen en dialoog, van kwetsbaarheden die allemaal veroorzaakt worden door onzekerheid.

Psychologische hulp

Het creëren van een manier om verhalen te vertellen en te delen is een belangrijke stap in het "genezen" van onzekerheid, vooral als we het hebben over pathologische onzekerheid. Zoals we hebben gezien, kan angst veroorzaakt door psychologische onzekerheid het dagelijks leven meer beïnvloeden dan we denken. Daarom kan naar een psycholoog gaan de oplossing zijn. Bij Buencoco is het eerste cognitieve consult gratis enJe kunt ook profiteren van de voordelen van online therapie, want je kunt je sessies doen waar je maar wilt.