Mis on ebakindlus? Ebakindlus on see meeleseisund, mis tuleneb harjumusest uskuda, et inimene ei saa Kalduvus kujutada ette halbu tulevikuväljavaateid, halbu lõppe, ebaõnnestumisi ja katastroofe, mis heidutavad püüdlusi ja seega provotseerivad etteantud kaotust.

Ebakindlat isiksust iseloomustavad negatiivsed ootused, mis mõistavad kannatanu hukka, toidavad devalveerimise spiraali, piiravad tema autonoomiat ja viivad teda pidevalt ebapiisavustunde kinnituse järele.

Võiksime öelda, et see on seotud Kassandra sündroomiga, selle kalduvusega sõnastada süstemaatiliselt ebasoodsaid ennustusi enda ja teiste tuleviku kohta, et siis lõppkokkuvõttes ennustatav katastroof realiseeruda. Aga kust tuleb ebakindlus ja kuidas seda ületada? Ebakindlus ja enesehinnang on tihedalt seotud Madala enesehinnanguga on võimalik võidelda teatud tingimustel ja püüdes muutusi saavutada eneseteadlikkuse ja eneseotsingu kaudu. ‍

Ebakindluse sümptomid

Ebakindlus on salakaval kurjus, mis soodustab teiste probleemide levikut. See on vastutav tagasilöökide, rongist mahajäämiste ja uppunud häälte eest, mille seas paljud asjad vaikivad. Ebakindlusega kaasneb sageli järgmist:

• Kalduvus allasurumiseks.
• Tsensuur.
• Enesehindamine, mis siis vastab oma testidele tegelikkuses.

Ebakindluse liigid

Ebakindlus toob kaasa talentide ja võimaluste raiskamise, On palju olukordi, kus me võime kogeda ebakindlustunnet, mis võib mõnikord muutuda patoloogiliseks. Me võime tunda erinevat tüüpi ebakindlust ja meie elu erinevates valdkondades:

• Ebakindlus armastuses/partneris (seotud afektiivse kontrasõltuvusega, madala enesehinnanguga armastuses ja seksuaalse soorituse ärevusega).
• Füüsiline ebakindlus, mille tulemuseks on mõnikord halvad ja riskantsed toitumisharjumused.
• Ebakindlus tööl (hirm, et ei suuda täita oma ülesannet, löömahirm...).
• Emotsionaalne ebakindlus iseendaga.
• Naiste ebakindlus või vastupidi, ebakindlus naiste suhtes.
• Meeste ebakindlus või ebakindlus meestega.

Aga, millised on patoloogilise ebakindluse põhjused?

Ebakindluse põhjused: uskumused iseenda kohta

Paljud inimesed on aru saanud, kuidas nende enda uskumused mõjutavad nende olevikku ja tulevikku. Kõik läbib ootuste ja ennustuste filtrit.

Vastavalt kognitiivne dissonants ja enesehinnangute teooria Selles suunas muudavad inimesed oma hoiakuid, et viia end vastavusse sellega, mida nad tunnistavad. See on ka suund, mida ootuse efekt ja platseeboefekt mõlemad põhinevad asjaolul, et teatud tulemusi muudavad ootused ja uskumused nende kohta.

Samuti tasub mõelda järgmistel teemadel mil määral mõte väljendub suhtumises ja see mõjutab ennast ja teisi inimesi See on juhtum, kus Pygmalioni efekt Selle kohaselt, kui õpetaja usub, et laps on vähem andekas kui teised, kipub ta last erinevalt kohtlema. See hinnang jääb lapsele sisemiselt meelde ja ta mõistab seda.

See kehtib ka vastupidises suunas. Vastupidiselt negatiivsetele uskumustele oma võimete kohta ja mõttele, et sündmuste juhtimine ei sõltu mitte temast endast, vaid välistest teguritest, on ka arusaam enesehinnang ja enesetõhusus ja usk, et inimene saab sekkuda oma elu sündmustesse ja neid muuta.

Psühholoog Bandura sõnul, enesetõhusus on usk enda võimesse toota teatud tulemusi tõhusalt Need, kes seda omavad, tajuvad end võimelisena raskustega toime tulla, ebaõnnestumistega toime tulla ja saavad seeläbi suurema tõenäosusega tagasisidet oma juhtimise tõhususe kohta, samuti tunnustust ja usaldust teistelt, leides neis hoiakutes abinõusid ebakindluse vastu.

Teraapia toetab teid vaimse ja emotsionaalse heaolu saavutamisel.

Millal muutub ebakindlus patoloogiliseks?

Vajalik eeldus on, et sellele küsimusele ei ole ammendavat vastust. Isiksus on struktureeritud lugematute tegurite koosmõjul, see on võrreldav anumaga, millesse ladestuvad kogemused, kohtumised ja elamused, eriti traumaatilised. Siiski võib kindlalt väita, et selle alused panevad lapsepõlves paika vanemate tegelased.ja viide, reeglite, mõtte ja eeskuju kaudu.

The patoloogiline ebakindlus analüüsis ka psühhoanalüüsi isa S. Freud, kelle sõnul koonduvad need konditsioneeringud superego's, struktureerides seega "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">emotsionaalset anesteesiat".

Vanemate poolt edastatud normid ja mudelid muutuvad sisemiselt omaks, seades piirid, mille piires tegutseda, ning tekitades hinnanguid ja ootusi. Mõnikord muutub see kohtunik tõeliseks tagakiusajaks, mis mõjub halvavalt, põhjustades madalat enesehinnangut, depressiooni ja tekitades kroonilist ebakindlust.

See juhtub siis, kui võrdlusmudelid on liialdatult ranged Tegemist on perfektsionistliku või karistava vanemaga, kes kipub rõhutama lapse vigu, selle asemel et väärtustada tema häid tegusid. Laps kohaneb lõpuks sellise kasvatusega, püüdes alati mitte teha vigu, et kaitsta end noomituse eest, tal tekib kalduvus mitte teha ja tagasi tõmbuda ning ta kinnistab oma veendumust, et ta on altid tegema vigu.

‍ Patoloogiline ebakindlus: muud põhjused

Muud tegurid, mis aitavad kaasa ebakindlusele ja läbikukkumise tajumisele, on saavutamatud eesmärgid ja liiga kõrged ootused enda ja teiste suhtes.

Perfektsionismi harjumus, hirm tagasilükkamise ees ja raskesti saavutatavate eesmärkide seadmine on hoiakud, mis tekitavad hirmu ootuste pettumuse ja seatud ülesande täitmata jätmise ees, mis heidutavad proaktiivsust ja tekitavad ebakindlusest tulenevat ärevust.

Kuidas võidelda ebakindluse vastu

Konkreetse, lühiajalise eesmärgi püstitamine aitab inimesel tunda, et ta on ülesandega hakkama saanud ja tahab proovida, mis muudab edu tõenäolisemaks. Lisaks sellele valmistab täiuslikkuse ootuste kasvatamine inimest ette ka korduvateks pettumusteks.

Korduvad ebaõnnestumiskogemused toidavad ebakindluse ja hirmu tunnetamist, mis viib kolmanda tegurini: see on traumaatilised kogemused korduvate ebaõnnestumiste kohta Tegelikult hindame me ennast ja ennustame tulevikku just kogemuste kaudu; edu kogemine veenab meid, et oleme taas võimelised edu saavutama.

Mõnikord lähenevad inertsus ja passiivsus keerulisemas hirmus, mis võtab kuju, mida E. Fromm defineerib kui "//www.buencoco.es/blog/querofobia">hirm olla õnnelik ja "põgeneda" ning teadmine, et see sõltub iseendast, viib mõned põgenema sellelt vabaduse teelt, jättes nad omaenda sümptomitesse vangi, igavese ja asjatu kaebuse alla. See on prototüüp sellest, midaFromm nimetab "vastuvõtlikuks", kes aktsepteerib oma rolli, ilma et ta kunagi püüaks muutuda.

Ebakindluse ületamine: aktsepteerimise ja muutuste vahel

Igaühele, kes kuulab iseennast, avaneb tee muutuste poole. Olles iseenda hindamatu kaaslane sellel teekonnal, on oluline, et järgmised tunded oleksid kõige paremini arenenud:

• Enesehaletsus Probleemile tervisliku lähenemise ülesehitamisel on oluline element: olla iseendaga leebe, mitte liiga nõudlik ja mitte liiga karm. Oskus tunnistada olemasolevat rasket ülesannet ja olla teadlik nii vahenditest ja asjaoludest kui ka tulemustest, on tervisliku lähenemise ülesehitamisel põhiline.
• Eneseteadlikkus Arendada teadlikkust eelkõige omaenda automatismidest, otsida nende juuri minevikus, rekonstrueerida oma ajalugu ja mõista, et need olid kunagi funktsionaalsed ja ei ole seda enam tänapäeval. Kohandada end uuesti siin ja praegu uute vahendite ja tingimustega.

Ebakindluse ületamine: igaüks oma algupärast teed pidi

Kui need teadmised on omandatud, siis selleks, et ebakindluse ületamine on oluline tasakaalustada kahte protsessi: heakskiitmine ja koolitus Vajaduse korral säilitada, võimaluse korral asendada.

See harmooniline kombinatsioon võimaldab inimesel õnnestuda eksistentsi peamisel ülesandel: "sünnitada iseennast", st saada selleks, kes ta potentsiaalselt on. E. Frommi sõnul võib elu, ükskõik kui valus see ka poleks, meeldivaks muuta, andes sellele autentse mina ehitamise kaudu tähenduse.

Seega võib saada vabaks inimeseks, kui leida iseennast ja oma potentsiaali, ilma muutuste poole püüdlemata, mis muutub enesepüüdluseks, ning samal ajal hoiduda inertsusest ja laiskusest, mis ei lase midagi muutuda. Patoloogiline ebakindlus leiab seega psühholoogias selge tõlgenduse võimalikest lahendustest heaolu taastamiseks.

Inimene kui sotsiaalne loom vajab ühendust ja suhteid teistega, tal on vajadus tunda end osana millestki. See on soov jagada, mis on vastupidine isolatsioonile ja võõrandumisele. Teisisõnu, tunne, et oled osa grupist, olgu see siis suur või väike, annab inimesele turvatunnet ja heakskiitu. Positiivne sotsiaalne tagasiside onhea stiimul enesehinnangu tõstmiseks.

See kehtib kõigis suhtevaldkondades, sealhulgas ka selles, mis seob ebakindlust ja emotsionaalset sõltuvust armastuses (paarisuhtes on erinevaid emotsionaalse sõltuvuse tüüpe). Affektiivselt sõltuva partneri partner kogeb kannatades afektiivselt sõltuva partneri ebakindlust:

• emotsionaalsed kõikumised: lähedus ja pidevad pisarad;
• vajadus heakskiidu järele;
• süütunne.

Need on omakorda tingitud vajadusest kontrollida partnerit (võimalik armukadedus), jagamise ja dialoogi puudumisest, mis kõik on ebakindlusest tingitud haprused.

Psühholoogiline abi

Lugude jutustamise ja jagamise võimaluse loomine on oluline samm ebakindluse "ravimisel", eriti kui räägime patoloogilisest ebakindlusest. Nagu nägime, võib psühholoogilisest ebakindlusest tingitud ärevus mõjutada igapäevaelu rohkem, kui me ette kujutame. Seetõttu võib psühholoogi juurde minek olla lahendus. Buencoco's on esimene kognitiivne konsultatsioon tasuta jaVõite nautida ka veebiteraapia eeliseid, sest saate oma seansse teha, kus iganes te soovite.