Mitä on turvattomuus? Epävarmuus on se mielentila, joka johtuu tavasta uskoa, että ei pysty Taipumus kuvitella synkkiä tulevaisuuksia, huonoja lopputuloksia, epäonnistumisia ja katastrofeja, jotka lannistavat yrityksiä ja siten aiheuttavat ennustetun tappion.

Epävarmalle persoonallisuudelle ovat ominaisia negatiiviset odotukset, jotka tuomitsevat kärsivän, ruokkivat väheksynnän kierrettä, rajoittavat hänen autonomiaansa ja saavat hänet jatkuvasti etsimään vahvistusta riittämättömyyden tunteelleen.

Voisimme sanoa, että se liittyy Kassandran oireyhtymään, eli taipumukseen laatia systemaattisesti epäsuotuisia ennustuksia omasta ja muiden tulevaisuudesta, jotta ennustettu katastrofi lopulta toteutuisi. Mutta mistä epävarmuus johtuu ja miten se voidaan voittaa? Epävarmuus ja itsetunto liittyvät läheisesti toisiinsa. Heikon itsetunnon torjuminen on mahdollista tietyin edellytyksin ja pyrkimällä muutokseen itsetuntemuksen ja itsensä löytämisen kautta. ‍

Turvattomuuden oireet

Epävarmuus on salakavala paha, joka altistaa muiden ongelmien lisääntymiselle. Se on vastuussa takaiskuista, junien myöhästymisistä ja hukkuneista äänistä, joiden joukossa monet asiat vaietaan. Epävarmuuteen liittyy usein seuraavia asioita:

• Taipumus tukahduttaa.
• Sensuuri.
• Itsearviointi, joka sitten täyttää testit todellisuudessa.

Turvattomuuden tyypit

Epävarmuus johtaa kykyjen ja mahdollisuuksien hukkaamiseen, On monia tilanteita, joissa voimme kokea turvattomuuden tunnetta, joka voi joskus muuttua patologiseksi. Voimme tuntea erilaista epävarmuutta ja eri elämänalueilla:

• Epävarmuus rakkaudessa/kumppanissa (liittyy affektiiviseen vastariippuvuuteen, heikkoon itsetuntoon rakkaudessa ja seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen).
• Fyysinen epävarmuus, joka joskus johtaa huonoihin ja riskialttiisiin ruokailutottumuksiin.
• Epävarmuus työssä (pelko siitä, ettei ole tehtäviensä tasalla, esiintymiskammo...).
• Emotionaalinen epävarmuus itseään kohtaan.
• Naisten epävarmuus tai päinvastoin epävarmuus naisten kanssa.
• Miesten epävarmuus tai epävarmuus miesten kanssa.

Mutta, Mitkä ovat patologisen turvattomuuden syyt?

Epävarmuuden syyt: uskomukset itsestäsi

Monet ihmiset ovat huomanneet, miten heidän omat uskomuksensa vaikuttavat heidän nykyisyyteensä ja tulevaisuuteensa. Kaikki kulkee odotusten ja ennusteiden suodattimen läpi.

Mukaan kognitiivinen dissonanssi ja minäkäsitysteoria Tässä suunnassa ihmiset muuttavat asenteitaan sovittaakseen itsensä yhteen sen kanssa, mitä he tunnustavat. Tämä on myös suunta, johon suuntaan odotusvaikutus ja plasebovaikutus jotka molemmat perustuvat siihen, että odotukset ja uskomukset muuttavat tiettyjä tuloksia.

On myös syytä pohtia missä määrin ajatus muuttuu asenteeksi ja miten se vaikuttaa itseensä ja muihin. Kyseessä on tapaus, jossa Pygmalionin vaikutus Tämän mukaan, jos opettaja uskoo, että lapsi on vähemmän lahjakas kuin muut, hänellä on taipumus kohdella lasta eri tavalla. Lapsi sisäistää tämän arvion ja ymmärtää sen.

Tämä pätee myös vastakkaiseen suuntaan. Vastakkaisella puolella negatiivisille uskomuksille omista kyvyistä ja ajatukselle, että tapahtumien hallinta ei riipu itsestä vaan ulkoisista tekijöistä, on se, että käsitys itsetunto ja itsetehokkuus ja usko siihen, että voi puuttua oman elämänsä tapahtumiin ja muuttaa niitä.

Psykologi Banduran mukaan, itsetehokkuus on usko omaan kykyyn tuottaa tiettyjä tuloksia tehokkaasti. Ne, joilla se on hallussaan, kokevat kykenevänsä selviytymään vaikeuksista ja käsittelemään epäonnistumisia ja saavat näin ollen todennäköisemmin palautetta johtamisensa tehokkuudesta sekä tunnustusta ja luottamusta muilta, ja löytävät näistä asenteista keinoja turvattomuuden poistamiseen.

Terapia tukee sinua matkallasi kohti henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.

Milloin epävarmuudesta tulee patologista?

Tähän kysymykseen ei ole tyhjentävää vastausta. Persoonallisuus rakentuu lukemattomien tekijöiden yhteisvaikutuksesta, se on verrattavissa astiaan, johon kokemukset, kohtaamiset ja elämykset, erityisesti traumaattiset kokemukset, tallentuvat. Voidaan kuitenkin varmuudella todeta, että vanhemmat luovat sen perustan lapsuudessa.ja viitteitä, sääntöjen, ajatusten ja esimerkin avulla.

The patologinen epävarmuus analysoi myös psykoanalyysin isä S. Freud, jonka mukaan nämä ehdollistumat yhdistyvät superegossa, mikä jäsentää "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">emotionaalisen anestesian".

Vanhempien välittämät normit ja mallit sisäistetään, jolloin ne asettavat rajat, joiden sisällä toimitaan, ja synnyttävät arvosteluja ja odotuksia. Joskus tästä tuomarista tulee todellinen vainoaja, joka lamaannuttaa, aiheuttaa huonoa itsetuntoa, masennusta ja kroonista epävarmuutta.

Tämä tapahtuu, kun vertailumallit ovat liioitellun tiukkoja Tällainen on perfektionistinen tai rankaiseva vanhempi, jolla on taipumus korostaa lapsen virheitä sen sijaan, että hän arvostaisi hänen hyviä tekojaan. Lapsi sopeutuu lopulta tällaiseen kasvatukseen, yrittää aina olla tekemättä virheitä suojellakseen itseään moitteilta, kehittää taipumuksen olla tekemättä ja vetäytyä ja vahvistaa vakaumustaan siitä, että hän on altis tekemään virheitä.

‍ Patologinen epävarmuus: muut syyt

Muita tekijöitä, jotka lisäävät epävarmuutta ja epäonnistumisen tunnetta, ovat saavuttamattomat tavoitteet ja liian suuret odotukset itseä ja muita kohtaan.

Perfektionismin tapa, hylkäämisen pelko ja vaikeasti saavutettavien tavoitteiden asettaminen ovat asenteita, jotka synnyttävät pelkoa siitä, että odotukset pettyvät ja että asetettua tehtävää ei saada valmiiksi, mikä lannistaa proaktiivisuutta ja aiheuttaa epävarmuudesta johtuvaa ahdistusta.

Miten torjua turvattomuutta

Konkreettisen, lyhyen aikavälin tavoitteen asettaminen auttaa henkilöä tuntemaan, että hän on valmis tehtävään ja valmis yrittämään, jolloin onnistuminen on todennäköisempää. Lisäksi täydellisyysodotusten vaaliminen asettaa henkilön alttiiksi toistuville pettymyksille.

Toistuvat epäonnistumiskokemukset ruokkivat epävarmuuden ja pelon tunnetta, mikä johtaa kolmanteen tekijään: epäonnistumiseen. traumaattiset kokemukset toistuvista epäonnistumisista Itse asiassa arvioimme itseämme ja ennustamme tulevaisuutta juuri kokemuksen kautta; Menestyksen kokeminen vakuuttaa meidät siitä, että pystymme menestymään uudelleen.

Joskus inertia ja passiivisuus yhdistyvät monimutkaisempaan pelkoon, joka on E. Frommin määritelmän mukaan "//www.buencoco.es/blog/querofobia">pelko olla onnellinen ja "lähteä lentoon" ja tietoisuus siitä, että se riippuu itsestä, saa jotkut pakenemaan tältä vapauden tieltä ja jättävät heidät häkkiin omaan oireeseensa, jatkuvaan ja turhaan valitukseen. Se on prototyyppi siitä, mitäFromm kutsuu sitä "vastaanottavaiseksi", joka hyväksyy roolinsa ponnistelematta koskaan muuttuakseen.

Epävarmuuden voittaminen: hyväksynnän ja muutoksen välillä

Jokaiselle, joka kuuntelee itseään, avautuu polku muutokseen. On tärkeää olla oma korvaamaton matkakumppani matkalla, ja seuraavia tunteita voi parhaiten kehittää:

• Itsesääli Terveellisen lähestymistavan rakentamisessa keskeistä on seuraava: ole lempeä itsellesi, älä liian vaativa äläkä liian kova. Osaaminen tunnistaa olemassa olevan vaikean tehtävän ja tiedostaa välineet ja olosuhteet sekä tulokset on olennaisen tärkeää terveen lähestymistavan rakentamisessa.
• Itsetuntemus Kehittää tietoisuutta erityisesti omista automaatioistaan, etsiä niiden juuria menneisyydestä, rekonstruoida omaa historiaansa ja ymmärtää, että ne olivat aikoinaan toimivia, mutta eivät ole sitä enää nykyään. Sopeutua uudelleen tässä ja nyt uusin välinein ja ehdoin.

Epävarmuuden voittaminen: kukin omalle alkuperäiselle polulleen.

Kun nämä tiedot on hankittu, jotta voidaan turvattomuuden voittaminen on tärkeää tasapainottaa kaksi prosessia: hyväksyntä ja koulutus Säilytetään tarvittaessa ja korvataan mahdollisuuksien mukaan.

Tämä harmoninen yhdistelmä antaa ihmiselle mahdollisuuden onnistua olemassaolon päätehtävässä: "synnyttää itsensä", eli tulla sellaiseksi, mitä hän potentiaalisesti on. E. Frommin mukaan, vaikka elämä olisi kuinka tuskallista, siitä voi tehdä miellyttävää antamalla sille merkityksen rakentamalla autenttisen minän.

Vapaaksi ihmiseksi voi siis tulla löytämällä itsensä ja potentiaalinsa, pyrkimättä muutokseen, joka muuttuu itsensä kieltämiseksi, ja samalla varoen hitautta ja laiskuutta, jotka eivät saa mitään muuttumaan. Patologinen epävarmuus löytää näin ollen psykologiasta selkeän tulkinnan mahdollisista ratkaisuista hyvinvoinnin palauttamiseksi.

Sosiaalisina eläiminä ihminen tarvitsee yhteyttä ja suhteita toisiin ihmisiin, hänellä on tarve tuntea olevansa osa jotakin. Jakamisen halu on vastakkainen eristäytymiselle ja vieraantumiselle. Toisin sanoen tunne siitä, että ihminen on osa ryhmää, olipa se sitten suuri tai pieni, antaa ihmiselle turvallisuuden ja hyväksynnän tunteen. Positiivinen sosiaalinen palaute onhyvä kannustin itsetunnon kohottamiseen.

Tämä pätee kaikilla ihmissuhteiden osa-alueilla, myös siinä, joka yhdistää epävarmuuden ja emotionaalisen riippuvuuden rakkaudessa (parisuhteissa on erilaisia emotionaalisen riippuvuuden muotoja). Affektiivisesti riippuvaisen kumppanin kumppani kokee affektiivisesti riippuvaisen kumppanin epävarmuuden kärsimykseksi:

• tunnevaihtelut: läheisyys ja jatkuvat kyyneleet;
• hyväksynnän tarve;
• syyllisyyden tunteet.

Ne ovat puolestaan seurausta tarpeesta hallita kumppania (mahdollinen mustasukkaisuus), jakamisen ja vuoropuhelun puutteesta, jotka kaikki ovat epävarmuuden aiheuttamia haurautta.

Psykologinen apu

Tarinoiden kertomisen ja niiden jakamisen keinojen luominen on tärkeä askel epävarmuuden "parantamisessa", varsinkin kun puhumme patologisesta epävarmuudesta. Kuten olemme nähneet, psykologisen epävarmuuden aiheuttama ahdistus voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään enemmän kuin kuvittelemmekaan. Siksi psykologin puoleen kääntyminen voi olla ratkaisu. Buencocossa ensimmäinen kognitiivinen konsultaatio on maksuton jaVoit myös nauttia nettiterapian eduista, sillä voit tehdä istunnot missä tahansa.