불안이란 무엇입니까? 불확실함은 자신이 할 수 없다고 믿는 습관 , 시도를 꺾고 절망을 불러일으키는 끔찍한 미래, 나쁜 결말, 실패, 재난을 상상하는 경향으로 인해 발생하는 마음 상태입니다. 패배를 선언했다. 불안정한 성격을 갖는 것은 고통받는 사람을 비난하는 부정적인 기대가 특징이며, 평가절하의 소용돌이를 부채질하고, 자율성을 제한하고, 자신의 부족함을 확인하기 위해 지속적으로 노력하도록 이끈다. 자신의 미래와 타인의 미래에 대해 체계적으로 불리한 예언을 하여 결국 예언된 재앙을 수행하는 경향을 카산드라 증후군과 연관지어 말할 수 있다. 그러나 불안은 어디에서 왔으며 어떻게 극복할 수 있습니까? 불안감과 자존감은 밀접하게 연결되어 있습니다 . 낮은 자존감과의 싸움은 일정한 조건 하에서 자기 지식과 자기 발견을 통해 변화를 추구함으로써 가능합니다.

불안의 증상

불안은 다른 문제를 확산시키는 교활한 악입니다. 그것은 차질, 놓친 기차, 그리고 많은 것들이 침묵으로 남아 있는 숨막히는 목소리에 대한 책임이 있습니다. 불안은 일반적으로 다음을 동반합니다.

• 억압하려는 경향
• 검열

불안 유형

불안은 재능과 기회를 낭비하고 다른 사람들과의 관계에서 파괴자이자 재앙입니다. 때때로 병적으로 될 수 있는 불안감을 경험할 수 있는 많은 상황이 있습니다. 우리는 다양한 유형의 불안 을 우리 삶의 다른 영역에서 느낄 수 있습니다.

• 사랑/부부의 불안정(정서적 반의존, 낮은 자기- 사랑에 대한 존경심과 성적 불안).
• 신체적 불안정, 때때로 나쁘고 위험한 식습관으로 이어짐.
• 직장에서의 불안정(작업을 수행하지 못하는 것에 대한 두려움, 무대 공포증. ..).
• 자기 자신에 대한 정서적 불안.
• 여성에 대한 불안 또는 반대로 여성에 대한 불안.
• 남성에 대한 불안 또는 남성에 대한 불안 .

그러나 병적 불안의 원인은 무엇입니까?

불안의 원인: 자신에 대한 믿음

많은 사람들이 자신의 믿음이 현재와 미래에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 있습니다. 모든 것은 기대와 예측이라는 필터를 거칩니다.

인지부조화 이론 에 따르면 사람은 변한다.그들이 공언하는 것과 일치하는 태도. 기대 효과와 플라시보 효과 도 이러한 방향으로 가고 있는데, 둘 다 특정 결과가 그에 대한 기대와 믿음에 의해 수정된다는 사실에 근거합니다.

생각이 어느 정도 태도로 전환되고 이것이 자신과 타인에게 영향을 미치며 현실을 실질적으로 바꾸는 지에 대해서도 성찰할 가치가 있다. 이것이 피그말리온 효과 의 경우인데, 교사가 아이가 다른 아이보다 영재가 적다고 생각하면 다르게 대하는 경향이 있다. 이 판단은 그것을 깨닫게 될 아이에 의해 내면화될 것입니다.

이것은 반대의 의미에서도 마찬가지입니다. 자신의 능력에 대한 부정적인 믿음과 사건의 통제가 자신에게 달려 있는 것이 아니라 외부 요인에 달려 있다는 생각의 반대편에는 인식 자존감<2 그리고 자기효능감 , 그리고 자신의 삶의 사건에 개입하여 변화시킬 수 있다는 믿음.

심리학자 반두라(Bandura)에 따르면 자기 효능감은 특정 결과를 효과적으로 산출할 수 있는 자신의 능력에 대한 믿음 입니다. 그것을 가진 사람들은 자신이 어려움에 대처하고 실패를 처리할 수 있다고 인식하고 그렇게 함으로써 문제에 대한 피드백을 받을 가능성이 더 높습니다.관리의 효율성뿐만 아니라 다른 사람들의 인정과 신뢰, 이러한 태도에서 불안정에 대한 해결책을 찾습니다.

치료는 정신적, 정서적 웰빙으로 가는 길을 지원합니다.

불안은 언제 병적으로 됩니까?

필요한 전제는 이 질문에 대한 완전한 답이 없다는 것입니다. 성격은 무수한 요인의 수반 덕분에 구조화되며 경험, 만남 및 경험, 특히 충격적인 경험이 쌓이는 유리잔과 비슷합니다. 그러나 그 기초는 어린 시절에 규칙, 생각 및 모범을 통해 부모 및 준거 인물에 의해 세워졌다고 확실하게 말할 수 있습니다.

병적 불안정 도 정신분석학의 아버지 S. 프로이트에 의해 분석되었는데, 프로이트에 따르면 이러한 조건화가 결합되어 "//www.buencoco .es /blog/anestesia-emocional">emotional anesthesia".

부모가 물려준 규범과 모델은 내면화되어 행동에 한계를 부여하고 판단과 기대를 불러일으킨다. 마비, 낮은 자존감, 우울증 및 만성 불안을 유발하는 효과로 진정한 박해자가 됩니다.

이는 다음과 같은 경우에 발생합니다. 참조 모델이 지나치게 엄격합니다 . 아이의 선행을 평가하는 대신 아이의 실수를 강조하는 경향이 있는 완벽주의자 또는 벌을 주는 부모의 경우입니다. 그는 결국 그러한 교육에 적응하게 될 것이고, 질책으로부터 자신을 보호하기 위해 항상 실수하지 않으려고 노력할 것이며, 하지 않는 경향을 발전시키고 물러날 것이며, 자신이 실수하기 쉽다는 확신을 굳힐 것입니다.

‍ 병리적 불안: 기타 원인

불안감과 실패에 대한 인식을 증가시키는 다른 요인은 달성할 수 없는 목표와 자신과 타인에 대한 과도한 기대입니다.

완벽주의 습관, 거절에 대한 두려움, 달성하기 어려운 목표 설정은 기대에 어긋나는 것에 대한 두려움과 정해진 일을 완수하지 못하는 것에 대한 두려움을 유발하고, 능동성을 꺾고, 불안감으로 인한 불안을 유발하는 태도입니다.

불안과 싸우는 방법

구체적이고 단기적인 목표를 설정하면 그 사람이 과제에 대해 느끼고 기꺼이 시도하는 데 도움이 됩니다. , 성공 확률을 얻을 수 있습니다. 또한 완벽에 대한 기대를 키우는 것은 반복되는 실망에 노출되기도 합니다.

반복적인 실패 경험은 불안과 두려움의 인식을 키워 실패로 이어집니다.세 번째 요인: 반복된 실패의 트라우마 경험 . 사실 우리가 자신을 평가하고 미래를 예측하는 것은 경험을 통해서입니다. 성공을 경험하면 다시 성공할 수 있다는 확신을 갖게 됩니다.

때때로 관성과 수동성은 E. Fromm이 정의한 "//www.buencoco.es/blog/querofobia"의 형태를 취하는 보다 복잡한 두려움으로 수렴됩니다. 그리고 "도망"과 그것이 자신에게 달려 있다는 인식은 일부 사람들로 하여금 이 자유의 길을 떠나게 하고, 영구적이고 헛된 불평 속에 그들 자신의 증상에 갇히게 합니다. 그는 변화를 시도하지 않고 자신의 역할을 받아들이는 Fromm이 "수용자"라고 부르는 것의 원형입니다.

불안 극복: 수용과 변화 사이

자신의 목소리에 귀를 기울이는 사람에게는 변화의 길이 열린다. 자신의 소중한 여행 동반자가 되는 것이 중요하며 이를 위해 다음과 같은 감정을 개발하는 것이 가장 좋습니다. 또는 열심히. 기존의 어려운 작업을 인식하는 방법을 알고 도구와 상황 및 결과를 인식하는 것은 문제에 대한 건전한 접근 방식을 구축하는 데 필수적입니다.

불안 극복: 각각의 원래 경로로

이 지식을 습득한 후에는 불안 극복 을 위해 중요합니다. 수락 및 교육 의 두 가지 프로세스의 균형을 유지합니다. 필요할 때 보관하고 가능하면 변경하십시오.

이 조화로운 조합을 통해 사람은 존재의 주요 임무인 "자신을 낳는 것", 즉 잠재적인 자신이 될 수 있습니다. E. Fromm에 따르면 삶이 아무리 고통스럽더라도 진정한 자아를 구축함으로써 삶에 의미를 부여함으로써 삶을 즐겁게 만들 수 있습니다.

따라서 자기 부정으로 변하는 변화를 위해 노력하지 않고 동시에 아무것도 바꾸지 않는 관성과 게으름을 경계하면서 자신과 잠재력을 발견함으로써 자유로운 사람이 될 수 있습니다. 따라서 병리학적 불안정성은 웰빙을 회복하기 위해 가능한 해결책이 무엇인지에 대한 명확한 해석을 심리학에서 찾습니다.

인간은 사회적 동물로서 타인과의 연결과 관계가 필요하다.다른 사람들은 무언가의 일부를 느낄 필요가 있습니다. 고립과 소외의 반대 방향으로 가는 공유의 욕망이다. 다시 말해, 크든 작든 집단의 일부라는 느낌은 사람에게 안정감과 인정을 줍니다. 긍정적인 사회적 피드백은 자존감을 높이는 좋은 동기입니다.

이것은 사랑에서 불안정과 정서적 의존을 연결하는 것을 포함하여 관계의 모든 영역에서 사실입니다(부부에게는 다양한 유형의 정서적 의존이 있습니다). 정서적으로 의존하는 당사자의 파트너는 다음과 같은 고통을 겪을 때 불안을 경험합니다.

• 정서적 진동: 친밀감과 지속적인 눈물;
• 승인의 필요성;
• 죄의식.

역시 부부의 통제욕구(질투의 가능성), 나눔과 대화의 부재, 불안에서 비롯된 나약함의 결과다.

심리적 도움

이야기를 하고 공유하는 방법을 만드는 것은 특히 병적 불안정에 대해 이야기할 때 불안정을 "치료"하는 중요한 단계입니다. 살펴본 바와 같이 심리적 불안으로 인한 불안은 우리가 상상하는 것 이상으로 일상생활에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 심리학자를 찾아가는 것이 해결책이 될 수 있습니다. Buencoco에서 첫 인지 상담은무료이며 원하는 곳에서 세션을 할 수 있으므로 온라인 치료의 이점도 누릴 수 있습니다.