ژوند مو له ډېرو داسې حالاتو سره مخ کوي چې زموږ د اضطراب لامل ګرځي د بېلګې په توګه له امتحان، ملاقات یا د کار له مرکې مخکې چا عصبي تباه نه ده کړې؟

په دې لیکنه کې موږ په دې خبرې کوو چې څنګه خپل اعصاب کنټرول کړو ، د هغوی د ارامولو لپاره څه وکړو او موږ تاسو ته ځینې لارښوونې درکوو چې د عصبي کیدو .

لوستلو ته دوام ورکړئ چې معلومه کړئ د اعصابو سره څنګه معامله وکړئ او په تاسو باندې چلونه ونه لوبول شي.

اعصاب یا اضطراب؟

کله ناکله داسې کسان هم شته چې اعصاب او اضطراب په یوه کڅوړه کې اچوي (په اصطلاح کې داسې کسان هم شته چې وايي د معدې په اضطراب، په معده کې د غوټې د احساس او عصبي اضطراب له امله) "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">مرحلې ویره، د سپورت سیالۍ ته تلل او داسې نور) په داسې حال کې چې د اضطراب سره خلک ویره تجربه کوي او کله ناکله 1> دا چې اصلي خپریږي ، د دې ناراحتۍ لامل نه دی په ګوته شوی.

څرنګه عصبي ګړندي ارام کړو

آیا دا ممکنه ده کله چې یو څوک عصبي وي اعصاب آرام کړي؟ څنګه آرام کول؟ دا مهمه ده چې پوه شئ چې څه شی د فشار لرونکي حالت لامل کیږي یا محرک کوي کوم چې موږ عصبي کوي او د د مقابلې تخنیکونه کوم دي چې د هر شخص لپاره کار کوي. لکه نهدلته یو معیاري فورمول شتون لري چې د هرچا لپاره کار کوي ، نو دا اړینه ده چې مختلف شیان هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو ومومئ چې د هرې قضیې لپاره څه کار کوي. د ځینو فعالیتونو سره چې په عمل کې واچوئ کله چې موږ عصبي احساس کوو:

خپل ذهني او احساساتي هوساینې ته پاملرنه وکړئ

د اعصابو لپاره لارښوونې: د عصبي کیدو څخه د مخنیوي لارې چارې

لکه څنګه چې موږ په پیل کې وویل، داسې شرایط شتون لري چې خلک عصبي کیږي، لکه د کار لومړۍ ورځ، د امتحان نه مخکې، د هغه چا سره چې تاسو یې خوښوئ یا د ازموینې دمخه، څومره خلک د اعصابو له امله خالي شوي ندي! نو، آیا د عصبي کیدو لپاره چلونه شتون لري؟ ، د اعصابو لپاره کوم لارښوونې تعقیب کولی شو؟ دا زموږ د آنلاین ارواپوهانو د ټیم وړاندیزونه دي:

<8 د ازموینې څخه مخکې د خپلو اعصابو د ارامولو یوه لاره، یا د سیالۍ څخه مخکې د خپل اعصابو کنټرول ، مطالعه، روزنه یا د امکان تر حده ځان چمتو کول دي. په دې توګه موږ لږ احتمال لرو چې خپل ځان بند کړو ځکه چې موږ احساس کوو چې موږ ښه چمتو شوي یو او دا موږ ته په خپل ځان کې لوی امنیت راکوي.
• یو له میتودونو څخه چې زموږ اعصاب آرام او آرام کړي ( دا به په هر شخص پورې اړه ولري) کیدای شي د i هیرونکي عکس وړي؛ د نورو خلکو لپاره دا به د د سندرو لیست واورئ چې دوی پوهیږي دوی سره مرسته کويآرام کول داسې کسان به وي چې دا د عصبي کیدو لپاره د چل په توګه کاروي یوګا تمرین کوي یا د تنفس تخنیکونه د آرام احساس کولو او اعصابو آرامولو لپاره؛ بل انتخاب د اتوماتیک روزنه ده.
• مایوس مه کیږه. کله چې تاسو د اعصابو احساس کوئ، د اعصابو څخه د خلاصون څرنګوالی په اړه فکر مه کوئ ، خپل ځان مجبور مه کوئ چې دوی ورک کړئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا طبیعي ده، دا یوازې عصبي سیسټم دی چې تاسو ته د چمتو کولو لپاره څه کوي.
• خپل ځان وساتئ . د لوی پریزنټشن څخه دمخه ، د موټر چلولو ازموینې دمخه ، جراحي ته له تلو دمخه ، د غاښونو ډاکټر ، حتی مخکې له دې چې ارواپوه ته لاړ شئ! دا زموږ لپاره اسانه ده چې د خپل ځان ساتنه هیر کړو ځکه چې موږ د هغه وضعیت په اړه ډیر فکر کولو ، تمرین کولو یا ډیر فکر کولو کې تیر کړی چې موږ ورسره مخ یو. کافي خوب کول، صحي خواړه خوړل، او تمرین کول به موږ سره مرسته وکړي چې ښه ښکاري او احساس وکړي. دا مهمه ده چې خپل ځان ته پاملرنه وکړئ.

په یاد ولرئ چې د خپلو اعصابو کنټرول زده کول په هر فرد پورې اړه لري . د مثال په توګه، ځینې خلک اړتیا لري چې د آرام کولو لپاره فعال وي، پداسې حال کې چې د نورو لپاره د اعصابو د آرامولو درملنه باید آرام او آرام وي. ومومئ چې کوم تخنیک ستاسو لپاره غوره دی، بیا د خپلو اعصابو د کنټرول لپاره د کارولو لپاره پالن جوړ کړئ.

د تخنیکونو لپارهاعصاب آرام کړئ

دا مهمه ده چې د اعصابو د کنټرول لپاره د آرام کولو تخنیکونه او تمرینونه ولرئ. بیا، موږ سپارښتنه کوو چې د تنفس تمرین د اعصابو آرامولو لپاره :

• ژور تنفس وکړئ. د آرام کولو دا تخنیک د پیل کونکو لپاره ښه دی، ځکه چې تنفس یو طبیعي دنده ده.
• خپل ټول پام خپل تنفس ته واړوئ. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ او اورئ کله چې تاسو د پوزې له لارې دننه او بهر تنفس کوئ.
• ژور او ورو تنفس وکړئ. د ګډوډۍ په حالت کې، تاسو باید په نرمۍ سره خپل تنفس ته پام وکړئ.
• د بدن څارنه وکړئ. کله چې د دې تخنیک په کارولو سره، پاملرنه باید د بدن مختلفو برخو ته واستول شي. د بدن احساساتو ته پاملرنه، هغه درد، فشار، تودوخه یا آرامۍ وي.

د تنفسي تمرینونو سره د بدن څارنه او دا تصور کول چې تودوخه ستاسو د بدن مختلفو برخو ته تنفس کوي او تنفس کوي یو ښه تمرین دی. د اعصابو د آرامولو لپاره. د تنفسي تمرینونه د اضطراب د آرامولو او ارامولو لپاره هم ډېر ښه دي.

د اعصابو د کنټرول علاج

کله چې عصبي وي، ممکن په ځینو مواردو کې کافي نه وي .

ځینې خلک ممکن فزیکي نښې تجربه کړي لکهفشار ورټیګو؛ یا دا چې دوی احساس کوي چې دوی د خپل احساساتي حالت کنټرول له لاسه ورکوي د احساساتي تښتونې په دوامداره توګه قرباني کیږي.

که داسې پیښ شي دا بیا کله چې تاسو باید ارواپوه ته لاړ شئ<2 تر څو دا یو مسلکي وي چې قضیه تحلیل کړي او د اعصابو د آرامولو لپاره د لارې اداره کولو لپاره اړین وسایل چمتو کړي.