فهرست
د بې خوبۍ تر شا څه شی دی؟
د بې خوبۍ شپې تېرول یوه تجربه ده چې لږ تر لږه موږ ټول ورسره شریک یو او دا، سربیره پردې، موږ په ډیرو مواردو کې تجربه کړې. مګر، د دې بې خوبه شپې تر شا څه دي؟
دا کیدای شي ځینې احساساتي لاملونه وي لکه فشار ، > اضطراب او د شپې خوله ، اعصاب یا ځینې منفي پیښې چې لامل کیږي هغه بې خوبۍ په ډیری خلکو کې، له دې امله چې اصل یې احساساتي وي، د خوب معمول بڼه د څو ورځو وروسته بیرته راګرځي (دا لنډمهاله بې خوبۍ ده)، مګر له بده مرغه په نورو قضیو کې ورته نه پیښیږي.
په ارواپوهنه کې د بې خوبۍ تعریف
بې خوبۍ یو عام د خوب اختلال دی چې د په اوږدو کې د خوب کولو یا ساتلو ستونزې لخوا مشخص کیږي. شپه ، سره له دې چې د دې لپاره مناسب شرایط شتون لري.
د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) هم د بې خوبۍ تعریف کړی دی: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >د هسپانوي عصبي ټولنې (SEN) څخه ډاټا، د 20 څخه تر 48٪ بالغ نفوس په ځینو وختونو کې د خوب پیل کولو یا ساتلو کې ستونزې لري لږترلږه 10٪ قضیې د اوږدمهاله او شدید خوب اختلالاتو له امله دي ، یو شمیر چې حتی د ناروغانو د لوړ شمیر له امله لوړ کیدی شي.دوی تشخیص شوي ندي.
که څه هم د خوب ډیری اختلالات د درملنې وړ دي ( رواني درملنه د بې خوبۍ درملنې لپاره شتون لري )، له دریمې برخې څخه لږ ناروغان پریکړه کوي چې رواني یا طبي مرستې وغواړي.
6>خپل ذهني او احساساتي هوساینې ته پام وکړئ
همدا اوس پیل کړئ!
د بې خوبۍ لاملونه
د بې خوبۍ لاملونه څو دي. لنډمهاله لاملونه به د رواني یا طبي اصل په پرتله اسانه او ګړندي حل ولري. مګر راځئ چې په تفصیل سره مختلف لاملونه وګورو:
- موقتي حالت د ځانګړو لاملونو له امله چې سړی ترې تیریږي.
- خراب خوب عادتونه : بې ثباته مهال ویش، کافي ډوډۍ، د کافین ناوړه ګټه اخیستنه...
- ناوړه چاپیریال عوامل. 10>
- طبي اصل: د خوب اپنیا، هضم ستونزې او نور طبي شرایط لکه د ملا درد او د مفصلونو درد کولی شي د خوب کیفیت اغیزمن کړي.
- رواني اصل: احساساتي ګډوډي، اضطراب، د خپګان هر ډول مختلف ډولونه، د قبضې ویره، فشار، سایکلوتیمیا... دا ځینې رواني ناروغۍ دي چې د بې خوبۍ لامل کیږي او دا مستقیم د خوب له ضعیف کیفیت سره تړاو لري.
هغه خلک چې د بې خوبۍ ډیر خطر لري هغه کسان دي چې د بې خوبۍ سره مخ دي. او د اوږدې مودې فشار :
⦁ هغه کسان چې کار کويد شپې یا په شفټونو کې
⦁ هغه کسان چې په مکرر ډول سفر کوي، د وخت زونونه بدلوي.
⦁ هغه کسان چې ضعیفه روحیه لري او یا د غم په حالت کې دي.
⦁ هغه کسان چې د ناروغۍ کورنۍ تاریخ لري.
خو بې خوبۍ د نورو رواني اختلالاتو سره هم تړاو لري، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د بیلګې په توګه، خپګان او اضطراب . نور د بې خوبۍ سره تړلي احساسات د بې خوبۍ، اضطراب او په معده کې د خپګان یا اضطراب احساس شامل دي. بې خوبۍ
څنګه کولای شو د خوب د عادي او لنډمهاله خوب ستونزه د بې خوبۍ له اختلال څخه توپیر کړو چې درملنې ته اړتیا لري؟ هغه خلک چې د بې خوبۍ سره مخ دي د خپل خوب له کیفیت څخه ناخوښه احساس کوي او <1 د لاندې نښو نښانو او تاثیراتو څخه یوه یا څو وړاندې کول s:
- په خوب کې مشکل.
- د شپې ویښیدل او د سهار وختي پاڅیدل.
4>- بې خونده خوب.- د ورځې په اوږدو کې ستړیا یا کمه انرژي.
- ادراکي ستونزې، د بیلګې په توګه، په تمرکز کولو کې مشکل.
- پرله پسې خپګان او عصبي یا تیري چلند.
- په کار یا ښوونځي کې ستونزې.
- د کورنۍ له غړو سره په شخصي اړیکو کې ستونزې، دملګري او ملګري.
د بې خوبۍ ډولونه
د بې خوبۍ یو ډول نه دی، دا مختلف ډولونه لري چې موږ یې په لاندې ډول څیړو:
بې خوبۍ د خپلو لاملونو له مخې 14>
⦁ بهرنۍ بې خوبي : د بهرنیو عواملو له امله رامینځته کیږي. دا د چاپیریال فکتورونو له امله د خوب نشتوالی، د خوب د حفظ الصحې ستونزې، د موادو ناوړه ګټه اخیستنه، فشار لرونکي حالتونه (کار، کورنۍ، روغتیا ستونزې...).
⦁ داخلي بې خوبۍ: لامل کیږي. د داخلي عواملو لخوا. تاسو ضعیف خوب کوئ یا خوب نه شئ کولی، د بیلګې په توګه، د رواني فزیولوژیکي بې خوبۍ، د خوب اپینیا، د پښو بې آرامۍ سنډروم، درد چې د خوب خنډ کوي یا خوب ستونزمن کوي، یا ځینې نورې ناروغۍ.
بې خوبۍ د خپل اصل له مخې
⦁ عضوي بې خوبي : د عضوي ناروغۍ پورې اړه لري.
⦁ غیر عضوي بې خوبۍ : د رواني اختلالاتو سره تړاو لري.
⦁ لومړنۍ بې خوبي : له نورو ناروغیو سره تړاو نلري.
بې خوبۍ د مودې له مخې
⦁ بې خوبۍ لنډمهاله :
- څو ورځې دوام کوي.
- د شدید فشار یا په چاپیریال کې د بدلونونو له امله رامینځته کیږي.
- معمولا د اوریدونکي فکتورونو له امله رامینځته کیږي: د کار په بدلونونو کې بدلون، jetlag، د موادو مصرف لکه الکول، کافین...
⦁ مزمنه بې خوبۍ : کله چې بې خوبۍ د میاشتو یا حتی کلونو لپاره دوام وکړي (له دریو څخه تر شپږو میاشتو ډیر).دا معمولا د طبي ستونزو سره تړاو لري (د میګرین، د زړه اریتیمیا، او داسې نور)، چلند (د محرکاتو مصرف) او رواني (رواني اختلالات لکه خپګان، انورکسیا اعصاب، اضطراب...).
بې خوبۍ د تاریخي شیبې له مخې :
⦁ لومړنۍ بې خوبۍ: د خوب پیل کولو کې ستونزې (د خوب ځنډ). دا خورا مکرر دی.
⦁ وخته بې خوبي : د شپې مختلف بیدارۍ.
⦁ ناوخته بې خوبي : ډیر وختي پاڅیدل او بې خوبي بیا ویده کیدل.
عکس د Shvets Production (Pexels) کله چې د بې خوبۍ سره مخ شو نو څه باید وکړو؟
که تاسو د بې خوبۍ نښې پیژنئ ، تاسو باید یو مسلکي سره مشوره وکړئ ، یا خپل GP یا یو ارواپوه ته مراجعه وکړئ ترڅو تصدیق کړي چې دا د بې خوبۍ اختلال دی (بې خوبۍ د خوب اختلال دی نه رواني ناروغي ، لکه څنګه چې ځینې خلک حیران دي).
دا باید یو مسلکي وي چې د بې خوبۍ د قضیې تشخیص او رواني ارزونه وکړي.
د بې خوبۍ لپاره رواني درملنه
د ټولو ډولونو څخه د رواني درملنې شتون شتون لري، د ادراکي چلند رواني درملنې سره درملنه د اوږدې بې خوبۍ نښې کمولو لپاره خورا مناسب ثابت شوي. موږ د درملنې مختلف پړاوونه تشریح کوو:
د ارزونې مرحلهابتدايي
دا د تشخیصي مرکې سره ترسره کیږي، کوم چې د پوښتنلیکونو په کارولو سره ترسره کیږي، لکه:
- د بې خوبۍ په اړه د مورین نیمه ساختماني مرکه .
- د خوب په اړه غیر فعال باورونه او چلند کوم چې تاسو ویده کیږئ یا هغه وخت چې تاسو ویښ یاست.
د وسایلو ازموینې لکه:
- پولیسمونوګرافي (د خوب متحرک پولیګرافیک ثبت کول) ، کوم چې د خوب اختلالاتو اندازه کولو ته اجازه ورکوي د خوب په وخت کې د مغز د فعالیت اندازه.
- د آټوګراف کارول، یوه وسیله چې د غالب لاس په مغز کې اغوستل کیږي، ټوله ورځ د پنځلس ورځو لپاره.
پړاو د ادراکي چلند په اصطلاحاتو کې تصور کول
د درملنې په دې دویم پړاو کې، د ارزونې په مرحله کې د ترلاسه شویو پایلو بیرته راګرځول ، د تشخیص چوکاټ تشریح شوی او یو مفکوره ترسره کیږي. د ادراکي چلند په اصطلاحاتو کې.
د خوب او بې خوبۍ په اړه د رواني زده کړې مرحله
دا په هغه مرحله کې ده چې پیل کیږي ناروغ سم لوري ته رهبري کوي د خوب حفظ الصحه ، ساده قواعدو ته اشاره کوي لکه:
- د ورځې په اوږدو کې خوب مه کوئ. <10
- مخکې تمرین مه کوئد خوب وخت.
- د شپې له خوا د قهوې، نیکوتین، الکول، دروند خوراک او اضافي مایعاتو څخه ډډه وکړئ.
- د شپې له ډوډۍ مخکې یا سمدستي وروسته ۲۰-۳۰ دقیقې مصرف کړئ، ترڅو د ذهن فعالیتونه ورو کړي بدن او آرام کړئ (تاسو کولی شئ د اتوماتیک روزنې تمرین وکړئ).
د مداخلې مرحله 14>
دا هغه مرحله ده چې په کې ځانګړي تخنیکونه پلي کیږي او د خوب په اړه د ټولو منفي او غیر فعال اتوماتیک افکارو ادراکي بیارغونه د ناروغ سره یوځای ترسره کیږي ترڅو دوی د نورو فعال او منطقي بدیل فکرونو لپاره تعدیل کړي.
په وروستي پړاو کې، د بیرته راګرځیدو مخنیوی پلي کیږي.
دا هیڅکله دومره اسانه نه وه چې د مثالي ارواپوه موندلو
ډک کړئ پوښتنلیکد بې خوبۍ لپاره رواني تخنیکونه
دا هغه تخنیکونه دي چې د بې خوبۍ درملنې لپاره کارول کیږي ، د خوب د اختلال د حل او حل کولو لپاره:
د محرک کنټرول تخنیک 14>
دا یو تخنیک دی چې هدف یې د بستر او فعالیتونو ترمینځ اړیکه له مینځه وړل دي چې د خوب سره مطابقت نلري ، دا تشریح کوي چې دا اړین دی. د خوب خونه یوازې د خوب یا جنسي فعالیت لپاره وکاروئ. کله چې تاسو ویده یاست هلته لاړشئ او د 20 دقیقو څخه ډیر په بستر کې مه ویښ کیږئ.
د آرام کولو تخنیکخوب
هڅه کوي چې د ویښیدو او ویښیدو تر منځ د محدود وخت د ټاکلو لپاره د محاسبې سره د خوب د ویښ تال منظم کړي . د دې تخنیک هدف دا دی چې هغه وخت کم کړي چې ناروغ په بستر کې د جزوي خوب د محرومیت له لارې تیروي.
د آرام کولو تخنیکونه
د آرام کولو تخنیکونه موخه فزیولوژیکي جوش کمول دي. په لومړۍ اونۍ کې دوی باید په ورځ کې یو ځل د خوب څخه لرې ترسره شي، پداسې حال کې چې بیا دوی باید د خوب په وخت کې او د بیدارۍ په وخت کې ترسره شي. د تخنیک موخه دا ده چې د "//www.buencoco.es">آنلاین ارواپوه د اضطراب کمولو لپاره ستاسو د خوب د ستونزو لاملونه وپیژني او څنګه یې درملنه کولی شئ. ډاکټر یا ارواپوه ته تلل به د ستونزې په اصل پورې اړه ولري: ایا تاسو خوب نشئ کولی ځکه چې تاسو د ملا درد یا اضطراب لرئ؟ که لامل احساساتي وي، نو تاسو کولی شئ د بې خوبۍ متخصص ارواپوهانو ته لاړ شئ.
