جدول المحتويات
كآبة عيد الميلاد ، اكتئاب أبيض ، كآبة عيد الميلاد ، حتى متلازمة غرينش ... هذه العطلة لا تترك أي شخص غير مبال ، وإدارة العواطف في عيد الميلاد تشكل تحديًا لبعض الناس. هذه تواريخ مرهقة ، ويتداخل القلق والتوتر مع مشاعر أخرى مثل اللامبالاة والحزن والغضب والحنين إلى الماضي.
لكن هل كآبة العطلة موجودة حقًا؟ نخبرك بذلك في هذا المقال.
اكتئاب عيد الميلاد: ما هو؟ طريقة شائعة للإشارة إلى حالة من عدم الراحة التي يمكن أن نشهدها قبل وصول هذه الأعياد . لا يعتبر اكتئاب عيد الميلاد أحد أنواع الاكتئاب التي يتناولها الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-5 ، فهو لا يعتبر اضطرابًا نفسيًا على هذا النحو ، بل هو مزاج سلبي يظهر استجابة لمحفزات بيئية معينة تتعلق بعيد الميلاد و يتوافق مع سلسلة من المظاهر تحت السريرية مثل: - حزن ؛
- تقلبات مزاجية
- القلق والتهيج
- اللامبالاة.
لماذا يكره بعض الناس عيد الميلاد أو يجدونها حزينة؟ عيد الميلاد هو وقت من العام يمكن أن يولد تناقضًا قويًا. لا يقتصر الأمر على كونه مرادفًا للاحتفال والأسرة والفرح والمشاركة ، ولكنه يمكن أن يجلب أيضًاأحصل على سلسلة من الضغوطات ذات الصلة ، على سبيل المثال:
- الهدايا التي يجب شراؤها.
- المناسبات الاجتماعية التي يجب حضورها.
- متوازنة ميزانيات نهاية العام.
يمكن أن يكون شراء هدايا عيد الميلاد مصدر قلق وتوتر لأولئك الذين يعانون من صعوبات مالية ، لأولئك الذين يشعرون بضغوط الوقت بسبب "// www .buencoco.es / blog / regalos-para-levantar-el-animo "> يمكن تقديم هدايا لرفع معنوياتك أو لأولئك الذين يعانون من القلق من الاضطرار إلى" إرجاع "الهدية المستلمة.
المناسبات الاجتماعية ، مثل وجبات الغداء والعشاء العائلية ، يمكن أن تولد التوتر والضغط العاطفي ، على سبيل المثال عندما تكون هناك مشاكل عائلية أو علاقات مضطربة. حتى أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل (على سبيل المثال ، إدمان الطعام ، والشره المرضي ، وفقدان الشهية) أو القلق الاجتماعي يمكن أن يشعروا بعدم الارتياح الشديد عند التفكير في الاضطرار إلى تناول الطعام أمام أشخاص آخرين.
أنظر أيضا: أنواع الرهاب: من الأكثر شيوعاً إلى أندرها عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة هي أيضًا تواريخ للتقييم ، إنها لحظات للنظر إلى ما حققناه ، ولكن أيضًا ما ما زلنا بعيدين عن تحقيقه. أفكار النقص وعدم الرضا يمكن أن لذلك تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية وتجعل عيد الميلاد حزينًا.
استعادة الصفاء بمساعدة نفسية
التحدث إلى الأرنب 
التصوير الفوتوغرافيبواسطة Rodnae Productions (Pexels) اكتئاب عيد الميلاد والصحة العقلية
في الخيال الشائع ، تتوافق متلازمة عيد الميلاد مع زيادة في حالات الاكتئاب ومعدلات الانتحار ، ولكن ماذا حول الحقيقة؟
وفقًا لدراسة نُشرت في Innovations in Clinical Neuroscience ، فإن عدد الزيارات إلى خدمات الصحة العقلية في عيد الميلاد أقل من المتوسط ، وكذلك عدد السلوكيات الضارة بالنفس ، بما في ذلك محاولات الانتحار.
من ناحية أخرى ، تميل الحالة الذهنية العامة إلى التدهور ، ربما نتيجة "//www.buencoco.es/blog/soledad">؛ العزلة ويشعرون بأنهم مستبعدون من كل شيء. أيضًا ، بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بعيدًا عن العائلة ويقضون عيد الميلاد بدون أحبائهم ، يمكن أن تصبح الأعياد مناسبة مريرة وحنين وحزين.
أنظر أيضا: 21 معاني عندما تحلم بالمحيطات لذا ، هل صحيح أن جميع الناس أكثر اكتئابًا وقلقًا في عيد الميلاد ؟؟
أظهر استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) حول ضغوط العطلة أن:
- العطلات هي أولاً وقبل كل شيء وقت الفرح ، ويقول الكثير من الناس أن مشاعرهم تجاه الكريسماس هي السعادة (78٪) والحب (75٪) وروح الدعابة (60٪).
- يعتقد 38٪ من المجيبين أن التوتر يزداد خلال الأعياد ، لكن معظمهم يعتقدون أنه لا يوجد الفرق مقارنة بباقي العام.
حسب نفس الشيءالاستطلاع ، يبدو أن النساء معرضات بشكل خاص للتوتر ويعيشن عيد ميلاد حزين ، وأنهن مسؤولات عن العديد من المهام ، مثل إعداد الغداء والعشاء ، وشراء الهدايا ، وتزيين المنزل.
كآبة عيد الميلاد أو البلوز الموسمية؟
أحيانًا يتم الخلط بين كآبة عيد الميلاد التي يمكن أن تصاحب الأعياد وبين الاضطراب العاطفي الموسمي . إذن ما هو الفرق بين الاكتئاب الموسمي والاكتئاب الأبيض أو الكآبة في عيد الميلاد؟
عادة المشاعر غير السارة التي تصاحب كآبة عيد الميلاد وكل ما يأتي معها تتلاشى مع مرور الأعياد ، بينما لا يمكننا قول الشيء نفسه عن الاكتئاب الموسمي.
ومع ذلك ، يمكننا تحديد الرابط بين كآبة العطلة والاكتئاب الموسمي. يتأثر الاكتئاب الموسمي بالإيقاعات البيولوجية التي تؤثر على إنتاج نواقل عصبية معينة في دماغنا ، بما في ذلك السيروتونين ، المعروف بتأثيره على تحسين الحالة المزاجية.
يؤدي انخفاض إنتاج هذا الناقل العصبي خلال أشهر الشتاء إلى حدوث اضطراب عاطفي موسمي يصل إلى ذروته في ديسمبر ويناير وفبراير .
لهذا السبب ، فإن حالات الاكتئاب في عيد الميلاد التي لا تتحسن بعد الإجازات تقع تحت الاكتئاب الموسمي وليس الاكتئاب الموسمي.كآبة عيد الميلاد.
صورة بواسطة Any Lane (Pexels) حزن عيد الميلاد: متلازمة الكرسي الفارغ
يمكن أن يكون عيد الميلاد صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين فقدوا شخص محبوب. هذا الكرسي الفارغ على الطاولة خلال عيد الميلاد يسخن قلوب الكثير من الناس ، خاصة إذا كانت الخسارة حديثة أو يمر حزن معقد. الحزن هو العملية الطبيعية التي ، إذا لم تتم معالجتها بشكل جيد ، يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب تفاعلي.
طاولة عيد الميلاد والاحتفالات والتجمعات العائلية يمكن أن تصبح "قائمة" & gt؛
امنح نفسك الوقت اللازم للتعرف على الحزن وتجربته. تعرف على المشاعر الخاصة وتقبلها. كما هي. شارك الألم ، دون خوف من الحكم. خصص مساحة للذاكرة من أجل "قول عيد ميلاد سعيد لأولئك الذين لم يعودوا في حياتنا". الدعم النفسي مفيد في الأوقات الصعبة. في الأعياد ، نسأل أنفسنا أسئلة مثل "لماذا أكره الكريسماس؟" ، "لماذا أشعر بالحزن خلال عطلة عيد الميلاد؟" ، "لماذا أشعر بالحزن في عيد الميلاد؟" قد تكون هذه علامة على أننا وقعنا في فخ أسطورة عيد الميلاد.
نحن بشر وفي عيد الميلاد ، كما هو الحال في أي وقت آخر منفي العام ، نشعر بالعديد من المشاعر: السعادة والفرح والوهم ، ولكن أيضًا المفاجأة وخيبة الأمل والغضب والشعور بالذنب والعار.
لذا ، لمجرد أننا نشعر بالحزن في عيد الميلاد ، فهذا لا يعني أن لدينا كآبة عيد الميلاد. هناك نصائح عملية للمساعدة الذاتية يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للتخلص من الاكتئاب في هذه التواريخ أيضًا.
عندما نعتقد أنه يجب أن نكون سعداء في عيد الميلاد وأنه إذا شعرنا بالإحباط "هناك شيء خاطئ "، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى إحداث تأثير تضخيم" بلوز عيد الميلاد "الذي لم نكن نريده.
كيف تتعامل مع اكتئاب عيد الميلاد دون الوقوع في فخه؟ قد يكون من المفيد الذهاب إلى عالم النفس والقيام برحلة نفسية إلى الداخل لتعلم الاستماع وتقبل مشاعرنا دون الحكم عليها وبالتالي ، دون محاولة إخافة أولئك الذين نعتبرهم سالبًا.
