El nostre estat anímic és com un ventall. Hi ha alegria, eufòria, felicitat, però també desil·lusió, tristesa i desmotivació. La incertesa de què passarà amb aquesta situació important de la nostra vida, la por de prendre una decisió, aquests objectius que ens fixem i estan lluny de ser complerts… són algunes de les coses que fan que se'ns apaguin les il·lusions i entrem en aquell moment d'apatia, de mandra, de baixada. Amb el Nadal a les portes, en aquest article proposem regals per animar a algú trist , a algú amb el blues de Nadal , o perquè et facis un autorregal, cuidar-se un mateix també és necessari!

‍ Què regalar per pujar l'ànim?

1. Llibres

Sabies que la lectura és beneficiosa per a la salut mental ? Mentre estem embrancats en la lectura el nostre cervell pensa, ordena idees, imagina… A més d'entretenir-nos, aprendre, desenvolupar el nostre sentit crític i augmentar el nostre vocabulari, la lectura ens brinda altres beneficis psicològics :

• Estimula les capacitats cognitives. Augmenta la nostra capacitat de concentració, memòria i atenció.
• Redueix l'estrès, l'angoixa i l'ansietat.
• Millora l'estat d'ànim.

Si estàs pensant a regals per alegrar algú els llibres poden ser una bona opció.

‍ 2. Música

Què regalar per animar algú? La música en les diferents formes pot ser un encert, des d'un disc fins a l'entrada a un concert. Depenent dels gustos i del pressupost, també es pot assistir a classes per aprendre a tocar un instrument ja que millora l'autoestima i augmenta l'activitat cerebral.

Hi ha estudis que han demostrat que escoltar música, cantar i la musicoteràpia poden tenir millores significatives en la salut mental . Altres investigacions mostren que la música pot tenir un efecte beneficiós a les substàncies químiques del cervell, com la dopamina (relacionada amb els sentiments de plaer) i l'oxitocina. També hi ha evidència, encara que moderada, que la música pot ajudar a disminuir els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès).

3. Cantar

Diu el refrany que “ qui canta el seu mal espanta ” i sembla que és cert, sabies que cantar fa que el cos generi endorfines, aquests neurotransmissors que aixequen l'ànim i ens posen de bon humor? L'acció de cantar també es vincula amb la producció de dopamina, oxitocina i serotonina, totes substàncies que contribueixen amb la sensació de benestar.

Potser una nit de karaoke és un dels millors regals per animar una amiga o amic que estigui de baixada. Una altra opció és la deapuntar-vos a un cor. Segons un estudi australià, cantar en un cor elevava el nivell de satisfacció i benestar. Aquests són alguns dels beneficis :

• Genera felicitat i eleva l'estat d'ànim.
• Bloqueja les preocupacions i distreu dels problemes (has d'estar concentrat) .
• Per cantar cal controlar la respiració i això ajuda a rebaixar l'ansietat.
• Conèixer i interactuar amb altres persones pot ajudar a obrir-se a noves perspectives, a allunyar la soledat…

4. Ballar

Assistir a classes de ball pot ser un d'aquests regals originals per pujar l'ànim . A través del moviment s'expressen emocions i sentiments, és una bona manera de desinhibir-se i canalitzar l'ansietat, la ràbia, la ira…

El psicòleg Peter Lovatt explica que quan ballem a la nostra ment “suceixen coses extraordinàries des d'una perspectiva científica”, i que el ball ajuda al nostre estrès i ansietat i pot reduir la ira i augmentar l'energia de la gent.

Per als que busquen regals per animar la seva xicota o xicot , els balls de saló són una bona alternativa. En ser balls estructurats, cal sincronitzar-se amb la parella, memoritzar els passos… tanta concentració és ideal per mantenir a ratlla la baixada anímica.

5. Tejer

Si volssorprendre amb regals originals per aixecar l'ànim agafar agulles i cabdell de llana i, mans a teixir! Tejer ja no és cosa d'hipsters o d'àvies, pots trobar llocs on ensenyen i trobar un grup variat de persones.

Knit For Peace, organització sense ànim de lucre, va elaborar una investigació amb una mostra de 1.000 persones teixidores. Es va comprovar que un 92% va millorar el seu estat d'ànim , mentre que un 82% va afirmar que teixir l'havia ajudat a relaxar-se . Quan teixeixes la ment està concentrada en l'activitat i deixa de banda les preocupacions, a més, millora l'autoestima en ser conscient de la pròpia capacitat creadora i creativa.

6. Pintar i pintar

Pintar i pintar requereixen coordinar la vista i la mà. Això fa que activin certes zones cerebrals que afavoreixen la inhibició del sistema límbic, de manera que la persona s'allibera de preocupacions i ansietat.

Per exemple El llibre del Mindfulness per pintar de la il·lustradora Emma Farrarons o El jardí secret de Johanna Basford poden ser un d'aquests regals per aixecar el ànim d'algú del teu entorn .

7. Esport

L'exercici és un dels hàbits més saludables que podem practicar. Segur que ho has escoltat i llegit en múltiples ocasions, així que, per què no et calces les esportivesi regales a aquesta persona especial una sessió d'exercici? Enumerarem alguns dels beneficis a nivell psicològic :

• Regula els nivells d'estrès.

• Millora l'autoestima i t'ajuda a sentir-te millor amb tu mateix/a.
• Activa la producció d'endorfines, aquest neurotransmissor que redueix el dolor i genera sensacions estables i elevades de felicitat.
• Redueix l'ansietat. L'activitat física distreu de preocupacions durant el temps que ho estàs practicant i això allibera i redueix l'ansietat.

L'esport engloba moltíssimes activitats de més i menys intensitat. Per als que no estiguin molt en forma, el senderisme per a principiants pot ser una bona opció… A més, el contacte amb la natura ajuda a recarregar energia ia relaxar-se.

8. Ioga

Un altre dels regals per pujar l'ànim d'una amiga o amic pot ser practicar alguna sessió de ioga , una disciplina psicofísica i una filosofia de vida. El ioga obliga a entrar en contacte amb l'aquí i l'ara de cos i ment, per tant, t'allunya d'aquelles inquietuds que t'han portat al moment de baixada.

Un estudi publicat al Journal of Alternative and Complementary Medicine va fer una prova amb una mostra de 30 persones de diferents edats que tenien depressió clínica. La meitat va ferclasses de ioga tres vegades per setmana i laltra meitat dues classes per setmana. El resultat, després de tres mesos de pràctica, és que tots dos grups van assegurar que el seu malestar es va reduir en aproximadament un 50%. 9. Mindfulness

El mindfulness és una pràctica amb l'objectiu de separar la persona dels seus pensaments per poder-los reconèixer i posar en dubte els patrons mentals (una bona idea quan algú està de baixada i amb pensaments remugants); atorga molta importància, com el ioga, a l'aquí i l'ara ia concentrar-se en el moment present. problemes d'insomni .

10. Teràpia

Gestionar les emocions per Nadal pot ser més difícil encara, així que, què regalar-li a una persona que està passant per un mal moment? Doncs de vegades l'ajuda psicològica també és un bon regal per a qui tingui algun sot de superar.

La primera sessió cognoscitiva amb un psicòleg en línia de Buencoco és gratuïta. Si vols fer-te un autoregal i millorar el teu benestar psicològic fes el nostre qüestionari i prova.

Necessites ajuda psicològica?