Juledepresjon, hvit depresjon, juleblues , det er til og med Grinch-syndromet... denne høytiden lar ingen være likegyldig, og å håndtere følelser i julen er til og med en utfordring for noen mennesker. Dette er stressende dater , og angst og stress overlapper med andre følelser som apati, tristhet, sinne og nostalgi.

Men eksisterer virkelig feriebluesen? Vi forteller deg om det i denne artikkelen.

Juledepresjon: hva er det?

Juledepresjon, juleblues eller hvit depresjon, som det også kalles, er en vanlig måte å referere til en tilstand av ubehag som vi kan oppleve før ankomsten av disse høytidene . Juledepresjon er ikke en av depresjonstypene som vurderes av DSM-5, den regnes ikke som en psykologisk lidelse som sådan, det er en negativ stemning som dukker opp som respons på visse miljøstimuli relatert til jul og som tilsvarer en rekke subkliniske manifestasjoner som:

• melankoli;
• humørsvingninger;
• angst og irritabilitet;
• apati.

Hvorfor misliker noen julen eller synes den er trist? Julen er en tid på året som kan skape sterk ambivalens. Ikke bare er det synonymt med feiring, familie, glede og deling, men det kan også bringeJeg får en rekke relaterte stressfaktorer , for eksempel:

• Gavene å kjøpe.
• De sosiale anledninger å delta på.
• Balansert årsavslutningsbudsjetter.

Å kjøpe julegaver kan være en kilde til bekymring og stress for de som opplever økonomiske vanskeligheter, for de som føler tidspresset "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">gaver for å løfte humøret kan gis eller til de som opplever angsten for å måtte "returnere" en mottatt gave.

Sosiale anledninger , som familielunsjer og middager, kan generere spenning og følelsesmessig stress , for eksempel når det er familieproblemer eller trøblete forhold. Selv de med en spiseforstyrrelse (f.eks. matavhengighet, bulimi, anoreksi) eller sosial angst kan føle seg svært ukomfortable ved tanken på å måtte spise foran andre mennesker.

Jul og nyttårsaften er også datoer for å gjøre status, de er øyeblikk for å se på hva vi har oppnådd, men også hva vi fortsatt er langt fra å oppnå. Tanker om utilstrekkelighet og misnøye kan derfor påvirke humøret negativt og gjøre julen trist.

Gjenvinn roen med psykologisk hjelp

Juledepresjon og mental helse

I den vanlige fantasien tilsvarer julesyndromet en økning i tilfeller av depresjon og selvmordsrater, men hva om sannheten?

I følge en studie publisert i Innovations in Clinical Neuroscience er antallet besøk til psykisk helsevern i julen lavere enn gjennomsnittet, det samme er antallet selvskadende atferd, inkludert selvmordsforsøk.

Den generelle sinnstilstanden har derimot en tendens til å forverres, sannsynligvis som en effekt av "//www.buencoco.es/blog/soledad">ensomhet og de føler seg ekskludert fra alt. Dessuten, for de som bor langt fra familien og tilbringer julen uten sine kjære, kan høytiden bli en bitter, nostalgisk og melankolsk anledning

Så er det sant at alle mennesker er mer deprimerte og engstelige i julen ??

En undersøkelse fra APA (American Psychological Association) om feriestress viste at:

• Heltiden er først og fremst en tid for glede, og mange sier at følelsene deres for julen er lykke (78 %), kjærlighet (75 %) og godt humør (60 %).
• 38 % av de spurte mener stress øker i høytiden, men de fleste mener at det ikke er noen forskjell i forhold til resten av året.

Ifølge det sammeundersøkelse, ser det ut til at kvinner er spesielt utsatt for stress og lever en melankolsk jul, og det er at de har ansvaret for mange oppgaver, som å forberede lunsj og middag, kjøpe gaver og pynte huset.

‍ Christmas Blues eller Seasonal Blues?

Julebluesen som kan følge høytiden forveksles noen ganger med Sesonal Affective Disorder . Så hva er forskjellen mellom sesongbasert depresjon og den hvite eller juleblå depresjonen?

Vanligvis løser de ubehagelige følelsene som følger med julebluesen og alt som følger med den etter hvert som høytiden går over , mens vi ikke kan si det samme om sesongmessige depresjoner.

Vi kan imidlertid identifisere en sammenheng mellom feriedepresjon og sesongmessig depresjon. Sesongbetinget depresjon er påvirket av biologiske rytmer som påvirker produksjonen av visse nevrotransmittere i hjernen vår, inkludert serotonin, kjent for sin effekt på å forbedre humøret.

Redusert produksjon av denne nevrotransmitteren i vintermånedene fører til at sesongbetinget affektiv lidelse topper seg i desember, januar og februar .

Av denne grunn faller tilfeller av depresjon i julen som ikke blir bedre etter høytiden, under sesongmessig depresjon og ikke sesongmessig depresjon.the Christmas blues.

Julesorg: det tomme stolsyndromet

Julen kan være en veldig vanskelig for de som har mistet en kjær. Den tomme stolen ved bordet i julen varmer hjertene til mange mennesker, spesielt hvis tapet er nylig eller en komplisert sorg går gjennom. Sorg er den naturlige prosessen som, hvis den ikke behandles godt, kan føre til reaktiv depresjon.

Julebordet, feiringen, familiesammenkomstene kan bli "listen">

Psykologisk støtte er nyttig i vanskelige tider

Juledepresjon: konklusjoner

Det hender at, Opplever ubehagelige følelser i julen høytider, stiller vi oss spørsmål som "hvorfor hater jeg jul?", "hvorfor føler jeg meg melankolsk i julehøytiden?", "hvorfor føler jeg meg trist i julen?" Dette kan være et tegn på at vi har gått i julemytefellen.

Vi er mennesker og i julen, som til enhver annen tid medår, opplever vi en mengde følelser: lykke, glede, illusjon, men også overraskelse, skuffelse, sinne, skyld og skam.

Så, bare fordi vi føler oss triste i julen, betyr det ikke at vi har en juleblues. Det er praktiske selvhjelpstips som kan være et godt alternativ for å komme ut av depresjonen på disse datoene også.

Når vi tenker at vi må være glade i julen og at hvis vi føler oss nede "er det noe galt" ", kan vi ende opp med å ha effekten av å forsterke selve "juleblusen" som vi ikke ønsket.

Hvordan takle juledepresjon uten å gå i fellen? Det kan være nyttig å gå til psykologen og ta en psykologisk reise innover for å lære å lytte og akseptere følelsene våre uten å dømme dem og derfor uten å prøve å skremme bort de som vi vurderer som negative.