Калядная дэпрэсія, белая дэпрэсія, калядны блюз , ёсць нават сіндром Грынча... гэта свята нікога не пакідае абыякавым, а кіраваць эмоцыямі на Каляды для некаторых людзей нават складана. Гэта стрэсавыя спатканні , і трывога і стрэс супадаюць з іншымі эмоцыямі, такімі як апатыя, сум, гнеў і настальгія.

Але ці сапраўды існуе святочны блюз? Пра гэта мы расказваем у гэтым артыкуле.

Калядная дэпрэсія: што гэта такое?

Калядная дэпрэсія, Калядны блюз або белая дэпрэсія, як яе яшчэ называюць, - гэта звычайны спосаб абазначэння стану дыскамфорту, які мы можам адчуваць перад надыходам гэтых святаў . Калядная дэпрэсія не з'яўляецца адным з тыпаў дэпрэсіі, якія разглядаюцца ў DSM-5, яна не лічыцца псіхалагічным расстройствам як такім, гэта негатыўны настрой, які з'яўляецца ў адказ на пэўныя стымулы навакольнага асяроддзя, звязаныя з Калядамі і што адпавядае шэрагу субклінічных праяў, такіх як:

• меланхолія;
• перапады настрою;
• неспакой і раздражняльнасць;
• апатыя.

Чаму некаторыя людзі не любяць Каляды або лічаць іх сумнымі? Каляды - гэта час года, які можа выклікаць моцную амбівалентнасць. Гэта не толькі сінонім свята, сям'і, радасці і абмену, але і можа прынесціЯ атрымліваю шэраг звязаных стрэсавых фактараў , напрыклад:

• Падарункі, якія трэба купіць.
• Свецкія мерапрыемствы, якія трэба наведаць.
• Збалансаваны бюджэты на канец года.

Купля калядных падарункаў можа быць крыніцай турботы і стрэсу для тых, хто адчувае фінансавыя цяжкасці, для тых, хто адчувае недахоп часу "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">можна дарыць падарункі для ўзняцця настрою або для тых, хто перажывае з-за неабходнасці "вярнуць" атрыманы падарунак.

Сацыяльныя мерапрыемствы , такія як сямейныя абеды і вячэры, могуць выклікаць напружанне і эмацыйны стрэс , напрыклад, калі ёсць сямейныя праблемы або неспакойныя адносіны. Нават тыя, хто пакутуе расстройствам харчовай паводзінаў (напрыклад, харчовай залежнасцю, буліміяй, анарэксіяй) або сацыяльнай трывогай, могуць адчуваць сябе вельмі няўтульна пры думцы аб неабходнасці есці на вачах у іншых людзей.

Напярэдадні Калядаў і Новага года таксама трэба падвесці вынікі, гэта моманты, каб паглядзець на тое, чаго мы дасягнулі, але таксама і на тое, што мы яшчэ далёкія ад дасягнення. Думкі аб неадэкватнасці і незадаволенасці могуць таму негатыўна паўплываць на настрой і зрабіць Каляды сумнымі.

Вярніце спакой з псіхалагічнай дапамогай

Калядная дэпрэсія і псіхічнае здароўе

У агульным уяўленні, калядны сіндром адпавядае павелічэнню выпадкаў дэпрэсіі і ўзроўню самагубстваў, але што пра праўду?

Згодна з даследаваннем, апублікаваным у Innovations in Clinical Neuroscience, колькасць наведванняў псіхіятрычных службаў на Каляды ніжэйшая за сярэднюю, як і колькасць самапашкоджанняў, уключаючы спробы суіцыду.

Агульны душэўны стан, з іншага боку, мае тэндэнцыю да пагаршэння, верагодна, у выніку "//www.buencoco.es/blog/soledad">адзіноты, і яны адчуваюць сябе выключанымі з усяго. Акрамя таго, для тых, хто жыве далёка ад сям'і і праводзіць Каляды без сваіх блізкіх, святы могуць стаць горкай, настальгічнай і меланхалічнай падзеяй. ??

Апытанне APA (Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі) аб святочным стрэсе паказала, што:

• Канікулы - гэта перш за ўсё час радасці, і многія людзі кажуць што іх пачуцці на Каляды - гэта шчасце (78%), каханне (75%) і добры настрой (60%).
• 38% апытаных лічаць, што стрэс павялічваецца падчас святаў, але большасць лічыць, што яго няма розніца ў параўнанні з астатнім годам.

Паводле таго жАпытанне паказвае, што жанчыны асабліва схільныя да стрэсу і жывуць меланхалічна Каляды, і гэта тое, што яны адказваюць за шмат спраў, такіх як падрыхтоўка абеду і вячэры, купля падарункаў і ўпрыгожванне дома.

‍ Калядны блюз ці сезонны блюз?

Калядны блюз, які можа суправаджаць святы, часам блытаюць з сезонным афектыўным засмучэннем . Такім чынам, у чым розніца паміж сезоннай дэпрэсіяй і дэпрэсіяй белага або каляднага блюзу?

Звычайна непрыемныя эмоцыі, якія суправаджаюць калядны хандра і ўсё, што з ім звязана, праходзяць па меры святаў , у той час як мы не можам сказаць тое ж самае пра сезонную дэпрэсію.

Аднак мы можам выявіць сувязь паміж святочнай дэпрэсіяй і сезоннай дэпрэсіяй. На сезонную дэпрэсію ўплываюць біялагічныя рытмы, якія ўплываюць на выпрацоўку некаторых нейрамедыятараў у нашым мозгу, у тым ліку серотоніна, вядомага сваім уплывам на паляпшэнне настрою.

Зніжэнне выпрацоўкі гэтага нейрамедыятара ў зімовыя месяцы выклікае пік сезоннага афектыўнага расстройства ў снежні, студзені і лютым .

Па гэтай прычыне выпадкі дэпрэсіі на Каляды, якія не паляпшаюцца пасля святаў, падпадаюць пад сезонную, а не сезонную дэпрэсію.калядны блюз.

Калядны смутак: сіндром пустога крэсла

Каляды могуць быць вельмі цяжкімі для тых, хто страціў каханага чалавека. Пустое крэсла за сталом падчас Калядаў сагравае сэрцы многіх людзей, асабліва калі страта адбылася нядаўна або перажываецца цяжкае гора. Гора - гэта натуральны працэс, які, калі яго не апрацаваць належным чынам, можа прывесці да рэактыўнай дэпрэсіі.

Калядны стол, урачыстасці, сямейныя сустрэчы могуць стаць "спісам">

Псіхалагічная падтрымка дапамагае ў цяжкі час

Калядная дэпрэсія: высновы

Здараецца, выпрабоўваеце непрыемныя эмоцыі падчас Калядаў у святы, мы задаем сабе такія пытанні, як «чаму я ненавіджу Каляды?», «чаму я адчуваю меланхолію падчас калядных святаў?», «чаму я сумую на Каляды?» Гэта можа быць прыкметай таго, што мы трапілі ў пастку каляднага міфа.

Мы людзі, і на Каляды, як і ў любы іншы часУ год мы адчуваем мноства эмоцый: шчасце, радасць, ілюзію, але таксама здзіўленне, расчараванне, гнеў, віну і сорам.

Такім чынам, тое, што мы сумуем на Каляды, не азначае, што ў нас ёсць калядны блюз. Існуюць практычныя парады па самадапамозе, якія таксама могуць быць добрым варыянтам выхаду з дэпрэсіі ў гэтыя даты.

Калі мы думаем, што мы павінны быць шчаслівыя на Каляды і калі мы адчуваем сябе прыгнечанымі, "штосьці не так ", мы можам атрымаць эфект узмацнення таго самага "Каляднага блюзу", якога мы не хацелі.

Як справіцца з каляднай дэпрэсіяй, не патрапіўшы ў яе пастку? Можа быць карысным схадзіць да псіхолага і здзейсніць псіхалагічнае падарожжа ўглыб сябе, каб навучыцца слухаць і прымаць нашы эмоцыі, не асуджаючы іх і, такім чынам, не спрабуючы адпудзіць тых, каго мы ацэньваем як негатыўныя.