Έχετε βρεθεί ποτέ σε ένα μικρό, κλειστό χώρο και νιώσατε ότι θα πάτε να πεθάνετε; Ίσως η καρδιά σας να χτύπησε δυνατά, να νιώσατε δύσπνοια, να ιδρώσατε... Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που περιγράφουν όσοι πάσχουν από κλειστοφοβία το θέμα του σημερινού μας ιστολογίου .

Σημασία και ετυμολογία της κλειστοφοβίας

Τι σημαίνει κλειστοφοβία; Προέρχεται από το αρχαίο ελληνικό φοβία (φοβία, φόβος) και το λατινικό claustrum (κλειστός) και αν ανατρέξουμε στη ΡΑΕ, ο ορισμός της κλειστοφοβίας είναι "η φοβία των κλειστών χώρων"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">Ειδικοί τύποι φοβιών, αυτοί στους οποίους υπάρχει παράλογος φόβος για κάτι συγκεκριμένο, όπως για παράδειγμα η αραχνοφοβία και πολλοί άλλοι: η μεγαλοφοβία, ηθαλασσοφοβία, χαφεφοβία, τοκοφοβία, θανατοφοβία...

Το να υποφέρετε από κλειστοφοβία συνεπάγεται ότι έχετε ένα αγχώδης διαταραχή που επηρεάζει το άτομο όταν βρίσκεται σε περιορισμένοι, στενοί ή κλειστοί χώροι μικρά δωμάτια χωρίς εξαερισμό, σπήλαια, ανελκυστήρες, υπόγεια, αεροπλάνα, σήραγγες... Η αίσθηση είναι αυτή του να μην μπορείς να βγεις έξω , στερεύει ο αέρας o να μην μπορεί να απελευθερωθεί.

Είναι μια από τις πιο γνωστές φοβίες (μερικοί διάσημοι άνθρωποι με κλειστοφοβία είναι ο Matthew McConaughey, η Uma Thurman και η Salma Hayek) και εμφανίζεται τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά, οπότε δεν μπορούμε να μιλάμε για "παιδική κλειστοφοβία" ως τέτοια.

Τι σημαίνει κλειστοφοβία;

Πιθανόν να έχετε ακούσει να αναφέρεται ότι υπάρχουν βαθμοί κλειστοφοβίας Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές καταστάσεις, ανάλογα με το άτομο και το τι θεωρεί μικρό χώρο.

Αυτοί που μιλούν για επίπεδα κλειστοφοβίας αναφέρονται στο γεγονός ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται κλειστοφοβικοί σε ένα μποτιλιάρισμα (θυμηθείτε τον παράλογο φόβο ότι δεν μπορούν να βγουν έξω), ενώ άλλοι φοβούνται να κάνουν μαγνητική τομογραφία ή να μπουν σε ανελκυστήρα. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι δεν αντιμετωπίζουν όλοι οι άνθρωποι με κλειστοφοβία αυτές τις δυσκολίες στον ίδιο βαθμό. Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι μπορεί να θεωρηθούν διαφορετικές. είδη κλειστοφοβίας Το κοινό σημείο είναι ο φόβος ότι δεν μπορεί να φύγει, ότι δεν μπορεί να ξεφύγει και ότι δεν έχει αέρα.

Μπορούμε να μιλήσουμε για ακραία κλειστοφοβία όταν το άτομο εμφανίζει συμπτώματα τόσο σοβαρά που περιορίζουν την ικανότητά του να εκτελεί καθημερινές εργασίες, όπως να παίρνει ανελκυστήρα ή να μετακινείται με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, γεγονός που επηρεάζει ανεπανόρθωτα την ποιότητα ζωής του.

Όπως εξηγήσαμε την έννοια της κλειστοφοβίας, πρέπει να διευκρινιστεί ότι τι δεν είναι κλειστοφοβία. Υπάρχουν εκείνοι που χρησιμοποιούν τον όρο " κοινωνική κλειστοφοβία "που δεν υπάρχει", για να αναφερθεί σε αυτό που στην πραγματικότητα είναι το κοινωνικό άγχος: ο έντονος και παράλογος φόβος για κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης, στις οποίες το άτομο φοβάται ότι θα κριθεί, θα αξιολογηθεί ή θα επικριθεί από τους άλλους. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό διαφέρει πολύ από το κοινωνικό άγχος. φοβία των κλειστών χώρων ή φόβος των μικρών χώρων.

Συμπτώματα κλειστοφοβίας

Όσοι έχουν αυτό το πρόβλημα προσπαθούν να να αποφεύγετε στρεσογόνες καταστάσεις : περνώντας μέσα από σήραγγες, παίρνοντας το μετρό, παρακολουθώντας ένα δωμάτιο διαφυγής Τείνουν να είναι άνθρωποι που σοκάρονται όταν κλείνουν οι πόρτες ενός χώρου και προσπαθούν να παρακολουθούν τις εξόδους των περιβόλων και να τοποθετούνται κοντά σε αυτές... Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αυτά είναι τα "φάρμακα για την κλειστοφοβία" που βρίσκουν, αν και δεν είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμες λύσεις.

Το συμπτώματα κλειστοφοβίας :

• εφίδρωση
• εξάψεις
• δυσκολία στην αναπνοή
• επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός
• σφίξιμο στο στήθος και αίσθηση πνιγμού
• ναυτία
• ζαλάδα, σύγχυση και αποπροσανατολισμός
• άγχος.

Τι προκαλεί κλειστοφοβία;

Γιατί έχω κλειστοφοβία; Η αλήθεια είναι ότι τα ακριβή αίτια της κλειστοφοβίας είναι άγνωστα αν και σχετίζεται με κάποια τραυματικό περιστατικό κατά την παιδική ηλικία.

Για παράδειγμα, τα άτομα που ως παιδιά είχαν κλειδωθεί σε ένα σκοτεινό δωμάτιο χωρίς να μπορούν να βγουν έξω και χωρίς να μπορούν να βρουν τον διακόπτη του φωτός, ή που είχαν κλειδωθεί σε ένα ντουλάπι (είτε για παιχνίδι είτε για τιμωρία) είναι γεγονότα που μπορεί να είναι η αιτία της κλειστοφοβίας. Υπάρχουν όμως και άλλα γεγονότα που προκαλούν κλειστοφοβία, όπως το να έχει πέσει κανείς σε μια πισίνα χωρίς να ξέρει κολύμπι, ή να έχειέχουν βιώσει έντονες αναταράξεις κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, έχουν δει γονείς να πανικοβάλλονται και να ζουν με άγχος σε μικρούς, κλειστούς χώρους... Με άλλα λόγια, έχουν βιώσει καταστάσεις με το αίσθημα "πνίγομαι", "δεν μπορώ να αναπνεύσω", "δεν μπορώ να βγω από εδώ".

Τι προκαλεί κλειστοφοβία; Αν και μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό να εντοπιστεί η αιτία της κλειστοφοβίας, ένας επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη λειτουργία της, να διερευνήσετε τη δυναμική της και να μπορέσετε να αναπτύξετε εργαλεία που θα σας επιτρέψουν σταδιακά να αντιμετωπίσετε το φόβο σας για μια συγκεκριμένη κατάσταση μέχρι να μπορέσετε να την ξεπεράσετε.

Το Buencoco σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα

Οι πιο συνηθισμένες καταστάσεις που οδηγούν σε κλειστοφοβία

• Κλειστοφοβία σε ανελκυστήρα. Είναι ένας σημαντικός περιορισμός όταν πρόκειται για εργασία σε ένα πολύ ψηλό κτίριο, για παράδειγμα. Δεν είναι μόνο επειδή ο ανελκυστήρας είναι ένας μικρός χώρος, αλλά και επειδή αν είναι γεμάτος από ανθρώπους το αίσθημα της έλλειψης αέρα θα αυξηθεί. Πώς να ξεπεράσετε την κλειστοφοβία σε ένα ασανσέρ; Το πιο ενδεδειγμένο είναι να πάτε σε θεραπεία για να μάθετε να σχετικοποιείτε έναν παράλογο φόβο όπως αυτός, μπορεί να σας βοηθήσει μεεικονική εμβύθιση, τρισδιάστατες τεχνικές ή άλλες τεχνικές.
• Διαγνωστική απεικόνιση και κλειστοφοβία, Εκτός από το γεγονός ότι οι εξετάσεις αυτές πραγματοποιούνται συνήθως σε κλειστούς χώρους, απαιτούν ακινησία για να είναι επιτυχής η εξέταση. Η κλειστοφοβική αίσθηση που προκαλούν αυτά τα μηχανήματα είναι συνηθισμένη, ακόμη και για όσους δεν πάσχουν από αυτό το πρόβλημα. Μια καλή ιδέα είναι να συζητήσετε το πρόβλημα με το υγειονομικό προσωπικό και να πάτε συνοδευόμενοι.
• Κλειστοφοβία σε σήραγγες και μετρό Όπως και με τον ανελκυστήρα, σε αυτές τις περιπτώσεις η κλειστοφοβία μπορεί επίσης να είναι αρκετά περιοριστική όσον αφορά την κίνηση.
• Κλειστοφοβία στο αεροπλάνο Τι να κάνετε όταν έχετε κλειστοφοβία στο αεροπλάνο; Παρακάτω θα βρείτε ορισμένες συμβουλές και συστάσεις που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες (σε ορισμένες περιπτώσεις, η κλειστοφοβία μπορεί να εμφανιστεί μαζί με την αεροφοβία). Σε κάθε περίπτωση, σας υπενθυμίζουμε ότι ένας επαγγελματίας είναι ο καλύτερος άνθρωπος για να σας βοηθήσει με αυτό το πρόβλημα.
• Κλειστοφοβία στις σπηλιές Πιθανώς μια από τις ευκολότερες καταστάσεις που μπορείτε να αποφύγετε, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι δεν θα δείτε σπήλαια και σπηλιές σε τουριστικούς προορισμούς.

Διαφορά μεταξύ αγοραφοβίας και κλειστοφοβίας

Πού φοβάστε περισσότερο να βρεθείτε: μέσα ή έξω; Φοβάστε να πιάσετε το χερούλι της πόρτας για να βγείτε έξω; Ή φοβάστε να μην μπορείτε να βγείτε από ένα δωμάτιο;

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνονται να είναι αντίθετες διαταραχές, καθώς η αίσθηση της κλειστοφοβία εξαπολύεται πριν κλειστούς, μικρούς και στενούς χώρους και το η αγοραφοβία είναι ο φόβος των ανοιχτών χώρων. Αλλά, δεν είναι όλα τόσο μαύρα και δεν είναι όλα τόσο λευκά;

Το κλειστοφοβία σχετίζεται επίσης με το περιορισμός των μετακινήσεων Έτσι, θα μπορούσατε να πάθετε "κλειστοφοβική κρίση" σε ένα μέρος με πολύ κόσμο, για παράδειγμα, σε ένα ποδοσφαιρικό γήπεδο, σε μια συναυλία, ή αν σας έχει καθηλώσει ένα άλλο άτομο και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελευθερωθείτε.

Ταυτόχρονα, η αγοραφοβία είναι κάπως πιο πολύπλοκη από την φόβος των ανοιχτών χώρων καθώς συνεπάγεται την ο φόβος ότι θα πάθει κρίση άγχους ή πανικού σε ανοιχτό χώρο και δεν θα μπορέσει να ζητήσει βοήθεια, έτσι δεν μπορεί να οριστεί ως το αντίθετο της κλειστοφοβίας.

Διαγνωστικά κριτήρια: δοκιμασία κλειστοφοβίας

Αν ψάχνετε για ένα τεστ για να διαπιστώσετε αν έχετε κλειστοφοβία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν μιλάμε για την υγεία, η κλινική αξιολόγηση πρέπει πάντα να γίνεται από επαγγελματία Ο γιατρός θα είναι σε θέση να σας δώσει μια ακριβή διάγνωση και να καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία (περισσότερα για τη θεραπεία και την ψυχολογική θεραπεία της κλειστοφοβίας αργότερα).

Ένα τεστ στην ψυχολογία είναι το Ερωτηματολόγιο κλειστοφοβίας (Claustrophobia Questionnaire, CLQ- Radomsky et al., 2001) το οποίο αξιολογεί δύο τύπους κλειστοφοβικών φόβων: τον φόβο του περιορισμού της κίνησης και τον φόβο του πνιγμού. Οι επαγγελματίες το βρίσκουν συχνά χρήσιμο σε διάφορους τομείς: κλειστοφοβία, φόβος πτήσης, τροχαία ατυχήματα (διαταραχή μετατραυματικού στρες, τροχαίο ατύχημα) και για ιατρικές διαδικασίες που περιλαμβάνουν ακινητοποίηση σε περιορισμένο χώρο.μειωμένη, όπως συμβαίνει με τις μαγνητικές τομογραφίες.

Ένα άλλο κοινό ερωτηματολόγιο είναι το Beck Anxiety Inventory (BAI), το οποίο, ενώ μετρά τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων άγχους γενικά, μπορεί να είναι χρήσιμο για τη διάγνωση της κλειστοφοβίας.

Συμβουλές και ασκήσεις για να "ξεπεράσετε" την κλειστοφοβία

Πώς να αποφύγετε την κλειστοφοβία; Αν έχετε αυτό το πρόβλημα, είναι λογικό να αναζητάτε αυτού του είδους την απάντηση και να θέλετε να μάθετε πώς να ελέγξετε την κλειστοφοβία. Ωστόσο, η προσπάθεια να αποφύγετε μια κρίση μπορεί να κάνει το άγχος σας να αυξηθεί, γι' αυτό σας δίνουμε μερικές συστάσεις που πρέπει να έχετε κατά νου όταν προσπαθείτε να αποφύγετε την κλειστοφοβία. ηρεμεί μια κρίση κλειστοφοβίας:

• Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
• Επικεντρωθείτε σε μια σκέψη, όπως το μέτρημα.
• Να θυμάστε ότι ο φόβος είναι παράλογος.
• Οραματιστείτε ένα μέρος που σας ηρεμεί ή θυμηθείτε μια στιγμή γαλήνης και χαλάρωσης.

Εάν η κλειστοφοβία επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, η αναζήτηση ψυχολογικής βοήθειας θα σας βοηθήσει. Οι αναζητήσεις στο Διαδίκτυο για το πώς να θεραπεύσετε την κλειστοφοβία με φυσικό τρόπο ή πώς να θεραπεύσετε την κλειστοφοβία με βιοδιασκέδαση (ψευδοεπιστήμη), μπορεί να περιλαμβάνουν ανακριβείς πληροφορίες και μπορεί να μη σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πρόβλημα ή, ακόμη χειρότερα, να το επιδεινώσουν. Δεν θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κλειστοφοβία ή νανα καταλάβετε γιατί το έχετε.

Θεραπεία και ψυχολογική θεραπεία: Υπάρχει θεραπεία για την κλειστοφοβία;

Δεδομένου ότι η κλειστοφοβία είναι μια αγχώδης διαταραχή, μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς μέσω θεραπείας και να μειωθούν τα συμπτώματά της.

Το γνωστική συμπεριφορική θεραπεία l είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη μείωση των συμπτωμάτων της κλειστοφοβίας. Επικεντρώνεται στον εντοπισμό των δυσλειτουργικών σκέψεων και συμπεριφορών που διατηρούν το άγχος και το φόβο, βοηθά στον έλεγχό τους στη φοβική κατάσταση και διδάσκει πώς να τις αλλάξουν σε πιο προσαρμοστικές.

Μια επιτυχημένη τεχνική στο πλαίσιο της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας είναι αυτή της θεραπεία σταδιακής έκθεσης Η θεραπεία συνίσταται στην έκθεση του ασθενούς, όπως υποδηλώνει και το όνομά της, με σταδιακό και ελεγχόμενο τρόπο στην κατάσταση που προκαλεί το άγχος.

Ποιο φάρμακο είναι καλό για την κλειστοφοβία;

Για όσους αναζητούν "χάπια κλειστοφοβίας" είναι αλήθεια ότι υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να φανούν χρήσιμα για να ηρεμήσουν το άγχος (τα συμπτώματά του) και τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι τα αγχολυτικά και τα αντικαταθλιπτικά, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό ιατρική σύσταση και επίβλεψη. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η φαρμακολογική θεραπεία για την κλειστοφοβία από μόνη τηςΣε σοβαρές περιπτώσεις, η συνδυασμένη φαρμακολογική και ψυχολογική θεραπεία είναι συχνά η πιο αποτελεσματική επιλογή για την αντιμετώπιση της κλειστοφοβίας.