ສາລະບານ
ອາລົມຂອງພວກເຮົາຄືກັບແຟນ. ໃນນັ້ນມີຄວາມສຸກ, euphoria, ຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະ demotivation. ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນກັບສະຖານະການທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຢ້ານກົວໃນການຕັດສິນໃຈ, ເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວເອງທີ່ໄກຈາກການບັນລຸ ... ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປິດພາບລວງຕາຂອງພວກເຮົາແລະ. ເຂົ້າໄປໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຊຶມເສົ້າ. ໃນຊ່ວງເທດສະການຄຣິສມາສໃກ້ໆນີ້, ໃນບົດຄວາມນີ້ເຮົາຂໍສະເໜີ ຂອງຂັວນ ເພື່ອເປັນກຳລັງໃຈໃຫ້ກັບຄົນທີ່ໂສກເສົ້າ , ຄົນທີ່ມີຄຣິສມາສບູສ , ຫຼືໃຫ້ຂອງຂວັນໃຫ້ກັບຕົວເອງ, ເບິ່ງແຍງຕົວເອງແດ່! ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ!
ແມ່ນຫຍັງໃຫ້ກຳລັງໃຈ?
1. ປຶ້ມ
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ການອ່ານມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ບໍ? ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອ່ານ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຄິດ, ຈັດຕັ້ງແນວຄວາມຄິດ, ຈິນຕະນາການ ... ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມບັນເທີງຂອງພວກເຮົາ, ການຮຽນຮູ້, ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກແລະການເພີ່ມ ຄຳ ສັບຂອງພວກເຮົາ, ການອ່ານຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈ :
- ກະຕຸ້ນຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້. ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ຄວາມຊົງຈໍາ ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ, ຄວາມຄຽດ ແລະຄວາມກັງວົນ.
- ປັບປຸງອາລົມ.
ຖ້າທ່ານຄິດຢູ່ໃນ ຂອງຂວັນ. ເພື່ອເປັນກຳລັງໃຈໃຫ້ກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ ປຶ້ມສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໄດ້.
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Matias North(Unsplash) 2. ດົນຕີ
ໃຫ້ກຳລັງໃຈໃຜແດ່? ດົນຕີໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສາມາດເປັນເພງດັງ, ຈາກບັນທຶກໄປຫາປີ້ຄອນເສີດ. ອີງຕາມລົດຊາດ ແລະງົບປະມານ, ທ່ານຍັງສາມາດ ເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເພື່ອຮຽນຮູ້ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ ເນື່ອງຈາກມັນປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໝອງ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຟັງດົນຕີ, ການຮ້ອງເພງ ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີ ສາມາດມີ ການປັບປຸງ ທີ່ສໍາຄັນ ໃນສຸຂະພາບຈິດ . ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດົນຕີສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສານເຄມີຂອງສະຫມອງເຊັ່ນ dopamine (ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ) ແລະ oxytocin. ຍັງມີຫຼັກຖານ, ເຖິງວ່າລະດັບປານກາງ, ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ).
3. ການຮ້ອງເພງ
ຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ “ ຜູ້ໃດຮ້ອງເພງກໍຢ້ານຄວາມຊົ່ວ ” ແລະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຈິງ, ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການຮ້ອງເພງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງສານ endorphins, ໂປຣແກມ neurotransmitters ທີ່ເຮັດໃຫ້ວິນຍານຂອງເຮົາມີອາລົມດີ? ການກະທໍາຂອງ ການຮ້ອງເພງ ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຜະລິດ dopamine, oxytocin ແລະ serotonin, ສານທັງຫມົດທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການ.
ບາງທີໃນຕອນກາງຄືນ. of karaoke ມັນເປັນ ຂອງຂັວນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເປັນກຳລັງໃຈໃຫ້ກັບໝູ່ ທີ່ຕົກຕ່ຳ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມຮ້ອງເພງ ອີງຕາມການສຶກສາຂອງອົດສະຕາລີ, ການຮ້ອງເພງໃນການຮ້ອງເພງ ເພີ່ມຂຶ້ນລະດັບຄວາມພໍໃຈແລະສະຫວັດດີການ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງ ປະໂຫຍດ :
- ສ້າງຄວາມສຸກ ແລະເພີ່ມອາລົມ.
- ສະກັດຄວາມກັງວົນ ແລະລົບກວນຈາກບັນຫາຕ່າງໆ (ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່).
- ເພື່ອຮ້ອງເພງ, ເຈົ້າຕ້ອງຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
- ການພົບປະ ແລະ ພົວພັນກັບຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍເປີດມຸມມອງໃໝ່ໆ, ປ້ອງກັນຄວາມໂດດດ່ຽວ...
4. ການເຕັ້ນລຳ
ການເຂົ້າຮຽນ ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລຳ ສາມາດເປັນໜຶ່ງໃນ ຂອງຂວັນຕົ້ນສະບັບເພື່ອຍົກຈິດໃຈ . ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກສະແດງອອກໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຂັດຂວາງແລະຊ່ອງທາງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ...
ນັກຈິດຕະສາດ Peter Lovatt ອະທິບາຍວ່າເມື່ອພວກເຮົາເຕັ້ນຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ "ສິ່ງທີ່ບໍ່ທໍາມະດາເກີດຂື້ນຈາກທັດສະນະທາງວິທະຍາສາດ. ”, ແລະ ການເຕັ້ນຊ່ວຍຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານຂອງຄົນ .
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ ຂອງຂວັນທີ່ຈະໃຫ້ໃຈກັບແຟນຫຼືແຟນຂອງເຂົາເຈົ້າ , ການເຕັ້ນ ballroom ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ການເຕັ້ນທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ທ່ານຕ້ອງ synchronize ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຈື່ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ ... ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນດັ່ງກ່າວເປັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຮັກສາອາລົມຕ່ໍາ.
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Danielle Cerullo (Unsplash)5 .ການທໍ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແປກໃຈກັບ ຂອງຂັວນຕົ້ນສະບັບເພື່ອຍົກວິນຍານຂອງເຈົ້າ ເອົາເຂັມ ແລະ ບານຂົນສັດມາຖັກກັນ! ການຖັກແສ່ວບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງສຳລັບຄົນຮິບສະເຕີ ຫຼືແມ່ຕູ້ອີກຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າສອນ ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໄດ້.
Knit For Peace, ເຊິ່ງເປັນອົງການທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກຳໄລ, ໄດ້ດຳເນີນການສືບສວນກັບ ຕົວຢ່າງຂອງ 1,000 ຄົນຖັກ. ພົບວ່າ 92% ຂອງພວກເຂົາ ປັບປຸງອາລົມ , ໃນຂະນະທີ່ 82% ບອກວ່າການຖັກແສ່ວໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ ຜ່ອນຄາຍ . ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖັກ, ຈິດໃຈແມ່ນສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາແລະວາງຄວາມກັງວົນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໂດຍການຮັບຮູ້ຄວາມສາມາດສ້າງສັນຂອງຕົນເອງແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ.
6. ການແຕ້ມຮູບແລະສີ
ການທາສີ ແລະ ການໃສ່ສີ ຕ້ອງການການປະສານງານຂອງຕາ ແລະ ມື. ນີ້ເຮັດໃຫ້ບາງພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ໂປດປານ inhibition ຂອງລະບົບ limbic ໄດ້ ກະຕຸ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ.
ຕົວຢ່າງ ປື້ມບັນທຶກການໃສ່ສີຄວາມນຶກຄິດ ໂດຍນັກແຕ້ມ Emma Farrarons ຫຼື The Secret Garden ໂດຍ Johanna Basford ສາມາດເປັນໜຶ່ງໃນ ຂອງຂວັນທີ່ຈະຍົກອາລົມ. ການໃຫ້ກຳລັງໃຈຈາກຄົນໃກ້ຕົວເຈົ້າ .
7. ກິລາ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນ ແລະອ່ານມັນຢູ່ຫຼາຍຄັ້ງ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ໃສ່ເກີບຜ້າໃບຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າໃຫ້ຄົນພິເສດນັ້ນເຂົ້າຝຶກຊ້ອມບໍ? ພວກເຮົາຈະບອກລາຍຊື່ຂອງ ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈ :
- ຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນ.
- ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວເອງ.
- ກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະສູງຂອງຄວາມສຸກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ກິດຈະກຳທາງກາຍະພາບລົບກວນຈາກຄວາມເປັນຫ່ວງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າກຳລັງຝຶກຊ້ອມ ແລະ ເປັນການປົດປ່ອຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຫມາະຫຼາຍ, ການຍ່າງປ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ... ນອກຈາກນັ້ນ, ການສໍາພັດກັບທໍາມະຊາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຮູບພາບໂດຍ Kaylee Garrett (Unsplash ) 8. ໂຍຄະ
ອີກອັນໜຶ່ງຂອງ ຂອງຂວັນເພື່ອປຸກຈິດໃຈຂອງເພື່ອນ ສາມາດເປັນ ຝຶກຊ້ອມ ກອງປະຊຸມ yoga , ເປັນລະບຽບວິໄນທາງຈິດໃຈ ແລະປັດຊະຍາຂອງຊີວິດ. Yoga ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນນໍາທ່ານອອກຈາກຄວາມເປັນຫ່ວງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ນໍາທ່ານໄປສູ່ຊ່ວງເວລາຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານການແພດທາງເລືອກແລະເສີມໄດ້ທົດສອບຕົວຢ່າງຂອງ 30 ຄົນໃນອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງໄດ້ເຮັດຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະອີກເຄິ່ງສອງຫ້ອງຮຽນຕໍ່ອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດສາມເດືອນ, ທັງສອງກຸ່ມຮັບປະກັນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງປະມານ 50%. ເປັນການປະຕິບັດເພື່ອແນໃສ່ແຍກບຸກຄົນອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຈະຮັບຮູ້ເຂົາເຈົ້າແລະ ການຕັ້ງຄຳຖາມທາງຈິດໃຈ (ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຄົນໜຶ່ງລົ້ມລົງແລະມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍ); ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ຢູ່ທີ່ນີ້ ແລະ ດຽວນີ້ ແລະ ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ.
ທັງສະຕິ ແລະ ສະມາທິ ຫຼຸດລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ) ແລະ ບາງຢ່າງຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າກັບບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບ .<2
10. ການປິ່ນປົວ
ການຈັດການອາລົມໃນບຸນຄຣິສມາສອາດເປັນເລື່ອງຍາກກວ່ານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈະໃຫ້ສິ່ງໃດແກ່ຜູ້ທີ່ຜ່ານຜ່າຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີ? ດີ, ບາງຄັ້ງ ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈຍັງເປັນຂອງຂວັນທີ່ດີ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະ.
ເຊສຊັນການຮັບຮູ້ຄັ້ງທຳອິດກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາອອນໄລນ໌ຈາກ Buencoco ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຂອງຂວັນແກ່ຕົວທ່ານ ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ ເອົາແບບສອບຖາມຂອງພວກເຮົາ ແລະລອງໃຊ້ມັນ.
ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈບໍ?
ລົມກັບ Bunny!
