ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഒരു ആരാധകനെപ്പോലെയാണ്. അതിൽ സന്തോഷവും ഉന്മേഷവും സന്തോഷവും മാത്രമല്ല നിരാശയും സങ്കടവും തളർച്ചയുമുണ്ട്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ആ സുപ്രധാന സാഹചര്യത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും എന്ന അനിശ്ചിതത്വം, ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുമോ എന്ന ഭയം, നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ, നമ്മുടെ വ്യാമോഹങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിസ്സംഗത, അലസത, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ആ നിമിഷത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. ക്രിസ്മസ് അടുത്തിരിക്കെ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ദുഃഖിതനാക്കാൻ സമ്മാനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു , ക്രിസ്മസ് ബ്ലൂസ് ഉള്ള ഒരാൾ , അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഒരു സമ്മാനം നൽകുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക! അത് ആവശ്യമാണ്!
ആഹ്ലാദിക്കാൻ എന്താണ് നൽകേണ്ടത്?
1. പുസ്തകങ്ങൾ
അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ വായന മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണോ ? നാം വായനയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ചിന്തിക്കുന്നു, ആശയങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു, സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു... നമ്മെ രസിപ്പിക്കുക, പഠിക്കുക, നമ്മുടെ വിമർശനബോധം വികസിപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ പദസമ്പത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, വായന നമുക്ക് മറ്റ് മനഃശാസ്ത്രപരമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു :<3
- വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഏകാഗ്രത, ഓർമ്മ, ശ്രദ്ധ എന്നിവയ്ക്കുള്ള നമ്മുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- സമ്മർദം, വേദന, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
- മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ സമ്മാനങ്ങളിൽ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്(Unsplash)
2. സംഗീതം
ആരെയെങ്കിലും സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ എന്താണ് നൽകേണ്ടത്? സംഗീതം അതിന്റെ വ്യത്യസ്ത രൂപത്തിലുള്ള ഒരു റെക്കോർഡ് മുതൽ കച്ചേരി ടിക്കറ്റ് വരെ ഹിറ്റാകും. അഭിരുചികളും ബജറ്റും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാം അത് ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, സംഗീതം ശ്രവിക്കുക, ആലാപനം, മ്യൂസിക് തെറാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും മാനസിക ആരോഗ്യത്തിൽ . മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളായ ഡോപാമൈൻ (ആനന്ദത്തിന്റെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്), ഓക്സിടോസിൻ എന്നിവയിൽ സംഗീതത്തിന് ഗുണകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സംഗീതത്തിന് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിന് മിതമായതാണെങ്കിലും തെളിവുകളുണ്ട്.
3. പാടുന്നത്
" എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് പറയുന്നു. പാടുന്നവൻ തിന്മയെ ഭയപ്പെടുന്നു " അത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പാടുന്നത് ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമ്മുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുകയും നമ്മെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ? പാടി എന്ന പ്രവർത്തനവും ഡോപാമൈൻ, ഓക്സിടോസിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സുഖത്തിന്റെ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ പദാർത്ഥങ്ങളും.
ഒരുപക്ഷേ ഒരു രാത്രി കരോക്കെയുടെ സുഹൃത്തിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച സമ്മാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് . മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ എന്നതാണ്ഒരു ഗായകസംഘത്തിൽ ചേരുക ഒരു ഓസ്‌ട്രേലിയൻ പഠനമനുസരിച്ച്, ഒരു ഗായകസംഘത്തിൽ പാടുന്നത് സംതൃപ്തിയുടെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും നിലവാരം ഉയർത്തി. ഇവയാണ് ചില പ്രയോജനങ്ങൾ :
- സന്തോഷം ജനിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആശങ്കകളെ തടയുകയും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം) .
- പാടാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മറ്റുള്ളവരുമായി കണ്ടുമുട്ടുന്നതും ഇടപഴകുന്നതും പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ തുറക്കാനും ഏകാന്തത അകറ്റാനും സഹായിക്കും...
നൃത്ത ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം ഉയർത്താനുള്ള യഥാർത്ഥ സമ്മാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് . വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ചലനത്തിലൂടെയാണ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്, ഉത്കണ്ഠ, ക്രോധം, കോപം എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്...
നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ "അസാധാരണമായ കാര്യങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ സംഭവിക്കുന്നു" എന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പീറ്റർ ലോവാട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു. ”, ഒപ്പം നൃത്തം നമ്മുടെ സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും സഹായിക്കുന്നു കൂടാതെ കോപം കുറയ്ക്കാനും ആളുകളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
തിരയുന്നവർക്ക് കാമുകിയെയോ കാമുകനെയോ സന്തോഷിപ്പിക്കാനുള്ള സമ്മാനങ്ങൾ , ബോൾറൂം നൃത്തം നല്ലൊരു ബദലാണ്. ഘടനാപരമായ നൃത്തങ്ങൾ ആയതിനാൽ, നിങ്ങൾ പങ്കാളിയുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചുവടുകൾ മനഃപാഠമാക്കുകയും വേണം... അത്തരം ഏകാഗ്രത കുറഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ അനുയോജ്യമാണ്.
Danielle Cerullo-ന്റെ ഫോട്ടോ (Unsplash) 5 നെയ്ത്ത്
നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽനിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം ഉയർത്താൻ ഒറിജിനൽ സമ്മാനങ്ങൾ കൊണ്ട് ആശ്ചര്യപ്പെടൂ സൂചികളും ഒരു പന്ത് കമ്പിളിയും എടുത്ത് നമുക്ക് കെട്ടാം! നെയ്റ്റിംഗ് ഇനി ഹിപ്‌സ്റ്റേഴ്‌സിനോ മുത്തശ്ശിമാർക്കോ വേണ്ടിയുള്ള കാര്യമല്ല, അവർ പഠിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന ആളുകളെ കണ്ടെത്താനാകും.
നിറ്റ് ഫോർ പീസ്, ഒരു ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത സ്ഥാപനം, ഒരു അന്വേഷണം നടത്തി. 1,000 നെയ്ത്ത് ആളുകളുടെ സാമ്പിൾ. അവരിൽ 92% പേർ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തി , 82% പേർ നെയ്റ്റിംഗ് തങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിച്ചുവെന്ന് പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ നെയ്തെടുക്കുമ്പോൾ, മനസ്സ് പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആശങ്കകൾ മാറ്റിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ, സ്വന്തം സർഗ്ഗാത്മകവും സർഗ്ഗാത്മകവുമായ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെ അത് ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
6. പെയിന്റിംഗും കളറിംഗും
പെയിന്റിംഗിനും കളറിങ്ങിനും കണ്ണും കൈയും ഏകോപിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ തടസ്സത്തെ അനുകൂലിക്കുന്ന ചില മസ്തിഷ്ക മേഖലകളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയെ ആശങ്കകളിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും മോചിപ്പിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ചിത്രകാരിയായ എമ്മ ഫാരറോൺസിന്റെ ദ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് കളറിംഗ് ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ജോഹന്ന ബാസ്‌ഫോർഡിന്റെ ദ സീക്രട്ട് ഗാർഡൻ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനുള്ള ആ സമ്മാനങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോത്സാഹനം .
7. സ്‌പോർട്‌സ്
വ്യായാമം നമുക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ഒന്നിലധികം തവണ കേൾക്കുകയും വായിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിക്കരുത്നിങ്ങൾ ആ പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് ഒരു വ്യായാമ സെഷൻ നൽകുമോ? ഞങ്ങൾ ചില മനഃശാസ്ത്രപരമായ നേട്ടങ്ങൾ :
- സമ്മർദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നുന്നു.
- എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം സജീവമാക്കുന്നു, ആ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ വേദന കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷത്തിന്റെ സ്ഥിരവും ഉയർന്നതുമായ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന സമയത്തെ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും അത് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അധികം ഫിറ്റ്‌നല്ലാത്തവർക്ക്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഹൈക്കിംഗ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്... കൂടാതെ, പ്രകൃതിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഊർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഫോട്ടോഗ്രാഫ് - കെയ്‌ലി ഗാരറ്റ് (അൺസ്‌പ്ലാഷ് ) 8. യോഗ
ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്താനുള്ള സമ്മാനങ്ങളിൽ മറ്റൊന്ന് പരിശീലിക്കുന്നത് യോഗ , ഒരു സൈക്കോഫിസിക്കൽ അച്ചടക്കവും ജീവിത തത്വശാസ്ത്രവും. ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള ശരീരവും മനസ്സുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ യോഗ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ, വിഷാദത്തിന്റെ നിമിഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിച്ച ആ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് അത് നിങ്ങളെ അകറ്റുന്നു.
ജേണൽ ഓഫ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ഉള്ള 30 വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ സാമ്പിൾ പരിശോധിച്ചു. പകുതി ചെയ്തുആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ യോഗ ക്ലാസുകളും ബാക്കി പകുതി ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ക്ലാസുകളും. മൂന്ന് മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും അവരുടെ അസ്വസ്ഥത ഏകദേശം 50% കുറഞ്ഞുവെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു എന്നതാണ്. എന്നത് വ്യക്തിയെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും മാനസിക പാറ്റേണുകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നതിനുമായി അവരുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ് (ആരെങ്കിലും തളർന്നിരിക്കുമ്പോഴും ചിന്താകുലരായിരിക്കുമ്പോഴും ഒരു നല്ല ആശയം); യോഗ പോലെ വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
മനസ്‌ക്കരണവും ധ്യാനവും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) കുറയ്ക്കുകയും ചിലർ ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .
10. തെറാപ്പി
ക്രിസ്മസ് സമയത്ത് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഒരു മോശം സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരാൾക്ക് എന്ത് നൽകണം? ശരി, ചിലപ്പോൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായം ഒരു നല്ല സമ്മാനമാണ് മറികടക്കാൻ പരുക്കനായ ഒരാൾക്ക്.
Buencoco-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായുള്ള ആദ്യ കോഗ്നിറ്റീവ് സെഷൻ സൗജന്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു സമ്മാനം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ചോദ്യാവലി എടുത്ത് പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ?
ബണ്ണിയോട് സംസാരിക്കൂ!