Та удаа дараа оролдсон боловч нөхцөл байдлыг өөрчлөх, зорилгодоо хүрэх боломжгүй юм шиг санагдаж байна.

Тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр нь ганхаж, эрч хүчээ алдаж, эцэст нь нэг төрлийн ялагдал мэдрэх болно; Хэчнээн хичээсэн ч авахгүй болохоороо алчуур шидчихнэ.

Өнөөдрийн нийтлэлд бид суралцсан арчаагүй байдлын тухай ярьж байгаа тул хэрэв танд туссан эсвэл эргэцүүлсэн бол үргэлжлүүлэн уншаарай, учир нь... хорлон сүйтгэгч! үүнийг эмчилж, сайн үр дүнд хүрч чадна.

Сурсан арчаагүй байдал гэж юу вэ?

Сургасан арчаагүй байдал эсвэл найдваргүй байдал энэ нь өөрөө илэрдэг төлөв байдал мөн үү. Бид олж авсан үр дүндээ нөлөөлж чадахгүй байгаа тул бид хичнээн хичээсэн ч нөхцөл байдлыг өөрчлөх чадваргүй гэдгээ мэдрэх үед.

Сэтгэл судлалд сурсан арчаагүй байдлыг хэлдэг. Нэрнээс нь харахад зарим асуудал тулгарсан үед идэвхгүй хандаж сурсан хүмүүст.

Сургалтын арчаагүй байдлын онол ба Селигманы туршилт

1970-аад оны үед сэтгэл судлаач Мартин Селигман судалгаанд хамрагдсан амьтад тодорхой хэмжээгээр сэтгэлийн хямралд ордог болохыг ажигласан. нөхцөл байдалд орж туршилт хийхээр шийдсэн. Торон амьтад хувьсах хугацааны интервалтай цахилгаан цочрол хийж эхлэв тэдгээрийг хэв маягийг илрүүлэхээс сэргийлэхийн тулд санамсаргүй байдлаар хуваасан.

Хэдийгээр анх амьтад зугтахыг оролдсон ч удалгүй ямар ч хэрэггүй, гэнэт цахилгаанд цохиулахаас зайлсхийж чадсангүй. Тиймээс тэд торны хаалгыг онгорхой орхиход юу ч хийгээгүй. Яагаад гэвэл? Тэдэнд бултах хариулт байхаа больсон, тэд өөрийгөө хамгаалалтгүй мэт мэдэрч байлдахгүй байж сурсан. Энэ нөлөөг сурсан арчаагүй байдал гэж нэрлэсэн.

Энэ онол нь хүн, амьтан хоёулаа идэвхгүй зан гаргаж сурах боломжтойг тайлбарладаг. Арчаагүй байдлын сурсан онол нь эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал болон нөхцөл байдлын үр дүнд хяналтгүй байх гэсэн ойлголттой холбоотой бусад эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.

Сурсан арчаагүй байдал: шинж тэмдгүүд

Суралцсан арчаагүй байдал хэрхэн илэрдэг вэ? Эдгээр нь тухайн хүн сурсан арчаагүй байдалд орсны шинж тэмдэг юм:

• түгшүүр сөрөг нөхцөл байдлын өмнө.
• Урам зориг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн түвшин доогуур ихэвчлэн өөрийгөө голох бодолтой байдаг.
• Идэвхгүй байдал, хаалт . Тухайн хүн тухайн нөхцөл байдалд юу хийхээ мэдэхгүй байна.
• Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг давтагдах санаа, найдваргүй байдлын тухай бодол.
• Хохиролд өртөх мэдрэмж ба нөхцөл байдал хувь тавилангаас үүдэлтэй тул үүнийг хийх боломжгүй гэж бодсонөөрчлөх зүйл алга.
• Гутрангуй үзэл аливаа зүйлийн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай.

Сургасан арчаагүй байдал: үр дагавар

Сургасан арчаагүй байдал нь хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг .

Үүний үр дүнд шийдвэр, зорилтууд хуваарилагдаж, тухайн хүн нөхцөл байдалд автагдаж, итгэл найдваргүй, огцрох мэдрэмж төрдөг хамааралтай дүрийг олж авдаг.

Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт тусламж хэрэгтэй байна

Зарим хүмүүст яагаад сурсан арчаагүй байдал үүсдэг вэ?

¿ Юу вэ? сурсан арчаагүй байдлын шалтгаан ? Та яаж ийм байдалд хүрдэг вэ?

Үүнийг ойлгох хялбар арга бол Хорхе Букайгийн Гинжлэгдсэн зааны үлгэр юм. Энэ үлгэрт нэгэн хүү циркт заан шиг том амьтан яагаад өөрийгөө нэг их хүч чармайлтгүйгээр өргөж чадах гинжээр жижиг гадсанд уяхыг зөвшөөрдөг бол гэж гайхдаг.

Хариулт нь заан заан зугтаж чадахгүй, чадахгүй гэдэгтээ итгэлтэй байгаа учраас зугтдаггүй. Жаахан байхдаа тэр гасанд уядаг байсан. Тэгээд хэдэн өдрийн турш чирч, татсан боловч тэр мөчид хүч чадалгүй байсан тул өөрийгөө чөлөөлж чадаагүй юм. Бяцхан заан олон удаа урам хугарсан оролдлогын дараа түүнийг явуулах боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч Тэр огцорсон хувь заяагаа хүлээн зөвшөөрсөн. Тэр өөрийгөө чадваргүй гэдгээ мэдсэн тул насанд хүрсэн хүн дахиж оролдохоо больсон.

Бид тодорхой нөхцөл байдалтай удаа дараа тулгарч, бидний үйлдлүүд тийм хэмжээнд хүрч чадаагүй үед ийм зүйл тохиолдож болно. бид зорьсон Заримдаа хүссэн үр дүндээ хүрэхэд , сурсан арчаагүй хүн хийсэн үйлдлийнхээ улмаас үүнийг үйлдвэрлээгүй гэж үзэж, гэхдээ цэвэр тохиолдлоор .

Хэрэв нөхцөл байдал ээдрээтэй, хүнд хэцүү, нөөц нь шавхагдаж байвал амьдралын ямар ч үед хүмүүс арчаагүй мэт санагдаж сурах боломжтой . Жишээлбэл, хамтрагчийн хүчирхийлэл, хордлоготой харилцаатай байх үед, тэр хүн хайрыг мэдэрдэггүй, эсвэл нарциссист хүнтэй харилцаж байгаа үед сэтгэлийн шаналал, сурсан арчаагүй байдлын хэв маяг үүсэж болно, гэхдээ ихэнх тохиолдолд удаа , үлгэрт гардаг зааны адил бага насны туршлагаар тодорхойлогддог .

‍ Жишээ нь Сурсан арчаагүй байдал

Сурсан арчаагүй байдлын тохиолдлууд өөр өөр орчинд илэрдэг: сургууль, ажил, найз нөхдийн бүлэг, харилцаанд...

За тэгье нийтлэг хуваагчтай эдгээр жишээнүүдийг харна уу: тухайн хүн өртсөншаналах , одоо оролдохоо больсон зугтах боломжгүй зовлон.

Хүүхдэд сурсан арчаагүй байдал

Бага насны хүүхдүүд дахин дахин уйлж, анхаарал халамж тавьдаггүй , тэд уйлахаа больж, идэвхгүй хандлагатай болж эхэлдэг.

Боловсролд арчаагүй байдалд суралцсан

Зарим хүмүүсээс ангид арчаагүй байдалд суралцсан. сэдвүүдийг бас өгдөг. Тухайн хичээлийн шалгалтанд байнга тэнцдэггүй хүмүүс хэчнээн шаргуу сурсан ч тэр хичээлийг давж чадахгүй гэдгээ мэдэрч эхэлдэг .

Жендэрийн хүчирхийлэлд сурсан арчаагүй байдал

Хүчирхийлэгч хохирогчдоо өөрийгөө буруутай гэж ойлгуулах үед хосуудын сурсан арчаагүй байдал үүсч болно. золгүй явдал бөгөөд хор хөнөөлөөс зайлсхийх аливаа хүчин чармайлт түүнд үйлчлэхгүй.

Хүчирхийлэлд өртсөн эмэгтэйчүүд эцэст нь сурсан арчаагүй байдал болж хувирдаг. Хүчирхийлэлд өртсөн цөөхөн тохиолдлуудад хохирогч өөрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө буруутгаж, хамтрагчаа орхих хүч чадлаа алддаг

Хүчирхийлэлд өртсөн эмэгтэйд сурсан арчаагүй байдлын хүчин зүйлүүд:

• жендэрийн хүчирхийллийн мөчлөг;
• хүчирхийлэл эсвэл бэлгийн хүчирхийлэл;
• хардалт, хяналт, эзэмшил;
• сэтгэл зүйн хүчирхийлэл.

Ажил, сургууль дээрээ арчаагүй байдалд суралцсан

хэрэгслүүдАжил, сургууль дээрээ ч дээрэлхэх нь арчаагүй байдал, сурсан найдваргүй байдлын өөр нэг жишээ юм. Дээрэлхэхээс болж зовж шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн буруутай мэт санагдаж, үл тоомсорлодог.

Амьдрах ажлаасаа хамааралтай, түүндээ моббинг өртөж байгаа хүн энэ байдлаас гарахын тулд юу ч хийж чадахгүй байх нь сурсан найдваргүй байдлыг бий болгодог. Тэр зугтаж чадахгүй, ахлагчтай нүүр тулах боломжгүй.

Сурсан арчаагүй байдлаа хэрхэн даван туулах вэ

Төрөлхийн зан чанар учраас сурсан арчаагүй байдал нь өөрчлөгддөг, эсвэл сурсангүй . Үүний тулд зан үйлийн шинэ хэлбэрийг хөгжүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлэх шаардлагатай байна.

Одоо сурсан арчаагүй байдал дээр хэрхэн ажиллах талаар хэдэн зөвлөмжийг авч үзье:

• Болгоомжоо сонгоорой . Аливааг өөр өнцгөөс харж, сөрөг, сүйрлийн бодлуудаас сэрэмжтэй байхыг хичээ.
• Өөрийгөө өөрийгөө үнэлэх , өөрийгөө илүү хайрла.
• Өөрөөсөө асуугаарай. Та удаан хугацааны туршид ижил итгэл үнэмшил, бодолтой байсан байх, хэрэв та өөр зүйл хийвэл юу болох вэ гэж асууж, өөр хувилбар хайж эхлээрэй.
• Шинэ зүйлсийг туршиж үзээрэй , хэвшлээ өөрчил.
• Тусламж хүсэх найз нөхөд эсвэл мэргэжлийн хүмүүсээс сэтгэл зүйч рүү хэзээ хандахаа мэдэх шаардлагатай үе байдаг.

Сурсан арчаагүй байдал: эмчилгээ

Сургасан арчаагүй байдлын эмчилгээнд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг эмчилгээний нэг бол танин мэдэхүй-зан үйлийн эмчилгээ юм.

Эмчилгээний зорилго юу вэ? ?

• Холбогдох нөхцөл байдлыг илүү бодитоор үнэлж сур.
• Тэр нөхцөл байдалд байгаа бүх өгөгдөлд анхаарлаа хандуулж сур.
• Өөр тайлбар өгч сур. .
• Янз бүрийн зан үйлийг эхлүүлэхийн тулд зохисгүй таамаглалыг туршиж үзээрэй.
• Өөрийн ухамсарыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийгөө судлаарай.

Товчхондоо сэтгэл зүйч тухайн хүнд тусалдаг. Сурсан арчаагүй байдлыг тэдний бодол, сэтгэл хөдлөл , мөн идэвхгүй үйлдэл хийхээ болихоос сэргийлж сурсан зан үйлээ дахин зохион байгуулах замаар программчлах.

Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй гэж бодож байвал бүү хий. асуухаас бүү эргэлз. Буэнкокогийн онлайн сэтгэл зүйч танд гэртээ тав тухтай орчинд сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлыг сэргээхэд тусална.