तुम्ही कधी स्वत:ला एका छोट्या, बंदिस्त जागेत शोधले आहे आणि तुम्ही नियंत्रण गमावणार आहात किंवा मरणार आहात असे वाटले आहे का? कदाचित तुमचे हृदय धडधडत असेल, तुम्हाला दम लागला असेल, तुम्हाला घाम फुटला असेल... ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत ज्यांना क्लॉस्ट्रोफोबिया ने ग्रस्त आहेत, ज्या विषयावर आम्ही आज आमच्या ब्लॉगमध्ये बोलत आहोत .

क्लॉस्ट्रोफोबियाचा अर्थ आणि व्युत्पत्ती

क्लॉस्ट्रोफोबियाचा अर्थ काय? हे प्राचीन ग्रीक φοβία (फोबिया, भीती) आणि लॅटिन क्लॉस्ट्रम (बंद) पासून आले आहे आणि जर आपण RAE चा संदर्भ घेतला तर क्लॉस्ट्रोफोबियाची व्याख्या "बंद जागेचा फोबिया" आहे//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">विशिष्ट फोबियाचे प्रकार, ज्यामध्ये एखाद्या विशिष्ट गोष्टीची असमंजसपणाची भीती असते, उदाहरणार्थ अरॅक्नोफोबिया आणि इतर अनेकांसोबत घडते: मेगालोफोबिया, थॅलासोफोबिया, हॅफेफोबिया, टोकोटोफोबिया, थॅनॅटोफोबिया... <3

क्लॉस्ट्रोफोबियामुळे ग्रस्त असणे म्हणजे चिंता विकार ज्याचा परिणाम व्यक्ती जेव्हा कमी, अरुंद किंवा बंद जागेत असतो होतो: वेंटिलेशन नसलेल्या छोट्या खोल्या, गुहा, लिफ्ट, तळघर, विमाने, बोगदे... सनसनाटी म्हणजे बाहेर पडू न शकणे , हवेतून बाहेर पडणे किंवा स्वतःला मुक्त करू न शकणे.

हा सर्वोत्कृष्ट ज्ञात फोबियांपैकी एक आहे (क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेले काही प्रसिद्ध लोक मॅथ्यू मॅककोनाघी, उमा थर्मन आणि सलमा हायेक आहेत) आणि तो दोन्हीमध्ये होतोमुलांप्रमाणेच प्रौढ, त्यामुळे "चाइल्ड क्लॉस्ट्रोफोबिया" बद्दल बोलणे शक्य नाही.

क्लस्ट्रोफोबिक असण्याचा अर्थ काय?

तुम्ही कदाचित क्लॉस्ट्रोफोबियाचे अंश ऐकले असेल. हे घडते कारण हे वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये होऊ शकते, व्यक्तीवर अवलंबून असते आणि ते एक लहान जागा मानतात.

जे लोक क्लस्ट्रोफोबियाच्या स्तरांबद्दल बोलतात ते या वस्तुस्थितीचा संदर्भ देतात की ट्रॅफिक जॅममध्ये क्लॉस्ट्रोफोबिक वाटू शकणारे लोक आहेत (बाहेर पडू न शकण्याची अतार्किक भीती लक्षात ठेवा) तर इतर एमआरआय करण्याची किंवा लिफ्टमध्ये जाण्याची भीती. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेल्या सर्व लोकांना या अडचणी सारख्या प्रमाणात येत नाहीत . ते वेगवेगळे क्लस्ट्रोफोबियाचे प्रकार आहेत असे एखाद्याला वाटत असले तरीही, सामान्य मुद्दा म्हणजे बाहेर पडू न शकणे, बाहेर पडू न शकणे आणि हवेचा अभाव.

आम्ही अत्यंत क्लॉस्ट्रोफोबिया बद्दल बोलू शकतो जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला लक्षणे इतकी गंभीर होतात की ते दैनंदिन कामे पार पाडण्याची त्यांची क्षमता मर्यादित करतात, जसे की लिफ्ट किंवा सार्वजनिक वाहतूक, ज्याचा परिणाम अपरिहार्यपणे त्यांच्या गुणवत्तेवर होतो. जीवन.

जसे आपण क्लॉस्ट्रोफोबियाची संकल्पना समजावून सांगितली आहे, त्याचप्रमाणे आपण क्लॉस्ट्रोफोबिया म्हणजे काय नाही हे स्पष्ट केले पाहिजे. असे लोक आहेत जे " सामाजिक क्लॉस्ट्रोफोबिया " हा शब्द वापरतात.जे अस्तित्वात नाही, वास्तविक सामाजिक चिंता म्हणजे काय याचा संदर्भ देण्यासाठी: सामाजिक किंवा कार्यप्रदर्शन परिस्थितीची तीव्र आणि अतार्किक भीती, ज्यामध्ये व्यक्तीला इतरांकडून न्याय, मूल्यमापन किंवा टीका होण्याची भीती वाटते. तुम्ही बघू शकता, हे बंदिस्त जागेच्या भीतीपेक्षा किंवा छोट्या ठिकाणांच्या भीतीपेक्षा खूप वेगळे आहे.

क्लस्ट्रोफोबियाची लक्षणे

ज्यांना ही समस्या आहे ते तणाव आणणाऱ्या परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करतात : बोगद्यातून जाणे, भुयारी मार्ग घेणे, एस्केप रूम मध्ये जाणे, गुहांच्या खाली जाणे ( क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेली व्यक्ती केव्हिंग करणार नाही). ते सहसा असे लोक असतात ज्यांना एखाद्या ठिकाणाचे दरवाजे बंद होतात तेव्हा भीती वाटते आणि आवारातून बाहेर पडण्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा आणि त्यांच्या जवळ राहण्याचा प्रयत्न करतात... आम्ही असे म्हणू शकतो की हे "क्लस्ट्रोफोबियाचे उपाय" आहेत जे त्यांना सापडतात, जरी ते आहेत. दीर्घकालीन परिणामकारक उपाय नाहीत.

क्लॉस्ट्रोफोबियाची लक्षणे :

• घाम येणे
• गरम चमकणे
• श्वास घेण्यात अडचण<11
• जलद हृदय गती
• छातीत घट्टपणा आणि गुदमरल्यासारखे वाटणे
• मळमळ
• चकित, गोंधळलेले आणि दिशाहीन
• चिंता.

क्लॉस्ट्रोफोबिया कशामुळे होतो?

मी क्लॉस्ट्रोफोबिक का आहे? सत्य हे आहे की क्लॉस्ट्रोफोबियाची नेमकी कारणे माहित नाहीत , जरी ती काहीशी संबंधित आहे बालपणातील अत्यंत क्लेशकारक घटना.

उदाहरणार्थ, जे लोक लहानपणी अंधाऱ्या खोलीत बंद होते ते बाहेर पडू शकले नाहीत आणि लाइट स्विच शोधू शकले नाहीत किंवा ज्यांना कोठडीत बंद केले होते (एकतर खेळण्यासाठी किंवा शिक्षेसाठी) क्लॉस्ट्रोफोबियाच्या उत्पत्तीचे तथ्य असू शकतात. पण क्लॉस्ट्रोफोबियाला कारणीभूत असलेल्या इतरही घटना आहेत, जसे की पोहायला नकळत पूलमध्ये पडणे, उड्डाण करताना प्रचंड गोंधळ सहन करणे, पालक घाबरलेले पाहणे आणि बंद आणि लहान ठिकाणी चिंतेने जगणे... म्हणजे , "मी बुडत आहे", "मला श्वास घेता येत नाही", "मी इथून बाहेर पडू शकत नाही" या भावनेने अनुभवलेली परिस्थिती.

क्लॉस्ट्रोफोबिया कशामुळे होतो? जरी क्लॉस्ट्रोफोबियाचे कारण ओळखणे नेहमीच शक्य नसले तरी, एक व्यावसायिक तुम्हाला त्याचे कार्य ओळखण्यात, गतिशीलता एक्सप्लोर करण्यात आणि अशी साधने विकसित करण्यात सक्षम होण्यास मदत करेल जे तुम्हाला हळूहळू एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीमुळे उद्भवणाऱ्या भीतीचा सामना करण्यास अनुमती देईल. तोपर्यंत तुम्ही ते पार करू शकत नाही.

बुएनकोको तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करतो

क्लॉस्ट्रोफोबिया निर्माण करणाऱ्या सर्वात सामान्य परिस्थिती

गोराफोबिया आणि क्लॉस्ट्रोफोबियामधील फरक

तुम्ही कुठे आहात असण्याची जास्त भीती वाटते: आत की बाहेर? बाहेर जाण्यासाठी दरवाजाचे हँडल पकडताना भीती वाटते का? किंवा खोली सोडण्यास सक्षम नसल्यामुळे तुम्हाला कशाची भीती वाटते?

अगोदर, ते विरुद्ध विकार दिसू शकतात कारण क्लॉस्ट्रोफोबिया ची भावना बंद, लहान आणि अरुंद जागांमुळे उद्भवते आणि एगोराफोबिया ही भीती आहे. मोकळ्या जागेचे. पण, सर्व काही इतके काळे नाही आणि पांढरेही नाही…

क्लॉस्ट्रोफोबिया हे हालचालीच्या निर्बंध शी देखील संबंधित आहे, म्हणून ते तुम्ही आहात एखाद्या गर्दीच्या ठिकाणी, जसे की फुटबॉल स्टेडियम, मैफिलीत किंवा तुम्हाला दुसर्‍या व्यक्तीने दाबून ठेवले असेल आणि तुम्ही स्वतःला मुक्त करू शकत नाही असे वाटत असल्यास, "क्लॉस्ट्रोफोबिक हल्ला" होऊ शकतो.

त्याच वेळी, एगोराफोबिया हे मोकळ्या जागेच्या भीतीपेक्षा काहीसे अधिक क्लिष्ट आहे कारण त्यात मोकळ्या ठिकाणी चिंता किंवा पॅनीक हल्ला होण्याची भीती आणि मदत मिळू न शकण्याची भीती, म्हणून ते क्लॉस्ट्रोफोबियाच्या विरुद्ध म्हणून परिभाषित केले जाऊ शकत नाही.

निदानविषयक निकष: क्लॉस्ट्रोफोबिया चाचणी

तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबिया आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही चाचणी शोधत असल्यास, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा आपण आरोग्याबद्दल बोलतो, नैदानिक ​​मूल्यमापन नेहमी एखाद्या व्यावसायिकाने केले पाहिजे , जो तुम्हाला अचूक निदान देऊ शकेल आणि योग्य उपचार ठरवू शकेल (नंतर आम्ही क्लॉस्ट्रोफोबियासाठी उपचार आणि मानसशास्त्रीय उपचारांबद्दल बोलू).

मानसशास्त्रातील एक चाचणी म्हणजे क्लॉस्ट्रोफोबिया प्रश्नावली (क्लॉस्ट्रोफोबिया प्रश्नावली, CLQ; रॅडोमस्की एट अल., 2001) जी दोन प्रकारच्या क्लॉस्ट्रोफोबिक भीतीचे मूल्यांकन करते: प्रतिबंधित हालचालीची भीती आणि बुडण्याची भीती. व्यावसायिकांना ते विविध क्षेत्रांमध्ये उपयुक्त ठरते: क्लॉस्ट्रोफोबिया, उड्डाणाची भीती, कार अपघात (पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, ट्रॅफिक अपघात) आणि वैद्यकीय प्रक्रियेसाठी ज्यामध्ये चुंबकीय अनुनाद इमेजिंगसारख्या मर्यादित जागेत स्थिरता समाविष्ट असते.

आणखी एक सामान्य प्रश्नावली आहे बेक अॅन्झायटी इन्व्हेंटरी (बीएआय), जी, जरी ती सर्वसाधारणपणे चिंता लक्षणांची तीव्रता मोजत असली तरी क्लॉस्ट्रोफोबियाच्या निदानासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

क्लॉस्ट्रोफोबियावर "मात" करण्यासाठी टिपा आणि व्यायाम

क्लॉस्ट्रोफोबिया कसा टाळायचा? तुम्हाला ही समस्या असल्यास, तुम्ही या प्रकारचे उत्तर शोधत आहात आणि क्लॉस्ट्रोफोबिया कसे नियंत्रित करावे हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे हे तर्कसंगत आहे. तथापि, हल्ला टाळण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमची चिंता वाढू शकते, म्हणून आम्ही तुम्हाला कधी लक्षात ठेवण्यासाठी काही शिफारसी देतो क्लस्ट्रोफोबियाचा सामना शांत करण्याची वेळ:

• हळूहळू आणि खोल श्वास घ्या.
• विचारांवर लक्ष केंद्रित करा, जसे की मोजणी.
• लक्षात ठेवा ती भीती अतार्किक आहे.
• तुम्हाला शांत करणारी ठिकाणाची कल्पना करा किंवा शांतता आणि विश्रांतीचा क्षण लक्षात ठेवा.

क्लॉस्ट्रोफोबिया तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असल्यास, मानसिक मदत मागणे उपयुक्त ठरेल. क्लॉस्ट्रोफोबिया नैसर्गिकरित्या कसा बरा करावा, किंवा बायोडेकोडिंग (एक छद्म विज्ञान) सह क्लॉस्ट्रोफोबियाचा उपचार कसा करावा यावरील इंटरनेट शोधांमध्ये चुकीची माहिती समाविष्ट असू शकते आणि आपल्याला समस्येवर मात करण्यात मदत होणार नाही किंवा वाईट, ती आणखी वाईट होईल. ते तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबियावर मात करण्यास किंवा तुम्हाला ते का आहे हे समजण्यास मदत करणार नाहीत.

उपचार आणि मानसशास्त्रीय थेरपी: क्लॉस्ट्रोफोबिया बरा होऊ शकतो का?

क्लॉस्ट्रोफोबिया हा एक चिंताग्रस्त विकार असल्याने त्यावर थेरपीद्वारे यशस्वीपणे उपचार केले जाऊ शकतात आणि त्याची लक्षणे कमी करता येतात.

संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी l क्लॉस्ट्रोफोबियाची लक्षणे कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी उपचारांपैकी एक आहे. हे अकार्यक्षम विचार आणि वर्तन ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करते जे चिंता आणि भीती टिकवून ठेवतात, त्यांना भीती निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीत नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते आणि त्यांना अधिक अनुकूलतेसाठी कसे बदलायचे ते शिकवते.

संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीमध्ये चांगले परिणाम देणारे तंत्र म्हणजे हळूहळू एक्सपोजर , ज्यामध्ये रुग्णाच्या नावाप्रमाणे, चिंता निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीला हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने उघड करणे समाविष्ट असते.

क्लॉस्ट्रोफोबियासाठी कोणते औषध चांगले आहे?

"क्लॉस्ट्रोफोबिया गोळ्या" शोधत असलेल्यांसाठी हे खरे आहे की अशी औषधे आहेत जी चिंता शांत करण्यासाठी उपयुक्त आहेत (त्यांची लक्षणे ) आणि या प्रकरणांमध्ये सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्‍या एन्सिओलाइटिक्स आणि एन्टीडिप्रेसस आहेत, जे केवळ वैद्यकीय शिफारसी आणि देखरेखीखाली घेतले पाहिजेत. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की केवळ क्लॉस्ट्रोफोबियासाठी औषधोपचाराने समस्या सुटू शकत नाही, आपल्या भीतीवर एखाद्या विशेष व्यावसायिकासह कार्य करण्याचा सल्ला दिला जातो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, क्लॉस्ट्रोफोबियावर मात करण्यासाठी एकत्रित फार्माकोलॉजिकल आणि मानसिक उपचार हा सहसा सर्वात प्रभावी पर्याय असतो.