के तपाईंले आफूलाई सानो, बन्द ठाउँमा भेट्टाउनुभएको छ र तपाईंले नियन्त्रण गुमाउन वा मर्न लाग्दै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुभएको छ? हुनसक्छ तपाईको मुटु दौडिरहेको थियो, तपाईलाई सास फेर्न गाह्रो भयो, तपाई पसिना आउनुभयो... यी सबै भन्दा सामान्य लक्षणहरू हुन् जो क्लस्ट्रोफोबिया बाट पीडित छन्, जसको बारेमा हामीले आज हाम्रो ब्लगमा कुरा गर्दैछौं .

क्लस्ट्रोफोबियाको अर्थ र व्युत्पत्ति

क्लस्ट्रोफोबियाको अर्थ के हो? यो पुरातन ग्रीक φοβία (फोबिया, डर) र ल्याटिन क्लस्ट्रम (बन्द) बाट आएको हो र यदि हामीले RAE लाई सन्दर्भ गर्छौं भने, क्लस्ट्रोफोबियाको परिभाषा "बंद ठाउँहरूको फोबिया" हो//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">विशिष्ट फोबियाका प्रकारहरू, जसमा कुनै खास कुराको तर्कहीन डर हुन्छ, उदाहरणका लागि अर्कानोफोबिया र अन्य धेरैसँग हुन्छ: मेगालोफोबिया, थालासोफोबिया, हाफेफोबिया, टोकोटोफोबिया, थानाटोफोबिया... <3

क्लस्ट्रोफोबियाबाट पीडित हुनु भनेको चिन्ता विकार हुनु हो जसले व्यक्तिलाई कम, साँघुरो वा बन्द ठाउँ मा हुँदा असर गर्छ: भेन्टिलेसन नभएका साना कोठाहरू, गुफाहरू, लिफ्टहरू, तहखानेहरू, हवाइजहाज, सुरुङहरू... सनसनी भनेको बाहिर निस्कन नसक्नु , हावा बाहिर निस्कनु वा आफूलाई मुक्त गर्न नसक्नु।

यो सबैभन्दा राम्रो ज्ञात फोबियाहरू मध्ये एक हो (क्लस्ट्रोफोबिया भएका केही प्रसिद्ध व्यक्तिहरू म्याथ्यू म्याककोनाघी, उमा थर्मन र सलमा हायक हुन्) र यो दुवै ठाउँमा हुन्छ।बच्चाहरू जस्तै वयस्कहरू, त्यसैले यो "बाल क्लस्ट्रोफोबिया" को रूपमा बोल्न सम्भव छैन।

क्लस्ट्रोफोबिक हुनुको अर्थ के हो?

तपाईंले सायद क्लस्ट्रोफोबियाको डिग्री सुन्नु भएको छ। यो हुन्छ किनभने यो विभिन्न परिस्थितिहरूमा हुन सक्छ, व्यक्ति र उनीहरूले सानो ठाउँको रूपमा के मान्छन् भन्ने आधारमा।

जसले क्लस्ट्रोफोबियाको स्तर को बारेमा कुरा गर्छन् उनीहरूले ट्राफिक जाममा क्लस्ट्रोफोबिक महसुस गर्न सक्ने व्यक्तिहरू छन् भन्ने तथ्यलाई बुझाउँछन् (बाहिर निस्कन नसक्ने तर्कहीन डरलाई सम्झनुहोस्) जबकि अरूले एमआरआई गर्न वा लिफ्टमा चढ्ने डर। यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि क्लस्ट्रोफोबिया भएका सबै मानिसहरूले समान हदसम्म यी कठिनाइहरू अनुभव गर्दैनन् । तिनीहरू फरक क्लस्ट्रोफोबियाका प्रकारहरू हो भनी सोच्न सक्ने भए तापनि, साझा बिन्दु बाहिर जान नसक्ने, भाग्न नसक्ने र हावाको अभावको डर हो।

हामी चरम क्लस्ट्रोफोबिया को बारेमा कुरा गर्न सक्छौं जब व्यक्तिले लक्षणहरू यति गम्भीर अनुभव गर्दछ कि उनीहरूले दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न सक्ने क्षमतालाई सीमित पार्छन्, जस्तै लिफ्ट, वा सार्वजनिक यातायात, जसले अनिवार्य रूपमा उनीहरूको गुणस्तरलाई असर गर्छ। जीवन।

जसरी हामीले क्लस्ट्रोफोबियाको अवधारणालाई व्याख्या गरेका छौं, हामीले स्पष्ट गर्नुपर्छ क्लस्ट्रोफोबिया के होइन। त्यहाँ " सामाजिक क्लस्ट्रोफोबिया ", शब्द प्रयोग गर्नेहरू छन्।जुन अवस्थित छैन, वास्तवमा सामाजिक चिन्ता के हो भनेर बुझाउनको लागि: सामाजिक वा कार्यसम्पादन अवस्थाहरूको तीव्र र तर्कहीन डर, जसमा व्यक्ति अरूद्वारा न्याय, मूल्याङ्कन वा आलोचना हुने डर हुन्छ। तपाईंले देख्न सक्नुहुने रूपमा, यो बन्द ठाउँको फोबिया वा साना ठाउँहरूको डर भन्दा धेरै फरक छ।

क्लस्ट्रोफोबियाका लक्षणहरू

यो समस्या भएकाहरूले तनाव पैदा गर्ने परिस्थितिहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस् : सुरुङहरू हुँदै, सबवे लिँदै, एस्केप कोठा मा जाँदै, गुफाहरू तल जाँदै ( क्लस्ट्रोफोबिया भएको व्यक्तिले गुफा गर्दैन)। तिनीहरू सामान्यतया मानिसहरू हुन् जो कुनै ठाउँको ढोका बन्द हुँदा डराउँछन् र परिसरबाट बाहिर निस्कने नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्छन् र तिनीहरूको नजिकै रहन्छन्... हामी भन्न सक्छौं कि यी "क्लस्ट्रोफोबियाको उपचार" हुन् जुन तिनीहरूले भेट्टाउँछन्, यद्यपि तिनीहरू दीर्घकालीन प्रभावकारी समाधान होइन।

क्लस्ट्रोफोबियाका लक्षणहरू :

• पसिना आउने
• तातो चमक
• सास फेर्न गाह्रो<11
• छिटो मुटुको धड्कन
• छातीको कसिलोपन र निसासिएको महसुस
• वाकवाकी
• चकित, भ्रमित र विचलित
• चिन्ता।

क्लस्ट्रोफोबियाको कारण के हो?

म किन क्लस्ट्रोफोबिक छु? सत्य यो हो कि क्लस्ट्रोफोबियाको सही कारणहरू थाहा छैन , यद्यपि यो केहिसँग सम्बन्धित छ बाल्यकाल मा दर्दनाक घटना।

उदाहरणका लागि, बाल्यकालमा बाहिर निस्कन नसक्ने र बत्तीको स्विच फेला पार्न नसक्दा अँध्यारो कोठामा थुनिएका, वा कोठरीमा थुनिएका व्यक्तिहरू (खेल्दै वा सजायको लागि) क्लस्ट्रोफोबियाको उत्पत्ति हुन सक्ने तथ्यहरू हुन्। तर त्यहाँ पौडी खेल्न नजानेर पोखरीमा खसेको, उडानको क्रममा ठूलो अशान्ति भोग्नु, आमाबाबु डराएको देख्नु र बन्द र साना ठाउँहरूमा चिन्ताको साथ बाँच्नु जस्ता अन्य घटनाहरू छन् जसले क्लस्ट्रोफोबियाको कारण बनाउँछ। , "म डुब्दैछु", "म सास फेर्न सक्दिन", "म यहाँबाट निस्कन सक्दिन" भन्ने भावनाका साथ परिस्थितिहरू अनुभव गर्दै।

क्लस्ट्रोफोबियाको कारण के हो? यद्यपि क्लस्ट्रोफोबियाको कारण पहिचान गर्न सँधै सम्भव छैन, एक पेशेवरले तपाईंलाई यसको कार्य पहिचान गर्न, गतिशीलता अन्वेषण गर्न र उपकरणहरू विकास गर्न सक्षम हुन मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई बिस्तारै बिस्तारै निश्चित परिस्थितिले निम्त्याउने डरको सामना गर्न अनुमति दिन्छ। जबसम्म तपाईं यसलाई पार गर्न सक्षम हुनुहुन्न।

बुएनकोकोले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ

क्लोस्ट्रोफोबिया उत्पादन गर्ने सबैभन्दा सामान्य अवस्था

• लिफ्टमा क्लस्ट्रोफोबिया। उदाहरणका लागि, धेरै अग्लो भवनमा काम गर्दा यो महत्त्वपूर्ण सीमा हो। लिफ्ट सानो ठाउँ भएकोले मात्र होइन,तर मानिसहरूले भरिपूर्ण भएमा हावाको अभावको अनुभूति बढ्नेछ। लिफ्टमा क्लस्ट्रोफोबिया कसरी हटाउने? सबैभन्दा उपयुक्त कुरा भनेको यस्तो तर्कहीन डरलाई सापेक्षीकरण गर्न सिक्नको लागि थेरापीमा जानु हो, यसले तपाईंलाई भर्चुअल विसर्जन, थ्रीडी प्रविधि वा अन्य प्रविधिहरूसँग मद्दत गर्न सक्छ।
• डायग्नोस्टिक इमेजिङ र क्लस्ट्रोफोबिया, वा केलाई हामी चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ र टोमोग्राफी भनेर चिन्छौँ। यी परीक्षणहरू सामान्यतया सीमित ठाउँहरूमा गरिन्छ भन्ने तथ्यको अतिरिक्त, तिनीहरूलाई राम्रो परीक्षण परिणामको लागि स्थिरता चाहिन्छ। यी मेशिनहरू द्वारा उत्पादित क्लस्ट्रोफोबिक भावना सामान्य छ, यो समस्याबाट पीडित नहुनेहरूका लागि पनि। स्वास्थ्यकर्मीहरूसँग समस्याको बारेमा कुरा गर्नु र साथमा जानु राम्रो विचार हो।
• टनेल र सबवेमा क्लस्ट्रोफोबिया । लिफ्टमा जस्तै, यी अवस्थाहरूमा क्लस्ट्रोफोबिया पनि यात्रामा सीमित हुन सक्छ।
• विमानमा क्लस्ट्रोफोबिया । प्लेनमा क्लस्ट्रोफोबिया हुँदा के गर्ने? पछि तपाईंले केही सुझावहरू र सिफारिसहरू फेला पार्नुहुनेछ जुन उपयोगी हुन सक्छ (केही अवस्थामा, क्लस्ट्रोफोबिया एरोफोबियासँगै हुन सक्छ)। कुनै पनि अवस्थामा, हामी तपाईंलाई यो समस्याको लागि उत्तम मद्दत गर्न सक्ने पेशेवर हो भनेर सम्झाउँछौं।
• गुफाहरूमा क्लस्ट्रोफोबिया । सम्भवतः एक परिस्थिति जो बेवास्ता गर्न सजिलो हुन सक्छ, यद्यपि त्योपर्यटकीय गन्तव्यहरूमा गुफाहरू र गुफाहरू थाहा पाउनु भनेको हराउनु हो।

एगोराफोबिया र क्लस्ट्रोफोबिया बीचको भिन्नता

तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ? हुनुको धेरै डर छ: भित्र वा बाहिर? के तपाई बाहिर जानको लागि ढोकाको ह्यान्डल समात्दा डराउनुहुन्छ? वा के डरले तपाईलाई ठ्याक्कै कोठा छोड्न सक्षम हुनुहुन्न?

प्राथमिक रूपमा, तिनीहरू विपरीत विकारहरू देखिन सक्छन् किनभने क्लस्ट्रोफोबिया को भावना बन्द, साना र साँघुरो ठाउँहरूबाट ट्रिगर हुन्छ र एगोराफोबिया डर हो। खुला ठाउँहरूको। तर, सबै कुरा त्यति कालो र सेतो पनि हुँदैन…

क्लस्ट्रोफोबिया पनि गतिमा प्रतिबन्ध सँग सम्बन्धित छ, त्यसैले यो तपाईं हुनुहुन्छ। भीडभाड भएको ठाउँमा, जस्तै फुटबल स्टेडियम, कन्सर्टमा, वा यदि तपाइँलाई अर्को व्यक्तिले समातेको छ र तपाइँ आफैंलाई मुक्त गर्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ भने "क्लस्ट्रोफोबिक आक्रमण" हुन सक्छ।

एकै समयमा, एगोराफोबिया खुल्ला ठाउँको डर भन्दा केही जटिल छ किनकि यसले खुल्ला ठाउँमा चिन्ता वा आतंक आक्रमण हुने डर र मद्दत प्राप्त गर्न सक्षम नहुने डर समावेश गर्दछ, त्यसैले यसलाई क्लस्ट्रोफोबियाको विपरीतको रूपमा परिभाषित गर्न सकिँदैन।

निदानको मापदण्ड: क्लस्ट्रोफोबिया परीक्षण

यदि तपाइँ तपाइँलाई क्लस्ट्रोफोबिया छ कि छैन भनेर जान्नको लागि परीक्षण खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि जब हामी स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गर्छौं, चिकित्सकीय मूल्याङ्कन सधैं एक पेशेवर द्वारा गरिनुपर्छ , जसले तपाईंलाई सही निदान दिन र उपयुक्त उपचार निर्धारण गर्न सक्छ (पछि हामी क्लस्ट्रोफोबियाको उपचार र मनोवैज्ञानिक उपचारको बारेमा कुरा गर्नेछौं)।

मनोविज्ञानमा एक परीक्षण क्लस्ट्रोफोबिया प्रश्नावली (क्लस्ट्रोफोबिया प्रश्नावली, CLQ; राडोमस्की एट अल।, 2001) हो जसले दुई प्रकारका क्लस्ट्रोफोबिक डरहरूको मूल्याङ्कन गर्दछ: प्रतिबन्धित आन्दोलनको डर र डुब्ने डर। पेशेवरहरूले यसलाई विभिन्न क्षेत्रहरूमा उपयोगी पाउँछन्: क्लस्ट्रोफोबिया, उडानको डर, कार दुर्घटनाहरू (पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव विकार, ट्राफिक दुर्घटना) र चिकित्सा प्रक्रियाहरूका लागि जसमा चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ जस्ता सीमित ठाउँमा स्थिरता समावेश हुन्छ।

अर्को सबैभन्दा सामान्य प्रश्नावली भनेको बेक एन्जाइटी इन्भेन्टरी (बीएआई) हो, जसले सामान्य रूपमा चिन्ताका लक्षणहरूको गम्भीरता मापन गर्ने भए पनि क्लस्ट्रोफोबियाको निदानको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

क्लस्ट्रोफोबियालाई "पार" गर्नका लागि सुझाव र अभ्यासहरू

क्लस्ट्रोफोबियाबाट कसरी बच्ने? यदि तपाइँसँग यो समस्या छ भने, यो तार्किक छ कि तपाइँ यस प्रकारको जवाफ खोज्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ क्लस्ट्रोफोबिया कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ। यद्यपि, आक्रमणबाट बच्नको लागि प्रयास गर्दा तपाईंको चिन्ता बढाउन सक्छ, त्यसैले हामी तपाईंलाई कहिले मनमा राख्न केही सिफारिसहरू दिन्छौं क्लस्ट्रोफोबियाको बाउटलाई शान्त गर्ने समय:

• बिस्तारै र गहिरो सास फेर्नुहोस्।
• गणना जस्ता विचारमा फोकस गर्नुहोस्।
• याद गर्नुहोस् त्यो डर तर्कहीन छ।
• तपाईंलाई शान्त पार्ने ठाउँको कल्पना गर्नुहोस् वा शान्ति र विश्रामको क्षण सम्झनुहोस्।

यदि क्लस्ट्रोफोबियाले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, मनोवैज्ञानिक मद्दतको लागि सोध्नु उपयोगी हुनेछ। क्लस्ट्रोफोबियालाई प्राकृतिक रूपमा कसरी निको पार्ने भन्ने बारे इन्टरनेट खोजीहरू, वा बायोडेकोडिङ (एक छद्म विज्ञान) मार्फत क्लस्ट्रोफोबियाको उपचार कसरी गर्ने भन्ने बारे इन्टरनेट खोजहरूले गलत जानकारी समावेश गर्न सक्छ र तपाईंलाई समस्यामाथि विजय प्राप्त गर्न मद्दत गर्दैन वा, अझ खराब, यसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई क्लस्ट्रोफोबियामाथि विजय प्राप्त गर्न वा तपाईंसँग यो किन छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्दैन।

उपचार र मनोवैज्ञानिक थेरापी: के क्लस्ट्रोफोबिया निको हुन्छ?

क्लस्ट्रोफोबिया एक चिन्ता विकार भएको हुनाले यसलाई थेरापी मार्फत सफलतापूर्वक उपचार गर्न सकिन्छ र यसका लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ।

संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार l क्लस्ट्रोफोबियाका लक्षणहरू कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक हो। यसले चिन्ता र डर कायम राख्ने बेकार विचार र व्यवहारहरू पहिचान गर्नमा केन्द्रित छ, डर पैदा गर्ने परिस्थितिमा तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, र तिनीहरूलाई थप अनुकूलीहरूका लागि कसरी परिवर्तन गर्ने भनेर सिकाउँछ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी भित्र राम्रो नतिजा सहितको एउटा प्रविधि हो क्रमिक एक्सपोजर , जसमा रोगीको पर्दाफास हुन्छ, जसको नामले संकेत गर्छ, क्रमिक र नियन्त्रित रूपमा चिन्ता उत्पन्न गर्ने अवस्थालाई।

क्लस्ट्रोफोबियाको लागि कुन औषधि राम्रो छ?

"क्लस्ट्रोफोबिया चक्कीहरू" खोज्नेहरूका लागि यो सत्य हो कि त्यहाँ चिन्ता शान्त पार्न उपयोगी हुने औषधिहरू छन् (तिनीका लक्षणहरू ) र यी मामिलाहरूमा सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने एन्जियोलाइटिक्स र एन्टीडिप्रेसेन्टहरू हुन्, जुन चिकित्सकीय सिफारिस र पर्यवेक्षणमा मात्र लिनुपर्छ। यो मनमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि क्लस्ट्रोफोबियाको लागि औषधी उपचारले मात्र समस्या समाधान गर्न सक्दैन, यो एक विशेष पेशेवर संग आफ्नो डर काम गर्न सल्लाह दिइन्छ। गम्भीर अवस्थाहरूमा, संयुक्त औषधी र मनोवैज्ञानिक उपचार सामान्यतया क्लस्ट्रोफोबियालाई जित्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी विकल्प हो।