Вы пробовали снова и снова, но никак не получается, кажется, что невозможно изменить ситуацию, достичь тех целей, которые Вы ставите перед собой.

Упорство и настойчивость начинают ослабевать, вы теряете энергию и в конце концов ощущаете некое поражение: как бы вы ни старались, у вас ничего не получится, и вы бросаете дело на самотек.

В сегодняшней статье мы поговорим о выученная беспомощность Так что, если вы зеркалите себя, читайте дальше, потому что... спойлер! это можно вылечить и добиться хороших результатов.

Что такое выученная беспомощность?

Беспомощность или выученная безнадежность это то состояние, которое проявляется, когда мы чувствуем, что не можем изменить ситуацию, как бы ни старались, потому что не в состоянии повлиять на достигаемые результаты.

Выученная беспомощность в психологии относится к тем людям, которые которая, как следует из названия, научились вести себя пассивно перед лицом определенных проблем .

Теория выученной беспомощности и эксперимент Селигмана

В 1970-е годы психолог Мартин Селигман заметил, что животные, участвовавшие в его исследованиях, в определенных ситуациях страдают от депрессии, и решил провести исследование эксперимент Животных в клетках подвергали электрическому току через произвольно изменяющиеся промежутки времени для того, чтобы не позволяют им обнаружить закономерность.

Хотя сначала животные пытались убежать, но вскоре поняли, что это бесполезно и внезапного удара током им не избежать. Поэтому, когда дверь клетки оставалась открытой, они ничего не делали. Почему? У них уже не было ответа на этот вопрос, научился чувствовать себя беспомощным Этот эффект был назван выученной беспомощностью.

Эта теория позволяет объяснить, что и люди, и животные могут обучение пассивному поведению Теория выученной беспомощности была связана с клинической депрессией и другими расстройствами, которые коррелируют с ощущением отсутствия контроля над исходом ситуации.

Выученная беспомощность: симптомы

Как проявляется выученная беспомощность? Это признаки того, что человек впал в безнадежность:

• Тревога перед лицом негативной ситуации.
• Низкий уровень мотивации и самооценки часто с самоуничижительными мыслями.
• Пассивность и блокирование Человек не знает, как ему поступить в сложившейся ситуации.
• Депрессивные симптомы с повторяющимися мыслями и идеями безнадежности.
• Виктимизация и думать, что ситуация вызвана судьбой и поэтому ничего нельзя сделать, чтобы ее изменить.
• Пессимизм со склонностью концентрировать внимание на негативной стороне вещей.

Выученная беспомощность: последствия

Выученная беспомощность наносит ущерб самооценке человека, его уверенности в себе и своих силах .

Как следствие, решения и цели делегируются... и приобретается зависимая роль, в которой человек позволяет обстоятельствам увлечь себя, ощущает безнадежность и покорность.

Каждый человек в какой-то момент нуждается в помощи

Почему у некоторых людей развивается выученная беспомощность?

Что такое причины выученной беспомощности Как возникает такая ситуация?

Простым способом понять это является Сказка о прикованном слоне В этой истории мальчик задается вопросом, почему такое большое животное, как слон в цирке, позволяет привязать себя цепью к небольшому колу, который он может поднять без особых усилий.

Ответ заключается в том, что слон не бежит, потому что убежден, что не может, что у него нет для этого ресурсов. Когда он был маленьким, его привязали к этому колу, и он несколько дней тянул и тянул, но не мог освободиться, потому что у него не было сил. После многих неудачных попыток маленький слоненок смирился с тем, что освободиться невозможно, и смирился со своей участью Он понял, что не способен на это, и, повзрослев, даже не пытается больше.

Так бывает и с людьми, когда мы неоднократно сталкивались с определенными ситуациями, и наши действия не достигали задуманного, а иногда мы даже может случиться так, что при достижении желаемого результата , человек с выученной беспомощностью считает, что нет был произведен за выполненные действия, но чисто случайно .

Люди могут научиться чувствовать себя беспомощными в любой момент своей жизни. Например, при насилии со стороны интимного партнера, в токсичных отношениях, в которых человек не чувствует себя любимым, или с нарциссическим партнером могут формироваться паттерны эмоциональной боли и выученной беспомощности, хотя в большинстве случаев как в случае со слоном в этой истории, определяется детским опытом .

‍ Примеры выученной беспомощности

Случаи выученной беспомощности встречаются в различные сценарии в школе, на работе, в кругу друзей, в отношениях...

Рассмотрим эти примеры на примере общий знаменатель: человек подвергался боли в течение столь длительного времени И к страданиям, не имеющим шанса на спасение, которые уже не пытаются.

Выученная беспомощность у детей

Сайт очень маленькие дети, которых оставляют плакать без присмотра Они начинают переставать плакать и занимают пассивную позицию.

Выученная беспомощность в образовании

Выученная беспомощность на уроках по некоторым предметам также имеет место. Люди, регулярно проваливающие экзамены по какому-либо предмету, часто не сдают экзамены по этому же предмету. начинают чувствовать, что, сколько бы они ни занимались, им не удастся сдать предмет. .

Выученная беспомощность при гендерном насилии

Сайт выученная беспомощность в супружеских парах может возникнуть, когда обидчик заставляет свою жертву поверить в то, что он виноват в ее несчастье и что любые попытки избежать вреда не помогут.

Сайт пострадавшие женщины может закончиться развитием выученная беспомощность Нередко жертва винит себя в сложившейся ситуации и теряет силы уйти от партнера.

Факторы выученной беспомощности у женщин, подвергшихся насилию:

• наличие цикла гендерного насилия;
• сексуальное насилие или жестокое обращение;
• ревность, контроль и обладание;
• психологическое насилие.

Выученная беспомощность на работе и в школе

Сайт случаи травля на работе и в школе являются еще одним примером беспомощности и выученной безнадежности. Люди, подвергающиеся травле, часто чувствуют себя виноватыми и воспринимают оскорбления как должное.

Человек, который зависит от работы и страдает от нее моббинг Это может породить выученную безнадежность, потому что он не может ничего сделать, чтобы выйти из ситуации. Он не может убежать или противостоять начальнику.

Преодоление выученной беспомощности

Как неиннатное поведение, так Заработанная беспомощность может быть модифицирована или не заучена. Это требует выработки новых форм поведения и укрепления самооценки.

Вот несколько советов по как работать с выученной беспомощностью :

• Внимательно относитесь к своим мыслям и выбирайте их Постарайтесь посмотреть на ситуацию с другой точки зрения и осознать негативные и катастрофические мысли.
• Работайте самооценка любите себя больше.
• Вопросы. Возможно, вы долгое время придерживались одних и тех же убеждений и мыслей, начните задаваться вопросом, что произойдет, если вы поступите по-другому, ищите альтернативы.
• Пробовать новые вещи измените свой распорядок дня.
• Обратиться за помощью Будь то в кругу друзей или с профессионалом, бывают моменты, когда необходимо знать, когда обращаться к психологу.

Выученная беспомощность: лечение

Одной из наиболее широко используемых терапий в лечении выученной беспомощности является терапия когнитивно-поведенческая терапия .

Каковы цели терапии?

• Научиться более реалистично оценивать соответствующие ситуации.
• Научитесь работать со всеми данными, которые существуют в таких ситуациях.
• Научиться давать альтернативные объяснения.
• Протестируйте дезадаптивные предположения, чтобы вызвать различные варианты поведения.
• Самоисследование с целью повышения собственной осознанности.

Одним словом, психолог помогает человеку депрограммирование выученной беспомощности путем изменения структуры его мысли и эмоции То же самое относится и к усвоенным формам поведения, которые не позволяют ему действовать пассивно.

Если вы считаете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться за ней. Онлайн-психолог Buencoco поможет вам восстановить психологическое благополучие, не выходя из дома.