คุณได้พยายามครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ไม่มีทาง ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่คุณมี

ความดื้อรั้นและความอุตสาหะเริ่มสั่นคลอน คุณสูญเสียพลังงานและลงเอยด้วยความรู้สึกพ่ายแพ้ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะต้องพยายามแค่ไหน เพราะคุณไม่มีทางทำได้ ดังนั้นคุณจึงโยนผ้าทิ้งไป

ในบทความวันนี้ เราพูดถึง การหมดหนทางที่ได้เรียนรู้ ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าถูกสะท้อนหรือไตร่ตรอง โปรดอ่านต่อเพราะ... สปอยล์! สามารถรักษาและได้ผลลัพธ์ที่ดี

การหมดหนทางที่เรียนรู้คืออะไร

การหมดหนทางหรือความสิ้นหวังที่เรียนรู้ คือสภาวะที่ปรากฏขึ้นเอง เมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ไม่ว่าเราจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม เนื่องจากเราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ที่เราได้รับ

การหมดหนทางที่เรียนรู้ในทางจิตวิทยาหมายถึง ถึงคนเหล่านั้น ซึ่งตามชื่อที่ระบุ ได้เรียนรู้ที่จะประพฤติตนอย่างอดทนเมื่อเผชิญกับปัญหาบางอย่าง

ทฤษฎีของการหมดหนทางเรียนรู้และการทดลองของ Seligman

ในช่วงปี 1970 นักจิตวิทยา Martin Seligman สังเกตว่าสัตว์ในงานวิจัยของเขามีอาการซึมเศร้าในบางช่วง สถานการณ์และตัดสินใจที่จะดำเนินการ การทดลอง สัตว์ที่ถูกขังอยู่ในกรงเริ่มใช้ไฟฟ้าช็อตตามช่วงเวลาที่เปลี่ยนแปลงและสุ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตรวจจับรูปแบบได้

แม้ว่าในตอนแรก พวกสัตว์จะพยายามหนี แต่ในไม่ช้าพวกมันก็เห็นว่ามันไม่มีประโยชน์ และพวกมันไม่สามารถหลีกเลี่ยงไฟฟ้าช็อตอย่างกะทันหันได้ ดังนั้นเมื่อพวกเขาเปิดประตูกรงทิ้งไว้ พวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลย เพราะ? พวกเขาไม่มีคำตอบที่หลีกเลี่ยงอีกต่อไป พวกเขาเรียนรู้ที่จะรู้สึกหมดหนทาง และไม่ต้องต่อสู้ ผลกระทบนี้เรียกว่าการเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูก

ทฤษฎีนี้อธิบายว่าทั้งมนุษย์และสัตว์สามารถ เรียนรู้ที่จะแสดงพฤติกรรมเฉยเมย ทฤษฎีการหมดหนทางที่ได้เรียนรู้นั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและความผิดปกติอื่นๆ ที่สัมพันธ์กับการรับรู้ว่าขาดการควบคุมต่อผลลัพธ์ของสถานการณ์

การเรียนรู้ภาวะหมดหนทาง: อาการต่างๆ

การหมดหนทางเรียนรู้เกิดขึ้นได้อย่างไร สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าบุคคลหนึ่งเข้าสู่ภาวะหมดหนทางเรียนรู้:

• วิตกกังวล ก่อนเกิดสถานการณ์ด้านลบ
• แรงจูงใจและความนับถือตนเองอยู่ในระดับต่ำ มักมีความคิดที่ดูถูกตนเอง
• เฉยชาและปิดกั้น บุคคลนั้นไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรในสถานการณ์นี้
• อาการซึมเศร้า พร้อมกับความคิดซ้ำซากและความคิดสิ้นหวัง
• ความรู้สึกตกเป็นเหยื่อ และ คิดว่าเหตุเกิดจากพรหมลิขิตจึงทำไม่ได้ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
• การมองโลกในแง่ร้าย โดยมีแนวโน้มที่จะมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบของสิ่งต่างๆ

เรียนรู้การหมดหนทาง: ผลที่ตามมา

การเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูก ทำลายความนับถือตนเอง ความมั่นใจ และความเชื่อมั่นในตนเองของบุคคล

ด้วยเหตุนี้ การตัดสินใจและวัตถุประสงค์จึงได้รับการมอบหมาย...และได้รับบทบาทที่ต้องพึ่งพา ซึ่งบุคคลนั้นถูกชักจูงไปตามสถานการณ์และรู้สึกสิ้นหวังและลาออก

เมื่อถึงจุดหนึ่ง ทุกคนต้องการความช่วยเหลือ

ทำไมบางคนถึงพัฒนาการเรียนรู้ที่ไร้ประโยชน์

¿ อะไรคือ สาเหตุของการหมดหนทางเรียนรู้ ? คุณมาถึงสถานการณ์นี้ได้อย่างไร

วิธีที่เข้าใจง่ายคือ นิทานเรื่องช้างที่ถูกล่ามโซ่ โดย Jorge Bucay ในเรื่องนี้ เด็กชายคนหนึ่งสงสัยว่าเหตุใดสัตว์ขนาดใหญ่เท่าช้างในคณะละครสัตว์จึงปล่อยให้ตัวเองถูกล่ามไว้กับเสาเล็กๆ ด้วยโซ่ที่มันสามารถยกขึ้นได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

คำตอบคือ ช้าง ไม่หนีเพราะมันเชื่อว่ามันทำไม่ได้ และไม่มีทรัพยากรที่จะทำเช่นนั้น เมื่อมันยังเล็กมันถูกผูกไว้กับเสานั้น และมันก็ดึงและดึงอยู่หลายวัน แต่เขาไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองได้เพราะเขาไม่มีแรงในขณะนั้น หลังจากพยายามอย่างผิดหวังหลายครั้ง ช้างน้อยก็ยอมรับว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยมือและ เขายอมจำนนต่อชะตากรรมของเขา เขาเรียนรู้ว่าตัวเองไม่มีความสามารถ ดังนั้นในฐานะผู้ใหญ่เขาจึงไม่พยายามอีกต่อไป

นี่คือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับผู้คนเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์บางอย่างซ้ำๆ และการกระทำของเราไม่ประสบความสำเร็จ เราตั้งใจ บางครั้ง อาจเกิดขึ้นได้เมื่อบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว บุคคลที่หมดหนทางในการเรียนรู้เชื่อว่า ไม่ได้ เกิดขึ้น เนื่องจากการกระทำที่เกิดขึ้น แต่ โดยบังเอิญ .

ผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกหมดหนทางได้ทุกเมื่อในชีวิต หากสถานการณ์ซับซ้อนและยุ่งยาก และทรัพยากรของพวกเขาหมดลง ตัวอย่างเช่น เมื่อมีการใช้ความรุนแรงกับคู่นอน ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ซึ่งคนๆ นั้นไม่รู้สึกว่าได้รับความรัก หรือกับคนที่หลงตัวเองในความสัมพันธ์ รูปแบบของความเจ็บปวดทางอารมณ์และการทำอะไรไม่ถูกที่เรียนรู้สามารถเกิดขึ้นได้ แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ ครั้ง เช่นในกรณีของช้างในเรื่อง ถูกกำหนดโดยประสบการณ์ในวัยเด็ก .

‍ ตัวอย่างของ การหมดหนทางเรียนรู้

กรณีของการหมดหนทางเรียนรู้พบได้ใน สภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน : ที่โรงเรียน ที่ทำงาน ในกลุ่มเพื่อน ในความสัมพันธ์...

มา ดูตัวอย่างเหล่านี้ด้วย ตัวส่วนร่วม: บุคคลนั้นถูกยัดเยียดเจ็บปวด และทนทุกข์ไม่มีโอกาสหลีกหนีซึ่งไม่พยายามอีกต่อไป

เรียนรู้การหมดหนทางในเด็ก

เด็ก ที่ยังเล็กมากที่ถูกทิ้งให้อยู่ ร้องไห้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและไม่มีใครสนใจ พวกเขาเริ่มหยุดร้องไห้และใช้ท่าทีเฉยเมย

เรียนรู้ความสิ้นหวังในการศึกษา

เรียนรู้ความสิ้นหวังในชั้นเรียนกับบางคน วิชาที่ได้รับยัง คนที่สอบตกในวิชาใดวิชาหนึ่งบ่อยๆ จะเริ่มรู้สึกว่าเรียนหนักแค่ไหนก็สอบวิชานั้นไม่ได้

เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูกในความรุนแรงทางเพศ

การ การทำอะไรไม่ถูกในคู่รัก สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อผู้ทำร้ายทำให้เหยื่อเชื่อว่าเขามีความผิดต่อเขา ความโชคร้ายและความพยายามใด ๆ ที่จะหลีกเลี่ยงอันตรายจะไม่ช่วยเขา

ผู้หญิงที่ถูกทารุณกรรม สามารถลงเอยด้วยการพัฒนา การหมดหนทางเรียนรู้ เหยื่อจะโทษตัวเองสำหรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นและสูญเสียกำลังใจที่จะละทิ้งคู่ของเธอ

ปัจจัยที่ทำให้ผู้หญิงถูกทำร้ายไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้:

• การปรากฏตัวของ วัฏจักรของความรุนแรงทางเพศ
• การล่วงละเมิดหรือความรุนแรงทางเพศ
• ความหึงหวง การควบคุม และการครอบครอง
• การล่วงละเมิดทางจิตใจ

เรียนรู้การหมดหนทางในที่ทำงานและที่โรงเรียน

กรณี ของ การกลั่นแกล้ง ในที่ทำงานและที่โรงเรียนเช่นกัน เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของความสิ้นหวังและความสิ้นหวังในการเรียนรู้ คนที่โดนกลั่นแกล้งมักจะรู้สึกผิดและมองข้ามไป

บุคคลที่พึ่งพางานเพื่อดำรงชีวิตและประสบกับปัญหา การทะเลาะวิวาท อาจทำให้เกิดความสิ้นหวังที่ได้เรียนรู้โดยไม่สามารถทำอะไรเพื่อออกจากสถานการณ์นี้ได้ เขาไม่สามารถวิ่งหนีหรือเผชิญหน้ากับผู้บังคับบัญชาได้

วิธีเอาชนะการทำอะไรไม่ถูกที่เรียนรู้

เนื่องจากเป็นพฤติกรรมที่มีมาแต่กำเนิด การทำอะไรไม่ถูกที่เรียนรู้แล้วสามารถแก้ไขหรือเพิกเฉยได้ . ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องพัฒนารูปแบบใหม่ของพฤติกรรมและเสริมสร้างความนับถือตนเอง

มาดูเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับ วิธีการจัดการกับความไร้ประโยชน์ที่เรียนรู้มา :

• ใช้ความระมัดระวังและเลือกความคิดของคุณ พยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่นและระวังความคิดด้านลบและหายนะ
• ฝึกฝน ความนับถือตนเอง รักตัวเองให้มากขึ้น
• ตั้งคำถามกับตัวเอง คุณอาจมีความเชื่อและความคิดเดิมๆ มาเป็นเวลานาน เริ่มตั้งคำถามว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณทำในสิ่งที่แตกต่างออกไป มองหาทางเลือกอื่น
• ลองสิ่งใหม่ๆ เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
• ขอความช่วยเหลือ กับเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญ มีบางครั้งที่จำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรไปหานักจิตวิทยา

หมดหนทางเรียนรู้: การรักษา

หนึ่งในการบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาภาวะหมดหนทางเรียนรู้คือ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

เป้าหมายของการบำบัดคืออะไร ?

• เรียนรู้ที่จะประเมินสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องด้วยวิธีที่สมจริงมากขึ้น
• เรียนรู้ที่จะเข้าร่วมกับข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมดในสถานการณ์เหล่านั้น
• เรียนรู้ที่จะให้คำอธิบายทางเลือก .
• ทดสอบสมมติฐานที่ไม่เหมาะสมเพื่อเริ่มพฤติกรรมต่างๆ
• สำรวจตัวเองเพื่อเพิ่มการรับรู้ของคุณเอง

กล่าวโดยย่อ นักจิตวิทยาช่วยให้บุคคลนั้น deprogram ได้เรียนรู้การสิ้นหวังโดยการจัดโครงสร้าง ความคิดและอารมณ์ ของพวกเขาใหม่ เช่นเดียวกับพฤติกรรมที่เรียนรู้ซึ่งทำให้พวกเขาหยุดการกระทำแบบเฉยเมย

หากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ อย่า อย่าลังเลที่จะถาม นักจิตวิทยาออนไลน์จาก Buencoco สามารถช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจของคุณจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ