هل وجدت نفسك يومًا في مساحة صغيرة مغلقة وشعرت وكأنك ستفقد السيطرة أو تموت؟ ربما كان قلبك يتسارع ، شعرت بضيق في التنفس ، وأنت تعرق ... هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا التي وصفها أولئك الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة ، الموضوع الذي نتحدث عنه اليوم في مدونتنا .

معنى وأصول رهاب الأماكن المغلقة

ماذا يعني رهاب الأماكن المغلقة؟ إنها تأتي من اليونانية القديمة φοβία (الخوف ، الخوف) واللاتينية claustrum (مغلقة) وإذا أشرنا إلى RAE ، فإن تعريف الخوف من الأماكن المغلقة هو "رهاب الأماكن المغلقة" // www.buencoco.es/ blog / tipos-de-fobias "& gt ؛ أنواع الرهاب المحدد ، تلك التي يوجد فيها خوف غير عقلاني من شيء محدد ، كما يحدث على سبيل المثال مع رهاب العناكب والعديد من الأشياء الأخرى: رهاب الضخامة ، رهاب الثلاسوفوبيا ، رهاب الخوف ، رهاب الموت ، رهاب الموت ...

المعاناة من رهاب الأماكن المغلقة تعني وجود اضطراب القلق الذي يؤثر على الشخص عندما يكون في مساحات صغيرة أو ضيقة أو مغلقة : غرف صغيرة بدون تهوية ، كهوف ، مصاعد ، أقبية ، الطائرات والأنفاق ... الإحساس هو أن عدم القدرة على الخروج ، نفاد الهواء أو عدم القدرة على تحرير نفسه.

إنه أحد أشهر أنواع الرهاب (بعض الأشخاص المشهورين الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة هم ماثيو ماكونهي وأوما ثورمان وسلمى حايك) ويحدث كلاهما فيالكبار كما في الأطفال ، لذلك لا يمكن الحديث عن "رهاب الأطفال" على هذا النحو.

ماذا يعني أن تكون خانقًا؟

ربما سمعت عن درجات رهاب الأماكن المغلقة . يحدث هذا لأنه يمكن أن يحدث في مواقف مختلفة ، اعتمادًا على الشخص وما يعتبرونه مساحة صغيرة.

أولئك الذين يتحدثون عن مستويات رهاب الأماكن المغلقة يشيرون إلى حقيقة أن هناك أشخاصًا يمكن أن يشعروا بالرهاب من الازدحام المروري (تذكر الخوف غير المنطقي من عدم القدرة على الخروج) بينما الآخرون الخوف من إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي أو ركوب المصعد. من المهم ملاحظة أن ليس كل الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة يعانون من هذه الصعوبات بنفس الدرجة . بغض النظر عما إذا كان المرء يعتقد أنهما نوعان مختلفان من رهاب الأماكن المغلقة ، فإن النقطة المشتركة هي الخوف من عدم القدرة على الخروج ، وعدم القدرة على الهروب ونقص الهواء.

يمكننا التحدث عن رهاب الأماكن المغلقة الشديد عندما يعاني الشخص من أعراض شديدة جدًا بحيث تحد من قدرته على القيام بالمهام اليومية ، مثل ركوب المصعد أو النقل العام ، والتي تنتهي حتما بالتأثير على جودته. الحياة.

تمامًا كما أوضحنا مفهوم رهاب الأماكن المغلقة ، يجب أن نوضح ما لا يعنيه الخوف من الأماكن المغلقة. هناك من يستخدمون مصطلح " رهاب الأماكن المغلقة الاجتماعي " ،غير موجود ، للإشارة إلى ما هو في الواقع قلق اجتماعي: الخوف الشديد وغير المنطقي من المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء ، حيث يخشى الشخص أن يحكم عليه أو يقيمه أو ينتقده الآخرون. كما ترى ، يختلف هذا كثيرًا عن رهاب الأماكن المغلقة أو الخوف من الأماكن الصغيرة.

أعراض رهاب الأماكن المغلقة

أولئك الذين لديهم هذه المشكلة يحاولون تجنب المواقف التي تسبب لهم التوتر : المرور عبر الأنفاق ، ركوب المترو ، الذهاب إلى غرفة الهروب ، النزول إلى الكهوف ( الشخص المصاب برهاب الأماكن المغلقة لن يفعل الكهوف). هم عادة الأشخاص الذين يعانون من الخوف عند إغلاق أبواب مكان ما ومحاولة التحكم في المخارج من المبنى والبقاء بالقرب منهم ... يمكننا القول أن هذه هي "العلاجات لرهاب الأماكن المغلقة" التي يجدونها ، على الرغم من أنها كذلك ليست حلول فعالة على المدى الطويل.

أعراض رهاب الأماكن المغلقة :

• التعرق
• الهبات الساخنة
• صعوبة التنفس <11
• معدل ضربات القلب السريع
• ضيق الصدر والشعور بالاختناق
• الغثيان
• بالدوار والارتباك والارتباك
• القلق

ما الذي يسبب الخوف من الأماكن المغلقة؟

لماذا أنا خانق؟ الحقيقة هي أن الأسباب الدقيقة لرهاب الأماكن المغلقة غير معروفة ، على الرغم من أنها مرتبطة ببعض حادث صادم أثناء الطفولة.

على سبيل المثال ، الأشخاص الذين تم حبسهم في غرفة مظلمة أثناء الطفولة دون أن يتمكنوا من الخروج وغير قادرين على العثور على مفتاح الضوء ، أو الذين تم حبسهم في خزانة (سواء كانوا يلعبون أو للعقاب) هي الحقائق التي قد تكون أصل الخوف من الأماكن المغلقة. ولكن هناك أحداث أخرى تسبب رهاب الأماكن المغلقة ، مثل الوقوع في حمام سباحة دون معرفة كيفية السباحة ، أو التعرض لاضطراب شديد أثناء الرحلة ، أو رؤية الآباء يخافون ويعيشون بقلق في أماكن مغلقة وصغيرة ... هذا هو ، بعد أن واجهت مواقف مع الشعور "أنا أغرق" ، "لا أستطيع التنفس" ، "لا أستطيع الخروج من هنا".

ما الذي يسبب الخوف من الأماكن المغلقة؟ على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا تحديد سبب رهاب الأماكن المغلقة ، سيساعدك المحترف على تحديد وظيفتها واستكشاف الديناميكيات والقدرة على تطوير أدوات تسمح لك شيئًا فشيئًا بمواجهة الخوف الذي يسببه موقف معين تدريجيًا حتى تتمكن من اجتيازه.

يساعدك Buencoco على الشعور بالتحسن

المواقف الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى رهاب الأماكن المغلقة

• الخوف من الأماكن المغلقة في المصعد. يعد هذا قيدًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالعمل في مبنى طويل جدًا ، على سبيل المثال. ليس فقط لأن المصعد مساحة صغيرة ،ولكن لأنه إذا كان مليئًا بالناس سيزداد الشعور بنقص الهواء. كيف تتغلب على رهاب الأماكن المغلقة في المصعد؟ أكثر ما يُنصح به هو الذهاب إلى العلاج لتعلم كيفية جعل الخوف غير المنطقي مثل هذا نسبيًا ، يمكن أن يساعدك في الانغماس الافتراضي أو التقنيات ثلاثية الأبعاد أو غيرها من التقنيات.
• التصوير التشخيصي ورهاب الأماكن المغلقة ، أو ما نعرفه بالتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الاختبارات تُجرى عادةً في أماكن ضيقة ، فإنها تتطلب عدم الحركة للحصول على نتيجة اختبار جيدة. إن الشعور برهاب الأماكن المغلقة الذي تنتجه هذه الآلات أمر شائع ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من هذه المشكلة. فكرة جيدة هي التحدث عن المشكلة مع العاملين الصحيين والذهاب معهم.
• الخوف من الأماكن المغلقة في الأنفاق وفي مترو الأنفاق . كما هو الحال مع المصعد ، في هذه الحالات ، يمكن أن يكون رهاب الأماكن المغلقة أيضًا مقيدًا تمامًا للسفر.
• الخوف من الأماكن المغلقة على متن الطائرة . ماذا تفعل عندما يكون لديك رهاب الأماكن المغلقة على متن الطائرة؟ ستجد لاحقًا بعض النصائح والتوصيات التي قد تكون مفيدة (في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث رهاب الأماكن المغلقة مع رهاب الهواء). على أي حال ، نذكرك أنه محترف يمكنه مساعدتك بشكل أفضل في حل هذه المشكلة.
• الخوف من الأماكن المغلقة في الكهوف . ربما تكون إحدى المواقف التي قد يكون من الأسهل تجنبها ، على الرغم من ذلكيعني الضياع عن معرفة الكهوف والكهوف في الوجهات السياحية. أكثر خوفًا من الوجود: في الداخل أو الخارج؟ هل تشعر بالخوف عند الإمساك بمقبض الباب للخروج؟ أو ما الذي يخيفك بالتحديد هو عدم قدرتك على مغادرة الغرفة؟

  بداهة ، قد تبدو اضطرابات معاكسة لأن الشعور بـ رهاب الأماكن المغلقة ينجم عن مساحات مغلقة وصغيرة وضيقة و الخوف من الأماكن المكشوفة هو الخوف من المساحات المفتوحة. ولكن ، كل شيء ليس أسودًا جدًا وليس أبيض جدًا ...

  الخوف من الأماكن المغلقة يرتبط أيضًا بتقييد الحركة ، لذلك أنت يمكن أن تتعرض لـ "هجوم رهاب الأماكن المغلقة" في مكان مزدحم ، مثل ملعب كرة القدم ، أو في حفلة موسيقية ، أو إذا كان شخص آخر يضغط عليك وتشعر أنه لا يمكنك تحرير نفسك.

  في نفس الوقت ، رهاب الخلاء أكثر تعقيدًا إلى حد ما من الخوف من الأماكن المفتوحة لأنه يستلزم الخوف من وجود قلق أو نوبة هلع في مكان مفتوح وعدم القدرة على تلقي المساعدة ، لذلك لا يمكن تعريفه على أنه عكس رهاب الأماكن المغلقة.

  معايير التشخيص: اختبار رهاب الأماكن المغلقة

  إذا كنت تبحث عن اختبار لمعرفة ما إذا كان لديك رهاب الأماكن المغلقة ، من المهم أن نتذكر أنه عندما نتحدث عن الصحة ، يجب دائمًا إجراء التقييم السريري بواسطة متخصص ، والذي سيكون الشخص الذي يمكن أن يقدم لك تشخيصًا دقيقًا وتحديد العلاج المناسب (سنتحدث لاحقًا عن العلاج والعلاج النفسي لرهاب الأماكن المغلقة).

  الاختبار في علم النفس هو استبيان الخوف من الأماكن المغلقة (استبيان رهاب الأماكن الضيقة ، CLQ ؛ Radomsky وآخرون ، 2001) والذي يقيم نوعين من مخاوف الخوف من الأماكن المغلقة: الخوف من تقييد الحركة والخوف من الغرق. عادة ما يكون مفيدًا للمهنيين في مجالات مختلفة: الخوف من الأماكن المغلقة ، والخوف من الطيران ، وحوادث السيارات (اضطراب ما بعد الصدمة ، وحوادث المرور) وللإجراءات الطبية التي تنطوي على عدم الحركة في مكان مغلق ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي.

  آخر الاستبيانات الأكثر شيوعًا هي Beck Anxiety Inventory (BAI) ، والتي ، على الرغم من أنها تقيس شدة أعراض القلق بشكل عام ، يمكن أن تكون مفيدة في تشخيص رهاب الأماكن المغلقة.

  Photo Mart Production (Pexels)

  نصائح وتمارين للتغلب على رهاب الأماكن المغلقة

  كيف تتجنب الخوف من الأماكن المغلقة؟ إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فمن المنطقي أنك تبحث عن هذا النوع من الإجابات وأنك تريد معرفة كيفية التحكم في الخوف من الأماكن المغلقة. ومع ذلك ، فإن محاولة تجنب هجوم يمكن أن يزيد من قلقك ، لذلك نقدم لك بعض التوصيات التي يجب وضعها في الاعتبار متىوقت تهدئة نوبة الخوف من الأماكن المغلقة:

  • تنفس ببطء وعمق
  • ركز على فكرة ، مثل العد.
  • تذكر هذا الخوف غير منطقي.
  • تخيل مكانًا يهدئك أو يتذكر لحظة من الهدوء والاسترخاء.

  إذا كان الخوف من الأماكن المغلقة يؤثر على حياتك اليومية ، فإن طلب المساعدة النفسية سيكون مفيدًا. قد تتضمن عمليات البحث على الإنترنت حول كيفية علاج رهاب الأماكن المغلقة بشكل طبيعي ، أو كيفية علاج رهاب الأماكن المغلقة باستخدام التشفير البيولوجي (علم زائف) ، معلومات غير دقيقة ولا تساعدك في التغلب على المشكلة ، أو الأسوأ من ذلك ، جعلها أسوأ. لن يساعدوك في التغلب على رهاب الأماكن المغلقة أو فهم سبب إصابتك به.

  أنظر أيضا: 12 معاني روحية للون الازرق في الحلم

  العلاج والعلاج النفسي: هل رهاب الأماكن المغلقة قابل للشفاء؟> العلاج السلوكي المعرفي l هو أحد العلاجات الأكثر فعالية لتقليل أعراض رهاب الأماكن المغلقة. يركز على تحديد الأفكار والسلوكيات المختلة التي تحافظ على القلق والخوف ، وتساعد على السيطرة عليهم في المواقف التي تسبب الخوف ، وتعلم كيفية تغييرها لأفكار أكثر تكيفًا.

  الأسلوب ذو النتائج الجيدة ، ضمن العلاج السلوكي المعرفي ، هو الأسلوب التعرض التدريجي ، والذي يتكون من تعريض المريض ، كما يشير اسمه ، بطريقة تدريجية ومنضبطة للموقف الذي يسبب القلق.

  ما الدواء الجيد للرهاب من الأماكن المغلقة؟ ) والأكثر استخدامًا في هذه الحالات هي مزيلات القلق ومضادات الاكتئاب ، والتي يجب تناولها فقط تحت إشراف وإشراف طبي. من المهم أن تضع في اعتبارك أن العلاج الدوائي لرهاب الأماكن المغلقة وحده قد لا يحل المشكلة ، فمن المستحسن العمل على مخاوفك مع متخصص متخصص. في الحالات الشديدة ، عادةً ما يكون العلاج الدوائي والنفسي المشترك هو الخيار الأكثر فعالية للتغلب على رهاب الأماكن المغلقة.