Вы калі-небудзь апынуліся ў невялікай замкнёнай прасторы і адчувалі, што збіраецеся страціць кантроль або памерці? Магчыма, у вас часта калацілася сэрца, вы адчувалі задышку, вы пацелі... Гэта найбольш частыя сімптомы, якія апісваюць тыя, хто пакутуе ад клаўстрафобіі , аб якой мы гаворым сёння ў нашым блогу .

Значэнне і этымалогія клаўстрафобіі

Што азначае клаўстрафобія? Яно паходзіць ад старажытнагрэчаскага φοβία (фобія, страх) і лацінскага claustrum (закрыты), і калі мы спасылаемся на RAE, вызначэнне клаўстрафобіі - "фобія закрытай прасторы"//www.buencoco.es/ блог /tipos-de-fobias">тыпы спецыфічных фобій, тых, у якіх існуе ірацыянальны страх перад нечым канкрэтным, як, напрыклад, адбываецца з арахнафобіяй і многімі іншымі: мегалафобія, таласафобія, гафефобія, такатафобія, танатафобія...

Пакутаваць на клаўстрафобію азначае наяўнасць трывожнага расстройства , якое ўплывае на чалавека, калі ён знаходзіцца ў абмежаваных, вузкіх або закрытых памяшканнях : невялікія пакоі без вентыляцыі, пячоры, ліфты, падвалы, самалёты, тунэлі... Адчуванне такое, што немагчымасць выбрацца , не хапае паветра або немагчымасць вызваліцца.

Гэта адна з самых вядомых фобій (некаторыя вядомыя людзі з клаўстрафобіяй - гэта Мэцью МакКонахі, Ума Турман і Сальма Хаек), і яна сустракаецца як уяк у дарослых, так і ў дзяцей, таму казаць аб «дзіцячай клаўстрафобіі» як такой нельга.

Што значыць быць клаўстрафобіяй?

Вы напэўна чулі пра ступені клаўстрафобіі . Гэта адбываецца таму, што гэта можа адбывацца ў розных сітуацыях, у залежнасці ад чалавека і таго, што ён лічыць невялікай прасторай.

Тыя, хто кажуць пра ўзровень клаўстрафобіі , спасылаюцца на тое, што ёсць людзі, якія могуць адчуваць клаўстрафобію ў корку (успомніце ірацыянальны страх немагчымасці выбрацца), а іншыя баяцца прайсці МРТ або сесці ў ліфт. Важна адзначыць, што не ўсе людзі з клаўстрафобіяй адчуваюць гэтыя цяжкасці аднолькава . Незалежна ад таго, ці можна падумаць, што гэта розныя тыпы клаўстрафобіі , агульным з'яўляецца страх немагчымасці выйсці, немагчымасці ўцячы і недахопу паветра.

Мы можам гаварыць пра моцную клаўстрафобію , калі ў чалавека назіраюцца настолькі сур'ёзныя сімптомы, што яны абмяжоўваюць сваю здольнасць выконваць паўсядзённыя задачы, напрыклад, карыстацца ліфтам або грамадскім транспартам, што непазбежна ўплывае на якасць іх жыцця.

Гэтак жа, як мы растлумачылі паняцце клаўстрафобіі, мы павінны ўдакладніць, чым клаўстрафобія не з'яўляецца. Ёсць тыя, хто выкарыстоўвае тэрмін " сацыяльная клаўстрафобія ",што не існуе, каб спасылацца на тое, што на самой справе з'яўляецца сацыяльнай трывогай: моцны і ірацыянальны страх сацыяльных сітуацый або сітуацый прадукцыйнасці, у якіх чалавек баіцца быць асуджаным, ацэненым або крытыкаваным іншымі. Як бачыце, гэта моцна адрозніваецца ад фобіі замкнёных прастор або страху перад невялікімі месцамі.

Сімптомы клаўстрафобіі

Тыя, хто мае гэтую праблему, стараюцца пазбягаць сітуацый, якія выклікаюць у іх стрэс : праходжанне праз тунэлі, праезд у метро, ​​паход у пакой для ўцёкаў , спусканне ў пячоры ( чалавек з клаўстрафобіяй не будзе займацца спелеолагамі). Звычайна гэта людзі, якія баяцца, калі дзверы зачыняюцца, і спрабуюць кантраляваць выхады з памяшканняў і трымацца побач з імі... Можна сказаць, што гэта «лекі ад клаўстрафобіі», якія яны знаходзяць, хаця яны не эфектыўныя рашэнні ў доўгатэрміновай перспектыве.

Сімптомы клаўстрафобіі :

• потлівасць
• прылівы
• цяжкасць дыхання<11
• пачашчанае сэрцабіцце
• сцісканне ў грудзях і пачуццё ўдушша
• млоснасць
• ашаломленне, разгубленасць і дэзарыентацыя
• неспакой.

Што выклікае клаўстрафобію?

Чаму ў мяне клаўстрафобія? Праўда ў тым, што дакладныя прычыны клаўстрафобіі невядомыя , хоць гэта звязана з некаторымі траўматычны выпадак у дзяцінстве.

Напрыклад, людзі, якія ў дзяцінстве былі зачыненыя ў цёмным пакоі, не маючы магчымасці выйсці і не знайшоўшы выключальнік, або якія былі зачыненыя ў шафе (альбо для гульні, альбо для пакарання) гэта факты, якія могуць ляжаць у аснове клаўстрафобіі. Але ёсць і іншыя падзеі, якія выклікаюць клаўстрафобію, напрыклад, падзенне ў басейн, не ўмеючы плаваць, моцная турбулентнасць падчас палёту, спалох бацькоў і трывога ў закрытых і маленькіх месцах ... Гэта значыць , перажыўшы сітуацыі з адчуваннем «тану», «не магу дыхаць», «не магу адсюль выйсці».

Што выклікае клаўстрафобію? Хоць не заўсёды магчыма вызначыць прычыну клаўстрафобіі, прафесіянал дапаможа вам вызначыць яе функцыю, вывучыць дынаміку і зможа распрацаваць інструменты, якія паступова дазволяць вам паступова сутыкнуцца са страхам, які выклікае пэўная сітуацыя пакуль вы не зможаце прайсці праз гэта.

Buencoco дапамагае вам адчуваць сябе лепш

Само распаўсюджаныя сітуацыі, якія выклікаюць клаўстрафобію

• Клаўстрафобія ў ліфце. Гэта важнае абмежаванне, напрыклад, калі гаворка ідзе пра працу ў вельмі высокім будынку. Не толькі таму, што ліфт - гэта невялікая прастора,але таму, што калі там поўна людзей, пачуццё недахопу паветра ўзмоцніцца. Як перамагчы клаўстрафобію ў ліфце? Самае пажаданае - пайсці на тэрапію, каб навучыцца рэлятывізаваць ірацыянальны страх, як гэты, гэта можа дапамагчы вам віртуальнае пагружэнне, 3D-тэхнікі або іншыя метады.
• Дыягнастычная візуалізацыя і клаўстрафобія, або тое, што мы ведаем як магнітна-рэзанансная тамаграфія і тамаграфія. У дадатак да таго, што гэтыя тэсты звычайна праводзяцца ў абмежаванай прасторы, яны патрабуюць нерухомасці для добрага выніку тэсту. Пачуццё клаўстрафобіі, якое ствараецца гэтымі машынамі, часта сустракаецца нават у тых, хто не пакутуе ад гэтай праблемы. Добрая ідэя - пагаварыць аб праблеме з медыцынскім персаналам і пайсці ў суправаджэнні.
• Клаўстрафобія ў тунэлях і метро . Як і ў выпадку з ліфтам, у гэтых выпадках клаўстрафобія таксама можа абмяжоўваць падарожжа.
• Клаўстрафобія ў самалёце . Што рабіць пры клаўстрафобіі ў самалёце? Пазней вы знойдзеце некалькі парад і рэкамендацый, якія могуць спатрэбіцца (у некаторых выпадках клаўстрафобія можа ўзнікаць разам з аэрафобіяй). У любым выпадку, мы нагадваем вам, што гэта прафесіянал можа лепш за ўсё дапамагчы вам з гэтай праблемай.
• Клаўстрафобія ў пячорах . Магчыма, гэта адна з сітуацый, якой лягчэй пазбегнуць, хоць гэтаазначае згубіцца, ведаючы гроты і пячоры ў турыстычных месцах.

Розніца паміж агарафобіяй і клаўстрафобіяй

Дзе вы больш баяцца быць: унутры ці звонку? Ці адчуваеце вы страх, калі хапаецеся за ручку дзвярэй, каб выйсці на вуліцу? Або што вас палохае менавіта немагчымасць выйсці з пакоя?

Апрыёры яны могуць выглядаць супрацьлеглымі парушэннямі, паколькі пачуццё клаўстрафобіі выклікаецца закрытымі, маленькімі і вузкімі прасторамі , а агарафобія - гэта страх адкрытых прастораў. Але ўсё не так чорна і не так бела…

Клаўстрафобія таксама звязана з абмежаваннем рухаў , таму гэта ты можа ўзнікнуць «прыступ клаўстрафобіі» ў людным месцы, напрыклад, на футбольным стадыёне, на канцэрце, або калі вас трымае іншы чалавек і вы адчуваеце, што не можаце вызваліцца.

У той жа час, Агарафобія некалькі больш складаная, чым боязь адкрытай прасторы , паколькі яна цягне за сабой страх узнікнення трывогі або панікі на адкрытым месцы і немагчымасці атрымаць дапамогу, таму яго нельга вызначыць як супрацьлегласць клаўстрафобіі.

Дыягнастычныя крытэрыі: тэст на клаўстрафобію

Калі вы шукаеце тэст, каб даведацца, ці ёсць у вас клаўстрафобія, важна памятаць, што калі мы гаворым пра здароўе, Клінічная ацэнка заўсёды павінна праводзіцца спецыялістам , які можа паставіць дакладны дыягназ і вызначыць адпаведнае лячэнне (пазней мы пагаворым аб лячэнні і псіхалагічнай тэрапіі клаўстрафобіі).

Тэстам у псіхалогіі з'яўляецца Апытальнік клаўстрафобіі (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001), які ацэньвае два тыпы клаўстрафобных страхаў: страх абмежавання рухаў і страх утаплення. Прафесіяналы, як правіла, знаходзяць яго карысным у розных сферах: клаўстрафобія, страх перад палётамі, аўтамабільныя аварыі (посттраўматычнае стрэсавае расстройства, дарожна-транспартнае здарэнне) і для медыцынскіх працэдур, якія ўключаюць імабілізацыі ў абмежаванай прасторы, такіх як магнітна-рэзанансная тамаграфія.

Яшчэ адным з найбольш распаўсюджаных апытальнікаў з'яўляецца Апісанне трывожнасці Бека (BAI), які, хоць і вымярае выяўленасць сімптомаў трывогі ў цэлым, можа быць карысным для дыягностыкі клаўстрафобіі.

Парады і практыкаванні, каб «пераадолець» клаўстрафобію

Як пазбегнуць клаўстрафобіі? Калі ў вас ёсць гэтая праблема, лагічна, што вы шукаеце гэты тып адказу і хочаце ведаць, як кантраляваць клаўстрафобію. Аднак спроба пазбегнуць нападу можа павялічыць вашу трывогу, таму мы даем вам некаторыя рэкамендацыі, пра якія варта памятацьчас супакоіць прыступ клаўстрафобіі:

• Дыхайце павольна і глыбока.
• Засяродзьцеся на думцы, напрыклад на падліку.
• Памятайце што страх ірацыянальны.
• Уявіце сабе месца, якое супакойвае вас, або ўспомніце момант спакою і расслаблення

Калі клаўстрафобія ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, будзе карысна звярнуцца па псіхалагічную дапамогу. Пошукі ў Інтэрнэце аб тым, як вылечыць клаўстрафобію натуральным шляхам або як лячыць клаўстрафобію з дапамогай біядэкадавання (псеўданавука), могуць уключаць недакладную інфармацыю і не дапамагчы вам пераадолець праблему або, што яшчэ горш, пагоршыць яе. Яны не дапамогуць вам пераадолець клаўстрафобію або зразумець, чаму яна ў вас ёсць.

Лячэнне і псіхалагічная тэрапія: ці вылечваецца клаўстрафобія?

Паколькі клаўстрафобія з'яўляецца трывожным засмучэннем, яе можна паспяхова лячыць з дапамогай тэрапіі і паменшыць яе сімптомы.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія l з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных метадаў лячэння для памяншэння сімптомаў клаўстрафобіі. Ён сканцэнтраваны на выяўленні дысфункцыянальных думак і паводзін, якія падтрымліваюць трывогу і страх, дапамагае кантраляваць іх у сітуацыі, якая выклікае страх, і вучыць, як змяніць іх на больш адаптыўныя.

Метод з добрымі вынікамі ў рамках кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі - гэта метад паступовае ўздзеянне , якое складаецца з паступовага і кантраляванага ўздзеяння на пацыента сітуацыі, якая выклікае трывогу.

Якія лекі карысныя для лячэння клаўстрафобіі?

Для тых, хто шукае "таблеткі ад клаўстрафобіі", праўда, ёсць лекі, якія могуць быць карыснымі для супакойвання трывогі (іх сімптомы ), і найбольш часта выкарыстоўваюцца ў гэтых выпадках анксіёлітыкі і антыдэпрэсанты, якія варта прымаць толькі па рэкамендацыі і пад наглядам лекара. Важна мець на ўвазе, што медыкаментознае лячэнне клаўстрафобіі не можа вырашыць праблему, пажадана папрацаваць са сваімі страхамі са спецыялізаваным спецыялістам. У цяжкіх выпадках камбінаванае медыкаментознае і псіхалагічнае лячэнне звычайна з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам пераадолення клаўстрафобіі.