Вы спрабавалі зноў і зноў, але няма ніякага спосабу, здаецца немагчымым змяніць сітуацыю, каб дасягнуць тых мэтаў, якія вы маеце.

Упартасць і настойлівасць пачынаюць слабець, вы губляеце энергію і ў выніку адчуваеце паразу; Не мае значэння, наколькі вы стараецеся, бо ў вас гэтага не атрымаецца, таму вы кідаеце ручнік.

У сённяшнім артыкуле мы гаворым пра вывучаную бездапаможнасць , так што, калі вы адчувалі адлюстраванне або адлюстраванне, працягвайце чытаць, таму што… спойлер! яго можна лячыць і дасягнуць добрых вынікаў.

Што такое вывучаная бездапаможнасць?

Вывучаная бездапаможнасць або безнадзейнасць гэта той стан, які Ён праяўляецца калі мы адчуваем, што не здольныя змяніць сітуацыю, як бы мы ні стараліся, бо не можам паўплываць на атрыманыя вынікі.

Вывучаная бездапаможнасць у псіхалогіі адносіцца тым людзям, якія, як вынікае з назвы, навучыліся паводзіць сябе пасіўна перад некаторымі праблемамі .

Тэорыя вывучанай бездапаможнасці і эксперымент Селігмана

На працягу 1970-х гадоў псіхолаг Марцін Селігман заўважыў, што жывёлы ў яго даследаванні пакутавалі ад дэпрэсіі ў некаторых выпадках сітуацыі і вырашылі правесці эксперымент . Жывёл, якія знаходзяцца ў клетках, пачалі ўжываць электрашокеры з рознымі інтэрваламі часу ірандомізаваны, каб пазбегнуць іх магчымасці выявіць заканамернасць.

Хоць спачатку жывёлы спрабавалі ўцячы, неўзабаве яны ўбачылі, што гэта бескарысна і што ім не пазбегнуць раптоўнага паражэння электрычным токам. Такім чынам, калі яны пакідалі дзверы клеткі адчыненымі, яны нічога не рабілі. Таму што? У іх больш не было ўніклівага адказу, яны навучыліся адчуваць сябе безабароннымі і не змагацца. Гэты эфект быў названы засвоенай бездапаможнасцю.

Гэта тэорыя тлумачыць, што і людзі, і жывёлы могуць навучыцца паводзіць сябе пасіўна . Тэорыя набытай бездапаможнасці была звязана з клінічнай дэпрэсіяй і іншымі расстройствамі, якія звязаны з успрыманнем адсутнасці кантролю над вынікам сітуацыі.

Навучаная бездапаможнасць: сімптомы

Як выяўляецца вывучаная бездапаможнасць? Гэта прыкметы таго, што чалавек упаў у стан вывучанай бездапаможнасці:

• Трывога перад негатыўнай сітуацыяй.
• Нізкі ўзровень матывацыі і самаацэнкі з часта самапрыніжальнымі думкамі
• Пасіўнасць і блакаванне . Чалавек не ведае, што рабіць у гэтай сітуацыі.
• Сімптомы дэпрэсіі з перыядычнымі ідэямі і думкамі аб безвыходнасці.
• Пачуццё ахвяры і думаў, што сітуацыя выклікана лёсам і таму нельга зрабіцьнічога не зменіць.
• Песімізм са схільнасцю засяроджваць увагу на негатыўным баку рэчаў.

Вывучаная бездапаможнасць: наступствы

Вывучаная бездапаможнасць шкодзіць самаацэнцы чалавека, упэўненасці і самаўпэўненасці .

Як следства, рашэнні і мэты дэлегуюцца... і набываецца залежная роля, у якой чалавек захоплены абставінамі і адчувае безвыходнасць і пакору.

Кожнаму калі-небудзь патрэбна дапамога

Чаму ў некаторых людзей развіваецца вывучаная бездапаможнасць?

¿ Што такое прычыны вывучанай бездапаможнасці ? Як патрапіць у гэтую сітуацыю?

Лёгкі спосаб зразумець гэта - Казка пра прыкаванага слана Хорхе Букая. У гэтай гісторыі хлопчык задаецца пытаннем, чаму жывёла памерам са слана ў цырку дазваляе прывязаць сябе ланцужком да невялікага кала, які ён можа падняць без асаблівых высілкаў.

Адказ у тым, што слон не ўцячэ, таму што перакананы, што не можа, што ў яго няма для гэтага рэсурсаў. Калі ён быў маленькім, ён быў прывязаны да гэтага слупа і яно цягнула і цягнула цэлымі днямі, але ён не мог вызваліцца, таму што ў яго не было сілы ў гэты момант. Пасля столькіх няўдалых спробаў сланяня змірыўся з тым, што яго немагчыма адпусціць, і Ён пакорліва змірыўся са сваім лёсам . Ён даведаўся, што не здольны, таму, стаўшы дарослым, ён нават не спрабуе больш.

Гэта тое, што можа здарыцца з людзьмі, калі мы неаднаразова сутыкаліся з пэўнымі сітуацыямі і нашы дзеянні не дасягнулі таго, што мы мелі намер Часам, можа нават здарыцца так, што калі жаданы вынік дасягнуты , асоба з вывучанай бездапаможнасцю лічыць, што яна не не адбылася з-за выкананых дзеянняў, але па чыстай выпадковасці .

Людзі могуць навучыцца адчуваць сябе бездапаможнымі ў любы час жыцця , калі абставіны складаныя і цяжкія, а іх рэсурсы вычарпаныя. Напрыклад, калі ёсць гвалт з боку партнёра, у таксічных адносінах, у якіх чалавек не адчувае сябе каханым, або з нарцысічным чалавекам у адносінах, могуць узнікнуць схемы эмацыйнага болю і навучанай бездапаможнасці, хоць у большасці выпадкаў разы , як і ў выпадку са сланом у гісторыі, вызначаецца вопытам дзяцінства .

‍ Прыклады вывучаная бездапаможнасць

Выпадкі вывучанай бездапаможнасці сустракаюцца ў розных умовах : у школе, на працы, у групах сяброў, у адносінах...

Давайце паглядзіце на гэтыя прыклады з агульным назоўнікам: чалавек быў падвергнутыда болю і пакуты без магчымасці ўцячы, што больш не спрабуе.

Вывучаная бездапаможнасць у дзяцей

Вельмі маленькія дзеці, якім яны пакінуты часта плачуць і на іх не звяртаюць увагі , яны пачынаюць перастаць плакаць і займаюць пасіўную пазіцыю.

Навучаная бездапаможнасць у навучанні

Навучаная бездапаможнасць у класе з некаторымі прадметах гэта таксама дадзена. Людзі, якія часта правальваюць іспыты па прадметах , пачынаюць адчуваць, што незалежна ад таго, наколькі старанна яны вучацца, яны не змогуць здаць гэты прадмет .

Вывучаная бездапаможнасць у гендэрным гвалце

Вывучаная бездапаможнасць у пары можа ўзнікнуць, калі крыўдзіцель прымушае сваю ахвяру паверыць, што ён вінаваты ў сваім няшчасце і што любыя намаганні пазбегнуць шкоды яму не прынясуць карысці.

Жанчыны, якія пацярпелі ад гвалту , у канчатковым выніку могуць развіць вывучаную бездапаможнасць . У многіх выпадках жорсткага абыходжання ахвяра вінаваціць сябе ў сваёй сітуацыі і губляе сілы кінуць свайго партнёра

Фактары засвоенай бездапаможнасці ў жанчыны, якая пацярпела ад гвалту:

• наяўнасць цыкл гендэрнага гвалту;
• гвалт або сэксуальны гвалт;
• рэўнасць, кантроль і валоданне;
• псіхалагічны гвалт.

Навучыўшыся бездапаможнасці на працы і ў школе

Выпадкі здзекі на працы і ў школе таксама з'яўляюцца яшчэ адным прыкладам бездапаможнасці і вывучанай безнадзейнасці . Людзі, якія пакутуюць ад здзекаў, часта адчуваюць сябе вінаватымі і прымаюць знявагі як належнае.

Чалавек, жыццё якога залежыць ад працы і церпіць на ёй маббінг , можа выклікаць засвоеную безнадзейнасць, калі не можа нічога зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі. Ён не можа ўцячы або супрацьстаяць начальству.

Як пераадолець вывучаную бездапаможнасць

З'яўляючыся прыроджаным паводзінамі, вывучаная бездапаможнасць можа быць зменена або адвучыцца . Для гэтага неабходна выпрацаваць новыя формы паводзін і ўмацаваць самаацэнку.

Давайце паглядзім некалькі парад, як працаваць над вывучанай бездапаможнасцю :

• Будзьце ўважлівымі і выбірайце свае думкі . Паспрабуйце паглядзець на рэчы з іншага пункту гледжання і ўсведамляйце негатыўныя і катастрафічныя думкі.
• Працуйце над сваёй самаацэнкай , больш любіце сябе.
• Запытайцеся ў сябе. Магчыма, вы доўгі час прытрымліваліся адных і тых жа перакананняў і думак, пачніце сумнявацца, што было б, калі б вы паступілі па-іншаму, шукайце альтэрнатывы.
• Паспрабуйце новыя рэчы , змяніце свой распарадак дня.
• Звярніцеся па дапамогу да сяброў або да спецыяліста, бываюць выпадкі, калі неабходна ведаць, калі ісці да псіхолага.

Вывучаная бездапаможнасць: лячэнне

Адным з найбольш шырока выкарыстоўваных метадаў лячэння вывучанай бездапаможнасці з'яўляецца кагнітыўна-паводніцкая тэрапія .

Якія мэты тэрапіі ?

• Навучыцеся ацэньваць адпаведныя сітуацыі больш рэалістычна.
• Навучыцеся звяртаць увагу на ўсе існуючыя дадзеныя ў такіх сітуацыях.
• Навучыцеся даваць альтэрнатыўныя тлумачэнні .
• Праверце дэзадаптыўныя здагадкі, каб пачаць розныя паводзіны.
• Даследуйце сябе, каб павысіць уласную дасведчанасць.

Карацей кажучы, псіхолаг дапамагае чалавеку дэпраграмаваць вывучаную бездапаможнасць шляхам рэструктурызацыі іх думак і эмоцый , а таксама засвоеных паводзін, якія перашкаджаюць ім перастаць дзейнічаць пасіўна.

Калі вы лічыце, што вам патрэбна дапамога, не не саромейцеся пытацца. Інтэрнэт-псіхолаг з Buencoco можа дапамагчы вам аднавіць ваша псіхалагічнае самаадчуванне, не выходзячы з дому.