Προσπαθήσατε ξανά και ξανά, αλλά δεν υπάρχει τρόπος, φαίνεται αδύνατο να αλλάξετε μια κατάσταση, να επιτύχετε τους στόχους που έχετε.

Το πείσμα και η επιμονή σας αρχίζουν να εξασθενούν, χάνετε ενέργεια και καταλήγετε να αισθάνεστε ένα είδος ήττας.Όσο σκληρά κι αν προσπαθείτε, δεν πρόκειται να πετύχετε, οπότε πετάτε την πετσέτα.

Στο σημερινό άρθρο μιλάμε για μαθημένη αδυναμία Έτσι, αν έχετε καθρεφτίσει τον εαυτό σας, διαβάστε παρακάτω γιατί... spoiler! μπορεί να αντιμετωπιστεί και να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα.

Τι είναι η μαθημένη αδυναμία;

Αδυναμία ή μαθημένη απελπισία είναι εκείνη η κατάσταση που εκδηλώνεται όταν νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε μια κατάσταση όσο σκληρά και αν προσπαθούμε, επειδή δεν μπορούμε να επηρεάσουμε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνουμε.

Η μαθημένη αδυναμία στην ψυχολογία αναφέρεται σε εκείνους τους ανθρώπους που είναι η οποία, όπως υποδηλώνει το όνομα, έχουν μάθει να συμπεριφέρονται παθητικά απέναντι σε ορισμένα προβλήματα .

Η θεωρία της μαθημένης αδυναμίας και το πείραμα του Seligman

Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1970 ο ψυχολόγος Martin Seligman παρατήρησε ότι τα ζώα της έρευνάς του υπέφεραν από κατάθλιψη σε ορισμένες καταστάσεις και αποφάσισε να πραγματοποιήσει μια πείραμα Τα ζώα σε κλουβί υποβλήθηκαν σε ηλεκτροσόκ σε τυχαία μεταβαλλόμενα χρονικά διαστήματα προκειμένου να τους εμποδίζουν να ανιχνεύσουν ένα μοτίβο.

Αν και στην αρχή τα ζώα προσπάθησαν να ξεφύγουν, σύντομα συνειδητοποίησαν ότι αυτό ήταν ανώφελο και ότι δεν μπορούσαν να αποφύγουν ένα ξαφνικό ηλεκτροσόκ. Έτσι, όταν η πόρτα του κλουβιού έμενε ανοιχτή, δεν έκαναν τίποτα. Γιατί; Δεν είχαν πια μια αποφεύγουσα απάντηση, είχε μάθει να αισθάνεται αβοήθητος Αυτό το φαινόμενο ονομάστηκε μαθημένη αδυναμία.

Η θεωρία αυτή βοηθά να εξηγηθεί ότι τόσο οι άνθρωποι όσο και τα ζώα μπορούν να μαθαίνοντας να συμπεριφέρεται παθητικά Η θεωρία της μαθημένης αδυναμίας έχει συνδεθεί με την κλινική κατάθλιψη και άλλες διαταραχές που συσχετίζονται με την αντιληπτή έλλειψη ελέγχου της έκβασης μιας κατάστασης.

Μαθημένη αδυναμία: συμπτώματα

Πώς εκδηλώνεται η μαθημένη αδυναμία; Αυτά είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι ένα άτομο έχει πέσει σε μαθημένη απελπισία:

• Άγχος μπροστά στην αρνητική κατάσταση.
• Χαμηλό επίπεδο κινήτρων και αυτοεκτίμησης με συχνά αυτοσαρκαστικές σκέψεις.
• Παθητικότητα και αποκλεισμός Το άτομο δεν ξέρει τι να κάνει με την κατάσταση.
• Καταθλιπτικά συμπτώματα με επαναλαμβανόμενες σκέψεις και ιδέες απελπισίας.
• Θυματοποίηση και να σκέφτεται ότι η κατάσταση προκαλείται από τη μοίρα και επομένως δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να αλλάξει.
• Απαισιοδοξία με την τάση να εστιάζει την προσοχή στην αρνητική πλευρά των πραγμάτων.

Μαθημένη αδυναμία: συνέπειες

Μαθημένη αδυναμία βλάπτει την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την αυτοπεποίθηση ενός ατόμου .

Κατά συνέπεια, οι αποφάσεις και οι στόχοι εκχωρούνται... και αποκτάται ένας εξαρτημένος ρόλος, στον οποίο το άτομο αφήνει τον εαυτό του να παρασυρθεί από τις περιστάσεις και αισθάνεται απελπισία και παραίτηση.

Όλοι χρειάζονται βοήθεια κάποια στιγμή

Γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν μαθημένη αδυναμία;

Ποια είναι τα αιτίες της μαθημένης αδυναμίας Πώς προκύπτει αυτή η κατάσταση;

Ένας εύκολος τρόπος για να το καταλάβετε αυτό είναι το Η ιστορία του αλυσοδεμένου ελέφαντα Σε αυτή την ιστορία, ένα αγόρι αναρωτιέται γιατί ένα ζώο τόσο μεγάλο όσο ένας ελέφαντας σε ένα τσίρκο αφήνεται να δεθεί με αλυσίδα σε ένα μικρό παλούκι που θα μπορούσε να σηκώσει χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Η απάντηση είναι ότι ο ελέφαντας δεν δραπετεύει επειδή είναι πεπεισμένος ότι δεν μπορεί, ότι δεν έχει τους πόρους για να το κάνει. Όταν ήταν μικρό αγόρι δέθηκε σε αυτόν τον πάσσαλο και τραβούσε και τραβούσε για μέρες, αλλά δεν μπορούσε να ελευθερωθεί γιατί δεν είχε τη δύναμη εκείνη τη στιγμή. Μετά από τόσες πολλές απογοητευμένες προσπάθειες, ο μικρός ελέφαντας αποδέχτηκε ότι δεν ήταν δυνατόν να ελευθερωθεί και αποδέχτηκε παραιτημένος τη μοίρα του Έμαθε ότι δεν ήταν ικανός, οπότε ως ενήλικας δεν προσπαθεί καν πια.

Αυτό μπορεί να συμβεί και στους ανθρώπους, όταν έχουμε επανειλημμένα αντιμετωπίσει ορισμένες καταστάσεις και οι ενέργειές μας δεν έχουν επιτύχει αυτό που είχαμε σκοπό. Μερικές φορές, μάλιστα, έχουμε μπορεί να συμβεί ότι όταν επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα , το άτομο με μαθημένη αδυναμία πιστεύει ότι όχι έχει παραχθεί για τις ενέργειες που πραγματοποιήθηκαν, αλλά καθαρά τυχαία .

Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να αισθάνονται αβοήθητοι ανά πάσα στιγμή στη ζωή τους. Για παράδειγμα, όταν υπάρχει βία μεταξύ συντρόφων, σε μια τοξική σχέση, στην οποία το άτομο δεν αισθάνεται ότι αγαπιέται, ή με έναν ναρκισσιστικό σύντροφο, μπορεί να δημιουργηθούν πρότυπα συναισθηματικού πόνου και μαθημένης αδυναμίας, αν και τις περισσότερες φορές όπως στην περίπτωση του ελέφαντα στην ιστορία, καθορίζεται από τις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας .

‍ Παραδείγματα μαθημένης αδυναμίας

Περιπτώσεις μαθημένης αβοηθησίας μπορούν να βρεθούν σε διαφορετικά σενάρια στο σχολείο, στη δουλειά, σε παρέες φίλων, σε σχέσεις...

Ας δούμε αυτά τα παραδείγματα με ένα κοινός παρονομαστής: το άτομο έχει υποστεί πόνο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα και στον πόνο χωρίς καμία πιθανότητα διαφυγής που δεν προσπαθεί πλέον.

Μαθημένη αδυναμία στα παιδιά

Το πολύ μικρά παιδιά που αφήνονται να κλαίνε επανειλημμένα και δεν φροντίζονται Αρχίζουν να σταματούν να κλαίνε και να υιοθετούν μια παθητική στάση.

Η μαθημένη αδυναμία στην εκπαίδευση

Εμφανίζεται επίσης η μαθημένη αδυναμία στην τάξη με ορισμένα μαθήματα. Τα άτομα που αποτυγχάνουν συστηματικά στις εξετάσεις σε ένα μάθημα αποτυγχάνουν συχνά στις εξετάσεις στο ίδιο μάθημα. αρχίζουν να αισθάνονται ότι όσο σκληρά και αν μελετήσουν, δεν θα μπορέσουν να περάσουν το μάθημα. .

Μαθημένη αδυναμία στη βία λόγω φύλου

Το μαθημένη αδυναμία στα ζευγάρια μπορεί να συμβεί όταν ο θύτης κάνει το θύμα του να πιστέψει ότι αυτός φταίει για την ατυχία του και ότι κάθε προσπάθεια να αποφύγει τη ζημιά δεν θα βοηθήσει.

Το κακοποιημένες γυναίκες μπορεί να καταλήξει να αναπτύξει μαθημένη αδυναμία Όχι σπάνια, το θύμα κατηγορεί τον εαυτό του για την κατάστασή του και χάνει τη δύναμη να εγκαταλείψει τον σύντροφό του.

Παράγοντες μαθημένης αδυναμίας σε κακοποιημένες γυναίκες:

• παρουσία του κύκλου της έμφυλης βίας,
• σεξουαλική κακοποίηση ή βία,
• ζήλια, έλεγχος και κατοχή,
• ψυχολογική κακοποίηση.

Μαθημένη αδυναμία στην εργασία και στο σχολείο

Το περιπτώσεις εκφοβισμός στην εργασία και στο σχολείο είναι άλλο ένα παράδειγμα αδυναμίας και μαθημένης απελπισίας. Τα άτομα που εκφοβίζονται συχνά αισθάνονται ένοχα και θεωρούν τις προσβολές δεδομένες.

Άτομο που εξαρτάται από μια εργασία για να ζήσει και υποφέρει από αυτήν. mobbing Μπορεί να δημιουργήσει μαθημένη απελπισία επειδή δεν μπορεί να κάνει τίποτα για να βγει από την κατάσταση. Δεν μπορεί να το σκάσει ή να αντιμετωπίσει έναν ανώτερο.

Υπέρβαση της μαθημένης αδυναμίας

Ως συμπεριφορά που δεν είναι νηπιακή, η Η αποκτηθείσα αδυναμία μπορεί να τροποποιηθεί ή να ξεμάθει. Αυτό απαιτεί την ανάπτυξη νέων μορφών συμπεριφοράς και την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για πώς να δουλέψετε πάνω στην αβοήθητη συμπεριφορά :

• Φροντίστε και επιλέξτε τις σκέψεις σας Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία και να έχετε επίγνωση των αρνητικών και καταστροφικών σκέψεων.
• Δουλέψτε το αυτοεκτίμηση αγαπήστε τον εαυτό σας περισσότερο.
• Ερώτηση πράγματα. Πιθανότατα έχετε τις ίδιες πεποιθήσεις και σκέψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίστε να αναρωτιέστε τι θα συνέβαινε αν κάνατε τα πράγματα διαφορετικά, αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις.
• Δοκιμάστε νέα πράγματα αλλάξτε τις συνήθειές σας.
• Ζητήστε βοήθεια Είτε στον κύκλο των φίλων σας είτε με έναν επαγγελματία, υπάρχουν φορές που είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο.

Μαθημένη αδυναμία: θεραπεία

Μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες θεραπείες για τη θεραπεία της μαθημένης αδυναμίας είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία .

Ποιοι είναι οι στόχοι της θεραπείας;

• Μαθαίνουν να αξιολογούν τις σχετικές καταστάσεις με πιο ρεαλιστικό τρόπο.
• Μάθετε πώς να χειρίζεστε όλα τα δεδομένα σε τέτοιες καταστάσεις.
• Μαθαίνω να δίνω εναλλακτικές εξηγήσεις.
• Δοκιμάστε δυσπροσαρμοστικές υποθέσεις για να ενεργοποιήσετε διαφορετικές συμπεριφορές.
• Αυτοεξερεύνηση για την αύξηση της συνειδητότητας του ατόμου.

Εν ολίγοις, ο ψυχολόγος βοηθά το άτομο να αποπρογραμματισμός της μαθημένης αδυναμίας με την αναδιαμόρφωση της δομής του το σκέψεις και συναισθήματα Το ίδιο ισχύει και για τις μαθημένες συμπεριφορές που τον/την εμποδίζουν να ενεργεί παθητικά.

Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, μη διστάσετε να τη ζητήσετε. Ένας διαδικτυακός ψυχολόγος του Buencoco μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ψυχολογική σας ευεξία από την άνεση του σπιτιού σας.