Η ψυχική μας κατάσταση είναι σαν ανεμιστήρας. Υπάρχει χαρά, ευφορία, ευτυχία, αλλά και απογοήτευση, θλίψη και αποθάρρυνση. Η αβεβαιότητα για το τι θα συμβεί με εκείνη τη σημαντική κατάσταση στη ζωή μας, ο φόβος να πάρουμε μια απόφαση, εκείνοι οι στόχοι που έχουμε θέσει στον εαυτό μας και απέχουν πολύ από το να εκπληρωθούν... είναι μερικά από τα πράγματα που μας κάνουν να χάσουμε τις ψευδαισθήσεις μας και να μπούμε σε εκείνη τη στιγμή τηςΜε τα Χριστούγεννα να πλησιάζουν, σε αυτό το άρθρο προτείνουμε δώρα για να φτιάξετε τη διάθεση κάποιου λυπημένου κάποιος με τις χριστουγεννιάτικες μελαγχολίες , ή να κάνετε δώρο στον εαυτό σας, η φροντίδα του εαυτού σας είναι επίσης απαραίτητη!

‍ Τι να δώσετε ως δώρο για να αναπτερώσετε τη διάθεσή σας;

1. Βιβλία

Γνωρίζατε ότι το διάβασμα είναι ευεργετικό για την ψυχική υγεία ? ενώ είμαστε απορροφημένοι στο διάβασμα, ο εγκέφαλός μας σκέφτεται, παραγγέλνει ιδέες, φαντάζεται... Εκτός από το να μας διασκεδάζει, να μαθαίνουμε, να αναπτύσσουμε την κριτική μας ικανότητα και να αυξάνουμε το λεξιλόγιό μας, το διάβασμα μας προσφέρει και άλλα οφέλη. ψυχολογικά οφέλη :

• Διεγείρει τις γνωστικές ικανότητες και αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης, μνήμης και προσοχής.
• Μειώνει το άγχος, την αγωνία και το στρες.
• Βελτιώνει τη διάθεση.

Εάν σκέφτεστε να δώρα για να φτιάξετε τη διάθεση κάποιου τα βιβλία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

‍ 2.

Τι να δώσετε ως δώρο για να φτιάξετε τη διάθεση κάποιου; Το η μουσική στις διάφορες μορφές της Ανάλογα με το γούστο και τον προϋπολογισμό σας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αγοράσετε οτιδήποτε, από έναν δίσκο μέχρι ένα εισιτήριο συναυλίας. να παρακολουθεί μαθήματα για να μάθει να παίζει ένα όργανο καθώς βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακρόαση μουσικής, τραγούδι και μουσικοθεραπεία μπορεί να έχει βελτιώσεις σημαντικό στην ψυχική υγεία Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση σε χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως η ντοπαμίνη (που σχετίζεται με το αίσθημα της ευχαρίστησης) και η ωκυτοκίνη. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις, αν και μέτριες, ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες).

3. Τραγούδι

Η παροιμία λέει ότι " αυτός που τραγουδάει το κακό του τρομάζει μακριά "και φαίνεται να είναι αλήθεια, ήξερες ότι το τραγούδι προκαλεί στον οργανισμό την παραγωγή ενδορφινών, αυτών των νευροδιαβιβαστών που μας ανεβάζουν το ηθικό και μας βάζουν σε καλή διάθεση; Η δράση του τραγουδήστε συνδέεται επίσης με την παραγωγή ντοπαμίνης, ωκυτοκίνης και σεροτονίνης, όλες ουσίες που συμβάλλουν στην παραγωγή αίσθηση ευεξίας.

Ίσως μια βραδιά καραόκε να είναι μια από τις καλύτερες δώρα για να φτιάξετε τη διάθεση ενός φίλου Μια άλλη επιλογή είναι να ενταχθείτε σε μια χορωδία, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη, τραγουδώντας σε χορωδία Αυτοί είναι μερικοί από τους παράγοντες που οδήγησαν σε υψηλότερο επίπεδο ικανοποίησης και ευημερίας. οφέλη :

• Δημιουργεί ευτυχία και ανεβάζει τη διάθεση.
• Μπλοκάρει τις ανησυχίες και αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα (πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι).
• Για να τραγουδήσετε πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας και αυτό βοηθά στη μείωση του άγχους.
• Η συνάντηση και η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει κανείς νέες προοπτικές, να απαλλαγεί από τη μοναξιά...

4.

Συμμετοχή μαθήματα χορού μπορεί να είναι ένα από αυτά πρωτότυπα δώρα για να σας ανεβάσουν τη διάθεση Μέσω της κίνησης εκφράζονται τα συναισθήματα και οι συγκινήσεις, είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερωθεί κανείς και να διοχετεύσει το άγχος, το θυμό, την οργή...

Ο ψυχολόγος Πίτερ Λόβατ εξηγεί ότι όταν χορεύουμε στο μυαλό μας "συμβαίνουν εξαιρετικά πράγματα από επιστημονική άποψη" και ότι ο χορός βοηθάει στο στρες και το άγχος μας y μπορεί να μειώσει το θυμό y αύξηση της ενέργειας του λαού.

Για όσους αναζητούν δώρα για να φτιάξετε τη διάθεση της φίλης ή του φίλου σας Ο χορός σε αίθουσα χορού είναι μια καλή εναλλακτική λύση, καθώς πρόκειται για δομημένους χορούς, πρέπει να συγχρονιστείτε με τον παρτενέρ σας, να απομνημονεύσετε τα βήματα... οπότε η πολλή συγκέντρωση είναι ιδανική για να κρατήσετε μακριά το χαμηλό κέφι.

5. Ύφανση

Αν θέλετε να εκπλήξετε με πρωτότυπα δώρα για να σας ανεβάσουν τη διάθεση Πάρτε βελόνες και μια μπάλα μαλλί και, τα χέρια να πλέκουν! Το πλέξιμο δεν είναι πια κάτι για hipsters ή γιαγιάδες, μπορείτε να βρείτε χώρους όπου διδάσκουν και εκεί θα βρείτε μια ποικίλη ομάδα ανθρώπων.

Ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός Knit For Peace πραγματοποίησε έρευνα σε δείγμα 1.000 πλεκτών. 92% εξ αυτών βρέθηκε να είναι βελτίωσαν τη διάθεσή τους ενώ το 82% δήλωσε ότι το πλέξιμο τους βοήθησε να χαλαρώστε Όταν πλέκετε, το μυαλό σας επικεντρώνεται στη δραστηριότητα και οι ανησυχίες σας παραμερίζονται, ενώ η αυτοεκτίμησή σας βελτιώνεται καθώς συνειδητοποιείτε τη δημιουργική σας ικανότητα.

6. Ζωγραφική και χρωματισμός

Ζωγραφική και χρωματισμός Αυτό απαιτεί συντονισμό χεριού-ματιού, γεγονός που καθιστά απαραίτητο να ενεργοποιούν ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που ευνοούν την αναστολή του μεταιχμιακού συστήματος, έτσι ώστε το άτομο να απαλλαγεί από τις ανησυχίες και το άγχος.

Για παράδειγμα Βιβλίο ζωγραφικής Mindfulness από την εικονογράφο Emma Farrarons ή Ο μυστικός κήπος της Johanna Basford μπορεί να είναι ένα τέτοιο δώρα για να αναπτερώσετε το ηθικό κάποιου γύρω σας .

7.

Η άσκηση είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορούμε να εφαρμόσουμε. Πιθανότατα έχετε ακούσει και διαβάσει πολλές φορές γι' αυτό, οπότε γιατί να μην φορέσετε τα αθλητικά σας και να κάνετε μια προπόνηση σε αυτόν τον ξεχωριστό άνθρωπο; Θα σας παραθέσουμε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε. ψυχολογικά οφέλη :

• Ρυθμίζει τα επίπεδα στρες.

• Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και σας βοηθά να νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
• Ενεργοποιεί την παραγωγή ενδορφινών, του νευροδιαβιβαστή που μειώνει τον πόνο και δημιουργεί σταθερά και αυξημένα συναισθήματα ευτυχίας.
• Μειώνει το άγχος. Η σωματική δραστηριότητα αποσπά την προσοχή σας από τις ανησυχίες κατά τη διάρκεια που την κάνετε και αυτό απελευθερώνει και μειώνει το άγχος.

Για όσους δεν είναι πολύ γυμνασμένοι, η πεζοπορία για αρχάριους μπορεί να είναι μια καλή επιλογή... Επιπλέον, η η επαφή με τη φύση βοηθά στην ανανέωση της ενέργειας και στη χαλάρωση.

8. Γιόγκα

Ένα άλλο από τα δώρα για να ανεβάσετε το ηθικό ενός φίλου μπορεί να είναι πρακτική κάποιες συνεδρίες του γιόγκα Η γιόγκα σας αναγκάζει να έρθετε σε επαφή με το εδώ και τώρα του σώματος και του νου, επομένως, σας απομακρύνει από τις ανησυχίες που σας οδήγησαν στη στιγμή της κατάθλιψης.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine εξέτασε ένα δείγμα 30 ατόμων διαφορετικών ηλικιών που έπασχαν από κλινική κατάθλιψη. Οι μισοί έκαναν μαθήματα γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα και οι άλλοι μισοί δύο μαθήματα την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα, μετά από τρεις μήνες εξάσκησης, είναι ότι και οι δύο ομάδες ανέφεραν ότι η δυσφορία τους μειώθηκε κατά περίπου 50%.

Mindfulness

Το mindfulness είναι μια πρακτική με στόχο τον διαχωρισμό του ατόμου από τις σκέψεις του, ώστε να είναι σε θέση να αναγνωρίζει και να αμφισβήτηση νοητικών προτύπων (μια καλή ιδέα όταν κάποιος βρίσκεται σε ύφεση και έχει σκέψεις αναστοχασμού)- αποδίδει μεγάλη σημασία, όπως η γιόγκα, στο εδώ και τώρα και στη συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή.

Τόσο η ενσυνειδητότητα όσο και ο διαλογισμός μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι βοηθούν σε προβλήματα αϋπνίας. .

10. Θεραπεία

Η διαχείριση των συναισθημάτων τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη, οπότε τι να πάρει κανείς σε κάποιον που περνάει άσχημες στιγμές; Λοιπόν, μερικές φορές η ψυχολογική βοήθεια είναι επίσης ένα καλό δώρο για όποιον έχει να ξεπεράσει ένα εμπόδιο στο δρόμο.

Η πρώτη γνωστική συνεδρία με έναν διαδικτυακό ψυχολόγο του Buencoco είναι δωρεάν. Αν θέλετε να κάνετε ένα δώρο στον εαυτό σας και να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευημερία συμπληρώστε το ερωτηματολόγιό μας και απόδειξη.

Χρειάζεστε ψυχολογική βοήθεια;