Kui te olete kunagi otsinud või otsite psühholoogi, siis olete näinud, et psühholoogias on erinevaid lähenemisi: psühholoogia psühhoanalüüs mida Freud populariseeris, käitumuslikud ravimeetodid keskendunud jälgitavale käitumisele, kognitiivne psühholoogia keskendunud vaimsete protsesside uurimisele, on humanistlik psühholoogia jne. Täna tahame teile öelda mis on kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja millest see koosneb? üks kõige laialdasemalt kasutatavaid psühhoteraapilisi lähenemisviise psühholoogiliste häirete mõistmiseks ja ravimiseks.

Nagu termin ise ütleb, on tegemist psühholoogilise protsessiga, mis viiakse läbi koos psühholoogiga, et saada rohkem teavet patsiendi mõtlemise ning sellest tulenevate emotsionaalsete reaktsioonide ja käitumise kohta.

Aaron Becki kognitiivne psühhoteraapia

1960. aastate paiku hakkas teadlane ja psühhoanalüütik Aaron Beck oma mentorite õpetusi kahtluse alla seadma ja otsima tõhusat meetodit ärevuse ravimiseks ja depressiooni ületamiseks.

Akadeemik mõistis, et mõtted, emotsioonid ja käitumine on omavahel tihedalt seotud ning et koos võivad nad moodustada nõiaringi, mis viib depressiivsete seisunditeni. Eelkõige täheldas Beck, et depressiivsetes seisundites patsiendid kipuvad spontaanselt sõnastama nn automaatseid mõtteid.

Need on ebaloogilised ja irratsionaalsed mõtted, mis tekivad isegi sellistes kontekstides, kus neil ei ole ilmset põhjust. Aaron Becki depressiooniga diagnoositud patsientidel olid ühised mõtlemisviisid, mida ta nimetas "nimekirjaks">

Nii hakkasid nad kogema madalat enesehinnangut, ebaloogilisi hirme tuleviku suhtes ja ebameeldivaid emotsioone välismaailma suhtes, isegi kui nende igapäevases elus ei toimunud midagi eriti negatiivset.

Automaatsed mõtted tulenevad üldisematest reeglitest, mis on õpitud lapsepõlves või arengufaasis, ja võivad viia isiku käitumisviiside vastuvõtmiseni, mis ei soodusta eneseteostust ja suhteid teistega. Selle tulemusena tekivad tal aja jooksul ärevuse, depressiooni, ebakindluse ja muude psühhosotsiaalsete probleemide seisundid.

Uskumused ja kognitiivsed moonutused

Me võime mõista uskumusi kui sisemisi kaarte, mida iga inimene kujundab vastavalt oma õppimisele kogu elu jooksul ja mis võimaldavad tal omistada maailmale tähendust. Mõned väga levinud uskumuste tüübid depressiivsete häiretega inimeste seas on kognitiivsed moonutused, mis on moonutatud ja ebasobivad viisid, kuidas omistada meie keskkonnale tähendust.

The kõige levinumad kognitiivsed moonutused on:

• Valikuline abstraktsioon kalduvus tõlgendada olukorda, keskendudes mõnele, sageli negatiivsele detailile.
• Märgistatud: kalduvus anda enda või teiste kohta absolutistlikke definitsioone.
• Dihhotoomiline mõtlemine: reaalsust tõlgendatakse ilma nüansseerimata, nagu oleks see ainult "w-embed">

  Hoolitse oma vaimse ja emotsionaalse heaolu eest

  Vaata ka: Klaustrofoobia või kinniste ruumide foobia
  Alusta kohe!

  Toimetulek moonutatud automaatsete mõtetega

  Kognitiivse teooria kohaselt on psühholoogiliste häirete põhjuseks kognitiivsed moonutused, mis esinevad düsfunktsionaalsete ja pealetükkivate automaatsete mõtetena, mis kujunevad inimese kasvamise käigus ja võivad mõjutada seda, kuidas inimene reaalsust kogeb.

  Heaolu ja vaimse rahulikkuse leidmine, Becki sõnul Antud juhul tuli rakendada kognitiivset lähenemist, st, töötada moonutatud mustritega, millega iga inimene võib reaalsust vaadelda.

  Becki kognitiivset teraapiat, mis on integreeritud teiste lähenemisviisidega, nagu näiteks käitumisteraapia, nimetatakse nüüd kognitiivseks käitumisteraapiaks ja see on üks kõige laialdasemalt kasutatavaid mudeleid tänapäeva psühholoogias.

  ‍ Kuidas kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia toimib

  Mis on kognitiivne käitumisteraapia? Teoreetiliselt, eesmärk on saada teadlikuks praegustest uskumustest, mis viivad inimest emotsionaalsete kannatusteni ja düsfunktsionaalne käitumine, edendada uute läätsede loomist, mille kaudu reaalsust vaadelda.

  See kognitiivne mudel võimaldab sekkuda aadressil mitmesugused psühholoogilised häired, näiteks ärevus, depressioon, paanikahood ja muud emotsionaalsed probleemid.

  Kognitiiv-käitumuslik teraapia toimub patsiendi ja psühholoogi vaheliste vestluste kaudu. Esimeste seansside eesmärk on üksteise tundmaõppimine, mis aitab tuvastada isiku poolt tajutud peamised probleemid, hilisemate seansside eesmärk on aga probleemide lahtiseletamine ja nende päritolu kindlakstegemine.

  Mõistes, kust mõtted tulevad ja milliste mustritega nad reaalsust jälgivad, on võimalik neid analüüsida ja hinnata, kas need on kasulikud või kahjulikud. Psühholoog saab aidata patsiendil mõista, millised mõtted on irratsionaalsed ja ebasoodsad, pakkudes neile ressursse, et need ei muutuks tema elus takistuseks.

  Kursus kognitiivne käitumisteraapia võib olla erineva kestusega Seetõttu on algusest peale raske ennustada, kui palju seansse psühholoogiga tuleb: mõnikord piisab mõnest kuust, mõnikord kulub soovitud muutuste saavutamiseks rohkem kui aasta.

  Igal seansil suunab psühholoog patsienti ikka ja jälle oma kognitiivseid moonutusi ära tundma ja tegutsema, et saavutada heaolu ja rahulikkus.

  Iga teraapiatunni alguses arutavad patsient ja psühholoog, kuidas nädal on seansside vahel kulgenud, ja registreerivad ühiselt edusammud. Kui teraapia lõpp läheneb, võivad mõlemad osapooled kokku leppida, et vähendavad seansside arvu kuni lõpliku hüvastijätuni.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  Kognitiiv-käitumusliku teraapia eelised

  Tänapäeval on kognitiivne käitumisteraapia üks kõige tõhusamaid lähenemisviise ärevushäirete ja muude üldiste psühholoogiliste probleemide vastu võitlemisel.

  Sealhulgas kognitiiv-käitumusliku teraapia eelised Väärib märkimist selle kiirus depressiooni ja ärevushäirete ilmingute ravimisel Mõnel juhul võib emotsionaalse tasakaalu saavutamine võtta vaid kaksteist kuud.

  Tegemist on skaleeritava mudeliga, st, saab rakendada patsientide, näiteks laste, täiskasvanute, paaride, rühmade puhul, kuid ka erinevate meetodite, nagu intervjuud, eneseabi käsiraamatud, grupiteraapia ja isegi veebiteraapia.

  Kognitiivne käitumisteraapia pakub patsientidele pikaajalise mõjuga ravivormi, mis aitab neil end paremini tunda mitte ainult seansside ajal, vaid ka protsessi lõpus.

  Psühholoogi valimine

  Kuidas ma tean, kas ma vajan kognitiiv-käitumisteraapia kogemustega psühholoogi?

  Meie hoolikalt valitud ja pidevalt koolitatud kliinilises meeskonnas on arvukalt kognitiiv-käitumuslikule teraapiale spetsialiseerunud spetsialiste, kes saavad toetada patsiente, kes soovivad hoolitseda oma psühholoogilise heaolu eest.

  Buencocos töötame sobitussüsteemiga, mis otsib teie jaoks kõige sobivama spetsialisti. Kuidas? Te saate täita küsimustiku meie veebisaidil ja me leiame ta teile kiiresti üles.