Inoiz psikologo baten bila ibili bazara, edo psikologo baten bila bazabiltza, ziur aski ikusi duzu psikologian ikuspegi desberdinak daudela: psikoanalisia Freudek popularizatua, portaera. terapiak portaera behagarrian zentratuta, psikologia kognitiboa prozesu mentalen azterketan zentratua, psikologia humanista etab. Gaur esan nahi dizuegu zer den eta zertan datzan terapia kognitibo-konduktista (CBT) , nahaste psikologikoak ulertzeko eta tratatzeko hurbilpen psikoterapeutikorik erabilienetako bat.

Terminoak berak dioen bezala, psikologo batekin egiten den prozesu psikologikoa da, pazientearen pentsamoldeaz jabetzeko, baita horren ondoriozko erreakzio eta jokabide emozionalez ere.

Aaron Beck-en psikoterapia kognitiboa

1960ko hamarkada inguruan, Aaron Beck izeneko ikertzaile eta psikoanalisian aditua bere tutoreen irakaspenak zalantzan jartzen hasi zen eta antsietatea tratatzeko eta ateratzeko metodo eraginkor bat bilatzen hasi zen. depresioarena.

Akademikoa konturatu zen pentsamenduak, emozioak eta portaerak estuki erlazionatuta zeudela eta, elkarrekin, depresio-egoeretara eramaten zuen zirkulu zoro bat eraiki zezaketela. Zehazki, Beckek ikusi zuen egoera depresiboa zuten pazienteek formulatzeko joera zutelaberez pentsamendu automatikoak deitzen direnak.

Pentsamendu ilogiko eta irrazionalak dira, gertatzeko arrazoirik ez duten testuinguruetan ere sortzen direnak. Depresioa diagnostikatu zioten Aaron Beck-en pazienteek pentsamendu-modu komunak erakusten zituzten, "zerrenda" deitzen baitzuen>

Horrela, autoestimu baxua, etorkizunari buruzko beldur ilogikoak eta kanpoko munduarekiko emozio desatseginak jasaten hasi ziren nahiz eta euren eguneroko esparruan bereziki negatiborik gertatu.

Pentsamendu automatikoak haurtzaroan edo garapenean ikasitako arau orokorretatik sortzen dira, eta pertsona bat errealizazio pertsonalerako edo besteekin harremanetarako egokiak ez diren jokabideak hartzera eraman dezakete. Ondorioz, antsietate, depresioa, segurtasun eza eta beste arazo psikosozialek denboran zehar garatzen dira.

Sinesmen kognitiboak eta distortsioak

Guk. sinesmenak pertsona bakoitzak bizitzan zehar bere ikaskuntzaren arabera konfiguratzen dituen barruko mapa gisa uler ditzake, eta munduari esanahia emateko aukera ematen diotenak. Depresio-nahasmenduak dituzten pertsonen artean oso ohikoak diren sinesmen mota batzuk diradistortsio kognitiboak, gure inguruneari esanahia emateko modu desitxuratu eta desegokituak direnak.

Distortsio kognitibo ohikoenak hauek dira:

• Abstrakzio selektiboa : egoera bat detaile batean zentratuta interpretatzeko joera, askotan negatiboa .
• Etiketatzea: norberaren edo besteen definizio absolutistak emateko joera.
• Pentsamendu dikotomikoa: errealitatea ñabardurarik gabe interpretatzen da, "w-embed" besterik ez balitz bezala>

  Zaindu zure ongizate mental eta emozionala

  Hasi orain!

  Pentsamendu automatiko distortsionatuak nola tratatu

  Teoria kognitiboaren arabera, nahaste psikologikoak distortsio kognitiboek eragiten dituzte, eta horiek ikastaroan eratzen diren pentsamendu automatiko disfuntzional eta intrusiboen forma hartzen dute. pertsona baten hazkuntzaren arabera, eta pertsona batek errealitatea bizitzeko moduan eragin dezake.

  Ongizatea eta lasaitasun mentala aurkitzeko, Becken arabera , ikuspegi kognitiboa aplikatu behar zen, hau da, Pertsona bakoitzak errealitatea ikusteko dituen eredu desitxuratuak lantzea.

  Ikusi ere: 6 Esanahia & Ametsetan "Bahituta egotea"ren interpretazioak

  Helburua sinesmen faltsuak, disfuntzionalak, zalantzan jartzea zen, errealitatearen ikuspegi errealistago eta objektiboagoa sustatzea. Beck-en terapia kognitiboak, jokabide-terapia bezalako beste ikuspegi batzuekin integratuta, gaur egun jasotzen duTerapia kognitibo-portaeralaren izena eta psikologia modernoan gehien erabiltzen den ereduetako bat da.

  ‍ Nola funtzionatzen du psikoterapia kognitibo-portaerala

  Zertan terapia kognitibo-portaeraletan datza? Teorian, pertsona sufrimendu emozionaletara eta jokabide disfuntzionaletara eramaten duten egungo sinesmenez jabetu nahi da, lente berrien sorrera sustatuz. errealitatea ikusteko

  Eredu kognitibo honek esku-hartzea ahalbidetzen du nahaste psikologiko ugaritan , hala nola, antsietatea, depresioa, izu-erasoak eta beste arazo emozional batzuk.

  Terapia kognitibo-konduktista pazientearen eta psikologoaren arteko elkarrizketen bidez egiten da. Lehenengo saioak elkar ezagutzera zuzenduta daude, pertsonak hautematen dituen arazo nagusiak identifikatzen lagunduz, geroko saioak arazoak apurtu eta haien jatorria identifikatzea.

  Pentsamenduak nondik datozen ulertzea. errealitatea behatzen duten ereduetatik abiatuta, horiek aztertu eta baliagarriak edo kaltegarriak diren ebaluatu daiteke. Psikologoak pazienteari lagundu diezaioke zein pentsamendu irrazionalak eta lagungarriak ez diren ulertzen, baliabideak eskainiz bere bizitzan oztopo izan ez daitezen.

  Jokabide-terapia kognitiboaren ikastaroak egin dezakeiraupena aldakorra , beraz, zaila da hasieratik aurreikustea psikologoarekin zenbat saio egingo diren: batzuetan hilabete batzuk nahikoa dira, beste batzuetan urtebete baino gehiago behar da nahi den aldaketa lortzeko.

  Saio bakoitzean, behin eta berriz, psikologoak gaixoa gidatzen du bere distortsio kognitiboak ezagutzera eta ongizate eta lasaitasun egoera lortzeko ekintzak gauzatzera.

  Terapia-ordu bakoitzaren hasieran, pazienteak eta psikologoak astea saioen artean nola joan den eztabaidatzen dute eta elkarrekin grabatzen dute aurrerapena. Terapia amaitzear dagoen heinean, bi aldeek azken agurra arte saio kopurua murriztea adostu dezakete.

  Argazkia Matilda Wormwood (Pexels)

  Jokabide-terapia kognitiboen onurak

  Gaur egun, jokabide-terapia kognitiboa antsietate-nahasteei eta beste arazo psikologiko orokortuei aurre egiteko planteamendu eraginkorrenetako bat da.

  Terapia kognitibo-portaeralaren abantailen artean azpimarratzekoa da depresioaren eta antsietate-nahasteen agerpenak tratatzeko duen abiadura , kasu batzuetan izan daitekeelako. hamabi hilabete eskas, oreka emozionala lortzeko.

  Eredu eskalagarria da, hau da, haurrak, helduak, bikoteak, taldeak, bezalako pazienteei aplika dakieke, baina baita modalitate ezberdinetan ere, hala nola elkarrizketetan, eskuliburuetan.autolaguntza, talde terapia eta baita online terapia ere.

  Jokabide kognitiboko terapiak pazienteei epe luzerako ondorioak dituen terapia mota bat eskaintzen die, eta horrek saioetan zehar hobeto sentitzen lagunduko die, baita prozesua amaitu ondoren ere.

  Aukeratu zure psikologoa

  Nola jakin dezaket jokabide kognitiboko terapian esperientzia duen psikologo bat behar dudan?

  Ikusi ere: 11 Esanahia Ur-jauziarekin amesten duzunean

  Gure talde klinikoan, arretaz hautatuta eta etengabeko prestakuntzan, terapia kognitibo-portaeralean espezializatutako profesional ugari daude, haien ongizate psikologikoa zaindu nahi duten pazienteak lagundu ditzaketenak.

  Buencoco-n zure kasurako profesional egokiena bilatzen duen parekatze sistema batekin lan egiten dugu. Nola? Gure webgunean aurkitzen duzun galdetegia bete dezakezu eta azkar aurkituko dizugu.