Hvis du nogensinde har ledt efter en psykolog, eller er i færd med at lede efter en, vil du have set, at der er forskellige tilgange til psykologi: den psykoanalyse populariseret af Freud, Adfærdsterapier fokuseret på observerbar adfærd, kognitiv psykologi fokuseret på studiet af mentale processer, den humanistisk psykologi etc. I dag vil vi gerne fortælle dig Hvad er kognitiv adfærdsterapi (CBT), og hvad består den af? en af de mest udbredte psykoterapeutiske tilgange til forståelse og behandling af psykologiske lidelser.

Som selve udtrykket antyder, er det en psykologisk proces, der udføres sammen med en psykolog for at opnå en større bevidsthed om patientens tænkning og de følelsesmæssige reaktioner og den adfærd, der følger heraf.

Aaron Becks kognitive psykoterapi

Omkring 1960'erne begyndte en forsker og psykoanalytiker ved navn Aaron Beck at sætte spørgsmålstegn ved sine mentorers lære og at lede efter en effektiv metode til at behandle angst og overvinde depression.

Akademikeren indså, at tanker, følelser og adfærd var tæt forbundne, og at de sammen kunne danne en ond cirkel, der førte til depressive tilstande. Beck observerede især, at patienter i depressive tilstande havde tendens til spontant at formulere det, der kaldes automatiske tanker.

Det er ulogiske og irrationelle tanker, der opstår selv i sammenhænge, hvor de ikke har nogen åbenlys grund til at opstå. Aaron Becks patienter med diagnosen depression havde fælles tænkemåder, som han kaldte "listen">

Derfor begyndte de at opleve lavt selvværd, ulogisk frygt for fremtiden og ubehagelige følelser over for omverdenen, selv om der ikke skete noget særligt negativt i deres dagligdag.

Automatiske tanker stammer fra mere generelle regler, der er lært i barndommen eller i udviklingsfasen, og kan få personen til at udvise en adfærd, der ikke er befordrende for selvrealisering og relationer til andre. Som følge heraf udvikler han eller hun med tiden tilstande af angst, depression, usikkerhed og andre psykosociale problemer.

Overbevisninger og kognitive forvrængninger

Vi kan forstå overbevisninger som indre kort, som hver person former i henhold til sin egen læring gennem livet, og som giver ham eller hende mulighed for at tilskrive verden mening. Nogle meget almindelige typer overbevisninger blandt mennesker med depressive lidelser er kognitive forvrængninger, som er forvrængede og maladaptive måder at tilskrive mening til vores omgivelser på.

Den mest almindelige kognitive forvrængninger er:

• Selektiv abstraktion tendens til at fortolke en situation ved at fokusere på en detalje, ofte negativ.
• Mærket: tendens til at give absolutistiske definitioner af sig selv eller andre.
• Dikotomisk tænkning: virkeligheden fortolkes unuanceret, som om den kun var "w-embed">

  Pas på dit mentale og følelsesmæssige velbefindende

  Start nu!

  Håndtering af forvrængede automatiske tanker

  Ifølge den kognitive teori skyldes psykiske lidelser kognitive forvrængninger, som tager form af dysfunktionelle og påtrængende automatiske tanker, der dannes i løbet af en persons udvikling og kan påvirke den måde, en person oplever virkeligheden på.

  At finde velvære og mental ro, ifølge Beck I dette tilfælde var det nødvendigt at anvende en kognitiv tilgang, det vil sige, arbejde med de forvrængede mønstre, som hver person kan se virkeligheden med.

  Becks kognitive terapi, integreret med andre tilgange såsom adfærdsterapi, kaldes nu kognitiv adfærdsterapi og er en af de mest udbredte modeller i moderne psykologi.

  ‍ Sådan fungerer kognitiv adfærdspsykoterapi

  Hvad er kognitiv adfærdsterapi? I teorien, har til formål at blive bevidst om de aktuelle overbevisninger, der fører en person til følelsesmæssig lidelse og dysfunktionel adfærd, fremme skabelsen af nye briller til at se virkeligheden igennem.

  Denne kognitive model gør det muligt at gribe ind på en bred vifte af psykologiske lidelser, såsom angst, depression, panikanfald og andre følelsesmæssige problemer.

  Kognitiv adfærdsterapi udføres gennem samtaler mellem patient og psykolog. De første sessioner har til formål at lære hinanden at kende og hjælpe med at identificere de vigtigste problemer, som personen oplever, mens senere sessioner har til formål at nedbryde problemerne og identificere deres oprindelse.

  Ved at forstå, hvor tankerne kommer fra, og hvilke mønstre de observerer virkeligheden med, er det muligt at analysere dem og vurdere, om de er nyttige eller skadelige. Psykologen kan hjælpe patienten med at forstå, hvilke tanker der er irrationelle og uhjælpsomme, og tilbyde dem ressourcer, så de ikke bliver en hindring i deres liv.

  Forløbet af Kognitiv adfærdsterapi kan variere i varighed Det er derfor svært at forudsige fra starten, hvor mange sessioner med psykologen der skal til: Nogle gange er et par måneder nok, andre gange tager det mere end et år at opnå den ønskede forandring.

  I hver session, igen og igen, guider psykologen patienten til at genkende sine egne kognitive forvrængninger og til at handle for at opnå en tilstand af velvære og sindsro.

  I begyndelsen af hver terapitime diskuterer patient og psykolog, hvordan ugen er gået mellem sessionerne, og de registrerer fremskridtene sammen. Når slutningen af terapien nærmer sig, kan de to parter blive enige om at reducere antallet af sessioner indtil den endelige afsked.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  Fordelene ved kognitiv adfærdsterapi

  I dag er kognitiv adfærdsterapi en af de mest effektive metoder til at bekæmpe angstlidelser og andre generaliserede psykologiske problemer.

  Blandt de fordele ved kognitiv adfærdsterapi Det er værd at bemærke hastighed i behandling af manifestationer af depression og angstlidelser I nogle tilfælde kan det tage så lidt som 12 måneder at opnå følelsesmæssig ligevægt.

  Se også: Hvad er hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud?

  Det er en skalerbar model, dvs, kan anvendes på patienter som børn, voksne, par og grupper, men også til forskellige modaliteter som interviews, selvhjælpsmanualer, gruppeterapi og endda online-terapi.

  Se også: Aseksualitet, den "usynlige" seksuelle orientering

  Kognitiv adfærdsterapi tilbyder patienterne en terapiform med langsigtede effekter, som ikke kun hjælper dem med at få det bedre under sessionerne, men også ved afslutningen af forløbet.

  Valg af psykolog

  Hvordan ved jeg, om jeg har brug for en psykolog med erfaring i kognitiv adfærdsterapi?

  I vores omhyggeligt udvalgte og konstant uddannede kliniske team er der adskillige fagfolk, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi, som kan støtte den patient, der ønsker at tage sig af sit psykologiske velbefindende.

  Hos Buencoco arbejder vi med et matchningssystem, der finder den bedst egnede fagperson til din sag. Hvordan? Du kan udfylde spørgeskemaet på vores hjemmeside, og så finder vi ham eller hende hurtigt til dig.