Eğer daha önce bir psikolog aradıysanız ya da arama sürecindeyseniz, psikolojiye farklı yaklaşımlar olduğunu görmüşsünüzdür PSİKANALİZ Freud tarafından popülerleştirildi, davranışsal terapiler gözlemlenebilir davranışlara odaklanmıştır, bi̇li̇şsel psi̇koloji̇ zihinsel süreçlerin incelenmesine odaklanmıştır. hümanistik psikoloji vb. Bugün size şunu söylemek istiyoruz bilişsel davranış terapisi (BDT) nedir ve nelerden oluşur? Psikolojik bozuklukları anlamak ve tedavi etmek için en yaygın kullanılan psikoterapötik yaklaşımlardan biri.

Terimin kendisinden de anlaşılacağı gibi, hastanın düşüncesi ve bunun sonucunda ortaya çıkan duygusal tepkiler ve davranışlar hakkında daha fazla farkındalık kazanmak için bir psikologla birlikte yürütülen psikolojik bir süreçtir.

Aaron Beck'in bilişsel psikoterapisi

1960'larda Aaron Beck adında bir araştırmacı ve psikanalist, akıl hocalarının öğretilerini sorgulamaya ve anksiyeteyi tedavi etmek ve depresyonun üstesinden gelmek için etkili bir yöntem aramaya başladı.

Düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirleriyle yakından ilişkili olduğunu ve birlikte depresif durumlara yol açan bir kısır döngü oluşturabileceklerini fark eden Beck, özellikle depresif durumdaki hastaların otomatik düşünceler olarak adlandırılan düşünceleri kendiliğinden formüle etme eğiliminde olduklarını gözlemledi.

Bunlar, ortaya çıkmaları için görünürde bir neden bulunmayan bağlamlarda bile ortaya çıkan mantıksız ve irrasyonel düşüncelerdir. Aaron Beck'in depresyon teşhisi konan hastalarında "liste" olarak adlandırdığı ortak düşünce biçimleri vardı;

Böylece, günlük yaşamlarında özellikle olumsuz bir şey olmasa bile, düşük özgüven, gelecekle ilgili mantıksız korkular ve dış dünyaya karşı hoş olmayan duygular yaşamaya başladılar.

Otomatik düşünceler, çocuklukta veya gelişim aşamasında öğrenilen daha genel kurallardan kaynaklanır ve kişinin kendini gerçekleştirmesine ve başkalarıyla ilişkilerine elverişli olmayan davranışları benimsemesine yol açabilir. Sonuç olarak, zaman içinde kaygı, depresyon, güvensizlik ve diğer psikososyal sorunlar geliştirir.

İnançlar ve bilişsel çarpıtmalar

İnançları, her bireyin yaşamı boyunca kendi öğrendiklerine göre şekillendirdiği ve dünyaya anlam yüklemesini sağlayan içsel haritalar olarak anlayabiliriz. Depresif bozukluğu olan kişiler arasında çok yaygın olan bazı inanç türleri, çevremize anlam yüklemenin çarpıtılmış ve uyumsuz yolları olan bilişsel çarpıtmalardır.

Bu en yaygın bilişsel çarpıtmalar vardır:

• Seçici soyutlama Bir durumu, genellikle olumsuz olan bir ayrıntıya odaklanarak yorumlama eğilimi.
• Etiketlenmiş: Kendisi veya başkaları hakkında mutlakçı tanımlar yapma eğilimi.
• İkili düşünme: gerçeklik nüanssız bir şekilde, sanki sadece "w-embed"> imiş gibi yorumlanır;

  Zihinsel ve duygusal sağlığınıza dikkat edin

  Şimdi başlayın!

  Çarpıtılmış otomatik düşüncelerle başa çıkma

  Bilişsel teoriye göre, psikolojik bozukluklar, bir kişinin büyümesi sırasında oluşan ve bir kişinin gerçekliği deneyimleme şeklini etkileyebilen işlevsiz ve müdahaleci otomatik düşünceler şeklini alan bilişsel çarpıtmalardan kaynaklanır.

  Esenlik ve zihinsel dinginlik bulmak için, Beck'e göre Bu durumda, bilişsel bir yaklaşımın uygulanması gerekmiştir, Her bir kişinin gerçekliği görebileceği çarpıtılmış kalıplar üzerinde çalışmak.

  Beck'in bilişsel terapisi, davranış terapisi gibi diğer yaklaşımlarla entegre edilerek günümüzde bilişsel davranış terapisi olarak adlandırılmaktadır ve modern psikolojide en yaygın kullanılan modellerden biridir.

  ‍ Bilişsel-davranışçı psikoterapi nasıl çalışır?

  Bilişsel Davranış Terapisi Nedir? Teoride, kişiyi duygusal acıya sürükleyen mevcut inançların farkına varmayı amaçlar ve işlevsiz davranışlar, Gerçekliği görmek için yeni mercekler üretilmesini teşvik etmek.

  Bu bilişsel model müdahale edilmesine izin verir at gibi çok çeşitli psikolojik rahatsızlıklar anksiyete, depresyon, panik atak ve diğer duygusal sorunlar.

  Bilişsel-davranışçı terapi, hasta ve psikolog arasında yapılan görüşmelerle yürütülür. İlk seanslar birbirini tanımayı, kişinin algıladığı temel sorunların belirlenmesine yardımcı olmayı amaçlarken, sonraki seanslar sorunların parçalanmasını ve kökenlerinin belirlenmesini amaçlar.

  Düşüncelerin nereden geldiğini ve gerçekliği gözlemledikleri kalıpları anlayarak, onları analiz etmek ve yararlı mı yoksa zararlı mı olduklarını değerlendirmek mümkündür. Psikolog, hastanın hangi düşüncelerin mantıksız ve yararsız olduğunu anlamasına yardımcı olabilir ve onlara yaşamlarında bir engel haline gelmemeleri için kaynaklar sunabilir.

  Bu süreç bilişsel davranış terapisinin süresi değişebilir Bu nedenle, psikologla kaç seans yapılacağını baştan tahmin etmek zordur: bazen birkaç ay yeterli olurken, bazen istenen değişimi sağlamak bir yıldan fazla sürebilir.

  Her seansta, psikolog hastaya kendi bilişsel çarpıtmalarını fark etmesi ve esenlik ve huzur durumuna ulaşmak için harekete geçmesi için tekrar tekrar rehberlik eder.

  Her terapi saatinin başında, hasta ve psikolog seanslar arasında haftanın nasıl geçtiğini tartışır ve ilerlemeyi birlikte kaydeder. Terapinin sonu yaklaştıkça, iki taraf son vedaya kadar seans sayısını azaltma konusunda anlaşabilir.

  Fotoğraf Matilda Wormwood (Pexels)

  Bilişsel-davranışçı terapinin avantajları

  Günümüzde bilişsel davranışçı terapi, kaygı bozuklukları ve diğer genel psikolojik sorunlarla mücadelede en etkili yaklaşımlardan biridir.

  Bunlar arasında bi̇li̇şsel-davranişçi terapi̇ni̇n avantajlari Şunu belirtmek gerekir ki Depresyon ve anksiyete bozukluklarının belirtilerinin tedavisinde hız Bazı durumlarda, duygusal dengeye ulaşmak on iki ay kadar kısa bir süre alabilir.

  Ölçeklenebilir bir modeldir, yani çocuklar, yetişkinler, çiftler, gruplar gibi hastalara uygulanabilir, aynı zamanda görüşmeler, kendi kendine yardım kılavuzları, grup terapisi ve hatta çevrimiçi terapi gibi farklı yöntemlere de başvurmaktadır.

  Ayrıca bakınız: Kaygıyı yatıştırmak: ipuçları

  Bilişsel davranışçı terapi, hastalara uzun vadeli etkileri olan bir terapi biçimi sunar; bu da sadece seanslar sırasında değil, sürecin sonunda da kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olur.

  Psikoloğunuzu seçme

  Bilişsel-davranışçı terapi deneyimi olan bir psikoloğa ihtiyacım olup olmadığını nasıl anlarım?

  Özenle seçilmiş ve sürekli eğitimli klinik ekibimizde, psikolojik sağlıklarına özen göstermek isteyen hastaları destekleyebilecek bilişsel-davranışçı terapi konusunda uzmanlaşmış çok sayıda profesyonel bulunmaktadır.

  Buencoco'da, davanız için en uygun profesyoneli sizin için arayan bir eşleştirme sistemi ile çalışıyoruz. Nasıl mı? Web sitemizdeki anketi doldurabilirsiniz ve sizin için onu hızlı bir şekilde bulacağız.

  Ayrıca bakınız: 9 Kunduzun Ruhani Anlamları