Ef þú hefur einhvern tíma leitað til sálfræðings, eða ert að leita að sálfræðingi, hefurðu örugglega séð að í sálfræði eru mismunandi aðferðir: sálgreining vinsæl af Freud, atferlisfræðileg meðferðir miðuðust við þá hegðun sem hægt er að sjá, hugræn sálfræði beinist að rannsóknum á hugrænum ferlum, húmanísk sálfræði o.s.frv. Í dag viljum við segja þér hvað hugræn atferlismeðferð (CBT) er og samanstendur af, einni af mest notuðu sálfræðilegu aðferðunum til að skilja og meðhöndla sálrænar raskanir.

Eins og hugtakið sjálft gefur til kynna er það sálfræðilegt ferli sem farið er í með sálfræðingi til að verða meðvitaðri um hugsunarhátt sjúklingsins, sem og tilfinningaleg viðbrögð og hegðun sem af því leiðir.

Hugræn sálfræðimeðferð Aaron Beck

Um 1960 byrjaði vísindamaður og sérfræðingur í sálgreiningu að nafni Aaron Beck að efast um kenningar leiðbeinenda sinna og finna árangursríka aðferð til að meðhöndla kvíða og komast út af þunglyndi.

Fræðimaðurinn áttaði sig á því að hugsanir, tilfinningar og hegðun voru nátengd og að saman gætu þær byggt upp vítahring sem leiddi til þunglyndisástands. Sérstaklega tók Beck eftir því að sjúklingar með þunglyndi höfðu tilhneigingu til að móta sigsjálfkrafa það sem kallast sjálfvirkar hugsanir.

Þetta eru órökréttar og óskynsamlegar hugsanir sem koma upp jafnvel í samhengi þar sem þær hafa enga augljósa ástæðu til að eiga sér stað. Sjúklingar Aaron Beck, sem greindir voru með þunglyndi, sýndu algengar hugsanir, sem hann kallaði „listann“>

Þannig fóru þau að upplifa lágt sjálfsálit, órökréttan ótta um framtíðina og óþægilegar tilfinningar í garð umheimsins þrátt fyrir að ekkert sérstaklega neikvætt hafi gerst á daglegu sviði.

Sjálfvirkar hugsanir spretta upp af almennari reglum sem lærðar eru í æsku eða þroska sem geta leitt til þess að einstaklingur taki þátt í hegðun sem ekki stuðlar að persónulegri lífsfyllingu eða samskiptum við aðra. Þar af leiðandi þróast kvíða, þunglyndi, óöryggi og önnur sálfélagsleg vandamál með tímanum.

Vitsmunaleg viðhorf og brenglun

Við geta skilið viðhorf sem innri kort sem hver einstaklingur stillir í samræmi við eigin lærdóm í gegnum lífið og gerir þeim kleift að eigna heiminum merkingu. Sumar mjög algengar tegundir viðhorfa meðal fólks með þunglyndi eruvitræna brenglun, sem eru brenglaðar og vanhæfar leiðir til að eigna umhverfi okkar merkingu.

algengasta vitsmunalega brenglunin eru:

• Sérhæfð útdráttur : tilhneiging til að túlka aðstæður með áherslu á smáatriði, oft neikvæð .
• Merking: tilhneiging til að gefa algjörar skilgreiningar á sjálfum sér eða öðrum.
• Tvískipt hugsun: veruleikinn er túlkaður án blæbrigða, eins og hann væri aðeins "w-embed">

  Gættu að andlegri og tilfinningalegri líðan þinni

  Byrjaðu núna!

  Hvernig á að meðhöndla brenglaðar sjálfvirkar hugsanir

  Samkvæmt vitsmunalegum kenningum eru sálrænar truflanir af völdum vitrænnar röskunar, sem eru í formi vanvirkra og uppáþrengjandi sjálfvirkra hugsana sem myndast á námskeiðinu af vexti einstaklings og getur haft áhrif á það hvernig einstaklingur upplifir raunveruleikann.

  Til að finna vellíðan og andlegt æðruleysi þurfti samkvæmt Beck að beita hugrænni nálgun , þ.e. vinnið að brengluðum mynstrum sem hver og einn getur séð raunveruleikann með.

  Markmiðið var að ögra röngum viðhorfum, óvirkum, til að stuðla að raunsærri og hlutlægari sýn á veruleikann. Hugræn meðferð Beck, samþætt öðrum aðferðum eins og atferlismeðferð, fær í dagnafn á hugrænni atferlismeðferð og er eitt mest notaða líkanið í nútíma sálfræði.

  ‍ Hvernig virkar hugræn atferlismeðferð

  Í hverju felur hugræn atferlismeðferð í sér? Fræðilega séð er leitt að gera sér grein fyrir núverandi viðhorfum sem leiða mann til tilfinningalegrar þjáningar og vanvirkrar hegðunar, efla myndun nýrra linsa með sem á að sjá raunveruleikann

  Þetta vitsmunalíkan gerir ráð fyrir inngrip í margs konar sálrænum kvillum eins og kvíða, þunglyndi, kvíðaköstum og öðrum tilfinningalegum vandamálum.

  Sjá einnig: 6 Andleg merking snjós

  Hugræn atferlismeðferð fer fram með viðtölum milli sjúklings og sálfræðings. Fyrstu loturnar miða að því að kynnast hvort öðru, hjálpa til við að bera kennsl á helstu vandamálin sem einstaklingurinn skynjar, en síðari loturnar miða að því að brjóta niður vandamálin og greina uppruna þeirra.

  Að skilja hvar hugsanirnar koma. út frá og mynstrum sem raunveruleikinn er skoðaður með er hægt að greina þau og meta hvort þau séu gagnleg eða skaðleg. Sálfræðingurinn getur hjálpað sjúklingnum að skilja hvaða hugsanir eru óskynsamlegar og gagnslausar, boðið honum úrræði svo þær séu ekki hindrun í lífi hans.

  Gangið í hugrænni atferlismeðferð geturbreytileg lengd og því er erfitt að segja til um frá upphafi hversu mörg fundur hjá sálfræðingnum verður: stundum duga nokkrir mánuðir, stundum meira en ár að ná tilætluðum breytingum.

  Í hverri lotu, aftur og aftur, leiðbeinir sálfræðingur sjúklingnum að þekkja eigin vitræna brenglun og framkvæma aðgerðir til að ná fram vellíðan og æðruleysi.

  Í upphafi hverrar klukkustundar meðferðar ræða sjúklingur og sálfræðingur hvernig vikan hefur liðið á milli lota og skrá framfarir saman. Þegar nær dregur lok meðferðar gætu báðir aðilar komið sér saman um að fækka lotum fram að síðustu kveðjustund.

  Mynd Matilda Wormwood (Pexels)

  Ávinningur af hugrænni atferlismeðferð

  Í dag er hugræn atferlismeðferð ein áhrifaríkasta aðferðin til að berjast gegn kvíðaröskunum og öðrum almennum sálrænum vandamálum.

  Meðal kosta hugrænnar atferlismeðferðar er vert að draga fram hraða hennar við að meðhöndla einkenni þunglyndis og kvíðaraskana , þar sem það getur í sumum tilfellum tekið sem tæplega tólf mánuði til að ná tilfinningalegu jafnvægi.

  Þetta er stigstærð líkan, það er að það er hægt að nota á sjúklinga eins og börn, fullorðna, pör, hópa, en einnig á mismunandi aðferðir eins og viðtöl, handbækursjálfshjálp, hópmeðferð og jafnvel netmeðferð.

  Hugræn atferlismeðferð býður sjúklingum upp á meðferðarform með langtímaáhrifum, sem mun hjálpa þeim ekki aðeins að líða betur á meðan á fundunum stendur heldur einnig eftir að ferlinu lýkur.

  Veldu sálfræðinginn þinn

  Hvernig veit ég hvort ég þurfi sálfræðing með reynslu af hugrænni atferlismeðferð?

  Í klínísku teymi okkar, vandlega valið og í stöðugri þjálfun, eru fjölmargir sérfræðingar sérhæfðir í hugrænni atferlismeðferð, sem geta stutt sjúklinga sem vilja hugsa um sálræna líðan sína.

  Hjá Buencoco vinnum við með samsvörunarkerfi sem leitar að þér heppilegasta fagmanninn fyrir þitt tilvik. Sem? Þú getur fyllt út spurningalistann sem þú finnur á vefsíðunni okkar og við finnum hann fljótt fyrir þig.